Prévention de l’orteil du coureur et 7 conseils faciles pour continuer à courir

Commençons par ceci, L’orteil du coureur (alias

les ongles noirs de la course à pied)

n’est pas nécessaire pour faire partie du club et n’est pas une certitude à 100 % pour tous les coureurs.

Nous traitons souvent nos blessures comme des histoires de guerre. Chaque coureur a l’ongle de l’orteil qu’il a perdu, la course qu’il a menée à bien alors qu’il n’aurait pas dû, et tout cela donne l’impression que la course à pied est un véritable fléau pour le corps.

Mais bien sûr, nous savons que ce n’est pas une fatalité ! Il en va de même pour vos orteils.

Dans cet article, nous allons discuter de

tout ce que vous devez savoir sur l’orteil du coureur

, ainsi que de ce que vous pouvez faire pour

l’empêcher

de vous arriver en tant que coureur ou

le traiter

si vous l’avez en ce moment même.

Qu’est-ce que l’orteil du coureur ?

L’orteil du coureur (également connu sous le nom d’ongle du coureur ou d’ongle du joggeur) est ce qui arrive à de nombreux athlètes, en particulier aux coureurs, lorsque leur ongle devient noir à cause d’un sport ou d’une activité répétitive.

La zone située sous ou autour de l’ongle d’orteil commence à devenir violet foncé ou noire et peut se produire lorsque l’orteil entre en collision avec la chaussure ou se frotte contre elle.

Ces microtraumatismes répétitifs, dus à l’impact de l’orteil sur l’intérieur souple de la chaussure, provoquent à chaque fois des lésions microscopiques.

La course à pied étant un sport répétitif, il en résulte des traumatismes répétés. Ces microtraumatismes finissent par s’accumuler et par provoquer un saignement sous l’ongle, qui prend alors un aspect noir.

D’un point de vue médical, cette affection est connue sous le nom d’hématome sous-unguéal.

Subungual signifie littéralement sous l’ongle, tandis que l’hématome désigne une accumulation de sang à l’extérieur des vaisseaux sanguins.

Le saignement peut parfois entraîner une augmentation générale du flux sanguin dans la région, ce qui fait que votre pied commence à gonfler. Cela aggrave encore le problème car, à cause du gonflement, votre orteil commence à frotter encore plus contre votre chaussure.

Pourquoi les coureurs sont-ils plus enclins à souffrir de l’orteil du coureur ?

La nature répétitive de la course à pied en tant que sport contribue réellement à augmenter la probabilité que les coureurs souffrent de l’orteil du coureur (d’où son nom !).

Le pied se déplace dans la chaussure à chaque foulée et produit une force énorme sur le sol.

• Une
  
  boîte à orteils trop étroite
  
  signifie qu’à chaque pas, la chaussure comprime le dessus du pied, ce qui entraîne souvent non seulement des problèmes d’orteils, mais aussi des problèmes de dessus de pied (voir
  
  chaussures de course à boîte à orteils large
  
  ).
• Une
  
  chaussure trop grande
  
  signifie qu’à chaque pas, votre pied se déplace vers l’avant et frappe l’avant de la chaussure.
• 
  La course en descente
  
  pousse également le pied vers l’avant de la chaussure (pensez aux embouts ou au rembourrage).

Quels sont les


Symptômes de l’orteil du coureur


?

?

Voici quelques-uns des symptômes auxquels vous pouvez vous attendre si vous souffrez de l’orteil du coureur :

• Douleur lancinante dans l’ongle de l’orteil
• Décoloration violette ou noire sous une partie ou la totalité de l’ongle
• Rougeur et gonflement autour de la tête de l’orteil
• Sensibilité autour de l’ongle de l’orteil touché

Si vous avez un orteil de coureur, vous commencerez peut-être par ressentir une certaine gêne. Vous pourriez ensuite remarquer une rougeur et un gonflement autour de la tête de l’orteil.

L’orteil peut alors commencer à être sensible au toucher ; à mesure que la pression exercée par le saignement augmente, vous pouvez ressentir une certaine douleur lorsque vous exercez une légère pression sur l’orteil.

Dans la plupart des cas, la douleur s’atténue au bout d’un jour ou deux. Certaines personnes souffrant de l’orteil du coureur peuvent ressentir une douleur plus intense, en fonction de la pression exercée sous l’ongle de l’orteil par le saignement.

Parfois, l’ongle commence à se soulever en raison de la pression exercée par le sang sous-jacent. Souvent, l’ongle s’épaissit et devient cassant avant de tomber complètement.

