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Merci de nous avoir demandé ce qu’il faut dire à un coureur avant une course ou comment encourager un marathonien. Vraiment, nous ne pourrions pas faire tous ces kilomètres sans le soutien de ceux qui nous entourent.
Même lorsqu’une autre séance de nuit a commencé et que vous secouez la tête en pensant simultanément
qu’il est fou
et
que j’aimerais avoir cette conduite
, nous apprécions tout ce que vous faites pour nous permettre de passer du temps avec vous.
Vous ne comprenez peut-être pas toujours notre engagement à nous réveiller tôt le matin le week-end, notre besoin de prendre un bain avec de la glace ou du sel d’epsom après la course, notre insistance à manger sainement jusqu’à l’après-course, où tout est permis…
Mais chaque petit peu de soutien que vous fournissez à un million de pour cent approfondira notre lien d’une manière que vous ne soupçonnerez peut-être jamais.
Vous voyez, la course à pied n’est pas seulement quelque chose que nous faisons, elle devient une partie de nous.
Que dire à quelqu’un qui court un marathon ?
Nous allons nous plonger dans quelques idées qui vous aideront à encourager les coureurs de marathon, sans encourir leurs regards frustrants. Commençons par ne JAMAIS DIRE : » Tu y es presque « , sauf si nous sommes littéralement à quelques pas de l’arrivée.
Rappelez-vous que vous ne savez pas ce que quelqu’un traverse ou quel a été son plan d’entraînement. Certains coureurs marchent intentionnellement pour rester forts, d’autres traversent une période difficile, d’autres encore souffrent d’une blessure.
Votre objectif est donc simplement de les encourager en leur disant : « Je te vois, je sais que c’est difficile, tu es génial ».
Au lieu de cela, il existe des moyens positifs pour nous encourager à continuer :
- Cherchez le nom sur le dossard et criez « Allez NOM » – nous aimons entendre notre nom.
- Continuez, vous avez réussi.
- Tu as l’air fort.
- Je suis fière de toi !
- C’est pour ça que tu t’es entraînée.
- Gardez la tête haute, les épaules en arrière, restez fort.
- Vous avez dépassé la moitié du parcours ! (assurez-vous que c’est vrai avant de dire)
- Il y a une belle descente qui s’annonce (encore une fois, assurez-vous que c’est vrai).
- Continuez à faire travailler vos bras, vous y arriverez.
- Tu es incroyable !
Comment encourager un coureur
Bien sûr, vous ne pouvez JAMAIS vous tromper en tenant l’un de ces
signes de marathon amusants.
.
En fait, vous pouvez prendre une pancarte et faire sonner une cloche de vache pour ne pas avoir peur de dire la mauvaise chose.
- Essayez de leur faire savoir à l’avance où vous serez sur le parcours, afin qu’ils soient impatients de vous voir (sérieusement, c’est un énorme coup de pouce à la motivation).
- Portez un gros ballon ou une chemise brillante pour que l’on puisse vous repérer.
- Suivez le coureur afin de savoir quand il passera à votre place.
- Apportez des collations, une chaise, de la musique et des amis. Faites en sorte que la journée soit amusante pour vous aussi !
- Vous pouvez aussi courir à différents endroits ! C’est ce que j’ai fait sur de nombreux parcours, ce qui me permet de m’entraîner et de voir mes coureurs plusieurs fois.
Laissez votre coureur vous guider
Mais lorsque le coureur que vous connaissez personnellement s’approche, quelques mots d’encouragement peuvent faire beaucoup.
- Demandez à l’avance à votre coureur quels types de mots l’excitent
- Il voudra peut-être que vous lui donniez un coup de pouce intense ou que vous lui disiez affectueusement « tu es génial ».
- Prenez exemple sur leur attitude lorsqu’ils s’approchent. S’il se traîne, dites-lui plutôt : « C’est bon, les coups durs passent. Je t’aime et tu vas y arriver ». C’est peut-être ce dont ils ont besoin.
- S’ils s’arrêtent complètement et sont blessés, vous devez maintenant leur parler de la situation. Continuer va-t-il aggraver la situation ? Si c’est le cas, vous devez trouver des moyens de leur rappeler gentiment qu’il y a d’autres courses et que ce n’est pas un échec de s’arrêter.
Donc, une fois que vous êtes à bord de nos folles manigances, parlons de ce que vous pouvez faire pour nous aider à y arriver plus heureux et en meilleure santé.
Idées pour soutenir votre coureur pendant l’entraînement
Nous avons parlé de la façon d’être un bon spectateur de course et nous vous avons même donné des
idées créatives et amusantes de pancartes de course
pour le jour même, mais cela ne représente que 1 % du temps passé à courir !
Qu’en est-il de tous les week-ends passés à faire de longues courses et à soigner les muscles endoloris ?
Les matins tôt et les nuits tardives que vos coureurs passent à essayer d’équilibrer toutes les choses à faire dans la vie quotidienne avec un programme d’entraînement?
La nervosité lorsque nous nous demandons si tous ces kilomètres vont vraiment porter leurs fruits ?
J’ai posé la question sur Facebook et j’ai été stupéfaite de voir comment vos amis et votre famille vous soutiennent déjà ….
et bien sûr les nombreuses personnes qui ont dit »
Je SOUHAITE que quelqu’un fasse cela pour moi
« .
(Prenez des notes, mes amis !)
Si vous souhaitez envoyer à quelqu’un un petit indice sur la façon de vous aider {
en plus des idées de cadeaux
} ou vous inspirer pour mieux soutenir quelqu’un dans votre vie, jetez un coup d’œil aux façons dont ces personnes étonnantes soutiennent leurs coureurs, qu’ils s’entraînent pour un premier 5K ou une 100e course, tout est important.
