Prise de poids en course à pied | Pourquoi vous ne perdez peut-être pas de poids ?

par

🔥 Produits recommandés : Canon EOS R6 II • DJI Mini 4 Pro • MacBook Pro M4

L’entraînement au marathon semble être un excellent moyen de perdre du poids. Comment se fait-il alors que de nombreux coureurs prennent du poids ?

Ce n’est pas parce que la course à pied vous fait intrinsèquement prendre du poids.

Il y a BEAUCOUP de choses à expliquer ici et nous allons le faire pour que vous puissiez profiter de tous les avantages de la course à pied sur longue distance sans vous soucier de la prise de poids.

Prise de poids après une longue course (prise de poids lors d’un marathon)

La course à pied en elle-même ne vous fera pas prendre du poids, mais il existe des raisons très courantes pour lesquelles les gens prennent du poids pendant l’entraînement au marathon.

  • Croire que l’on a brûlé plus de calories que l’on n’en a dépensé
  • Ne pas être aussi actif le reste de la journée – il est étonnant de voir combien de calories en moins nous pouvons brûler parce que nous avons « déjà fait de l’exercice ».
  • Apprécier davantage les aliments « que j’ai mérités ».
  • Inflammation – la dégradation musculaire est une partie nécessaire de toutes les séances d’entraînement pour devenir plus fort
  • Surentraînement – ne pas faire des courses faciles correctement

weight gain after long run

Célébrer avec de la nourriture

 »

J’ai couru 15 miles aujourd’hui, donc je peux manger tout ce que je veux!

 »

Toutes les

pizza

.

Un supplément

de bière après la course

.

Un double bol de Lucky Charms mélangés à des Coco Puffs.

Euh, non, vous ne pouvez pas.

Oui, la course à pied, en particulier la course de longue distance, brûle des calories, mais toutes ces calories que vous venez de brûler sont immédiatement remplacées si vous avez l’attitude de pouvoir manger tout ce que vous voulez parce que vous courez.

  • À 100 %, vous avez besoin d’un moyen de célébrer vos courses, cela vous permet de continuer à avancer.
  • Peux-tu mettre de l’argent dans un bocal pour des vacances ou de nouvelles chaussures de course ?
  • Pouvez-vous limiter la nourriture à quelque chose de plus petit ?
  • Ou profiter de la nourriture et cesser de se concentrer sur la balance !

L’impact de la course à pied sur la faim

Les nouveaux adeptes de la course à pied auront probablement un appétit vorace au début, car leur corps s’adapte à la nouvelle intensité de l’exercice.

S’il est important de remplacer ces calories perdues, il est tout aussi important de faire attention aux sources alimentaires que vous avez choisies pour reconstituer votre corps.

✅Checkout these tips on

managing your marathon training hunger

!

Disons que vous avez couru 10 miles aujourd’hui et brûlé 1 000 calories. C’est très bien ! C’est super !

Maintenant, vous allez faire la fête ce soir-là autour d’un hamburger et d’une bière, sans oublier la crème glacée qui suivra.

  • Un hamburger typique d’un quart de livre contient 450 calories.
  • Ajoutez-y du fromage, peut-être du bacon, ainsi que d’autres garnitures et vous atteignez 700 calories.
  • Dix frites représentent environ 100 calories.
  • Passez à votre

    bière de récupération

    . Une IPA contient environ 200 calories.

Le total est un minimum de

900 calories

pour ce seul repas.

Si vous arrivez à ne manger que 10 frites, alors que vous n’avez même pas encore mangé de glace.

Et ne me faites pas commencer à essayer de ne pas manger le reste de la journée pour ensuite prendre ce gros repas, cela va absolument se traduire par un taux de coritsol plus élevé, une perte de masse musculaire et ensuite, vous l’aurez deviné, une prise de poids.

runner with pizza

Ceux qui sont ici depuis un certain temps savent que je mange de la pizza TOUS LES VENDREDI. Je mange du chocolat tous les jours.

Je ne pense pas que nous devrions vivre dans une sorte d’interdiction de manger.

Mais je sais aussi que si je n’alimente pas mon corps avec suffisamment de nutriments, mes courses seront moins bonnes, mes articulations seront douloureuses, mon énergie diminuera et mon poids finira par augmenter.

Alimenter votre corps pour la performance, pas pour la réduction des calories

L’exercice seul ne vous aidera pas à perdre des kilos.

Si vous vous concentrez sur la course à pied pour perdre du poids, consultez notre


cours de nutrition de 30 jours pour coureurs


. Nous y discutons de la façon de faire les choses correctement et sainement avec des entraîneurs de course à pied et deux diététiciens agréés.

Prend-on du poids après une course longue ?

Il est très fréquent de voir le chiffre sur la balance augmenter le lendemain d’une course longue.

Dans les instants qui suivent une course de longue durée, il se peut que le chiffre baisse en raison de l’hydratation. Il s’agit en fait d’un chiffre auquel il faut prêter attention, qui s’appelle votre taux de transpiration et qui vous permet de savoir si vous devez vous hydrater davantage pendant la course.

Cependant, le lendemain matin, vous serez peut-être choqué de voir que la balance est montée (temporairement ! !!).

  • L’inflammation musculaire provoque la rétention d’eau
  • Les glucides nécessaires pour ravitailler l’organisme afin de pouvoir s’entraîner provoquent également une rétention d’eau.
  • La déshydratation entraîne également une rétention d’eau (d’où l’importance de surveiller le taux de transpiration).
  • Le développement des muscles des jambes et des fessiers pourrait augmenter le chiffre sur la balance, tout en diminuant la taille de votre pantalon.

En d’autres termes, le chiffre sur la balance reflète probablement un changement dans l’eau.

Vous n’avez pas fait une longue course et pris de la graisse. Je vous le promets.

Le surentraînement entraîne une prise de poids

La seule façon de prendre du poids pendant l’entraînement au marathon, c’est de le faire :

  1. vous mangez trop et que les calories supplémentaires sont stockées sous forme de graisse
  2. Une sous-alimentation et

    un taux de cortisol plus élevé qui entraîne le stockage de la graisse du ventre

    .

Si vous faites toutes vos courses au même rythme, il est très probable que vous ne fassiez pas vos courses faciles faciles et vos courses difficiles difficiles.

Cela conduit à s’entraîner dans la zone grise.

C’est la zone du non non.

C’est la zone où l’on cherche à se blesser, à s’épuiser et à stresser son corps à l’extrême. Si vous ne pouvez pas tenir une conversation ou chanter une chanson, c’est que votre course facile n’est pas assez facile.

Vous voulez plus d’informations sur la prise de poids en course à pied ?


Autres façons de communiquer avec Amanda



Instagram Daily Fun:

RunToTheFinish

Facebook Community Chatter:

RunToTheFinish


Running_motivation_thumb


Inscrivez-vous pour recevoir une lettre d’information hebdomadaire avec les meilleurs conseils pour la course à pied