Autres raisons pour lesquelles votre ongle d’orteil est devenu noir

Le champignon de l’ongle d’orteil

pourrait être l’autre raison pour laquelle votre ongle d’orteil est devenu noir. Les coureurs peuvent également être sujets à des infections fongiques, car les champignons ont tendance à se développer dans des environnements humides, tels que les orteils en sueur.

L’onychomycose est une infection fongique qui peut provoquer une décoloration jaune-brun du lit de l’ongle. Elle peut également entraîner l’accumulation de débris sous l’ongle, d’où l’obscurité et la décoloration.

Si vous pensez avoir une infection fongique au lieu de l’orteil d’un coureur, consultez votre médecin. Il vous indiquera le meilleur traitement pour votre cas particulier, qui peut inclure des médicaments en vente libre ou sur ordonnance.

Comment traiter l’orteil du coureur

Laissez l’ongle pousser

Si la douleur s’atténue au bout d’un jour ou deux, il n’y a pas lieu de s’inquiéter. Dans la plupart des cas, vous n’aurez pas grand-chose à faire. En général, l’ongle pousse simplement avec la plaque unguéale et l’affection disparaît d’elle-même.

Dans ce cas, il faut s’attendre à ce que l’ongle reste décoloré pendant quelques semaines à quelques mois, en fonction de la vitesse de croissance de vos ongles d’orteil. Il finira par tomber et vous constaterez qu’un nouvel ongle a poussé en dessous.

Pourquoi les coureurs perdent-ils leurs ongles d’orteil ?

Ne vous inquiétez pas car la chute d’un ongle d’orteil est fréquente lorsque vous souffrez d’un cas bénin d’orteil de coureur.

Habituellement, après que ces dommages se soient produits,

le corps commence à faire pousser un nouvel ongle d’orteil.

Il finit par repousser l’ongle mort… ou parfois l’ongle mort se détache avant que le nouvel ongle n’apparaisse.

Si cela se produit et qu’il n’y a pas de saignement, appliquez une pommade antibiotique sur le lit de l’ongle exposé. C’est à nouveau la raison pour laquelle les capuchons d’orteils peuvent être un bon outil (voir ci-dessous).

Surveillez les signes d’infection

Comme je l’ai mentionné plus haut, dans la plupart des cas, la douleur causée par l’orteil du coureur s’atténue au bout d’un jour ou deux.

Cette douleur peut sembler plus intense à certaines personnes souffrant de l’orteil du coureur, en fonction de la pression qui s’accumule sous l’ongle de l’orteil en raison du saignement.

Si

même après deux ou trois jours, vous ressentez toujours beaucoup de douleur

et de gonflement, cela peut être le signe que votre ongle de pied est infecté.

Signes d’une infection

• une mauvaise odeur
• un suintement de pus
• en même temps que la douleur aiguë
• un gonflement
• fièvre possible en raison d’une infection

Si vous présentez tous ces symptômes, il est temps de consulter un médecin.

Faites drainer l’ongle par un podologue

Si votre ongle d’orteil est infecté après avoir souffert du syndrome de l’orteil de cheval, vous pouvez vous rendre au cabinet de votre médecin pour une procédure connue sous le nom de trépanation.

Cette procédure a pour but de drainer le liquide excédentaire de la plaie.

Votre médecin, généralement un podologue, peut utiliser une aiguille chauffée pour faire un petit trou dans votre ongle afin d’évacuer le sang de manière propre et stérile.

Vous serez peut-être tenté de le faire vous-même, mais ne le faites pas. Cela pourrait entraîner des infections et d’autres problèmes si des bactéries se retrouvaient accidentellement piégées à l’intérieur. Je vous conseille donc de toujours vous rendre chez votre médecin traitant.

Signes indiquant que vous devez retourner chez le médecin

Une fois que le sang a été drainé et que vous avez suivi toutes les instructions de votre médecin, l’ongle de l’orteil devrait commencer à guérir et la douleur devrait s’atténuer en l’espace de quelques jours.

Toutefois, si vous ressentez encore beaucoup de douleur plusieurs jours après le drainage, c’est peut-être le signe qu’il vous faut consulter à nouveau votre médecin.

