Il existe un moyen de s’assurer que l’on se réveille chaque jour calme, joyeux et épanoui, et c’est d’adopter une attitude de gratitude.

Lorsque vous prenez consciemment l’habitude d’exprimer votre appréciation de la vie, l’Univers vous écoute et vous répond avec plus d’amour. Soyons clairs… cela ne veut pas dire que tu es une mauvaise personne si tu n’es pas capable de voir le bon côté d’une mauvaise journée.

La vie est loin d’être parfaite. Parfois, il se passe des choses qui nous poussent à réagir négativement. S’apitoyer sur son sort est acceptable de temps à autre. Cependant, cela n’apporte rien de bon à votre bien-être mental et émotionnel.

Une attitude de gratitude vous oblige à sortir de vos problèmes et à regarder la situation dans son ensemble. En retour, vous êtes mieux à même de rebondir lorsque des difficultés surviennent dans la vie.

Qu’est-ce qu’une attitude de gratitude ?

Une attitude de gratitude signifie que vous opérez à partir d’un lieu d’abondance au lieu d’un lieu de pénurie et de peur. Chacun d’entre nous a toujours le choix de ce sur quoi il se concentre.

Les personnes reconnaissantes remercient pour tout ce qui se passe dans leur vie, même les jours où elles ont l’impression que rien ne va.

Pour faire d’une attitude de gratitude une habitude durable, le fondement de vos sentiments de gratitude doit être indépendant des circonstances^[1].

Par conséquent, même les jours où l’on a l’impression que rien ne va, il faut trouver le bon côté des choses et rendre grâce pour ce qui fonctionne.

Comme le dit Melody Beattie,

« La gratitude libère la plénitude de la vie. Elle transforme ce que nous avons en assez, et plus encore. Elle transforme le déni en acceptation, le chaos en ordre et la confusion en clarté. »

Pourquoi la gratitude est-elle importante ?

Nous savons tous combien il est important d’avoir une attitude positive. On nous apprend à voir le monde comme un verre à moitié plein plutôt qu’à moitié vide. Il y a de bonnes raisons d’adopter cet état d’esprit.

Des études montrent que si vous exprimez de la gratitude, cela augmente votre bonheur de 25 %.^[2] Lorsque vous prenez un moment pour remercier pour ce que vous avez, au lieu de ruminer sur ce que vous n’avez pas, cela vous remplit.

Si la gratitude est si bénéfique pour la santé mentale et émotionnelle, pourquoi tant de personnes ont-elles du mal à la pratiquer ? En tant qu’êtres humains, nous sommes câblés pour nous attarder ou nous fixer sur les mauvaises choses.

Les psychologues ont constaté que les événements négatifs ont un impact plus important sur notre cerveau que les événements positifs, ce que l’on appelle le biais négatif^[3].

En conséquence, beaucoup de gens ont tendance à s’éloigner de la gratitude, qui est un précurseur essentiel du bonheur. Comme le dit Lewis Howes,

« Si vous vous concentrez sur ce que vous avez, vous en aurez toujours plus. Si vous vous concentrez sur ce que vous n’avez pas, vous n’en aurez jamais assez. »

4 moyens simples de développer une attitude de gratitude

Examinons quatre façons simples de développer une attitude de gratitude.

1. Tenir un journal de gratitude

Si quelqu’un vous demandait maintenant de quoi vous êtes reconnaissant, seriez-vous capable de répondre sans trop réfléchir ?

Nous sommes souvent confrontés à des événements dont nous devrions être reconnaissants, mais nous les oublions le lendemain. C’est pourquoi il est bon d’écrire ce dont vous êtes reconnaissant. Ce faisant, vous réécrivez votre cerveau pour qu’il se concentre sur les bonnes choses.

Le journal de gratitude est l’habitude de noter et de réfléchir à des éléments (généralement trois) pour lesquels vous êtes régulièrement reconnaissant^[4].

Lorsqu’il s’agit de pratiquer la gratitude, la constance est essentielle. Prenez l’habitude d’écrire quotidiennement dans votre journal, de préférence le matin. C’est un excellent moyen de commencer la journée avec un cœur reconnaissant.

