Les ruptures sont difficiles. Si vous êtes en train d’en vivre une en ce moment, je vous comprends.
Je comprends que tu te sentes blessé, perdu et que tu ressentes des millions d’autres émotions terribles en ce moment ; le sol sous tes pieds semble se briser et tu as l’impression d’être englouti dans le néant.
Mais tenez bon, s’il vous plaît.
Vous n’êtes pas seul et vous survivrez à cette situation – non, vous vous épanouirez grâce à elle – je vous le promets.
J’ai traversé de nombreux chagrins d’amour au cours des vingt et quelques dernières années de ma vie et, s’il y a quelque chose de bien que j’ai appris, c’est qu’il y a un moyen de s’en sortir – un moyen qui vous aidera à devenir une personne bien meilleure, capable de manifester la vie dont vous rêvez.
Voici 10 étapes solides pour vous guider dans votre processus de guérison :
1. Ne pas avoir de contact
La première étape consiste à cesser immédiatement tout contact.
L’absence de contact signifie qu’il n’y a pas de communication de quelque nature que ce soit, y compris des appels téléphoniques, des textes, des interactions sur les médias sociaux, des mentions de la part d’amis ou de membres de la famille.
En ce qui vous concerne, votre ex est techniquement mort.
Cette étape est la plus cruciale dans votre processus de guérison.
Lorsque vous vous mettez en couple avec quelqu’un, quelle que soit la santé de la relation, vous développez un lien avec cette personne. Vous êtes émotionnellement affecté par ses paroles et ses actions et ce lien ne s’arrête pas simplement parce que la relation prend fin.
Vous pouvez toujours vous sentir heureux lorsque vous recevez des nouvelles, anxieux lorsqu’ils ne vous contactent pas ; même des informations sur eux provenant d’amis ou des médias sociaux peuvent influencer vos émotions pour la journée.
Mais cela ne veut pas dire que vous devez retourner avec eux.
Votre objectif, immédiatement après la rupture, doit être de vous détacher de votre ex et vous ne pouvez y parvenir qu’en cessant tout contact.
Avec le temps, votre cerveau ne les associera plus à la « récompense » et votre système de récompense interne se réinitialisera. Vous pourrez à nouveau vous sentir heureux et triste pour des raisons qui n’ont rien à voir avec votre ex.
Il est indéniable que couper les ponts avec votre ex est un véritable défi. En ce moment, vous n’êtes rien de moins qu’un toxicomane à qui l’on vient de couper les vivres.
J’étais une toxicomane en voie de guérison qui attendait désespérément la prochaine décharge de dopamine de mon ex. Rationnellement, je savais que je devais arrêter, mais à chaque fois que j’étais seule ou que je me sentais mal, une force plus grande que moi me poussait à le rejoindre.
Lorsque vous vous trouvez dans une situation vulnérable, la partie émotionnelle de votre cerveau se montre agressive et vous incite à retrouver vos réserves. Elle vous convaincra que c’est la chose la plus importante que vous devez faire maintenant et que si vous ne le faites pas, vous pourriez tout aussi bien mourir.
Maintenant, je sais, bien sûr, que ce ne sont que des conneries. Tu continueras à vivre et tu deviendras encore plus forte.
Dans le passé, j’ai souvent commis l’erreur de rester en contact avec mon ex beaucoup plus longtemps que je n’aurais dû et j’ai fini par subir plus d’abus que je ne l’aurais jamais mérité. Si c’est la même chose pour vous, il est temps d’arrêter maintenant. Plus tôt vous débrancherez la prise, plus vite votre douleur cessera et vos blessures commenceront à se cicatriser.
Pour l’instant, le moyen le plus simple de lutter contre vos pulsions à l’égard de votre ex est de vous fixer comme règle absolue de ne pas avoir de contact. Vous vous dites que c’est ce que vous devez faire, quelles que soient les raisons.
Tout simplement, il faut le faire.
Vous pouvez lire ce guide ultime de l’absence de contact pour vous inspirer et vous motiver.
2. Libérez vos sentiments et vos émotions
Une fois que vous avez cessé tout contact, il s’agit de prendre soin de vos sentiments et de vos émotions.
Au cours des premières semaines ou des premiers mois, vous ressentirez un retrait intense de votre ex. Lorsque vous ressentez quelque chose, il est essentiel de ne pas le combattre. Vous l’acceptez, vous l’observez, vous le nommez, vous restez présent, vous vous asseyez avec lui et vous n’agissez pas.
Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de se sentir. Quoi qu’il en soit, ce n’est pas grave. Vos sentiments sont valables. Même s’il s’agit d’un sentiment négatif ou d’une pensée sombre, n’en ayez pas honte. Laisse-les être et ils se dissiperont en leur temps.
Voici quelques mesures pratiques que vous pourriez prendre :
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écrire un journal ou une lettre à soi-même
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appeler un ami en qui vous pouvez avoir confiance
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exprimer ses sentiments et ses pensées de manière artistique
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chanter ou crier son cœur
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pleurez chaque fois que vous avez envie de pleurer.
En résumé, tout est permis.
