Nous avons tendance à consulter notre téléphone toutes les cinq minutes. Mon ami disait l’autre jour en plaisantant qu’il se sentait plus nu sans son téléphone que sans ses vêtements ! La distraction et le divertissement par le biais de nos téléphones peuvent être l’une des choses les plus pratiques de notre vie, mais aussi une forme silencieuse de tyrannie en soi. Combien de fois vous arrive-t-il de vérifier votre téléphone de manière compulsive et automatique ? Avez-vous déjà entendu parler de NOMO (no-mobile-phobia) ? Ce terme désigne le sentiment d’inconfort que l’on ressent lorsqu’on est privé de son téléphone. Ce terme a été inventé en 2010 par une étude menée au Royaume-Uni. Allons-y :
Comment vous sentez-vous sans votre téléphone sur vous ? Et lorsque vous ne trouvez pas votre téléphone ? Ou lorsque quelqu’un d’autre le tient ?
Ce problème vous dépasse. Que ressentez-vous lorsque vous vous faites« phubber » ? C’est lorsque quelqu’un commence à envoyer des messages ou à faire défiler son téléphone alors que vous lui parlez en face à face. Avez-vous l’habitude de « phuber » les autres ? En quoi cela change-t-il la qualité de l’interaction avec eux ? Est-ce alimenté par la FOMO (peur de manquer quelque chose) ? C’est souvent le cas, mais il s’agit aussi souvent d’un automatisme et d’un manque d’attention liés aux fonctions addictives de l’utilisation du téléphone. Avez-vous déjà vu des familles réunies où tout le monde est silencieusement sur son téléphone ? Que ressentez-vous lorsque vous voyez cela ?
Mais c’est compliqué Si vous étiez dépendant de votre téléphone, comment le sauriez-vous ? La « police numérique » ne vous signalera pas si vous avez atteint votre seuil technologique, et il n’existe aucune restriction d’âge (seulement des « parents hélicoptères » pour les enfants ou les adolescents qui utilisent leur téléphone). L’utilisation constante est devenue normale, surtout à notre époque. Bien sûr, c’est ce que veulent les grandes entreprises technologiques comme Apple et Google, pour nous garder accros. Il n’est pas étonnant qu’elles continuent d’afficher des bénéfices de plus en plus élevés.
Il est clair que la popularité croissante et l’intégration des technologies dans la vie quotidienne nous incitent à nous interroger sur leur potentiel de dépendance. Où se situe la limite entre l’utilisation générale et l’utilisation problématique ? Saviez-vous que l’utilisation d’un écran, d’un téléphone ou d’Internet peut déclencher la même substance neurochimique que celle qui sous-tend la dépendance à la cocaïne, la dopamine (la substance chimique du plaisir) ? Les accros au téléphone autoproclamés (qui ne sont pas encore reconnus officiellement comme une dépendance dans le DSM-V) déclarent ressentir un sentiment d’euphorie ou de plaisir en consultant simplement leur téléphone et leurs applications favorites. Ces sentiments d’euphorie, avant même le passage à l’acte, sont liés à des modifications chimiques du cerveau qui contrôlent notre comportement, allant d’une attraction psychologique séduisante à une véritable dépendance.
Les accros au téléphone (peut-être la plupart d’entre nous dans le monde industrialisé) sont conditionnés à rechercher, à désirer et à recréer de manière compulsive le sentiment d’exaltation lorsqu’ils sont hors ligne ou « hors drogue ». Qu’il s’agisse d’un whisky, d’une série de likes et de commentaires sur votre article ou de jeux d’argent, la dopamine transmet des messages aux centres du plaisir du cerveau, ce qui pousse les toxicomanes à vouloir répéter ces actions, encore et encore, même si le « toxicomane » ne ressent plus le plaisir initial et est conscient des conséquences négatives.
Alors, comment la pleine conscience peut-elle contribuer à freiner notre utilisation omniprésente ?
La réponse sera différente pour chacun d’entre nous. Pour vous, quels sont vos objectifs? En quoi cela a-t-il été un problème pour vous ? Vous avez du mal à dormir ? Vous fatiguez vos yeux ? Votre enfant est frustré par votre utilisation constante ? Vous venez de recevoir une contravention pour avoir utilisé votre téléphone au volant ? Vous remarquez que votre posture est affaissée comme celle d’un bossu ? Vous êtes trop distrait par votre téléphone et n’arrivez pas à vous concentrer sur votre travail ? Votre (vos) partenaire(s) vous en veut(ent), car il(s) a(ont) l’impression d’être en compétition permanente avec votre téléphone pour attirer votre attention?