Voici comment un journal de gratitude peut radicalement changer votre vie

2. Exprimez votre gratitude

Une fois que vous avez développé une attitude de gratitude, vous êtes libre de partager cet amour avec les autres. Combien de fois prenez-vous le temps de dire à vos proches combien ils comptent pour vous ?

La recherche montre que les jours où les individus s’efforcent d’exprimer leur gratitude, ils ressentent des émotions plus positives et sont plus susceptibles de déclarer avoir aidé quelqu’un et de se sentir en contact avec les autres^[5].

Pensez aux personnes qui, dans votre vie, ont eu un impact positif sur vous. Tendez-leur la main et dites-leur combien vous les appréciez. Il existe de nombreuses façons d’exprimer votre gratitude.

Commencez à écrire des notes de remerciement à tous ceux qui vous ont aidé tout au long de votre parcours, faites des compliments significatifs et célébrez les joies des autres comme si elles étaient aussi les vôtres. Aujourd’hui, plus que jamais, nous avons besoin de nous encourager et de nous inspirer les uns les autres.

3. Célébrer les petites choses

Nous sommes conditionnés à nous concentrer sur nos grandes réalisations et à les célébrer, plutôt que sur nos petites victoires. Cependant, si vous ne parvenez pas à ignorer les petites choses et que vous continuez à vous précipiter d’une chose à l’autre, vous serez rapidement démotivé.

Ce n’est pas l’objectif final qui détermine ce que vous deviendrez. Il est plutôt déterminé par la personne que vous devenez tout au long de votre parcours vers le succès.

Lorsque vous célébrez les petites choses, vous célébrez vos habitudes^[6].

Prenez le temps de faire une pause, de ralentir et de savourer les petites choses. Au lieu d’être obsédé par l’avenir ou de ressasser le passé, soyez plus conscient du moment présent. C’est tout ce que vous avez. Savourez-le.

4. Méditer sur la gratitude

La méditation est une pratique puissante de la connaissance de soi. L’objectif n’est pas de faire taire vos pensées. Il s’agit plutôt de devenir un observateur actif de celles-ci. Le processus de méditation consiste à laisser l’esprit faire son travail et à l’accepter tel qu’il est.

J’ai toujours eu du mal avec la méditation. Rester assis en silence pendant de longues périodes n’est pas ma tasse de thé. Cependant, lorsque j’ai commencé à combiner la méditation et la gratitude, les choses ont changé.

J’ai commencé à transformer mon monde intérieur et extérieur. Aujourd’hui, la méditation est devenue un rituel non négociable dans ma vie.

Grâce à la méditation, nous pouvons développer des zones de notre cerveau et le reconnecter pour renforcer des traits positifs tels que la concentration et la prise de décision et diminuer les traits moins positifs tels que la peur et le stress^[7].

Lorsque vous maîtrisez votre esprit, vous maîtrisez vos émotions. Tout d’un coup, votre vie s’écoule avec plus d’aisance. Vous devenez moins réactif et vous êtes mieux à même de relever les défis de la vie avec grâce.

La beauté de la méditation de la gratitude réside dans le fait que vous pouvez la pratiquer n’importe où. Prenez chaque jour quelques minutes dans votre emploi du temps chargé pour réfléchir aux choses et aux personnes pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

Si vous n’avez jamais essayé la méditation, ce guide est fait pour vous : Comment méditer ? 8 techniques de méditation pour les débutants

Regardez votre humeur changer instantanément. C’est puissant.

Réflexions finales

Il n’est jamais trop tard pour commencer à cultiver une attitude de gratitude.

De quoi êtes-vous reconnaissant ? Remerciez-le chaque jour, quel qu’il soit. La vie est belle. Prenez le temps de vous arrêter et de l’apprécier. La gratitude a le pouvoir de transformer toute votre vie.

D’autres façons de pratiquer la gratitude

• 32 choses pour lesquelles vous devriez être reconnaissant
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Crédit photo : Alora Griffiths via unsplash.com