De nombreuses personnes se demandent : « Pourquoi suis-je déprimé sans raison ? ».

La vérité est qu’il y a toujours une raison. C’est juste qu’ils ne savent pas ce que c’est. Le cerveau est un organe complexe et il faut une grande conscience de soi pour comprendre pleinement nos pensées et nos émotions.

La dépression légère est assez courante. Nous avons tous des périodes dans notre vie où nous nous sentons tristes et où nous avons du mal à nous en débarrasser. Cela peut sembler anodin, mais si nous laissons la dépression légère s’installer, elle peut nuire à notre santé et à notre qualité de vie.

Voulez-vous passer votre temps précieux à vous sentir déprimé ou à vivre pleinement votre vie ?

Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des raisons les plus courantes pour lesquelles vous pouvez vous sentir déprimé, puis des outils simples et efficaces pour vous aider à sortir de votre déprime et à développer la conscience de soi et la force intérieure qui vous permettront de l’éviter à l’avenir.

Pourquoi suis-je déprimé ?

Comprendre pourquoi vous vous sentez déprimé est une étape importante dans le traitement et la prévention de la dépression.

Il n’est pas nécessaire d’être un psychologue chevronné pour comprendre pourquoi vous vous sentez triste. Parfois, il suffit d’observer ce qui se passe dans votre corps, votre esprit et votre vie.

Voici quelques-unes des causes les plus courantes de dépression légère :

Sentiment de stress et d’accablement

Le stress peut être un facteur important de dépression légère. Les personnes occupées ont de nombreux engagements, tels que le travail, la vie de famille et les activités extrascolaires. Tous ces éléments peuvent vous donner l’impression d’être stressé et débordé.

Le stress contribue à la dépression parce que lorsque vous êtes très occupé, vous n’avez pas le temps de vous reposer l’esprit. Dans ce cas, vos pensées prennent tellement d’ampleur qu’il est presque impossible de les ralentir. Et lorsque votre esprit s’emballe, vous avez l’impression de perdre le contrôle de votre vie.

État de santé physique

Que vous dit votre corps ?

Plusieurs conditions physiques peuvent conduire à la dépression. L’une d’entre elles est la carence en vitamine D. Des études ont montré qu’environ 42 % des Américains souffrent d’une carence en vitamine D. Les chiffres sont beaucoup plus élevés chez les Hispaniques et les Afro-Américains, respectivement 69 % et 82 %.

La solution à la carence en vitamine D est simple. Il s’agit de consommer davantage de ce nutriment vital par le biais de l’alimentation ou de la supplémentation, et de s’exposer un peu plus au soleil^[1].

Les changements hormonaux peuvent affecter votre humeur. Ces changements peuvent être dus à la fonction thyroïdienne, au cycle menstruel et au niveau d’activité physique.

À court terme, l’exercice physique peut vous rendre irritable. À long terme, il peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau.

Le manque de sommeil peut également avoir un effet négatif sur votre humeur et votre capacité à vous concentrer, ce qui peut également vous rendre irritable. Peut-être que vous ne dormez pas assez ou que vous ne bénéficiez pas d’un sommeil de bonne qualité.

Le passé ne cesse de ressurgir

Les blessures du passé peuvent affecter votre humeur sans que vous vous en rendiez compte. Si vous n’avez pas complètement accepté les événements douloureux du passé, tout ce qui vous les rappelle peut vous rendre déprimé sans raison apparente.

Même si rien ne vous rappelle les événements douloureux, les souvenirs inconscients agissent comme un courant sous-jacent de pensées douloureuses qui se manifestent dans votre comportement et votre humeur.

Par exemple, si un partenaire dans une relation passée a trahi votre confiance, un comportement similaire de la part d’un nouveau partenaire peut déclencher les mêmes émotions douloureuses, parfois sans que vous ne vous rendiez compte de l’origine de ces émotions. Le subconscient se souvient de tout.