# 1 Faire en sorte que les petites choses comptent
Parfois, tout le soutien dont votre coureur a besoin se résume à de simples mots d’encouragement – un texte ou un appel téléphonique rapide et encourageant, ou simplement le fait de lui faire savoir que vous êtes là et que vous l’écoutez – il ne faut pas grand-chose pour qu’il se rende compte à quel point vous êtes fier de lui.
Cette seconde supplémentaire pour l’écouter et l’encourager avec quelques mots d’encouragement le motive à continuer à courir.
#2 Nous écouter
Ils écoutent avec intention. Même s’ils ne sont pas coureurs ou n’ont pas de conseils à donner. Parfois, on a juste besoin d’extérioriser ses peurs ou ses frustrations pour pouvoir aller de l’avant. – Stefanie Munos
Comment un non-coureur peut-il soutenir quelqu’un qui s’entraîne ? 14 idées #Fitfluential #runchat
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#3 Envoi de messages virtuels
- En m’envoyant des enregistrements vocaux d’eux qui m’encouragent pour le jour de la course. Je les ai ajoutés à ma liste de lecture pour qu’ils soient diffusés au hasard. Des encouragements virtuels ! – Carolyn B
-
Longues courses : Mes amis m’ont envoyé des textos lors de mes dernières longues courses pour m’encourager. Et
je
lis les textes et leur réponds lorsque je fais des pauses de marche. Cela m’aide beaucoup ! – Jodi Tivey -
Mon mari me soutient pleinement dans ma pratique de la course à pied. Il m’envoie des messages le matin de mes courses, s’il n’est pas là avec moi. Il reste avec les enfants pour que je puisse courir. Il m’achète des équipements de course fantastiques que je n’achèterais pas moi-même et encourage les week-ends entre filles
racecations
! – Angela Solbak
Montrez à quel point vous vous souciez de votre coureur
Allez plus loin et montrez à quel point vous soutenez votre coureur en lui faisant savoir à quel point vous êtes fier de lui. Bains de glace, massages d’après-course, nourriture ! Faites tout ce qu’il faut pour encourager votre coureur.
Ces petits gestes sont ceux qui encourageront votre coureur à franchir la ligne d’arrivée.
#4 Connaître son programme d’entraînement
- Il est revenu à la maison avec un calendrier géant de 4 pieds x 4 pieds tracé/imprimé pour que lui et moi puissions suivre notre entraînement pour mon premier marathon et il l’a accroché au mur de notre salle de séjour. Les jours où j’oubliais d’inscrire mes courses, il le faisait pour moi et les semaines où j’atteignais mes objectifs de kilométrage, il me donnait un smiley ! – Rebecca Kelley
- Mon petit ami court avec moi les premiers kilomètres de mes longues courses d’entraînement au marathon et me rejoint ensuite pour les derniers kilomètres. Il m’apporte de l’eau et tout ce dont j’ai besoin pour les derniers kilomètres et il me prépare le petit-déjeuner pendant que je cours pour que nous puissions manger juste après, ET il attend pour manger avec moi. – Katie Rosenbrock
Paquets de soins #5
- Ma meilleure amie nous préparera à tous les coureurs les meilleurs biscuits en sucre sur le thème de la course avant une grande course. – Whitney Blankenship
- Mon mari va toujours chercher quelques sacs de glace lorsque je fais une longue course, pour que je sois prête à prendre un bain de glace lorsque je rentre à la maison. – Danille Nardi
#6 Lend A Hand
Littéralement ! Cela peut paraître idiot, mais prendre en charge la routine matinale des enfants ou préparer le dîner le soir est un excellent moyen d’alléger le stress de votre partenaire et de lui montrer que vous vous souciez de lui et que vous comprenez à quel point c’est important.
Cela ne vous semble peut-être pas grand-chose, mais pour eux, ce temps supplémentaire pour se concentrer sur leur course sans aucune distraction est crucial pour votre coureur.
- Le mari, la mère ou la belle-mère s’occupent de nos enfants tous les samedis matin depuis janvier pour que je puisse faire une longue course ! – Kristen Myers
- Deux fois par semaine, lorsque je cours le soir après le travail, mon mari fait ses devoirs avec mon fils, lui prépare le dîner et fait la vaisselle. Lors de mes longues courses du week-end, il prépare le petit-déjeuner de mon fils et joue au X-Box avec lui pour passer un « bon moment » ensemble. Je pense qu’ils apprécient vraiment que mes courses soient de plus en plus longues ! LOL – Lisa Subia Ellison
Reprendre la main dans la cuisine
- Je suis une personne qui s’entraîne tôt le matin. Mon mari s’assure que mon petit-déjeuner et mon thé sont prêts lorsque je suis douchée, afin que je puisse arriver à l’heure au travail. Cela m’aide beaucoup à essayer de tout concilier. – Mo Faller
- En me préparant le dîner les jours de longue course, de sorte que lorsque j’arrivais à la maison, il était prêt et je n’avais pas à m’en préoccuper. M’encourager et croire en moi. – Sherilyn Peabody
#7 Massages
- Massages des jambes et des pieds. Et une quantité extraordinaire d’éloges verbaux. Il ne cesse de répéter à quel point il est fier et admiratif de moi – Mary Annette
- Les massages des jambes ! Bien mieux qu’un rouleau en mousse. – Lori DeJarnatt
Que souhaiteriez-vous que votre famille et vos amis sachent pour soutenir votre habitude de courir ?
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