Pourquoi vous avez besoin de chaussures de course différentes de celles de marche

La course à pied et la marche semblent être des activités tellement similaires qu’il est facile de supposer que tout ce dont vous avez besoin est une paire de chaussures de sport, n’est-ce pas ? Mais les chaussures de course et de marche ne se résument pas à la chaussure, elles sont liées à votre foulée, à la répartition et à bien d’autres choses encore !

Il serait agréable de pouvoir utiliser la même chaussure pour la course, la marche, la randonnée, l’haltérophilie, etc. et ce serait certainement plus facile pour le portefeuille, mais la réalité est que vous devriez vraiment avoir des chaussures spécifiques pour des activités spécifiques.

La course à pied et la marche font appel à des muscles similaires et ont d’excellents effets bénéfiques sur la santé, mais la façon dont votre corps bouge dans chaque activité est suffisamment différente pour que vos pieds et vos articulations aient des besoins différents.

Le fait de porter le bon type de chaussures permet non seulement de prévenir les blessures, mais aussi de faire durer vos chaussures plus longtemps !

Que faut-il donc rechercher dans une chaussure de marche par rapport à une chaussure de course ? Si vous connaissez les caractéristiques à rechercher et que vous comprenez les exigences que chaque activité impose au corps, vous serez en mesure de choisir la bonne paire de chaussures pour chaque activité.

Nous allons parler des différences, puis je vous donnerai quelques-unes de mes meilleures recommandations en matière de chaussures de course et de marche pour vous aider à faire un choix rapide et à vous mettre en mouvement.

Peut-on utiliser des chaussures de course pour marcher ?

Tout à fait ! En fait, certaines des chaussures que je vais vous recommander sont des chaussures que j’aime pour les coureurs.

La différence essentielle est que, pour vos activités quotidiennes, vous devriez avoir une paire de chaussures différente pour les entraînements de course à pied et les promenades quotidiennes. Ou, dans mon cas, pour les promenades quotidiennes qui rythment la journée de travail après ma course du matin.

Les personnes qui suivent un

programme de course/marche

devraient également avoir des chaussures qu’elles utilisent pour les entraînements et des chaussures qui sont strictement réservées à la marche.

Voyons pourquoi c’est important et quelles sont les chaussures de course qui ne conviennent PAS à la marche.

Pourquoi vous avez besoin de chaussures de marche et de course différentes

J’ai déjà mentionné que la course et la marche font appel à des muscles similaires, en particulier dans le bas du corps et les jambes, et qu’elles offrent de grands avantages pour la santé, comme la réduction du risque de maladie cardiaque, la réduction du stress, l’augmentation de la combustion des calories, et bien plus encore.

Mais il existe un certain nombre de différences essentielles entre

la course à pied et la marche pour un entraînement

.

Examinons d’abord les différences entre les deux activités, puis nous verrons pourquoi cela se traduit par des types de chaussures différents.

Une foulée différente

L’une des principales raisons pour lesquelles nous devons avoir des chaussures différentes est la foulée!

.

J’ai déjà écrit sur la

grève du pied en course à pied

et je ne préconise pas personnellement une grève du pied spécifique, mais savoir comment votre pied frappe le sol à chaque pas est important lors du choix d’une chaussure, en particulier pour la course à pied.

Les coureurs entrent en contact avec le sol de l’une des trois façons suivantes : le talon d’abord, le médio-pied d’abord ou l’avant-pied d’abord. Un marcheur, quant à lui, atterrit presque toujours le talon en premier avant de dérouler son pied jusqu’aux orteils et de pousser le pied.

La course et la marche créent des modèles d’usure différents dans votre chaussure.  ; Le résultat est que porter vos chaussures de course pour beaucoup de marche changera la façon dont elles s’adaptent et se forment à votre pied lors d’une course.

Jolie petite image du mouvement du talon aux orteils pendant la marche.

Impact de l’atterrissage

Comme nous le savons tous, la course à pied est un exercice à fort impact. Lorsque nous courons, nous alternons entre le fait de ne pas toucher le sol du tout et le fait de n’avoir qu’un seul pied au sol. À chaque atterrissage, notre corps absorbe 2 à 5 fois son poids.

En marchant, vous avez toujours un pied sur le sol, et parfois les deux. Cela réduit considérablement l’impact sur votre corps et ses articulations, le poids de votre corps étant réparti plus uniformément à tout moment.

