La plupart d’entre nous sont paresseux, au moins à certains moments. C’est tout à fait naturel.

Être paresseux signifie simplement que l’on veut faire le moins d’efforts possible – et qui, dans son esprit, voudrait consacrer du temps ou de l’énergie supplémentaire là où cela n’est pas justifié ?

Voici quelques raisons pour lesquelles nous devenons paresseux :

1. Lorsque vous êtes pris dans une routine ennuyeuse et peu inspirante, il n’est pas surprenant que vous commenciez à vous sentir paresseux. Notre cerveau s’éteint lorsque la vie se répète, ce qui nous démotive.
2. Trop de choix peuvent nous paralyser. Lorsque tout se dispute notre attention, nous n’arrivons pas à nous décider et nous finissons par ne rien faire.
3. Essayer de faire trop de choses à la fois est un autre coupable. Jongler avec de nombreuses tâches nous stresse et nous submerge, ce qui nous donne l’impression d’être paresseux.
4. Et puis, il y a le manque de sommeil. Le manque de sommeil ralentit le cerveau et donne l’impression d’être léthargique.
5. Enfin, si vous ne vous lancez pas de défis, vous vous sentirez probablement paresseux.

Bien entendu, la paresse pose également des problèmes. Si vous vous sentez paresseux et démotivé, vous ne prendrez pas de mesures proactives pour atteindre vos objectifs et vous risquez de rencontrer des difficultés dans votre vie personnelle et professionnelle.

Vous vous demandez comment arrêter d’être paresseux ? Il existe plusieurs stratégies qui peuvent vous aider à vaincre ce côté obscur de votre esprit.

Si vous voulez vaincre la paresse, il vous faudra faire un effort de concentration. Mais ne vous inquiétez pas : une fois que vous aurez mis en œuvre quelques-unes de ces tactiques, il vous sera beaucoup plus facile de maintenir votre élan.

20 conseils pour arrêter d’être paresseux et démotivé

1. Apprendre à accepter sa propre paresse

Pour l’essentiel, cet article est conçu pour vous aider à lutter contre la paresse, comme s’il s’agissait d’un méchant qui cherche à saboter votre réussite. Toutefois, cela peut s’avérer contre-productif. Si vous détestez l’idée d’être paresseux, il est probable que vous finirez par vous en vouloir.

Cela conduit à un cycle de discours négatifs sur soi, dont il est scientifiquement démontré qu’ils ont un effet négatif sur l’humeur et augmentent le stress^[1]. Une humeur basse et un stress élevé conduisent à une productivité encore plus faible, qui conduit à une faible estime de soi, et le cycle se poursuit.

Pour sortir de cette situation, il faut apprendre à accepter sa propre paresse. C’est normal de se sentir paresseux. Il est naturel de se sentir paresseux. Vous pouvez vous efforcer de remédier à votre paresse sans vous sentir mal ou coupable.

2. Comprendre la source de votre paresse ou de votre manque de motivation

Ensuite, prenez le temps de comprendre les causes de votre paresse et de votre manque de motivation. C’est l’une des étapes les plus difficiles à franchir, mais aussi l’une des plus importantes.

Pour trouver la source de votre manque de motivation, vous devez d’abord comprendre votre style de motivation. Vous saurez ainsi ce que vous pouvez faire pour maximiser les forces de votre style de motivation.

Si vous parvenez à déterminer ce qui vous rend paresseux et démotivé, vous pourrez trouver un moyen d’en prévenir ou d’en atténuer les effets.

Par exemple, vous sentez-vous toujours démotivé à un certain moment de la journée ? Des sentiments de paresse s’installent-ils lorsque vous n’avez pas de travail qui vous stimule ?

Le stress est une source fréquente de démotivation. Cinquante-sept pour cent des employés très stressés se sentent improductifs, contre 10 % des employés peu stressés^[2].

Prêtez attention à votre environnement, au moment de la journée, aux personnes qui vous entourent et au type de travail que vous effectuez. Il y a de fortes chances qu’il y ait une tendance.

3. Rompre vos cycles personnels

Dans de nombreux cas, la paresse est un sous-produit de l’habitude, directement ou indirectement, et cela est particulièrement vrai si vous vous sentez paresseux à la même heure de la journée ou dans les mêmes circonstances.

