Protégez votre relation amoureuse en posant ces 21 questions vitales de contrôle

par gisel

Les experts s’accordent à dire que l’instauration d’un dialogue régulier pour partager les commentaires, les préoccupations, les félicitations et les sentiments est l’équivalent émotionnel des épinards : il permet de maintenir une relation forte et saine.

C’est ce que nous allons décortiquer aujourd’hui.

Nous verrons comment structurer une conversation efficace et nous passerons en revue les questions de contrôle qui vous aideront à maintenir votre relation au beau fixe.

Qu’est-ce qu’un bilan relationnel ?

Les bilans relationnels sont des réunions préméditées, programmées et intentionnelles au cours desquelles les couples passent du temps à poser des questions précises sur « l’état de leur union » et à y répondre.

L’objectif est d’être aussi ouvert et honnête que possible et d’examiner ce qui va bien et ce qui doit être amélioré.

Les questions de vérification pour les couples sont à la fois pratiques et émotionnelles. Mais l’objectif ultime est de se plonger dans des questions qui se rapportent véritablement à votre situation et à votre relation.

À quelle fréquence devriez-vous faire le point sur votre relation ?

Cela dépend. Certains couples en font un événement hebdomadaire, d’autres le font tous les 15 jours ou tous les mois.

Il est également possible de le faire spontanément, à condition de le formaliser et de fixer l’intention de communiquer sur votre partenariat.

Pourquoi les bilans relationnels sont bons pour la santé

Les bilans relationnels ne sont pas réservés aux couples en difficulté. Les personnes qui intègrent cette pratique dans leur routine ont généralement des relations plus saines que celles qui ne le font pas.

Pourquoi ?

• Traiter les problèmes avant qu’ils n’explosent : Une réunion programmée vous permet de mettre le doigt sur un problème avant qu’il ne se transforme en crise.
• Améliorer ce qui fonctionne : L’inverse est également vrai. Votre relation gagne à ce que vous sachiez ce qui fait du bien à votre partenaire – et vice versa.
• Habitude d’attachement : une conversation profonde et régulière renforcera votre attachement.
• Entraînez-vous à écouter et à faire des compromis : Les conversations structurées au cours desquelles les deux parties acceptent de laisser l’autre personne s’exprimer contribuent à renforcer les capacités d’écoute.
• Maintenir une bonne santé mentale : Une excellente communication est l’un des piliers d’une bonne santé mentale. Les bilans relationnels sont très utiles dans ce domaine.

Comment entamer un bilan relationnel ?

À quoi ressemble un bilan de santé de la relation ?

Faut-il le faire à la maison ? Le combiner avec une soirée en amoureux ? Est-il judicieux de fixer des paramètres ? Entrons dans le vif du sujet.

Fixer une heure

Bien qu’il soit possible de faire le point au pied levé, les experts en relations humaines conseillent de fixer un moment à l’avance et de le considérer comme un événement prioritaire dans votre emploi du temps.

Christina et Matt sont des professionnels dans la trentaine avec des emplois du temps chargés. « Le fait de donner la priorité à notre rencontre mensuelle a sauvé notre relation », explique Matt.

« Le fait d’en faire toute une affaire m’a aidée à comprendre et à intérioriser le fait que notre relation est importante pour Matt », poursuit Christina. « Cela fait une énorme différence dans nos vies folles ».

Fixer une limite de temps

Fixer une limite de temps est également une bonne idée. Si vous ne le faites pas, la conversation peut devenir incontrôlable et vous risquez de ne rien accomplir.

Lorsque vous fixez la date et l’heure, pensez à ce dont vous voulez discuter lors de la rencontre. Demandez à votre partenaire s’il a des problèmes importants à régler.

Déterminez ensuite si vous avez besoin de 30 minutes ou de deux heures. Notez que toute durée supérieure à 120 minutes est généralement excessive.

Le rendre confortable

La dernière chose que vous souhaitez, c’est d’insuffler un stress inutile à votre réunion d’accueil. C’est pourquoi il est préférable de rester à l’aise. Si cela signifie que vous devez vous asseoir chez vous en survêtement autour d’un verre de vin, optez pour cette solution.

Si vous êtes des personnes actives qui se sentent au mieux de leur forme en randonnée ou en kayak, optez pour cette solution.

Toutefois, n’associez pas la soirée de sortie à une séance de vérification de la relation. Il s’agit de deux choses différentes avec des objectifs disparates.

Tour de rôle

Les bilans relationnels au cours desquels les deux parties parlent l’une sur l’autre ne sont pas efficaces. Ils se transforment généralement en joutes oratoires, et aucune des deux parties ne se sent entendue ou vue. Faites donc un effort supplémentaire pour prendre la parole à tour de rôle.

Vous pouvez même utiliser une « conque » ou un objet que tient la personne qui parle. Si vous n’avez pas l’objet, c’est à vous d’écouter.

Commencer et terminer par les bonnes choses

Commencez et terminez sur une note positive. Commencez la réunion par une accolade et un baiser, puis terminez-la par une accolade et un repas agréable.