Penser que tout le monde a la vie facile

Avez-vous l’impression que vos amis Facebook ont une vie plus passionnante que la vôtre ? Il est possible que leur vie ne soit pas aussi passionnante qu’ils le prétendent et que vous compariez votre vie, avec ses hauts et ses bas, aux moments forts de leur vie. Ce n’est pas réaliste.

Gardez à l’esprit que l’excitation n’est pas la même chose que le vrai bonheur et l’épanouissement. L’excitation est un sentiment de plaisir temporaire, tandis que le véritable bonheur est un état d’esprit général. Il est tout à fait possible que d’autres personnes jouent une façade pour masquer la douleur qu’elles ressentent à l’intérieur d’elles-mêmes.

La meilleure chose à faire est de ne pas comparer votre vie à celle des autres, mais plutôt de continuer à faire les choses qui vous apportent le vrai bonheur et l’épanouissement.

Être perturbé par les changements de la vie

Un fait fondamental de la vie est que tout change constamment. Rien ne reste jamais inchangé.

Et si vous vous attendez à ce que les choses restent les mêmes, ce n’est qu’une question de temps avant que vous ne soyez déçu et que vous ne commenciez à vous sentir déprimé.

Les relations intimes en sont un bon exemple. Nous aimons tous ce sentiment euphorique que nous ressentons lorsque nous tombons amoureux de quelqu’un pour la première fois. Mais ces sentiments changent. Parfois, les gens s’éloignent l’un de l’autre, ou leur amour se transforme en un souci plus profond de leur bonheur, et pas seulement du nôtre.

Certaines personnes ne peuvent pas faire face à ces changements de sentiments. Si deux personnes commencent à s’éloigner l’une de l’autre, elles font parfois tout ce qu’elles peuvent pour recréer les sentiments initiaux. Elles ont du mal à lâcher prise et à aller de l’avant.

Les gens ne sont pas comme on les attend

Beaucoup d’entre nous ont des attentes irréalistes à l’égard des autres. Nous sommes souvent trop critiques à l’égard des autres, tout en attendant d’eux qu’ils pardonnent nos fautes.

Si nous ne voyons que les défauts des autres, nous limitons le nombre de personnes avec lesquelles nous pouvons avoir des relations étroites. Et si nous n’avons pas de relations étroites, nous sommes plus susceptibles d’être déprimés sans raison apparente.

Nous devons nous rappeler que les autres sont faillibles et que nous ne pouvons pas les rendre parfaits, et que ce n’est pas notre rôle de le faire. Si nous voulons avoir des relations de qualité dans notre vie, nous devons accepter les gens tels qu’ils sont.

Souhaiter avoir plus d’amis

Vous l’avez probablement déjà entendu : L’être humain est un animal social. Cependant, certaines personnes ont des difficultés à entrer en contact avec les autres. Soit elles n’ont pas développé de bonnes aptitudes sociales, soit elles ont peur d’être blessées^[2].

Quoi qu’il en soit, le fait de ne pas avoir de bonnes relations avec d’autres personnes nous rend vulnérables à la dépression. Les animaux de compagnie ne suffisent pas. Nous avons besoin d’autres êtres humains.

L’une des façons dont les autres personnes nous aident à éviter la dépression est qu’elles nous soutiennent dans la gestion des problèmes de la vie. Elles peuvent nous aider à faire le tri dans notre esprit et nous apporter le soutien nécessaire pour développer notre force intérieure, ce qui nous rendra plus résistants à la dépression.

Le changement de temps

Des études ont montré que le temps peut influencer notre humeur. Il suffit parfois de quelques jours de pluie pour se sentir déprimé.

Pendant les tempêtes de pluie, certaines personnes ont tendance à éteindre les lumières et à se réfugier dans leur lit. Tecsia Evans, psychologue clinicienne, affirme qu’il est préférable d’allumer la lumière. Des études ont montré que la lumière peut augmenter la sérotonine, qui améliore notre humeur^[3].

Les périodes prolongées de mauvais temps peuvent nous donner le cafard sans que nous nous en rendions compte. Les mois d’hiver sont réputés pour provoquer des dépressions légères, voire des dépressions sévères.