En conséquence, vous pouvez réduire votre sentiment de paresse en brisant simplement vos habitudes et vos cycles. C’est particulièrement important si vous travaillez à domicile ou si vous êtes coincé dans le même bureau tous les jours.

Envisagez de travailler dans un nouvel environnement, d’adopter des horaires de travail différents ou même de vous habiller différemment. Tout changement important peut avoir un effet positif sur vous.

4. Fixer des objectifs plus raisonnables

Parfois, les gens sont paresseux parce que les objectifs qu’ils se sont fixés sont trop intimidants.

Par exemple, disons qu’il fait chaud et que vous vous êtes fixé comme objectif de courir 10 miles à l’extérieur. C’est un objectif ambitieux, même pour un coureur accompli. Naturellement, vous allez donc remettre à plus tard et faire preuve de paresse dans la réalisation de cet exercice.

Mais que se passerait-il si vous réduisiez votre objectif à une course de 2 miles ? Il serait beaucoup plus facile de trouver la motivation pour y aller, et 2 miles, c’est certainement mieux que 0 miles.

Utilisez les critères SMART pour vous fixer des objectifs appropriés et n’hésitez pas à réduire l’intensité de vos objectifs si vous n’êtes pas motivé.

5. Créer un plan d’action

La spécificité et l’orientation peuvent vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement, même si un obstacle se dresse sur le chemin.

James Clear met l’accent sur « l’intention de mise en œuvre » dans son livre Atomic Habits. Selon lui, le fait de préciser ses tâches permet d’éliminer les notions floues qui y sont associées.

Il s’agit d’établir un plan spécifique indiquant quand, où et comment vous allez accomplir une tâche particulière. Trop de gens essaient d’atteindre leurs objectifs sans avoir réglé ces détails essentiels.

Par exemple, vous pouvez vous dire « Je veux commencer à manger plus sainement » ou « Je vais finir mon livre ce mois-ci », mais presque personne ne parle jamais des étapes exactes à suivre pour atteindre ces objectifs.

Pour commencer, précisez ce que vous allez manger et à quelle heure. Voulez-vous incorporer des légumes verts à l’heure du déjeuner ? Ou voulez-vous d’abord supprimer les glucides de votre petit-déjeuner ?

De même, déterminez le temps que vous vous accorderez pour terminer ce livre et sachez combien de pages vous lirez en une seule fois.

6. Réaliser quelque chose de petit

Le sentiment d’accomplissement est un formidable facteur de motivation. Si vous parvenez à accomplir quelque chose et que vous vous en sentez bien, cette énergie positive se poursuivra dans votre prochain projet, même si vous redoutez de le faire.

Vous pouvez optimiser votre charge de travail ou même votre journée à cet effet. Choisissez une petite tâche facile à accomplir pour lancer votre dynamique au début de votre journée. L’un de mes conseils préférés en matière de productivité est que si quelque chose prend moins de 2 minutes, faites-le tout de suite.

La règle des 5 secondes est similaire^[3] Si vous avez une impulsion pour faire quelque chose de productif, vous avez 5 secondes pour agir sur cette impulsion. Profitez de ces sentiments fugaces de productivité et n’hésitez pas à passer à l’action !

Si vous vous retrouvez bloqué au milieu de la journée, trouvez une activité qui vous fera du bien, même si vous devez vous écarter de votre plan habituel.

7. Utilisez la technique Pomodoro pour mettre votre paresse en quarantaine

La technique Pomodoro est une stratégie de gestion du temps bien connue qui aide les gens à rester productifs. L’idée principale est de diviser son travail en tâches ciblées et en petites pauses ; l’idée originale était de travailler pendant 25 minutes, de faire une pause de 3 à 5 minutes et de prendre une pause plus longue après 4 cycles.

Toutefois, vous pouvez utiliser les méthodes de minutage qui vous conviennent le mieux. Utilisez cette méthode pour mettre efficacement votre paresse en « quarantaine ». Autorisez-vous à être parfaitement paresseux pendant les courtes pauses, puis soyez prêt à vous concentrer à nouveau lorsque le minuteur se termine.

8. Reconnaître et fermer ses voies d’évacuation

La plupart des formes de paresse dépendent d’une « issue de secours ». Il est facile d’être paresseux si vous êtes tenté par le contenu défilant sans fin de votre plateforme de médias sociaux préférée ou s’il ne vous reste plus qu’un épisode dans la saison de votre série télévisée préférée.