Cela est particulièrement vrai si vous présentez l’un des symptômes suivants après avoir fait drainer l’ongle :

• L’ongle ne s’arrête pas de saigner
• L’ongle semble toujours infecté
• Le gonflement et la rougeur semblent s’être aggravés.
• Vous remarquez que la base de l’ongle est endommagée ou qu’il y a une coupure profonde.
• Vous remarquez que du pus ou du liquide suinte de l’ongle.
• Vous ressentez une douleur lancinante ou une chaleur dans l’orteil
• Vous avez de la fièvre

Si c’est ce qui vous arrive en ce moment même, ne vous inquiétez pas et rendez-vous immédiatement chez un médecin ! On vous prescrira peut-être des médicaments pour traiter l’infection.

Le médecin vérifiera également quelles sont les autres options thérapeutiques envisageables, ce qui peut impliquer l’ablation complète de l’ongle ou la suture de la coupure.

Faut-il couper un ongle noir ?

NON. Vous finirez par arracher de la peau vivante, ce qui créera un problème supplémentaire et une zone désormais sujette à l’infection parce qu’elle est constamment humide de sueur.

Si l’ongle meurtri est douloureux et crée une forte pression, vous pouvez essayer de le soulager, comme pour une ampoule.

• Stérilisez une aiguille
• Essayez de placer l’aiguille juste sous l’ongle de l’orteil, à l’endroit où vous voyez un volume de liquide, et créez une petite piqûre permettant au liquide de s’écouler.
• Appliquez du Neosporin ou une autre
  
  crème antibactérienne
  
  .
• Vous pouvez essayer de couvrir l’ongle avec un
  
  Compeed
  
  pour votre orteil, ils ont tendance à rester en place mieux qu’un pansement.
• Une fois que vous avez fini de courir et que vous êtes dans un endroit propre, essayez de donner à la zone le temps de s’aérer en ne la couvrant pas.

Si la zone de pression se trouve au milieu de l’ongle de pied et non près du bord, le traitement commence à être un peu plus intense. L’une des recommandations les plus courantes est la suivante

• chauffer un trombone
• placez l’extrémité chaude sur l’ongle et laissez-la fondre à travers l’ongle
• cela crée un trou qui permet au liquide de s’échapper
• suivre les conseils ci-dessus pour éviter l’infection

Si vous effectuez l’une ou l’autre de ces opérations pendant une course, veuillez respecter quelques règles :

• Vous devez continuer à nettoyer la zone et à mettre de l’anti-bactérien pour éviter que le problème ne s’aggrave.
• 
  Ne prenez pas d’analgésiques en courant
  
  – ils causent des dommages au foie et il a été démontré chez les coureurs d’ultra qu’ils créent une fatigue des jambes. Essayez plutôt des
  
  pilules de curcuma
  
  pour combattre la douleur et l’inflammation.

7 façons de prévenir efficacement l’orteil du coureur

Le meilleur traitement est toujours la prévention.

Comment traiter le genou du coureur, vous ajoutez beaucoup plus


de force pour les fessiers et les hanches


. Lorsqu’il s’agit de vos orteils, la première étape consiste à prévenir les bleus ou la perte de l’ongle de l’orteil.

Examinons 7 façons de prévenir efficacement l’apparition de l’orteil du coureur :

1. Porter les bonnes chaussures

Le meilleur moyen de prévenir l’orteil du coureur est de porter des chaussures qui vous vont bien. Veillez à ce que vos chaussures ne soient pas trop serrées. Il est conseillé de laisser un peu d’espace entre le gros orteil et l’extrémité de la chaussure.

Autre conseil : achetez vos chaussures en fin de journée, lorsque vos pieds sont à leur plus grande taille

Regardez ces

chaussures de course pour pieds larges

>> ;

2. Gardez vos ongles d’orteils courts

En coupant vos ongles courts, vous vous assurez que votre ongle ne touche pas l’intérieur de la boîte à orteils de votre chaussure, et lorsque cela se produit, c’est votre orteil qui touche l’intérieur et non votre ongle de pied.

En gardant vos ongles d’orteils bien courts, vous vous assurez qu’ils ne frottent pas régulièrement contre l’intérieur de vos chaussures. La modération est toutefois de mise : ne les coupez pas si courts que vous risquez d’avoir un ongle incarné.

3. Utiliser des embouts pour protéger les orteils

Que vous ayez perdu un ongle d’orteil ou que vous essayiez de prévenir les problèmes liés à une grande course de descente, les embouts peuvent être une option.

L’important est de s’assurer que vous ne créez pas de nouveaux problèmes en ajoutant du volume à votre chaussure ou en frottant sur d’autres orteils, ce qui créerait des douleurs ou des ampoules.

