Prendre l’habitude d’une posture parfaite permet de gagner en confiance, en santé et en attractivité. Mais comment développer cette habitude ? Qu’est-ce qu ‘ une habitude ?

Selon Charles Duhigg, dans son livre The Power of Habit, une habitude se définit par un signal, une routine et une récompense. L’indice est ce qui déclenche l’habitude, la routine est l’action que vous effectuez, et la récompense est ce pour quoi vous effectuez la routine.

Comment développer des habitudes ?

Voici un exemple : vous avez l’habitude de faire la grasse matinée tous les jours. Dans ce cas, le signal est probablement la sonnerie de votre réveil. La routine consiste à appuyer sur « snooze » et à se remettre au lit. Et la récompense est la chaleur douillette sous les couvertures que vous ne pouvez ressentir qu’au réveil.

Cela serait probablement considéré comme une mauvaise habitude, mais la même méthodologie peut être utilisée pour comprendre les bonnes habitudes. Imaginez que vous fassiez de l’exercice : votre repère pourrait être de laisser vos vêtements la veille au soir et de les voir au réveil. La routine consiste à aller courir ou à se rendre à la salle de sport. Et la récompense est le sentiment de satisfaction et de fatigue qui accompagne une bonne séance d’entraînement.

Pour en revenir à l’habitude de faire la grasse matinée, que faire pour la changer ? Vous avez généralement deux options : trouver un nouvel indice auquel vous pouvez réagir différemment, ou trouver une nouvelle routine pour le même indice qui donne une récompense similaire. La première solution fonctionne parfois, mais la seconde est beaucoup plus efficace et plus facile à adopter.

Dans le cas de la grasse matinée, vous devrez trouver une nouvelle routine qui vous permettra de réagir à la sonnerie de l’alarme tout en vous procurant une chaleur douillette. Vous pourriez par exemple prendre une douche chaude ou boire une tasse de café ou de thé chaud. Ce n’est pas exactement la même chose, mais cela suffit généralement.

Une bonne posture est cependant délicate… elle n’a pas la relation évidente indice-routine-récompense que l’on trouve en dormant. Une mauvaise posture est simplement quelque chose que nous faisons tout le temps. Alors, comment y remédier ?

Prenons l’habitude d’adopter une bonne posture

Lorsqu’il n’existe pas de relation claire entre les signaux, les routines et les récompenses, nous devons en créer une à partir de zéro. C’est difficile, mais c’est possible. Il faut identifier la routine que nous voulons, puis trouver une récompense qui en vaille la peine, et enfin trouver un indice pour démarrer le tout. Commençons donc.

1. Trouver la routine

C’est assez simple. Vous voulez avoir une bonne posture, alors la routine consiste à corriger votre posture. Cela signifie qu’il faut tirer les épaules vers l’arrière, s’assurer que la tête est haute, que le bas du dos n’est pas voûté, et maintenir le tout en place pendant plus d’une seconde ou deux. Il peut être utile de se regarder dans un miroir pendant que l’on fait cela plusieurs fois pour apprendre à se sentir bien dans sa posture.

2. Trouver la récompense

C’est là que les choses commencent à se compliquer. Je vais supposer que vous ne voulez pas vous promener avec un sac d’Oreos et vous donner un biscuit chaque fois que vous améliorez votre posture – cela ne ferait qu’engendrer une nouvelle mauvaise habitude. Alors, comment se récompenser pour une bonne posture ? Je vois quelques options :

• Comme pour l’exercice physique, se tenir droit fait vraiment du bien.
• Il y a aussi l’avantage mental de savoir que l’on a l’air plus confiant et plus attirant.
• Tenez une liste du nombre de fois où vous avez corrigé votre posture et essayez de battre votre record chaque jour.

Mais en fin de compte, c’est à vous de trouver ce qui vous convient le mieux. Tant que c’est motivant et que vous continuez à le faire.

3. Trouvez maintenant l’indice

C’est la partie la plus difficile. Il n’y a pas de repère clair pour la posture puisque, dans l’idéal, c’est quelque chose que vous faites tout le temps. Se lever du lit est un indice clair, ne pas prendre de dessert est un indice clair, mais la posture ? C’est une question délicate.

Pour résoudre ce problème, nous devons créer nos propres indices afin de déclencher l’habitude d’une posture parfaite. Nous pouvons le faire de deux manières : par des associations d’événements ou par des associations environnementales.

Pour baser votre habitude sur un événement, choisissez simplement un événement qui se produira fréquemment et auquel vous pourrez rattacher la bonne habitude. Dans ce cas, vous pourriez choisir :

• Lorsque vous vous asseyez, vérifiez votre posture.
• Lorsque vous êtes dans la file d’attente, vérifiez votre posture.
• Lorsque vous vous levez pour prendre un café ou un thé, vérifiez votre posture.
• Marchez jusqu’à la salle de bain et revenez avec une posture parfaite.
• Lorsque vous consultez votre courrier électronique, vérifiez votre posture.
• Réglez une alarme pour vous rappeler de vérifier votre posture toutes les 15, 20 ou 30 minutes.

Vous pouvez également choisir un indice environnemental auquel vous associez l’habitude, par exemple :

• Soyez sensible à la posture des autres ; si vous voyez quelqu’un s’avachir, corrigez la vôtre.
• Prenez le temps de reconnaître ce que vous ressentez lorsque vous vous avachissez, devenez sensible à cette sensation et corrigez-la tout au long de la journée.
• Vérifiez régulièrement que vous êtes bien assis sur votre chaise et que vous ne vous avachissez pas.

Je pense que l’association d’événements est la meilleure. C’est la plus facile à retenir et vous serez constamment incité à vérifier votre posture. Choisissez quelques-uns de ces indices, notez-les, rappelez-vous-les chaque matin et, à mesure que vous vous corrigez, vous verrez que vous aurez de moins en moins besoin de vous rappeler de le faire. Vous prendrez rapidement l’habitude d’adopter une posture parfaite.