Apprenez à reconnaître ces échappatoires et faites ce que vous pouvez pour les fermer. Par exemple, pouvez-vous désactiver les notifications sur votre appareil mobile ? Pouvez-vous travailler dans une autre pièce que celle où se trouve la télévision ? Pouvez-vous désactiver temporairement l’accès à Internet ?

9. Tirez le meilleur parti de votre paresse

Il est tout à fait normal, et même bon, d’être paresseux de temps en temps. Lorsque vous décidez d’être paresseux et de décompresser du travail, profitez-en au maximum.

Par exemple, vous pouvez prendre quelques jours de vacances si vous n’êtes pas du tout motivé pour travailler, et pendant ces jours, vous pouvez vous décharger de toutes vos responsabilités. Il est prouvé que les pauses et les vacances ont un effet positif net sur la productivité et le bien-être.

Par exemple, les grands voyageurs ont tendance à obtenir un score de 68,4 sur l’indice Gallup-Heathway Well-Being, une mesure de la santé et du bien-être, alors que les voyageurs peu fréquents n’obtiennent qu’un score de 51,4^[4].

10. S’attaquer immédiatement aux tâches

Cela peut sembler simple et évident. Mais c’est l’un des moyens les plus efficaces de vaincre la paresse. S’il y a des choses que vous devez faire tout de suite, comme faire la vaisselle, sortir les poubelles ou aller à l’épicerie, faites-le maintenant. Le fait de vous atteler immédiatement à ces tâches vous aidera à gérer efficacement votre temps et à ne pas perdre le fil.

11. Minimisez votre sentiment de perfectionnisme

Le perfectionnisme est l’ennemi de la productivité et a le pouvoir de vous rendre moins motivé et plus paresseux. De plus, des études scientifiques ont montré que le perfectionnisme est mauvais pour la santé. Les personnes ayant un score élevé de perfectionnisme ont un risque de décès accru de 51 %^[5].

Luttez en réduisant votre penchant pour le perfectionnisme. Comprenez et acceptez que tout travail est imparfait, tout comme vous, et c’est tout à fait normal.

12. Se fixer une récompense

La plupart d’entre nous sont beaucoup plus motivés lorsqu’il y a une récompense à la fin d’un parcours intimidant. La prochaine fois que vous vous sentirez paresseux ou démotivé face à une tâche difficile, prévoyez de vous offrir une récompense.

Par exemple, vous pouvez vous offrir une collation, vous offrir un nouveau produit ou prendre une pause prolongée.

13. Trouver un partenaire

Il est beaucoup plus facile d’être motivé lorsque l’on a quelqu’un à ses côtés. Non seulement cette personne vous aidera à vous attaquer directement au projet, mais elle sera également une source d’énergie positive et, éventuellement, de paroles inspirantes.

Selon ce que vous essayez de faire, il peut être difficile de trouver un partenaire. Si vous ne trouvez personne pour vous aider à faire le travail directement, envisagez d’appeler un ami ou un membre de votre famille pour parler de votre problème et vous soutenir.

Parfois, les mots gentils d’une personne qui vous est chère suffisent à vous motiver à agir.

14. S’entourer de personnes motivées

Les attitudes et l’énergie ont tendance à être contagieuses. Si vous êtes entouré de personnes paresseuses qui se plaignent fréquemment et ont généralement une vision pessimiste, il vous sera impossible de ne pas partager les mêmes sentiments négatifs.

Inversement, si vous êtes entouré de personnes dynamiques, optimistes et très motivées, vous vous sentirez plus motivé. Recherchez ces personnes de toutes les manières possibles en les embauchant de manière sélective, en vous engageant avec elles dans un groupe ou même en consommant passivement le contenu qu’elles créent.

15. Incorporez des mouvements à fort impact dans votre routine

De plus en plus d’éléments montrent que l’exercice physique est une intervention prometteuse pour vaincre la paresse et accroître la motivation^[6].

Les exercices cardiovasculaires en particulier font circuler le sang dans votre corps, ce qui vous donne de l’énergie et de la motivation pour affronter la journée.

Cependant, aller à la salle de sport ou prendre des poids n’est pas la tasse de thé de tout le monde. Mais ne vous inquiétez pas, car d’autres mouvements à impact élevé ou modéré, comme le yoga, sont parfois tout ce dont vous avez besoin pour vous sentir capable d’affronter la journée et de mener à bien votre liste de choses à faire.