• 
  Pro-Tec
  
  est l’un des embouts en gel de silicone les plus couramment recommandés, probablement parce qu’il est fin.
• Vous ne voulez pas les porter sur tous les orteils, choisissez donc ceux qui vous posent le plus souvent problème (généralement le gros orteil pour les descentes ou si vous avez un orteil plus long)
• Certaines personnes aiment les porter avec les chaussettes Injini pour avoir un peu plus de confort et savoir qu’elles resteront bien en place.
• Je n’ai pas testé ces chaussures, mais je sais que la taille est un élément à prendre en compte pour obtenir un bon ajustement (par exemple, est-ce qu’elles ont un gros orteil ou d’autres options d’orteil comme
  
  Zen Toes
  
  ).

4. Portez des chaussettes qui évacuent l’humidité

Des chaussettes qui transpirent, et donc un environnement humide, sont la recette d’un désastre en matière d’infections fongiques (comme nous l’avons vu plus haut).

En outre, des orteils ou des pieds humides peuvent également entraîner un glissement des pieds dans la chaussure et un choc des orteils contre la chaussure.

Vous pouvez éviter cela en

portant des chaussettes qui évacuent l’humidité

. Mais assurez-vous de

choisir des chaussettes fines, qui n’ajoutent pas de volume supplémentaire à vos pieds.

Si elles sont volumineuses, vous créerez un tout autre problème et vos orteils frotteront contre l’intérieur de vos chaussures au lieu de l’éviter.

En outre, ne portez plus de chaussettes très épaisses en général, car elles ont tendance à créer trop de pression à l’intérieur de la chaussure et à causer d’autres problèmes, comme l’orteil du coureur.

De plus, assurez-vous d’utiliser l’une des


meilleures crèmes contre les frottements


de ma liste. Cela va fournir une glisse supplémentaire, ce qui peut éviter toutes sortes de problèmes.

5. Attachez vos chaussures correctement

Il est essentiel de bien lacer ses chaussures pour éviter que le pied ne glisse à l’intérieur de la chaussure à chaque fois qu’il touche le sol.

La course à pied, et en particulier la course de fond, exige une attention particulière à la manière dont vous lacez vos chaussures afin de maintenir vos talons aussi stables que possible. Cela peut également prévenir d’autres blessures telles que les entorses de la cheville.

Il existe également une

étude de recherche

publiée en décembre 2008 dans le

Journal of Sports Sciences

qui étudie six conditions de laçage différentes et leur impact sur la biomécanique des chaussures de course.

Cette étude mentionne qu’un f

couplage ferme entre le pied et la chaussure avec un laçage plus important conduit à une utilisation plus efficace des caractéristiques de la chaussure de course

et est susceptible de réduire le risque de blessure des membres inférieurs et d’empêcher le pied de glisser à l’intérieur de la chaussure.

La prochaine fois que vous ferez vos lacets, essayez donc de les nouer de différentes manières pour voir dans quelle mesure cela maintient vos talons stables ou ajoute plus d’espace à la boîte à orteils et comment cela affecte votre forme de course.

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details on how to lace running shoes to reduce pain.

6. N’augmentez pas le kilométrage trop rapidement

L’augmentation trop rapide du kilométrage peut également causer des problèmes en raison du martèlement des pieds et de la pression requise pour la poussée.

Si vous cherchez à augmenter votre kilométrage de façon sûre et constante, vous pouvez le faire par incréments de 5 à 10 %.

De nombreuses personnes aiment suivre la


règle des 10 % pour augmenter le kilométrage en course à pied.


C’est le processus que nous suivons pour la majorité de nos athlètes afin d’éviter les blessures.

7. Travaillez votre technique

Souvent, le problème qui conduit à un orteil de coureur est le fait de courir avec une forme incorrecte ou en utilisant de mauvaises techniques. C’est pourquoi les nouveaux coureurs sont plus susceptibles de souffrir de telles blessures.

Faire appel à un entraîneur de course à pied pour vous guider et corriger votre technique est un excellent moyen de réduire les risques de souffrir de l’orteil du coureur, mais aussi d’autres types de blessures.

Que faire pour se remettre complètement d’un orteil de coureur ?

Même si vous avez souffert de l’orteil du coureur, cela ne doit pas nécessairement vous faire perdre beaucoup de temps.

Réduisez votre kilométrage

Prenez les bonnes chaussures

Protégez vos orteils

Réduisez vos descentes

Vous serez de retour à l’entraînement avant même de vous en rendre compte ! Travaillez votre technique d’ici là et suivez toutes les méthodes de prévention énumérées dans cet article pour réduire le risque de blessure à l’avenir.

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