Si vous souffrez de dépression ou si vous avez des accès de tristesse qui semblent venir de nulle part, vous vous demandez probablement pourquoi cela se produit. En réalité, il existe plusieurs possibilités, et vous n’êtes pas seul. Selon l’Organisation mondiale de la santé, en janvier 2020, plus de 264 millions de personnes ont été diagnostiquées comme souffrant de dépression, qui est la principale cause d’invalidité dans le monde^[1]. Dans cet article, je répondrai à la question suivante : « Pourquoi suis-je déprimé si ma vie va bien ? ». J’expliquerai ce qu’est la dépression et quelles en sont les causes possibles. En outre, je proposerai des solutions à envisager pour faire face à la dépression que vous vivez.

La question de savoir pourquoi vous êtes déprimé si votre vie va bien est une question à laquelle je peux personnellement m’identifier, car je me souviens d’une époque où j’ai traversé une dépression intense alors que, à bien des égards, ma vie n’aurait pas pu être beaucoup mieux. J’étais financièrement à l’aise, j’avais une bonne famille, je vivais dans un endroit magnifique, j’avais une vie plutôt aventureuse et excitante, mais rien de tout cela n’aurait pu empêcher une lutte sérieuse et prolongée contre la dépression.

Étant donné que vous êtes en train de lire cet article, il est à espérer que vous serez en mesure d’identifier le problème à temps et d’obtenir le soutien dont vous avez besoin pour éviter tout épisode dépressif important, car cela peut faire une énorme différence dans votre lutte contre la dépression.

En outre, vous n’êtes pas obligé de vivre avec la dépression ! Malgré ses effets débilitants, la dépression est l’un des troubles mentaux les plus « guérissables » et vous pouvez la surmonter avec un traitement et un soutien adéquats.

Qu’est-ce que la dépression ?

La dépression est un trouble de l’humeur caractérisé par des sentiments de tristesse, de culpabilité, de dévalorisation, de désespoir, d’irritabilité et, dans les cas les plus graves, de désespoir et de suicidalité.

D’un point de vue clinique, la dépression est classée en plusieurs catégories distinctes, dont les deux plus courantes sont la dépression majeure et la dysthymie. Selon le DSM 5 (Manuel diagnostique et statistique), qui régit le diagnostic des troubles psychiatriques et mentaux, la dépression majeure se caractérise par l’apparition d’au moins cinq symptômes au cours d’une même période de deux semaines et doit inclure une perte de plaisir ainsi qu’une humeur dépressive pendant la majeure partie de la journée, presque tous les jours^[2].

Les critères sont les suivants :

• Perte de plaisir ou de joie
• Sentiments intenses de tristesse et d’humeur dépressive pendant la majeure partie de la journée, presque tous les jours
• Difficultés à dormir ou sommeil perturbé
• Changement d’appétit (augmentation ou diminution de l’appétit) et variation de 5 % du poids corporel
• Difficulté à se concentrer, manque de concentration
• Agitation ou ralentissement psychomoteur
• Fatigue excessive
• Sentiments de dévalorisation ou de culpabilité
• Pensées persistantes de mort, de décès et de suicide

La dysthymie est une humeur dépressive continue ou persistante pendant une période de deux ans, au cours de laquelle vous ressentez de la tristesse plus souvent qu’à votre tour. La dépression s’accompagne d’au moins deux des symptômes suivants :

• Manque d’appétit ou suralimentation
• Insomnie ou hypersomnie (dormir plus que d’habitude)
• Faible énergie ou fatigue
• Faible estime de soi
• Mauvaise concentration
• Sentiment de désespoir

Les symptômes de la dysthymie décrits ci-dessus peuvent coïncider avec ceux de la dépression majeure.

Les causes de la dépression

La dépression survient pour plusieurs raisons que je classe en trois catégories : la biologie, l’environnement et la situation. La dépression a également tendance à se manifester chez les personnes plus sensibles, qui ont tendance à trop réfléchir et à s’enfermer dans leurs pensées, qui sont le plus souvent négatives.