C’est la période où vous pouvez passer en revue toutes les notes mentales, tous les niveaux d’émotion, tous les scénarios hypothétiques que vous pourriez avoir à propos de votre relation passée et de votre ex , sans rien faire à propos de votre ex.
En ce qui me concerne, je suis allée en thérapie chaque semaine pour décharger en toute sécurité mes sentiments et mes pensées à l’égard de mon ex. En dehors des séances, j’ai également eu recours à l’écriture et au sport. Ces activités m’ont apaisé et distrait, et m’ont fait comprendre que la solution ne passait pas forcément par mon ex.
3. Se laisser aller à la morosité
Dans les premières semaines qui ont suivi la rupture, j’étais pratiquement un zombie. Je me sentais mal, j’avais mauvaise mine et je ne sortais jamais de chez moi, sauf en cas de nécessité absolue.
Je redoutais de me regarder dans la glace et je me sentais coupable d’envoyer promener mes amis de temps en temps, mais j’étais trop engourdie et anéantie pour faire quoi que ce soit.
Rétrospectivement, cette période de zombie était inévitable et, en fait, elle m’a été bénéfique. Elle m’a permis d’être honnête avec moi-même et de fonctionner au niveau d’énergie le plus bas possible, tout en me réconfortant de la manière que je souhaitais.
Si vous vous trouvez dans cette situation, donnez-vous la permission d’être.
Pendant cette période de déprime, il n’y a pas de mal à manquer des fêtes, à annuler des projets, à trop parler, à quitter un événement sans dire au revoir, à rester au lit tout le week-end, à oublier de faire sa lessive, à ne pas se laver les cheveux, à ne pas changer de pyjama, etc.
Il n’y a pas de mal à ce que vous vous fassiez passer en premier.
Lâchez la pression qui vous pousse à bien vous présenter, à paraître heureux pour les autres, à répondre à tous les SMS, à tous les appels téléphoniques ou même à parler de vos sentiments.
Tu n’as même pas besoin de passer à autre chose maintenant. Pas encore. Tu as tout à fait le droit d’être un désastre émotionnel après ta rupture.
4. Se donner une date limite pour se morfondre
Vous pouvez vous morfondre autant que vous voulez, mais n’oubliez pas de donner une date de fin à cette mortification. Par exemple, j’ai donné une semaine à la mienne, car ma relation ne durait que depuis quelques mois.
Ensuite, vous pouvez inscrire la date limite sur le calendrier. Soyez réaliste et généreux et tenez compte de votre mode de vie global.
Le jour venu, vous devez reprendre votre vie en main. Sortez du lit, mettez votre tenue préférée, rangez la glace, peut-être même achetez-vous des bijoux fantaisie ou tout ce qui vous fait vibrer.
Personnellement, je me suis engagée à suivre des cours de natation hebdomadaires. Peu importe à quel point je me sentais mal, je venais au cours et je me mêlais à mes camarades comme si rien ne m’était arrivé. J’ai souri et, pendant une heure, je me suis sentie à nouveau normale.
Il est temps d’aller de l’avant. Montrez-vous chaque jour à la hauteur, soyez votre propre coach et votre propre pom-pom girl.
Mais il ne faut pas se précipiter. Prenez votre temps.
5. Mais ne vous donnez pas de délai pour guérir
Cela dit, vous n’avez pas besoin d’un délai pour guérir votre cœur brisé. Il n’y a pas de délai pour le chagrin causé par l’échec d’une relation ou la perte d’un lien.
Alors que vous poursuivez votre vie quotidienne sur le plan physique et mental, vous êtes peut-être encore un peu en retrait sur le plan émotionnel, et ce n’est pas grave.
Une fois, il m’a fallu deux ans pour me remettre complètement d’une relation qui avait duré deux mois, et même alors, il m’arrivait encore d’y penser. C’est simple : le deuil n’est pas un processus linéaire.
Il est absurde de comparer votre parcours de guérison à celui des autres, car nous sommes tous différents et nos relations sont toutes différentes. Laissez-vous aller.
6. Entamer une relation engagée avec soi-même
Si vous êtes arrivé jusqu’ici, félicitations. À partir de maintenant, tout dépend de vous, de votre bonheur et de la vie dont vous rêvez.
C’est le stade où vous commencez à sortir avec vous-même et à faire toutes les choses que vous aimeriez qu’un partenaire fasse avec vous ou que vous fassiez à un partenaire.
Sortez le grand jeu. Habillez-vous, allez dans des bars et des restaurants sympas, apprenez à vous connaître en tenant un journal et en participant à de nouvelles activités, allez à la salle de sport, offrez-vous une nouvelle garde-robe si vous pouvez vous le permettre.
Suivre une thérapie. Adoptez un nouveau passe-temps amusant. Parlez et écoutez-vous attentivement. Respectez vos propres sentiments et vos limites. Établissez un programme quotidien.
En ce qui me concerne, j’ai passé 5 ou 6 mois à être complètement célibataire – sans aucune interaction romantique avec des hommes. J’ai mis en place une routine et j’ai commencé à m’intéresser de près à mon bien-être. Avec le temps, je m’y suis habituée et j’ai commencé à y prendre plaisir. Cela m’a transformée.