De même, lancez et terminez la conversation par des questions et des sujets positifs.

21 Questions vitales à poser dans le cadre d’une relation

Nous avons examiné la structure d’une séance efficace. Explorons maintenant quelques questions relatives à la relation et au mariage.

1. Quel a été, selon vous, le moment fort de cette [semaine/mois/période] ?

Les réponses de votre partenaire et les vôtres concordent-elles ? Il n’est pas nécessaire qu’elles correspondent exactement, mais vous pouvez approfondir la question si votre partenaire a considéré que votre point culminant était un point faible.

Notez que l’amélioration de vos compétences en matière de pleine conscience vous aidera à préparer vos réponses lorsque cette question sera posée.

2. Selon vous, quel a été le point le plus bas de cette [semaine/mois/période] ?

Les bilans relationnels doivent explorer les bons et les mauvais côtés de la situation. Il convient donc de se pencher également sur les points faibles. Qu’est-ce qui vous a agacé tous les deux ? Avez-vous caché quelque chose pour préserver la paix ?

C’est l’occasion d’exprimer vos griefs. Rappelez-vous toutefois que l’objectif est de rester calme et posé. Abordez les désaccords avec compassion et grâce.

3. Ai-je dit ou fait quelque chose qui t’a fait te sentir mal dans ta peau ou dans la relation ?

Il arrive que nous disions des choses à l’improviste qui heurtent les sentiments de notre partenaire. Découvrez si vous avez involontairement blessé votre partenaire et vice versa.

Il se peut que votre partenaire aborde un sujet qui lui semble stupide et sans importance. Dans ce cas, rappelez-vous que les petites choses sont souvent les plus profondes. C’est le phénomène du papier découpé.

À ce titre, essayez de ne pas être dédaigneux.

4. Ai-je dit ou fait quelque chose qui t’a fait te sentir particulièrement aimé ?

Les bilans relationnels servent également à se gonfler mutuellement. Félicitez-vous mutuellement pour vos gestes doux et attentionnés.

Vous pouvez également dire que vous ne vous êtes pas senti(e) particulièrement aimé(e) ou apprécié(e). Profitez de l’occasion pour expliquer pourquoi et proposer des solutions.

5. Y a-t-il quelque chose que vous auriez aimé faire différemment ? Pourquoi ?

Les check-ins servent également à nous contrôler nous-mêmes. Y a-t-il des choses que vous et votre partenaire auriez aimé faire différemment ?

Avez-vous besoin de vous excuser pour quelque chose ? Se débarrasser de ses fautes dans un environnement sûr peut être exceptionnellement cathartique, et c’est un outil efficace pour maintenir une bonne santé mentale.

6. Y a-t-il quelque chose que vous souhaiteriez que je fasse différemment ?

En poursuivant sur la voie de l’amélioration, interrogez-vous mutuellement sur les choses que vous souhaiteriez que l’autre fasse différemment. Il peut s’agir d’une chose aussi insignifiante que de laver sa vaisselle après un repas ou aussi importante que de ne pas flirter avec d’autres personnes.

Mais encore une fois, essayez de ne pas laisser les choses s’envenimer. L’objectif est de discuter dans un environnement productif.

7. Avez-vous des situations potentiellement stressantes à venir ?

Il s’agit peut-être de l’une des questions les plus cruciales de toute séance de bilan de santé. En effet, lorsque nous savons que les assiettes de nos partenaires sont surchargées pour la période à venir, nous pouvons nous préparer et nous adapter.

Elle permet également à l’autre personne de recadrer les situations et de ne pas prendre les choses trop à cœur.

8. Que pensez-vous de notre niveau d’intimité cette [semaine/mois/période] ?

Si l’intimité fait partie intégrante de votre relation, il est essentiel de parler ouvertement de votre vie sexuelle. Êtes-vous tous les deux satisfaits ? Si ce n’est pas le cas, pourquoi ? Existe-t-il des solutions simples ?

Cette question ne doit cependant pas être utilisée pour culpabiliser un partenaire et le contraindre à des scénarios sexuels inconfortables. Chacun dispose d’une autonomie sur son corps et ne devrait jamais être contraint à des expériences sexuelles qui ne l’intéressent pas.

9. Souhaitez-vous ajouter quelque chose à notre programme cette [semaine/mois/période] ?

Il est peut-être temps de passer une soirée en amoureux. Ou peut-être que l’un de vous a envie de sortir un peu plus de la maison. Quoi qu’il en soit, exposez votre point de vue.

Si l’une des parties ne veut pas participer, discutez-en les raisons. La personne peut-elle se débrouiller seule sans se sentir blessée ?

10. Souhaitez-vous supprimer quelque chose de notre programme cette [semaine/mois/période] ?

Il arrive que l’un des partenaires soit obsédé par l’idée de vivre le plus grand nombre d’expériences possible en une semaine, et que son enthousiasme épuise l’autre.

Dans ce cas, la suppression de certaines activités ou de certains événements peut également s’avérer nécessaire. Là encore, il s’agit d’analyser les raisons et de trouver des compromis.