Là encore, cette différence va modifier le fonctionnement et l’ajustement de la chaussure.

Mouvement du pied

Lorsque nous courons et marchons, nos pieds ont des mouvements particuliers. Vous pouvez peut-être déterminer le vôtre en retournant vos chaussures et en examinant l’usure de la semelle.

Il est important de connaître votre schéma de mouvement car il peut vous aider à déterminer si vous avez besoin d’une chaussure neutre ou d’une chaussure de soutien.

Chaussures de course et chaussures de marche

Puisque vous savez maintenant que vous avez besoin de chaussures différentes pour la course et la marche, quelles caractéristiques devez-vous rechercher dans chaque type de chaussure ? De nombreux éléments sont très similaires, qu’il s’agisse des différents types de soutien dans les chaussures ou de la respirabilité, mais certains éléments varient.

Flexibilité de la chaussure

La flexibilité des chaussures est variable. Les chaussures de course peuvent être conçues pour fléchir à différents endroits en fonction de l’impact du pied du coureur, mais c’est souvent au niveau de la voûte plantaire ou du milieu du pied qu’elles sont le plus flexibles.

En outre, certaines chaussures de course sont dotées d’une plaque en fibre de carbone qui vous aide à vous propulser vers l’avant. C’est quelque chose qu’il faut éviter dans une chaussure de marche.

Les marcheurs ont besoin de chaussures flexibles pour permettre une bonne amplitude de mouvement du pied, du talon aux orteils.

Les chaussures qui ne se plient pas bien ne sont pas une bonne option pour les marcheurs car elles peuvent causer des problèmes aux pieds (comme une pression sur le dessus du pied).

Soutien de la voûte plantaire

Lorsqu’il s’agit de soutien. Dans les deux types de chaussures, vous trouverez à la fois des chaussures de soutien et des chaussures neutres. Cela a une incidence sur le type de soutien de la voûte plantaire dont vous bénéficierez. Ce dont vous avez besoin dépend de votre biomécanique et de vos pieds, c’est pourquoi il est important de vous faire ajuster par un professionnel.

Cela est dû en grande partie au fait que le poids de chaque pas est réparti différemment sur l’ensemble du pied lorsque l’on marche et que l’on court.

Emplacement des coussins

En ce qui concerne l’amortissement, les chaussures de course ont généralement plus d’amorti que les chaussures de marche. Les chaussures de course doivent mieux absorber les chocs,

particulièrement au niveau du talon ou de la plante du pied,

en fonction de la frappe du pied.

Gardez à l’esprit qu’un coussin plus important et le type de mousse utilisé peuvent signifier une chaussure plus lourde et peuvent également vous empêcher de sentir le sol sous vos pieds.

Les marcheurs n’ont pas toujours besoin d’un amorti supplémentaire car il s’agit d’un exercice à faible impact.

Si vous faites de la marche rapide

avec une chaussure trop moelleuse, vous risquez de voir votre forme se détériorer et de ressentir des douleurs lombaires.

L’évasement du talon

Les marcheurs doivent rechercher des chaussures dont le talon s’évase peu ou pas du tout. L’image ci-dessous est un exemple exagéré d’évasement du talon sur un modèle HOKA particulier.

Les marcheurs trouveront qu’un grand évasement du talon perturbe le modèle de marche, ce qui peut entraîner des

fentes du tibia

ou

tendinites péronières

.

La chute du talon

Il y a quelques années, on pensait que les coureurs devaient avoir une hauteur de talon plus importante (le changement de hauteur entre le talon et la pointe de la chaussure). Ce n’est plus le cas aujourd’hui, car de nombreux coureurs parcourent allègrement des distances considérables avec des

Zero Drop Shoes

.

La hauteur du talon est une question de confort général et d’écoute de votre corps. Pour les coureurs, nous recommandons généralement de trouver un talon de 10 mm ou moins (6-8 mm est un bon compromis).

Plus la hauteur du talon est faible, plus la souplesse de la cheville doit être importante. Cela fera également travailler davantage les muscles du mollet, ce qui est fantastique, mais signifie que vous aurez besoin de temps pour passer d’une chaussure plus haute à une chaussure plus basse.

Comprenez bien

ce que le dénivelé du talon aux orteils signifie

pour vous.

Le confort

Ce qui nous amène au dernier point ! Je pense que nous sommes tous d’accord pour dire que les chaussures, qu’elles soient destinées à la marche ou à la course, doivent être confortables. Si vous essayez une chaussure de course ou de marche et qu’elle n’est pas confortable, elle ne fonctionnera pas. Continuez à chercher.