Les causes biologiques de la dépression sont liées à la façon dont l’organisme produit les neurotransmetteurs qui influencent l’humeur, tels que la sérotonine, la noradrénaline et la dopamine. Certaines personnes peuvent avoir une prédisposition biologique à la dépression et ne jamais ressentir de symptômes significatifs, mais lorsqu’elles sont confrontées à une situation difficile, telle qu’une perte ou une déception, elles peuvent sombrer dans l’abattement et éprouver des sentiments intenses de dépression et de tristesse.

La dépression causée par l’environnement concerne davantage les personnes avec lesquelles vous avez grandi, votre famille et votre environnement familial, qui peuvent également être liés à l’hérédité. Indépendamment de votre prédisposition biologique, vous apprenez à gérer les défis de la vie en observant ceux qui vous entourent.

Les adultes, en particulier, sont des modèles pour les enfants et sont susceptibles de faire face à la vie de manière similaire à ce qu’ils ont observé. Par exemple, un enfant qui grandit en étant témoin de violences entre ses parents court un risque accru d’être victime ou auteur de violences dans une relation intime à l’âge adulte^[3].

La dépression situationnelle, comme je l’ai mentionné plus haut, peut être considérée comme une relation de cause à effet. Lorsque vous êtes confronté à un défi ou à un changement particulier dans votre vie, comme une perte d’emploi, un déménagement ou un stress familial et financier, ces situations peuvent vous faire tomber dans une dépression temporaire ou prolongée.

Dans certains cas, la dépression peut être une combinaison de tous ces facteurs.

Exemples de causes de la dépression

Vous trouverez ci-dessous quelques exemples de situations susceptibles de vous conduire à une période prolongée de dépression.

Le deuil

La perte d’un être cher, surtout lorsqu’elle est soudaine et traumatisante, peut provoquer un sentiment intense de perte et de tristesse, qui peut conduire à une dépression clinique. La mort d’un animal de compagnie en fait partie.

Problème médical ou diagnostic

Le diagnostic d’un problème médical, surtout s’il est chronique et progressif, est comparable à toute autre perte que vous pourriez subir. C’est la perte d’une vie que l’on avait. Très souvent, des changements devront être apportés à la vie d’une personne, qui ne pourra plus mener le style de vie dont elle jouissait auparavant.

Sentiment d’échec ou perception de lacunes

Comme je l’ai mentionné, les personnes souffrant de dépression ont tendance à être sensibles et à s’autocritiquer. Il se peut que vous ayez du mal à obtenir une promotion ou à progresser comme vous l’aviez imaginé, mais cela ne signifie pas que vous ne progressez pas d’une autre manière.

Changement de vie soudain

Les changements – même les bons changements et les changements bienvenus – sont difficiles. Parfois, ces changements peuvent avoir un impact sur votre rôle et votre statut dans la société, comme le mariage ou la parentalité, qui sont tous deux des changements merveilleux, mais qui comportent de nombreux défis et de nouveaux rôles sociaux.

Sentiment d’être pris au piège ou d’avoir des options limitées

Avoir le choix est à la fois une bénédiction et une malédiction. Nous savons que plus nous avons d’options, moins nous sommes heureux et plus nous avons tendance à nous sentir anxieux, voulant et devant prendre la bonne décision. Toutefois, à l’inverse, l’idée que vous n’avez pas d’options peut également vous conduire à vous sentir pris au piège et à avoir l’impression que les circonstances de votre vie sont déjà gravées dans le marbre.

L’épuisement professionnel

Le stress professionnel, le fait d’être surchargé de travail et sous-payé, ou le manque d’épanouissement dans sa profession peuvent conduire à la dépression, qui peut également coïncider avec le sentiment d’être pris au piège et d’avoir l’impression de ne pas avoir beaucoup d’options dans sa vie et sa carrière.

Que pouvez-vous faire en cas de dépression ?

On peut parfois avoir l’impression d’être frappé par une dépression, et c’est vrai pour de nombreuses personnes qui souffrent d’une dépression d’origine biologique. Cependant, je dirais que chaque fois qu’il y a quelque chose comme la dépression ou l’anxiété – qui sont des mécanismes de défense – ily a quelque chose dans votre vie qui n’est pas 100% en accord avec qui vous êtes et où votre vie se trouve ou va.