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11. Avons-nous bien partagé les responsabilités ?

L’un des pièges les plus courants de toute relation est le ressentiment. Veillez donc à ce que chacun d’entre vous ait l’impression que l’autre fait sa part du travail.

Il y aura des moments où les circonstances exigeront que l’une des parties prenne plus de responsabilités. La vie est imprévisible. Veillez simplement à ce qu’aucun d’entre vous ne se sente injustement mis à l’épreuve.

12. Que pensez-vous de nos finances ?

Les couples qui vivent ensemble, qui sont mariés ou qui partagent des obligations financières doivent avoir des discussions régulières sur l’état de la situation et son évolution.

Y a-t-il des dettes que nous devons régler ? En cas d’excédent, quel est le plan d’épargne ou de dépense ?

13. Avons-nous passé suffisamment de temps ensemble ?

Ce type de questions devrait être une priorité absolue pour les personnes très occupées.

Même si vous n’avez pas toujours le temps de profiter d’une journée entière de congé ensemble, il est essentiel de trouver quelques heures ici et là. L’objectif est de privilégier la qualité à la quantité.

Une partie ayant l’impression que l’autre demande trop de temps pourrait être un autre sujet à aborder.

14. Que pensez-vous de notre consommation alimentaire cette [semaine/mois/période] ?

Comme on dit : Nous sommes ce que nous mangeons ! Si vous et votre moitié vivez et cuisinez ensemble, il est judicieux de discuter de la planification et de la préparation des repas.

Cela est d’autant plus vrai si l’un d’entre vous ou les deux ont des problèmes de santé à prendre en compte. N’oubliez pas qu’il est merveilleux d’exprimer une inquiétude sincère ; en revanche, il n’est ni utile ni aimable de faire honte à quelqu’un en matière d’alimentation.

15. Que pourrions-nous faire pour être en meilleure santé au cours de la période à venir ?

Outre le régime alimentaire, pourriez-vous faire quelque chose pour être en meilleure santé dans les jours ou les semaines à venir ? Peut-être travaillez-vous tous les deux à domicile et pourriez-vous sortir et bouger un peu plus ?

Ou peut-être passez-vous trop de temps à être obsédé par les médias sociaux.

Quoi qu’il en soit, identifiez les choses qui ne contribuent pas de manière productive à votre vie et réfléchissez aux moyens de les éliminer ou de les réduire.

Nous ne suggérons pas d’éradiquer tous les vices et les plaisirs de votre vie. Ils sont essentiels à l’équilibre. En revanche, concentrez-vous sur les éléments qui ont un impact négatif souhaitable sur votre vie quotidienne.

16. Nous sommes-nous suffisamment concentrés sur nos objectifs ?

Avez-vous fixé des objectifs? Soutenez-vous mutuellement en passant en revue ce que vous avez accompli au cours de la période écoulée.

Avez-vous progressé ? L’un de vous a-t-il empêché l’autre de poursuivre ses objectifs ? Était-ce une raison juste et légitime ?

17. Que pouvons-nous faire au cours de la prochaine [semaine/mois/période] pour atteindre nos objectifs ?

L’évaluation des réalisations est importante, tout comme la planification des étapes à suivre. Prenez quelques minutes pour définir ce que vous pouvez faire pour atteindre vos objectifs.

Explorez les possibilités d’entraide. Existe-t-il des synergies ?

18. Que pouvons-nous célébrer cette [semaine/mois/période] ?

Aucune règle ne dit que vous ne pouvez célébrer que les jours fériés, les anniversaires et les grands événements de la vie. Essayez de trouver, à chaque session, un événement qui vaille la peine d’être célébré.

19. Pensez-vous que nous avons évité un sujet qui doit être abordé ?

Certains sujets sont plus difficiles à aborder que d’autres. Creusez en profondeur et trouvez le courage d’entamer des conversations qui nécessitent une compréhension nuancée.

Ne vous contentez pas de parler des rouages de la question. Expliquez pourquoi il est difficile d’en parler.

20. Avez-vous eu suffisamment de temps seul(e) cette [semaine/mois/période] ?

Le temps de qualité est vital pour tout partenariat, tout comme le temps passé seul. Avez-vous tous les deux eu suffisamment d’espace pour étirer votre silence et remplir votre réservoir émotionnel ?

21. Comment pensez-vous que les enfants s’en sortent ?

Avez-vous des enfants ? Si c’est le cas, consacrez quelques minutes à discuter de leur situation. Êtes-vous sur la même longueur d’onde ?

Si ce n’est pas le cas, pourquoi ? Y a-t-il un problème ? Réfléchissez à des solutions potentielles. Mais n’oubliez pas de tenir compte de la situation et des sentiments de votre enfant.

Dernière réflexion

Les check-ins ont le pouvoir d’améliorer considérablement une relation. Prenez l’exercice au sérieux et engagez-vous à travailler en coopération.

Tant que vous l’abordez avec sincérité, vous pourrez construire une relation saine qui résistera aux hauts et aux bas de la vie.