Lorsqu’il s’agit de notre carrière et de notre travail en général, s’épanouir et progresser dans notre travail signifie que nous devons être aussi productifs que possible. Obtenir des résultats signifie accomplir des choses, mais lorsque nous sommes dans cet état d’esprit, nous finissons généralement par sacrifier nos pauses pour gagner du temps.

Bien que cela puisse donner des résultats à court terme, à la longue, cela peut conduire à l’épuisement et au sentiment d’être mentalement vidé. Notre productivité finira par chuter simplement parce que nous n’avons pas pris le temps de nous déconnecter et de respirer un peu.

La fatigue est le résultat d’un manque de temps pour restaurer l’énergie de notre corps. Si l’on ajoute à cela les repas sautés, on se retrouve à court de nutriments et d’énergie pour être la personne productive que l’on souhaite être. C’est un cercle vicieux dans lequel beaucoup d’entre nous s’engouffrent.

Pourquoi ne prenons-nous pas assez de pauses ?

Nous sautons nos pauses pour être plus productifs, mais plus nous le faisons, moins nous sommes productifs. Alors pourquoi le faisons-nous ?

Manque de temps. Il est courant d’avoir l’impression d’avoir plus de travail que de temps pour le réaliser. Les courriels et les réunions incessants font que lorsque nous entrons au bureau le matin, le temps s’envole jusqu’au milieu ou à la fin de l’après-midi. Et pourtant, on a l’impression de ne jamais rien terminer – il y a encore plus de courriels et de réunions qui s’accumulent pour le lendemain.

Peur de ce que les autres pensent de vous. Même si votre patron n’est pas très exigeant, vous ne voulez pas donner l’impression que vous fuyez le travail en prenant trop de pauses. C’est encore pire lorsque vous travaillez dans un bureau à aire ouverte où les gens peuvent voir chacun de vos mouvements. Vous pouvez commencer à vous sentir paranoïaque lorsque vous prenez votre troisième pause de 10 minutes de la journée, car vous avez l’impression que vos collègues ou vos supérieurs vous jugent.

Vous ne pensez pas que les pauses sont nécessaires. De nombreuses personnes trouvent les pauses peu pratiques et pensent que s’asseoir et se détendre pendant 10 minutes est une perte de temps. Il peut être désagréable de savoir que l’on a tellement de travail à faire que l’on ne prend pas la pause dont on a besoin.

Vous ne savez pas comment faire une pause. De nombreux lieux de travail encouragent les gens à prendre des pauses loin de leur bureau, mais si ce n’est pas votre cas, rester assis à votre bureau peut vous amener à faire défiler vos fils Facebook ou Instagram. Bien que cela puisse ressembler à une pause, cela ne détend pas votre esprit et ne lui donne pas vraiment la pause mentalement productive dont il a besoin.

Que se passe-t-il si nous ne prenons pas les pauses nécessaires ?

Diminution des performances. Les recherches ont montré que le fait de travailler sur une tâche pendant de longues périodes sans faire de pause entraîne une diminution des performances globales. En revanche, des pauses régulières augmentent les performances sur la tâche à accomplir.

La procrastination augmente. Travailler dans le feu de l’action est une sensation agréable, mais cela ne dure pas éternellement. En tant qu’êtres humains, nous nous ennuyons et cela conduit généralement à la procrastination. Notre cerveau n’est pas conçu pour se concentrer pendant de longues périodes, c’est pourquoi faire une pause est plus bénéfique et nous remet sur les rails lorsque l’ennui s’installe. Il s’agit de « désactiver et réactiver »^[1] nos objectifs pour rester concentré.

La capacité d’attention est réduite. La durée moyenne d’attention d’un adulte se situe entre 15 et 40 minutes. Cette durée peut encore diminuer si l’on ne fait jamais de pauses. En d’autres termes, nous finissons par tourner à vide en termes de fonctions cognitives, ce qui peut être résolu en prenant le temps de redémarrer notre cerveau.

Fatigue et épuisement professionnel. L’épuisement professionnel est généralement la dernière chose à se produire, mais il s’agit de la routine collective qui consiste à ne pas s’arrêter pour prendre le temps de faire une pause. La fatigue et l’épuisement sont généralement les signes précurseurs et indiquent que notre corps s’épuise. Cela peut se traduire par un allongement de la durée d’exécution de la tâche ou par une maladie qui empêche d’achever la tâche.

Faites des pauses pour améliorer votre productivité et votre bien-être

Suivez et limitez le temps que vous consacrez aux tâches. Savez-vous combien de temps vous consacrez réellement à vos tâches quotidiennes ? Des recherches suggèrent^[2] que seulement 17 % des gens savent combien de temps ils passent à accomplir une tâche. Sachez combien de temps vous passez afin de mieux comprendre ce qu’est un emploi du temps productif et de savoir quand faire des pauses.

Changez d’état d’esprit. Souvent, notre plus grand obstacle est de ne pas accepter que les pauses sont à notre avantage. Commencez à considérer les pauses comme une nécessité plutôt que comme un obstacle.

Ne sautez jamais de repas. Prévoir des réunions à l’heure du déjeuner ou utiliser l’heure du déjeuner comme un moyen de suivre le travail de montage est extrêmement préjudiciable à votre productivité. Sauter des repas ou les prendre à la hâte ne peut que nuire à votre santé et à votre productivité à long terme. Utilisez ce temps pour vous détendre et penser à des choses qui n’ont rien à voir avec le travail, car cela permet de rebooster le cerveau tout en le nourrissant.

Jetez les excuses. Vous vous êtes peut-être dit plusieurs fois « Je n’ai pas assez de temps » , mais il faut se débarrasser des excuses. Aidez-vous en dressant une liste de ce que vous devez faire dans la journée pour désencombrer votre esprit, mais n’oubliez pas d’inclure les pauses dans cette liste, car elles sont tout aussi importantes. Cela vous aidera à accélérer le processus de réalisation des tâches.

Pensez à faire de l’exercice. S’asseoir loin de son travail ou faire une sieste sont d’excellents moyens de se ressourcer. Mais des recherches publiées dans le Journal of Occupational and Environmental Medicine^[3] ont montré que l’intégration de l’exercice dans votre journée de travail peut contribuer à améliorer votre productivité. Essayez de vous inscrire dans une salle de sport près de votre lieu de travail, allez courir à l’heure du déjeuner ou faites une simple promenade pour redonner de l’énergie à votre cerveau et le rendre prêt à s’attaquer à nouveau au travail.

Faites une pause !

Essayez de ne pas vous convaincre que travailler pendant de longues périodes est la meilleure stratégie de productivité. Les recherches montrent clairement que notre cerveau n’est pas conçu pour se concentrer pendant de longues périodes et qu’il a besoin de temps pour se déconnecter afin de fonctionner au mieux.

Une étude a trouvé le secret de la routine optimale pour la productivité : travailler pendant 52 minutes et faire une pause pendant 17 minutes^[4]. Cela permet de créer le meilleur flux de travail pour une performance maximale.

Alors, laissez tomber les excuses, ne travaillez pas pendant le déjeuner, prenez le temps de manger et de faire le plein d’énergie, et envisagez même d’aller faire une séance d’entraînement. Quoi que vous fassiez, assurez-vous de consacrer du temps à votre cerveau et vous verrez votre productivité augmenter !

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