Voici d’autres exemples d’activités ludiques à fort impact :

• Faire une randonnée avec un ami
• Danser sur vos airs préférés
• Participer à un marathon cycliste
• Rejoindre un club de kickboxing avec un ami

En fin de compte, il s’agit d’inclure une forme d’activité dans votre routine, et il est donc préférable de faire quelque chose que vous aimez déjà !

16. Définir des alarmes de sensibilisation

Si vous êtes comme la plupart des gens, vous vous retrouvez au moins occasionnellement dans une ornière de paresse, non pas en raison d’une décision consciente, mais par défaut inconscient.

Par exemple, vous pouvez consulter Twitter de manière impulsive, faire défiler une centaine de tweets avant même de vous rendre compte que vous tenez votre téléphone dans la main, ou simplement regarder dans le vide.

Vous pouvez lutter contre ce phénomène en mettant en place des « alarmes de conscience ». Ces alarmes se déclenchent à intervalles réguliers, au moment de votre choix, mais de préférence de manière irrégulière. Lorsqu’elles se déclenchent, prenez le temps de réfléchir à ce que vous êtes en train de faire.

Est-ce productif ? Que devriez-vous faire à la place ?

17. Prendre une douche froide

Dans la plupart des cas, la fatigue et la léthargie vont de pair. En bref, si vous vous sentez fatigué, vous avez peu de chances de vous lever et de vous atteler à vos tâches les plus importantes. Heureusement, vous pouvez chasser la fatigue instantanément en prenant une douche froide. Contrairement au café ou à d’autres stimulants, une douche froide offre des avantages instantanés.

18. Gamifier vos tâches les plus fastidieuses

Plus de 50 % des organisations qui gèrent des processus d’innovation ont recours à la ludification pour une partie au moins de leur travail. Sous réserve de certaines mises en garde, il a été démontré que la gamification rend les gens plus motivés et plus engagés.

En général, les gens aiment les jeux, donc transformer vos tâches les plus fastidieuses en un jeu peut vous motiver davantage à les accomplir.

Par exemple, faire la vaisselle n’est pas une partie de plaisir, mais que diriez-vous de créer un système de notation qui vous récompenserait pour avoir fait la vaisselle le plus rapidement possible ? Et si vous vous lanciez des défis uniques tout en vous attaquant à une tâche fastidieuse ?

19. Faire une sieste

L’une des activités de farniente les plus courantes est le sommeil. Une étude menée par la National Sleep Foundation a montré qu’une sieste de dix à trente minutes peut stimuler votre productivité et votre motivation^[7].

Si vous avez du mal à mieux dormir la nuit, vous devriez limiter votre temps de sieste pendant la journée et éviter de passer du temps devant un écran avant de vous coucher. Essayez toujours de dormir sept à neuf heures par nuit afin de vous sentir frais et dispos pour accomplir les tâches qui vous attendent.

20. Transformez votre paresse en quelque chose de productif

Croyez-le ou non, la paresse peut en fait vous aider à être plus productif.

Comment ? En vous encourageant à trouver des solutions peu contraignantes qui résolvent néanmoins vos problèmes.

Rappelez-vous que la productivité n’est pas liée à la quantité d’efforts que vous déployez, mais à la quantité de travail que vous pouvez accomplir. La paresse peut vous inciter à développer un algorithme ou à acheter une application qui automatise une tâche qui vous prend trop de temps. En fin de compte, cela vous permet d’obtenir plus en moins de temps tout en exigeant moins d’efforts.

Il en va de même pour l’embauche de personnel supplémentaire ou la délégation de tâches à des personnes plus efficaces.

Réflexions finales

« Je choisirai toujours un paresseux pour faire un travail difficile parce qu’il trouvera un moyen facile de le faire. – Bill Gates

Il est tout à fait raisonnable de se sentir paresseux un jour ou l’autre, voire la plupart du temps. Et même les plus productifs d’entre nous sont confrontés à leur paresse intérieure.

Cependant, la paresse et le manque de motivation ne doivent pas vous empêcher d’obtenir les résultats ou d’atteindre les objectifs que vous souhaitez. Trouvez une stratégie ou une combinaison de stratégies qui vous conviennent et respectez-les pour vaincre la paresse et le manque de motivation.