Tenir un journal peut sembler être quelque chose que vous auriez dû abandonner au collège, mais ce n’est qu’un stéréotype.

L’écriture d’un journal est en fait très bénéfique et recommandée par de nombreux psychiatres pour accompagner, voire remplacer, une thérapie.

Dans cet article, je vais vous présenter les avantages de la tenue d’un journal et vous expliquer comment commencer à tenir un journal.

Pourquoi tenir un journal

Voici quelques informations sur les raisons pour lesquelles vous devriez tenir un journal, suivies de quelques conseils sur la façon de commencer.

1. S’éclaircir l’esprit

Écrire ce qui s’est passé au cours de la journée est un excellent moyen de s’aérer l’esprit. Vous pouvez écrire ce qui s’est passé et ce que vous avez ressenti, et vous n’avez plus besoin de garder ces pensées en tête.

Écrire des choses est souvent aussi bon que de les partager avec un ami, car cela vous soulage.

Parfois, l’écriture est encore meilleure parce qu’elle permet d’être totalement honnête sans se soucier de ce que l’autre personne pensera de vous.

2. Améliorer la santé mentale

Écrire dans un journal est un excellent moyen d’évacuer le stress et d’améliorer votre santé mentale car, comme nous l’avons mentionné plus haut, vous vous libérez l’esprit.

Des études ont montré que le simple fait d’écrire pendant 15 à 20 minutes sur un sujet stressant améliore considérablement les résultats physiques et psychologiques.

Le cabinet est si bien considéré par les professionnels de la santé mentale qu’il existe même un Centre de thérapie par le journal!

3. Stimuler la créativité

Vous n’êtes pas obligé de tenir un registre strict de ce qui s’est passé chaque jour ou de ce que vous avez ressenti lorsque quelque chose s’est produit. Tenir un journal signifie que vous avez la liberté d’écrire ce que vous voulez, comme vous le voulez.

Il n’est même pas nécessaire d’écrire! Dessinez des croquis – les gribouillis vous aideront peut-être à noter plus rapidement. Écrivez en lettres à bulles, ou incluez des photos et des souvenirs de ce qui se passe chaque jour.

4. Gardez une trace de votre vie

Que ce soit pour vous-même ou pour les autres, tenir un journal signifie que vous gardez une trace de votre vie. Si vous n’écrivez que pour vous-même, vous pouvez utiliser le journal pour revenir sur vos erreurs passées et vous en servir pour vous rappeler de ne pas refaire les mêmes choses.

Vous pouvez donner une tournure positive à vos écrits en notant les moments forts de votre journée afin de vous souvenir des bonnes choses. Si vous écrivez pour d’autres personnes, comme vos frères et sœurs ou vos enfants, vous pouvez écrire une autobiographie pour que vos histoires ne meurent pas avec vous.

5. Se responsabiliser

Écrire régulièrement est un excellent moyen de se responsabiliser, que ce soit pour l’écriture thérapeutique ou pour d’autres aspects de votre vie. C’est un exercice amusant que d’essayer d’écrire tous les jours à la même heure – soit au réveil, lorsque vous souhaitez partager vos espoirs et vos rêves pour la journée, soit avant de vous coucher, lorsque vous pouvez écrire sur tout ce qui s’est passé.

Une fois que vous êtes capable d’écrire régulièrement, vous pouvez appliquer cette discipline et cette structure d’horaire à d’autres aspects de votre vie. Vous en verrez les avantages dans de nombreux domaines, mais surtout dans votre vie professionnelle, où votre communication écrite peut s’améliorer et où vous pourrez plus facilement mener à bien des projets exigeant de la rédaction.

Comment commencer à tenir un journal

Maintenant que vous connaissez les avantages de tenir un journal, je parie que vous avez envie de commencer le vôtre.

Avant de commencer, réfléchissez aux points suivants pour vous assurer que vous allez tenir votre journal de la manière qui vous convient le mieux.

1. Obtenir un nouvel ordinateur portable

C’est le moment que je préfère pour commencer un journal ! J’adore aller à la librairie ou à la papeterie pour parcourir les allées de livres vierges.

Vous pouvez opter pour un carnet à spirales standard, dont les lignes définies vous aideront à garder le fil de vos idées. Vous pouvez aussi opter pour un beau livre relié en cuir avec des pages dorées pour inspirer vos pensées les plus créatives.

2. S’inscrire à un blog

Peut-être ne souhaitez-vous pas du tout vous encombrer d’un carnet de notes physique. Dans ce cas, un blog pourrait être le meilleur moyen pour vous de garder une trace de vos pensées. Il existe de nombreux sites de blogs en ligne, les plus populaires et les plus faciles à utiliser étant WordPress et Blogger.

Sachez que ces sites sont publics et que vous pouvez être facilement retrouvé par des personnes qui connaissent votre nom ou votre adresse électronique. Vous pouvez utiliser un pseudonyme ou vous inscrire sur une plateforme de blogs dotée d’un contrôle de confidentialité, mais il est toujours préférable de faire attention à ce que vous mettez en ligne.

3. Télécharger une application

Vous souhaitez peut-être bénéficier de la liberté d’un journal numérique, mais vous ne voulez pas publier des articles sur un blog. Vous ne voulez pas vous encombrer d’un journal papier, mais vous vous encombrez déjà de votre smartphone, alors pourquoi ne pas l’utiliser ?

Il existe d’innombrables applications de journal pour votre smartphone, qui vous donnent l’apparence d’une véritable page de journal ou vous permettent de prendre facilement des notes.

4. Laissez libre cours à vos pensées

Une fois que vous avez choisi votre support, laissez libre cours à vos idées. C’est le seul endroit où vous n’avez pas besoin de vous censurer, alors ne vous embarrassez pas de vous demander qui va lire derrière vous et ce que vous voulez qu’ils sachent.

Quelle que soit la manière dont vous essayez d’améliorer vos compétences en matière d’écriture, soyez prudent lorsque vous éditez votre journal. Si vous écrivez une phrase, puis faites une pause pour la modifier, vous ne parviendrez jamais à coucher vos idées sur le papier et vous serez probablement facilement frustré.

Écrivez tout ce qui vous vient à l’esprit, sans penser à la manière dont cela sonne ou au mot qui conviendrait le mieux. C’est la meilleure façon de tirer des bénéfices thérapeutiques de la tenue d’un journal.

5. Ne pas établir de lignes directrices

Il se peut qu’un jour vous souhaitiez reprendre mot pour mot un argument, mais que le lendemain vous souhaitiez enregistrer des photos de votre visite à la nouvelle galerie d’art.

Vous pouvez même utiliser un journal pour consigner vos réalisations au travail ou dans votre vie personnelle, et avoir une meilleure estime de vous-même à chaque fois que vous le consultez !

Plus vous serez détendu dans la tenue de votre journal, plus vous serez enthousiaste à l’idée de vous asseoir et de travailler dessus.

Si tu te laisses aller à la créativité et à la liberté, tu seras plus enclin à vouloir écrire chaque jour, et tu auras non seulement un compte rendu plus complet de ta vie et de tes pensées, mais tu te sentiras aussi mieux en faisant sortir toutes ces pensées de ta tête et en les couchant sur le papier !

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