Cela signifie essentiellement qu’il est temps de prendre du recul et de réévaluer certaines choses dans la vie. Cela ne signifie pas que vous serez en mesure de redresser entièrement le navire. Cependant, vous pourriez être en mesure d’apporter quelques petits changements qui vous aideront à mieux contrôler votre vie et la direction que vous prenez.

1. Envisager une thérapie

La thérapie vous aidera à faire le point et à réfléchir à ce qui se passe dans votre vie et à ce que vous pourriez changer. Il va sans dire que vous bénéficierez également du soutien nécessaire pour entreprendre ces changements. Ce peut être aussi l’occasion d’identifier ce qui, dans votre vie, est à l’origine de la dépression. Un thérapeute peut également vous aider à vous mettre en relation avec d’autres soutiens susceptibles de vous aider à traverser cette période de votre vie.

2. Réseau de soutien aux groupes

Traiter le mal et la douleur par le biais de l’expérience de groupe est une méthode puissante pour se connecter avec soi-même et avec d’autres personnes qui peuvent être confrontées à des défis similaires. La valeur de l’expérience de groupe réside en partie dans le fait de savoir que l’on n’est pas seul et que l’on peut compter sur le soutien non seulement de professionnels, mais aussi d’autres personnes comme soi.

3. Auto-évaluation

L’auto-évaluation consiste à déterminer où vous en êtes dans votre vie par rapport à vos objectifs, à vos relations et à la direction que vous prenez. Il est peut-être temps de faire un pivot et de changer de cap, ce qui peut être très effrayant. Apporter ce type d’information à la thérapie sera très utile et vous aidera dans le processus thérapeutique.

4. Prendre du temps libre

Prendre un peu de temps libre peut être utile à bien des égards. Si vous souffrez d’épuisement professionnel, cela vous donnera plus de temps pour prendre soin de vous et vous aidera à faire une pause. De plus, en prenant un congé, vous aurez plus de temps pour faire certaines des choses que j’ai décrites plus haut en matière de thérapie, de travail de groupe et d’auto-évaluation.

5. Vous vous ennuyez ?

Parfois, lorsque nous manquons de stimulation ou que nous occupons un emploi pour lequel nous sommes surqualifiés, nous pouvons nous sentir sous-utilisés et avoir l’impression de ne pas réaliser notre potentiel. Il est à espérer que cela ressortira d’une auto-évaluation et pourrait indiquer la nécessité d’apporter un changement dans notre vie professionnelle.

Dépression et suicide

La dépression est un trouble mental grave. Trente à soixante-dix pour cent des décès par suicide sont attribués à une dépression majeure ou à un trouble bipolaire^[4]. Si vous ou l’un de vos proches souffrez de dépression et exprimez des pensées ou des déclarations sur la mort et le suicide, consultez un professionnel de la santé ou un conseiller en santé mentale. Les personnes qui reçoivent un traitement pour la dépression ont un taux de réussite de 80 à 90 % grâce à la thérapie et/ou aux médicaments.

Il suffit de dire que si vous recevez le traitement dont vous avez besoin pour la dépression, vos chances de guérison montent en flèche. Comme je l’ai déjà mentionné, vous n’êtes pas obligé de vivre avec la dépression. Obtenez le bon traitement,^[5] et vous pourrez retrouver une nouvelle vie.

Réflexions finales

La dépression est un trouble de l’humeur qui se caractérise par un sentiment de tristesse pendant une longue période. Tout au long de leur vie, de nombreuses personnes connaîtront des dépressions à des degrés divers. Si vous remarquez que ce que vous vivez ressemble à ce que j’ai décrit ci-dessus, sachez que vous pouvez changer les choses et vivre une vie sans dépression. Il est essentiel d’obtenir de l’aide, du soutien et un traitement pour faire face à la dépression ou aux changements dans votre vie qui pourraient devoir être envisagés.

Autres conseils pour faire face à la dépression

• Comment guérir de la dépression (conseils professionnels d’un thérapeute)
• 15 moyens simples (et pratiques) de surmonter la dépression
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Crédit photo : Paola Chaaya via unsplash.com