Parfois, vous ne réalisez pas qu’une chaussure ne vous convient pas avant quelques marches ou quelques courses, mais de nombreux magasins de chaussures de sport autorisent le retour de chaussures légèrement usagées si elles ne vous conviennent pas, alors vérifiez la politique de retour à l’avance.

Meilleures recommandations pour les chaussures de course et de marche

Vous trouverez ci-dessous mes meilleurs choix de chaussures pour les coureurs et les marcheurs. Bien que certaines des chaussures de marche puissent être utilisées pour la course, celles qui sont listées ici sont parfaites pour la marche et pour rester debout pendant de longues périodes.

Chaussures de course

Après avoir testé des milliers de chaussures de course au cours des 20 dernières années, voici quelques-unes de mes préférées en fonction de vos besoins.

New Balance Fresh Foam 1080

– Course longue distance

La Fresh Foam de New Balance est l’une des chaussures les plus polyvalentes de cette liste.  ; Ces chaussures offrent une sensation fabuleuse lorsque vous les enfilez tout en conservant une bonne réactivité, ce qui en fait un excellent amorti pour pratiquement toutes les distances de course.

Ces chaussures n’ont pas de col rembourré, ce qui peut déplaire à certains coureurs, mais je n’ai remarqué aucun problème à ce niveau. J’ai utilisé le laçage normal

heel lock lacing

comme pour toutes mes chaussures et elles se sentent très bien.

Je dirais que ces chaussures ne sont ni larges ni étroites, mais directement au milieu. Cependant, New Balance est connu pour proposer des tailles larges dans la plupart des modèles !

• Neutre
• Chute de talon de 8 mm
• Coussin d’air maximum
• 10.3 oz hommes, 8.3 femmes
• $149

Saucony Endorphon Pro

– Chaussure de course en fibre de carbone

L’Endorphin Pro est conçue pour les courses et les entraînements rapides. C’est une chaussure légère avec un amorti en mousse haute performance, une plaque en fibre de carbone pour ajouter du ressort à chaque pas, et une tige en mesh.

Les chaussures Saucony sont étroites et, comme toujours avec une chaussure en fibre de carbone, vous aurez moins de kilomètres à parcourir. Mais ce sont d’excellentes chaussures pour l’entraînement à la vitesse et le jour de la course.

• Neutre
• Chute de talon de 8 mm
• Coussin maximal
• 6,2 oz
• $225

Altra Torin

– Zero Drop Wide Toebox

L’Altra Torin est une chaussure de course sur route idéale pour toutes les distances. Les Altras sont connues pour être zéro drop, c’est-à-dire que le drop du talon à la pointe est de 0 mm, contrairement aux chaussures de course traditionnelles qui peuvent varier de 4 mm à 12 mm.

La Torin a également une large boîte à orteils et un amorti équilibré.

C’est une excellente option pour ceux qui ont une bonne mobilité ou qui cherchent à avoir une meilleure sensation de contact avec le sol.

C’est leur chaussure à amorti maximal.

• Neutre
• Chute de talon de 0 mm
• Coussin d’air élevé
• 8,3 oz
• $150

Asics Gel-Kayano

– Chaussure de course de stabilité

Ce n’est pas la première fois que je mets l’accent sur l’Asics Gel Kayano, car c’est aussi une excellente chaussure pour les personnes souffrant de douleurs au genou. Je l’ai incluse ici parce que c’est une chaussure de soutien qui offre un amorti maximal, en particulier au niveau du talon, tout en prévenant la

overpronation

.

Comme il s’agit du 30e modèle de la chaussure, on peut dire qu’il s’agit d’un favori de longue date pour de nombreux coureurs.

• Neutre/surpronation
• 10 mm de dénivellation du talon
• Coussin maximal
• 9,5 oz
• $160

Recommandations pour les chaussures de marche

Non seulement je cours beaucoup, mais je marche encore plus. Qu’il s’agisse de marches quotidiennes pour simplement bouger, de marches énergiques, de marches en pente et des très nombreux kilomètres que nous faisons avec nos chaussures pendant les vacances. Voici quelques-unes des chaussures que je recommande fréquemment.

*Oui, j’ai également couru des kilomètres avec TOUTES ces chaussures. Elles peuvent donc convenir à l’un ou à l’autre. Ce qui nous ramène à l’idée que les chaussures de course et de marche n’ont pas besoin d’être massivement différentes, mais qu’elles doivent être utilisées de manière spécifique.

