Que faire lorsque votre partenaire refuse de suivre une thérapie de couple ?

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Il est frustrant de constater qu’il y a des problèmes dans votre relation et que votre partenaire n’est pas disposé à y travailler avec vous. Même si vous vous sentez impuissant et coincé, vous pouvez faire beaucoup de choses par vous-même pour créer un partenariat plus sain.

Vous avez plus d’influence sur votre relation que vous ne le pensez.

Il est souvent plus facile de voir ce que votre partenaire doit faire que de voir que vous aussi avez du travail à faire. Cependant, vous n’avez d’emprise que sur votre partie de la relation ; il n’est donc pas dans votre intérêt de vous concentrer sur toutes les façons dont votre partenaire doit changer.

Au lieu de cela, portez votre attention sur vos schémas relationnels. Une fois que vous aurez pris conscience de la façon dont vous contribuez à la dynamique actuelle de votre relation, vous pourrez déterminer ce qu’il faut faire différemment pour créer une relation plus saine et plus nourrissante.

Il est vrai qu’une seule personne ne peut pas sauver une relation. Mais une seule personne peut apporter des changements qui améliorent grandement la relation. Si vous vous sentez impuissant et que vous en avez assez d’espérer que votre partenaire change, il est temps d’apprendre à prendre votre pouvoir afin de créer une meilleure relation, que votre partenaire se joigne ou non à vous pour faire le travail.

Les relations sont des systèmes.

Dans un système, toutes les parties entretiennent toutes les autres parties. Les relations sont des systèmes. Dans votre relation, vous et votre partenaire êtes les parties qui forment le tout. Vous participez tous deux à la cocréation et au maintien de votre système relationnel actuel. Si votre système relationnel est malsain, il le restera jusqu’à ce que l’un d’entre vous, ou les deux, changent leur façon de se montrer et, par conséquent, changent le système. Lorsque l’un d’entre vous fait des changements, même minimes, c’est toute la relation qui s’en trouve affectée. Cela signifie que les petits changements sont très importants. C’est pourquoi vous avez le pouvoir d’améliorer votre relation en travaillant simplement de votre côté.

Tout est cocréé.

Il est important de comprendre que tout est co-créé ; vous participez toujours à la co-création de votre relation actuelle. Lorsque vous agissez différemment, vous cocréez une relation différente. Il ne s’agit pas de blâmer, mais d’apprendre où vous avez un pouvoir d’action afin de ne pas vous sentir bloqué et impuissant. Il est également important de ne pas blâmer votre partenaire. Si votre partenaire est responsable de sa part de responsabilité, vous êtes responsable de la vôtre.

Puisque vous n’avez de pouvoir que sur votre partie, il ne vous sert à rien de perdre du temps à blâmer l’autre. Cela n’améliorera rien. En revanche, si vous commencez à vous concentrer sur la façon dont vous contribuez aux problèmes de votre relation, vous trouverez comment faire les choses différemment. L’objectif est de cocréer une relation meilleure et plus saine. C’est en travaillant de votre côté que vous y parviendrez.

Apprenez des compétences relationnelles clés qui feront une grande différence dans la santé de votre relation.

Pour changer la façon dont vous vous présentez et modifier sensiblement votre relation, vous devez acquérir de nouvelles compétences relationnelles. Voici une liste de compétences relationnelles clés qui, lorsqu’elles sont mises en pratique, font une grande différence dans les relations.

1. Dites que vous êtes désolé. Cessez d’être sur la défensive. Cessez de nier l’impact de vos paroles ou de vos actes. Cessez de vous défausser. Assumez la responsabilité. Si vous voulez éviter un grand nombre de disputes, cessez de vous demander si vous avez blessé quelqu’un, acceptez-le et dites « Je suis désolé ». Si votre partenaire vous dit que vous l’avez blessé, il n’y a pas lieu de discuter.
2. Partagez vos sentiments. Dites à votre partenaire quand vous êtes contrarié(e), plutôt que d’étouffer vos sentiments et d’espérer qu’ils disparaîtront. Les sentiments ne disparaissent pas et se transforment en ressentiment. Votre partenaire ne saura pas que ce qu’il fait vous blesse si vous ne le lui dites pas, et il est donc probable qu’il continuera à le faire.
3. Travaillez à guérir les vieilles blessures. Il est important de pouvoir réagir à ce que votre partenaire a fait aujourd’hui et non à ce que quelqu’un d’autre a fait dans votre passé. Votre partenaire est responsable de ce qui se passe aujourd’hui, et vous êtes responsable de la guérison des blessures qui ont été activées. Vous devez vous assurer que vous ne vous en prenez pas à votre partenaire pour des raisons qui n’ont rien à voir avec lui.
4. Apprenez à réguler votre système nerveux. Apprenez à reconnaître quand vous êtes déréglé et renforcez les compétences nécessaires pour calmer votre système nerveux et retrouver les pieds sur terre. Lorsque vous êtes dérégulé, vous n’êtes pas en mesure d’avoir des conversations productives et émotionnellement intelligentes parce que votre corps est en mode de combat, de fuite ou de gel (survie). Lorsque vous êtes en mode survie, vous êtes intéressé par la survie, et non par la conversation et la connexion. Lorsque vous calmez votre système, vous êtes en mesure de faire face aux problèmes actuels et d’aller de l’avant de manière productive.
5. Laissez tomber le contrôle et la critique. Cessez de critiquer votre partenaire parce qu’il fait les choses à sa manière, même si vous pensez que la vôtre est meilleure. Il n’est pas obligé d’être comme vous. Si vous voulez que votre partenaire vous aide, vous devez apprendre à accepter son aide, même si elle est imparfaite à vos yeux.
6. Gérez votre stress. Prenez soin de vous. Bougez votre corps, trouvez du soutien, investissez dans vos amitiés, consultez un thérapeute. Si vous ne prenez pas soin de vous, toutes les choses que vous n’arrivez pas à gérer se répercuteront sur votre relation.
7. Cessez de repousser votre partenaire. Apprenez à reconnaître les façons dont vous repoussez votre partenaire sans le vouloir. Si vous vous emportez contre votre partenaire, si vous le critiquez, si vous lui manquez de respect, si vous vous moquez de lui ou si vous vous déchargez de votre stress sur lui, vous créez une déconnexion. Dans la déconnexion, nous nous sentons seuls, nous souffrons et nous sommes déstabilisés. Demandez à votre partenaire de vous dire quand il se sent repoussé, afin que vous puissiez mieux comprendre quand c’est vous qui le repoussez. Une fois que vous avez pris conscience de la façon dont vous créez la déconnexion, travaillez à mettre fin à ces modes de relation. Apprenez à inviter à une connexion plus profonde.

Avec le temps et en vous montrant constamment dans votre relation de manière nouvelle, vous changerez votre relation. Encore une fois, vous ne la réparerez pas entièrement, mais vous pouvez changer votre système relationnel pour le meilleur, afin de vous sentir beaucoup plus heureux et en sécurité.