Malheureusement, le COVID-19 n’est pas la seule chose qui peut vous rendre malade de nos jours. Heureusement, comme la réinsertion est de plus en plus fréquente dans tout le pays, il existe des moyens de « hacker » votre anxiété de rester à la maison, d’améliorer votre bien-être et de vous assurer que vous êtes prêt si l’isolement social se présente à nouveau.
Selon une nouvelle enquête menée par The Harris Poll pour le compte de Samueli Integrative Health Programs, près de la moitié des Américains (47 %) déclarent se sentir socialement isolés, d’après l’enquête en ligne menée en mai 2020 auprès de plus de 2 000 adultes âgés de plus de 18 ans.
Quand l’isolement social est la norme
Tout d’abord, n’oubliez pas que l’isolement social et la solitude sont deux choses différentes. La solitude est un sentiment négatif d’être isolé, ou même de se sentir isolé alors que l’on est en fait avec d’autres personnes, mais les deux sont associés à des risques, notamment celui d’être moins actif physiquement et en moins bonne santé mentale. La solitude peut également affecter votre santé physique de manière très spécifique.
Comment la solitude peut-elle nuire à votre santé ?
Un chercheur a découvert que le fait d’être seul, de vivre seul et d’avoir peu de relations sociales a un impact sur la santé équivalent à celui de fumer 15 cigarettes par jour. Le risque de démence, de maladie cardiaque, de dépression et d’anxiété augmente en cas de solitude, tout comme le risque de décès, quelle qu’en soit la cause – jusqu’à 30 % de plus que pour les personnes non solitaires. La solitude subjective, c’est-à-dire le fait de se sentir seul malgré la présence d’autres personnes, augmente le risque de démence.
Les chercheurs affirment qu’il n’existe pas de facteur unique à l’origine de la solitude. Mais l’isolement social – le fait d’être éloigné des interactions quotidiennes avec la famille, les amis, les collègues de travail et les voisins – est une cause probable pour beaucoup d’entre nous. Voici quelques conseils pour vous aider à faire face à l’isolement social et à la solitude.
Conseils pour faire face
Gérer ses pensées
Un type de conseil appelé thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut vous aider à transformer des pensées négatives ou désespérées en pensées positives. Par exemple, la TCC peut vous aider à remplacer la pensée récurrente « La pandémie ne finira jamais » par « Tout passe, et cela passera aussi ».
Un thérapeute spécialisé dans la TCC peut vous enseigner des techniques telles que l' »arrêt de la pensée » pour faire taire cette voix intérieure négative et changer votre comportement. Il est également utile de prendre quelques minutes par jour pour penser à ce dont vous êtes reconnaissant.
Poursuivre la socialisation virtuelle
Plus de 25 % de la population américaine vit aujourd’hui seule. Si c’est votre cas, vous entendez peut-être vos amis se plaindre de leurs enfants, de leur partenaire et de leur animal de compagnie, et vous aimeriez bien avoir cette chance. Les recherches montrent que l’isolement social est un facteur important de la solitude, tout comme la situation matrimoniale.
À l’heure qu’il est, vous avez sans doute envie de vous rendre dans un café, dans votre pub préféré ou dans un centre commercial. Mais alors que les États-Unis rouvrent lentement leurs portes, nous avons encore besoin de mesures de protection pour ralentir la propagation du COVID-19. Utilisez le téléphone, les chats vidéo et d’autres formes de technologie pour rester en contact avec la nouvelle normalité.
Faire du bien
La gratitude et le don sont deux choses dont nous savons qu’elles nous stimulent. La gratitude – qu’il s’agisse de dire simplement merci ou de tenir un journal – peut vous rendre physiquement et psychologiquement plus sain, vous aider à mieux dormir et vous rendre plus résistant. Vous pouvez pratiquer la gratitude en
- Avoir un « ami de la gratitude ». Chaque jour, engagez-vous à vous envoyer par SMS trois à cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissants.
- Tenir un journal de gratitude. Chaque soir, avant de vous endormir, notez cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
- Rédiger des notes de remerciement. Avez-vous déjà eu le temps ? Maintenant, oui ! Envoyez des courriels de remerciement ou faites-le à l’ancienne avec un stylo et du papier. Les épiceries sont ouvertes, vous pouvez même y acheter quelques cartes. Vous pouvez aussi utiliser le papier à lettres que vous n’avez pas touché depuis des années et envoyer à quelqu’un une lettre à l’ancienne pour lui dire à quel point vous l’appréciez.
Un moyen simple d’aider les autres est de prendre contact avec des amis, des membres de la famille et même des connaissances et de leur demander comment ils vont. Entendre des paroles bienveillantes dans une voix amicale et familière peut rendre la journée de votre caissier ou de votre facteur plus agréable – et le fait de savoir que vous avez aidé quelqu’un d’autre peut aussi vous faire du bien. Voici d’autres idées.
Gérer les problèmes de santé en cas d’isolement social
Le sondage Harris a montré qu’une majorité d’Américains ont évoqué des perturbations dans l’obtention de soins de santé réguliers et préventifs : 55 % ont déclaré avoir eu peur de se faire soigner pendant la pandémie. Ce sont les personnes dont les revenus ont diminué pendant la pandémie qui ont le plus souffert de cette situation (64 % contre 46 %). Près de la moitié (45 %) des personnes interrogées n’ont pas bénéficié de soins de santé préventifs (visites de bien-être, vaccinations standard, dépistages, etc.)
Des examens réguliers auprès de spécialistes, la consultation de prestataires de soins de santé mentale ou l’appel à un médecin de premier recours pour un problème de santé peuvent sembler inappropriés ou sans importance pendant cette période. Mais ce n’est pas le cas. Les maladies chroniques sont les mêmes facteurs de risque qui augmentent les maladies graves dues au COVID.
Les médecins et les infirmières sont toujours là pour vous. De nombreux médecins utilisent actuellement la télémédecine pour soigner leurs patients, que ce soit par courrier électronique, par téléphone ou par vidéo. Si votre médecin l’estime nécessaire, il vous demandera de venir au cabinet. Votre état de santé général est également important, alors profitez de cette technologie et restez en contact avec vos prestataires de soins de santé.
S’épanouir dans la nouvelle normalité
Pour certains d’entre nous, l’âge, le handicap, les problèmes de mobilité ou une maladie chronique ont fait de l’isolement social la norme. C’est peut-être votre nouvelle réalité si votre région fait l’objet d’une interdiction de séjour, ou si nous avons à nouveau besoin de cette interdiction pour empêcher la propagation du COVID-19. Vous pouvez également vous sentir isolé si vous avez perdu votre emploi ou si vous travaillez en permanence depuis votre domicile (l’isolement social est un défi habituel pour les personnes qui vivent leurs rêves de freelance). L’isolement relatif, ou le fait de rester à la maison de temps en temps, peut devenir plus familier.
Si vous n’êtes pas isolé en ce moment ou si vous avez hâte de sortir, cela vaut la peine de penser à ceux qui vivent régulièrement avec l’isolement social et la solitude. Que pouvez-vous apprendre d’eux sur la façon de faire face à la situation ? Comment pouvez-vous entrer en contact avec eux ? Comme pour l’école à la maison ou la fabrication de votre propre masque, cela demande un peu de créativité, mais vous avez toutes les chances d’apprendre quelque chose d’utile et de nouer des liens précieux pour l’avenir.
Pour en savoir plus sur le récent sondage Harris, cliquez ici.