HOKA Clifton

– Chaussure neutre avec stabilité

J’aime les chaussures HOKA parce que la hauteur de la pile et la base assurent la stabilité sans trop corriger votre démarche.

La Clifton 8 a été conçue avec un nouveau composé de mousse EVA. La nouvelle semelle intermédiaire est l’une des mousses HOKA les plus légères et les plus réactives à ce jour. Elle est

amortie sans être lourde et sans donner l’impression d’être encombrante

.

De plus, le rembourrage en mousse autour du collier de la cheville et derrière la languette contribue au confort général et à la sensation d’adaptation.

J’ai passé de nombreux kilomètres à courir avec cette chaussure et mes anciennes paires sont devenues mes chaussures de marche.

• Neutre
• Hauteur de talon de 5 mm
• Coussin maximal
• 7.2 oz pour femmes
• $140

Allbirds Tree Flyers

– Chaussure de marche élégante et écologique

Allbirds est une entreprise axée sur le développement durable et cela se ressent dans ses chaussures en termes de matériaux utilisés et de mode de fabrication.

Les Tree Runners sont listées comme une chaussure de tous les jours, idéale pour la marche. Cependant, je préfère recommander la Tree Flyer parce qu’elle est disponible dans un plus grand nombre de tailles et est une chaussure plus légère avec une meilleure chute de talon.

La tige légère et respirante est fabriquée à partir de fibres d’eucalyptus. La semelle intermédiaire rembourrée, fabriquée à partir de canne à sucre, garantit un confort optimal tout au long de la journée. Autres avantages ? Elles sont lavables en machine et donnent l’impression d’être déjà rodées dès la sortie de la boîte !

Les chaussures sont lavables en machine et ont l’air d’être déjà rodées dès la sortie de la boîte. Vous remarquerez que le talon s’évase un peu sur ces chaussures, donc si vous faites de longues distances, j’opterais pour l’un des autres choix.

Voir ma

Revue des chaussures de marche Allbirds

>> ;

• Neutre
• Hauteur de talon de 8,5 mm
• Coussin modéré – sensation de fermeté
• 9.4 oz pour femmes
• $160

Skechers Go Run MaxRoad

– Chaussure de marche bien rembourrée

La Go Run Ride est une autre chaussure polyvalente. Bien qu’il s’agisse d’une autre chaussure qui peut être utilisée pour la course, c’est une excellente chaussure pour un usage quotidien.

En fait, ce sont les chaussures que je garde à côté de mon tapis roulant pour tant…tant de promenades hivernales en intérieur. J’ADORE le coussin.

Comme beaucoup de chaussures Skechers, elle est connue pour avoir le système de semelle Skechers Arch Fit pour un excellent soutien de la voûte plantaire.

Comme il s’agit d’une chaussure de course, elle possède une zone d’attaque au milieu du pied qui favorise l’efficacité de la foulée et possède ce qu’ils appellent l’amorti Hyper Burst pour une sensation de réactivité mais de légèreté.

• Neutre
• Hauteur de talon de 6 mm
• Coussin maximal
• 8,4 oz
• $145

Adidas Terrex Two Ultra Trail Shoes

– Chaussure de marche sur sentier

Comme beaucoup d’entre nous aiment faire de la randonnée, je voulais inclure une chaussure qui passe bien de la route aux sentiers.

La Adidas Terrex Two Ultra, bien qu’elle soit une chaussure de course, est également une excellente option pour la marche sur les sentiers. La semelle extérieure est dotée de crampons pour une meilleure traction dans toutes les conditions. Elle offre également une large boîte à orteils.

• Neutre
• Chute de talon de 6 mm
• Coussinets
• 11 oz (Hommes)
• $180

Bien qu’aucune de ces listes ne soit exhaustive, nous espérons qu’elles vous fourniront un point de départ pour votre recherche de chaussures de course ou de marche.

N’oubliez pas de vous concentrer sur l’ajustement des chaussures et de ne pas vous attarder sur leur apparence. Le confort doit toujours l’emporter sur les couleurs et les autres caractéristiques de la mode. De plus, les chaussures étant désormais disponibles dans une multitude de couleurs, c’est plus facile qu’auparavant.

En fin de compte, assurez-vous de trouver les chaussures de marche et de course qui vous conviennent le mieux !

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