7. Passer du temps avec ses proches
L’une des expériences les plus gratifiantes et les plus curatives pour moi a été de me tourner vers mes amis et ma famille dans les moments de vulnérabilité. J’ai cessé d’essayer d’être forte en permanence et j’ai commencé à laisser les autres me soutenir. Cela a fonctionné à merveille.
Il en va de même pour vous. Maintenant que vous êtes célibataire et que vous avez beaucoup plus de temps libre, vous pouvez le consacrer généreusement aux personnes que vous aimez.
Cette étape vous aidera à réaliser que la vie ne se résume pas à l’amour romantique et que vous méritez l’amour des personnes qui vous voient et vous choisissent chaque jour.
Votre tâche consiste à vous construire un amour sain et à vous enseigner ce qu’est un amour sain, ce à quoi il ressemble, ce à quoi il agit, afin que vous voyiez de plus en plus clairement chaque jour pourquoi votre dernière relation devait prendre fin et que vous remerciiez Dieu de l’avoir fait.
8. Faire ce que l’on aime
Votre vie ne devrait plus être constituée que de choses que vous aimez absolument et qui vous donnent de l’énergie positive. Cela vous aidera à renforcer votre estime de soi et votre confiance en vous et à retrouver l’espoir.
Vous vous devez d’être à l’écoute de votre corps et de votre cœur et de faire ce qui est bon pour vous. En même temps, vous devez vous débarrasser impitoyablement de tout ce qui vous fait sentir moins que positif. Vous devez avoir une tolérance zéro pour les conneries et la toxicité.
Posez-vous les questions suivantes : est-ce que cela vous fait du bien ? Est-ce que cela vous permet de vous sentir bien dans votre peau ? Si la réponse n’est pas un grand oui, alors non merci .
Depuis la rupture, j’ai cessé de parler quotidiennement à une poignée de personnes, car je me suis rendu compte que j’étais devenue amie avec elles pendant la période où j’étais impliquée avec mon ex, lorsque tous mes jugements étaient obscurcis – la qualité de ces amitiés n’était pas excellente et je sais que je les ai dépassées.
En m’éloignant de ces relations, j’ai eu le temps et l’énergie de me concentrer sur les choses et les personnes qui comptaient vraiment pour moi et qui m’apportaient constamment de la joie.
9. Fixer de nouveaux objectifs
Si vous avez suivi la première étape et au moins cinq autres étapes de ce qui précède, vous êtes probablement dans un bon état d’esprit en ce moment. Il est réconfortant et porteur d’espoir de se fixer des objectifs et de s’imaginer dans 5 ou 10 ans avec toutes ses aspirations concrétisées.
Faites un plan non seulement pour l’année prochaine, mais aussi pour le reste de votre vie, même s’il est très vague. Tant que vous avez une ébauche de ce que vous voulez devenir, de ce à quoi votre vie pourrait ressembler, vous serez en mesure de remonter jusqu’à votre situation actuelle et vous aurez à nouveau quelque chose à attendre avec impatience.
Si vous êtes créatif et que vous avez des talents d’éditeur, vous pouvez même transformer ces objectifs en un tableau de vision. Il vous rappellera chaque jour qu’une vie extraordinaire qui vous convient et qui est remplie de gens qui vous aiment et qui vous choisissent est possible et qu’elle est sur le point d’arriver.
J’aime particulièrement ce conseil. Dans ma chambre, j’avais deux tableaux de vision – un pour l’année en cours et un pour les cinq prochaines années. Lorsque je les regardais, je me rappelais pourquoi je faisais ce que je faisais et je me sentais à nouveau pleine d’espoir et d’enthousiasme.
10. Réfléchir de manière productive
Lorsque suffisamment de temps s’est écoulé et que vos émotions se sont stabilisées, il est temps de revenir sur vos relations passées et d’en tirer des leçons à partir d’un lieu de force et de centrage.
Rappelez-vous qu’il ne s’agit plus de votre ex ou de vos relations passées. À ce stade, il s’agit de vous, de vos besoins et de vos désirs. Il s’agit de comprendre et d’accepter votre passé, d’assumer votre part de responsabilité et de vous donner le soutien et l’amour dont vous avez besoin pour continuer à aller de l’avant avec confiance.
Après avoir suivi les étapes précédentes, vous devriez être en mesure de constater le chemin parcouru par rapport à la période où vous étiez dans la relation ou juste après la rupture, et vous vous rendrez compte que vous ne voudrez plus jamais revenir à cette situation.
Ce temps de réflexion peut prendre un jour, voire des mois ou plus. Prenons mon exemple. Cela fait des années, mais il m’est arrivé d’être encore frappée par les idées de ma toute première relation et de finir par avoir une discussion profonde avec mon meilleur ami sur le sens des relations et de tout ce qui se passe dans la vie.
Ces leçons peuvent venir par vagues ou surgir soudainement à des moments aléatoires, comme dans mon cas. Quoi qu’il en soit, vous en sortirez plus sage et meilleur.
Maintenant, allez célébrer un nouveau chapitre de votre vie, passionnant et merveilleux !