Une fois que nous avons un objectif, nous pouvons donner la priorité au suivi et à la réduction de notre utilisation en utilisant la partie temps d’écran de l’iPhone dans l’application des réglages. Il existe des équivalents sur Android. Ensuite, chaque fois que nous avons envie d’utiliser notre téléphone au-delà de l’utilisation souhaitée, nous pouvons planifier de petites méditations, de 10 secondes à trois minutes . Oui, elles peuvent être courtes ! Il n’est pas nécessaire de rester assis. Vous pouvez aussi faire de la méditation en marchant ou en vous tenant debout. Avant de consulter votre téléphone, posez-vous doucement la question :
1. Comment sont ma posture et mon corps ? Personnellement, je n’arrive pas à croire à quel point je me retrouve souvent avachi sur mon téléphone malgré mes efforts pour adopter une posture saine. Vérifiez surtout votre cou et vos épaules. Veillez à ce que tout votre corps soit à l’aise, en particulier lorsque vous passez beaucoup de temps sur votre téléphone. Le fait d’être voûté peut également aggraver votre état émotionnel, ce qui peut conduire à une utilisation encore plus inutile de votre téléphone, créant ainsi un cycle néfaste. La meilleure solution est d’adopter une posture droite. Faites également attention à vos doigts, à vos poignets et à vos bras. Parfois, si vous les écoutez, vous remarquerez qu’ils sont plus douloureux. Je remarque que mon poignet me fait un peu mal et que la peau de mes doigts est irritée après avoir passé trop de temps sur mon téléphone.
2. Pourquoi est-ce que je le fais ? Avant d’effectuer ce contrôle, je vérifiais souvent mon téléphone sans en avoir besoin. Cela m’arrive encore de temps en temps. Si ce n’est pas parce que vous avez besoin d’envoyer un message important, de vérifier les instructions ou d’adopter un autre comportement intentionnel, est-ce dû à la frustration ? De la fatigue ? D’un sentiment d’accablement ? d’un malaise ? d’un manque d’intérêt ? d’ennui? La pleine conscience peut nous aider à prendre conscience de ces mini-compulsions automatiques et à prendre des mesures plus efficaces ou plus judicieuses. S’il s’agit de l’une de ces dernières, peut-être que la vérification du téléphone n’est pas la meilleure option pour répondre à vos besoins.
3. Comment vous sentez-vous après avoir utilisé votre téléphone pendant un certain temps ? Surtout après avoir défilé sans réfléchir ou pour tromper l’ennui ? Il est essentiel d’en prendre conscience sans s’en vouloir. Les grandes entreprises technologiques comme Apple ont créé des produits qui créent une forte dépendance. L’iPhone est le produit le plus rentable de tous les temps. Essayez de considérer vos habitudes d’utilisation comme de simples données ou de la nourriture pour plus tard, pour vous aider à vous connaître. La conscience de soi est la clé de la pleine conscience. Peut-être que le fait d’envoyer des SMS à des amis vous apaise, mais pas le fait de faire défiler Instagram. C’est différent pour chacun d’entre nous.
Conseil de pro : si cela vous intéresse, surveillez votre consommation pendant une semaine. Des applications comme « Break Free » permettent de le faire. Elles vous donnent un « score de dépendance » basé sur les habitudes d’utilisation de votre téléphone. Il peut également être utile d’avoir un arrière-plan naturel sur votre téléphone, derrière les applications ; un arrière-plan de nature ou de plantes, par exemple. Il peut également être utile d’avoir un rappel mettant en pratique cet article, tel que « De quoi ai-je besoin en ce moment ? » comme fond d’écran de votre téléphone afin qu’il devienne une cloche de pleine conscience au lieu de l’inverse.
Je tiens à souligner que l’utilisation du smartphone n’est pas mauvaise en soi, mais que la manière dont nous l’utilisons peut avoir des répercussions importantes sur notre santé mentale en raison de son fort potentiel de dépendance. La pleine conscience peut nous aider à récupérer notre attention de manière à nous servir et à améliorer notre bien-être. Comme ils deviennent des extensions de nous-mêmes, il n’est pas facile de changer notre relation avec notre téléphone. Vous avez le mérite de vous pencher sur la question et de prendre soin de votre santé mentale. Souhaitez-vous interagir avec la vie avant tout, ou sur un écran ? Votre téléphone peut être un appel à la pleine conscience ou l’inverse.
