Il arrive parfois que l’on se sente déprimé – au travail ou à la maison. Il se peut que vous aimiez votre emploi et le travail que vous faites, mais que vous vous sentiez quand même déprimé de temps en temps. Ce n’est pas grave.
🔥 Produits recommandés : Canon EOS R6 II • DJI Mini 4 Pro • MacBook Pro M4
Selon Deepak Chopra, expert en mode de vie, « nous vivons dans une société où l’on accorde une grande importance à la positivité. Pourtant, il arrive que ce ne soit tout simplement pas possible et que l’on soit confronté à une tristesse temporaire ou durable. » Souvent, nos collègues ou notre famille nous disent « Courage ! » ou « Sois positif », alors que cela ne semble pas possible.
Alors, que faire quand on est triste ? Rentrer chez soi et regarder la télévision toute la journée ? Vous en avez peut-être envie – et vous avez peut-être besoin d’une journée pour cela – mais il existe d’autres moyens de faire face à la situation qui peuvent vous aider à surmonter les moments de tristesse.
1. Identifiez votre tristesse
Essayez de comprendre pourquoi vous vous sentez déprimé. Selon Chopra, il existe trois types de tristesse : la tristesse à court terme, la tristesse déclenchée et la dépression. La tristesse à court terme peut apparaître lorsque nous sommes stressés, que nous nous ennuyons, que nous manquons de sommeil ou de stimulation. La tristesse déclenchée survient lorsque quelqu’un que nous aimons meurt ou que nous apprenons qu’un ami est très malade. La dépression survient lorsque l’on ne peut pas faire face à une situation à laquelle on pourrait normalement faire face, comme c’est le cas après un décès dans la famille. Elle dure très longtemps et affecte votre vie de multiples façons. Identifier la cause de votre humeur morose vous aidera à y faire face et à la surmonter.
2. Faire une pause rapide
Si vous êtes malheureux au travail, quelle qu’en soit la raison, faites une pause. Peut-être que votre patron vient de vous engueuler, ou que vous avez fait quelque chose de mal et que vous n’arrivez pas à vous en remettre. Quoi qu’il en soit, faites une pause d’une demi-heure, voire plus si vous le pouvez. Sortez et marchez. Faites quelques sauts d’obstacles. Courez. Faites des étirements. Appelez un ami. Faites toutes ces choses, ou seulement une ou deux. Retournez ensuite au travail et essayez de vous concentrer sur ce que vous faites bien ou aimez le plus dans votre travail. S’impliquer dans un projet dans lequel vous avez l’impression d’exceller peut vous aider à sortir du marasme et à vous recentrer.
3. Concentrez-vous sur vos rêves
Ce n’est peut-être pas le travail qu’il vous faut. Si vous vous sentez souvent triste ou déprimé dans votre travail, vous avez peut-être besoin de faire autre chose. À quoi rêvez-vous lorsque vous ne vous concentrez pas sur votre travail ? Pensez-vous à devenir propriétaire d’un restaurant ou d’une librairie ? À écrire un livre ? Escalader des montagnes ? Cherchez des moyens de gagner votre vie en faisant ce que vous aimez. Peut-être pourriez-vous travailler dans un magasin d’équipement de plein air qui organise des démonstrations d’escalade – ou peut-être dans une librairie. Apprenez une nouvelle compétence en dehors de votre travail qui pourrait vous aider à obtenir un nouvel emploi, ou cherchez des postes vacants dans votre entreprise actuelle qui pourraient vous intéresser davantage.
4. Dressez la liste de vos réalisations
Prenez un moment pendant votre pause déjeuner et notez vos réalisations. Remontez à vos années d’école s’il le faut et commencez par le concours d’orthographe que vous avez remporté. Incluez la tomate massive que vous avez fait pousser dans le jardin l’année dernière. Réfléchir à vos meilleurs moments et les écrire vous donne une preuve concrète de vos réalisations. Il est important, lorsque nous nous sentons mal, de nous rappeler les bonnes choses que nous avons faites, surtout si nous avons récemment échoué au travail. Cela peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau et dans votre avenir.
5. Fixer un objectif
Vous en avez peut-être assez de ce travail. Vous en avez peut-être assez de travailler là ou de votre situation actuelle, ou peu importe. Quelle que soit la raison pour laquelle vous vous sentez déprimé, si vous vous fixez un objectif – un objectif unique et motivant – vous pourrez surmonter ce sentiment de morosité. Soyez enthousiaste par rapport à votre nouvel objectif et écrivez-le clairement. Si votre objectif est de perdre du poids, fixez le nombre de kilos que vous voulez perdre à une date donnée. Si votre objectif est de devenir propriétaire d’une entreprise, écrivez ce qu’est l’entreprise et la date à laquelle vous prévoyez d’ouvrir votre entreprise. Soyez très précis et réjouissez-vous de commencer à atteindre cet objectif.
En fin de compte, il nous arrive à tous d’être moroses, que ce soit au travail ou à la maison. Parfois, il suffit de s’en remettre, parfois il faut agir. Parfois, nous avons juste envie d’être un peu morose et c’est bien ainsi. Entourez-vous de personnes qui vous rendent heureux et rappelez-vous que la vie est un long voyage rempli de bons et de mauvais moments. Concentrez-vous sur les bons moments et vous pourriez vous retrouver en pleine forme sans même vous en rendre compte.