Si vous vivez dans un climat plus froid, vous êtes plus susceptible d’être affecté par les changements saisonniers. Il est intéressant de noter que les femmes sont plus susceptibles de souffrir de dépression liée aux conditions météorologiques.

Comment vaincre le blues

Maintenant que vous savez mieux pourquoi vous vous sentez parfois déprimé sans raison apparente, voici quelques mesures à prendre pour améliorer votre humeur.

La première partie est une liste de conseils rapides pour vous sortir de la déprime. La seconde partie est une liste de mesures préventives pour vous aider à développer votre force intérieure et vous empêcher de tomber dans la dépression.

Conseils rapides

Nous nous sentons parfois déprimés sans raison, parce que notre esprit se concentre sur des choses désagréables qui peuvent survenir dans notre vie.

Voici quelques conseils pour améliorer rapidement votre humeur en détournant votre attention vers des choses plus positives. Bien qu’ils soient conçus pour traiter les dépressions légères, ils peuvent également être utilisés comme mesures préventives si vous les intégrez dans votre vie.

1. Faire une promenade

L’un des moyens les plus simples et les plus agréables d’améliorer rapidement votre humeur est de faire une promenade. Elle vous permet d’évacuer le stress en faisant le vide dans votre esprit et en sortant de vous-même.

La marche peut être encore plus apaisante si vous la pratiquez en pleine conscience. C’est simple. Ralentissez votre rythme et concentrez votre attention sur chaque pas.

Lorsque votre esprit s’égare, ramenez votre attention sur vos pas.

2. Appeler un ami ou un membre de la famille

Parler à quelqu’un d’autre peut vous aider à mettre de l’ordre dans votre esprit, même si cette personne ne vous donne pas de conseils. Parfois, le simple fait de verbaliser ce qui se passe dans votre vie peut vous aider à comprendre pourquoi vous vous sentez déprimé.

D’autres personnes peuvent également vous apporter un soutien. Le simple fait de savoir que d’autres personnes se soucient de vous peut suffire à améliorer votre humeur.

3. Jouer avec un animal de compagnie

Les animaux de compagnie nous donnent un amour inconditionnel. Si vous avez des animaux de compagnie, passez quelques minutes de temps de qualité avec eux. Ils peuvent rapidement égayer votre journée.

4. Dresser une liste de gratitude

Il s’agit d’un outil puissant pour vous aider à mettre les choses en perspective. Nous avons parfois tendance à nous concentrer sur les choses qui vont mal dans notre vie. Une liste de gratitude peut vous rappeler toutes les choses qui vont bien.

Il suffit de dresser une liste des choses dont vous êtes reconnaissant, comme une bonne santé, un emploi, une famille, etc.

Si ce n’est pas le cas, approfondissez la question. Avez-vous de la nourriture, un abri et des vêtements ? De nombreuses personnes dans le monde n’ont pas certaines des choses que nous tenons pour acquises. Voici 60 choses dont il faut être reconnaissant dans la vie.

5. Organiser une activité amusante avec un ami

Nous nous sentons parfois déprimés lorsque tout ce que nous faisons est de travailler et de prendre des engagements envers les autres.

Prenez le temps de faire quelque chose qui vous plaît, comme aller dîner avec un ami ou voir un film. Cela vous permettra de vous reposer de tous vos problèmes.

6. Prendre quelqu’un dans ses bras

La chaleur d’une étreinte amicale peut faire toute la différence. Si vous avez des amis proches ou des membres de votre famille, serrez-les dans vos bras. Il y a de fortes chances qu’ils aient eux aussi besoin d’une étreinte chaleureuse.

7. Let the Sunshine In

Vous seriez étonné de constater qu’une chose aussi simple peut vous aider à vous sentir mieux. Comme indiqué plus haut, des études ont montré que la lumière du soleil peut améliorer votre humeur. Mieux encore, ouvrez les fenêtres, respirez l’air frais et écoutez le chant des oiseaux.

8. Faites-vous plaisir

En règle générale, je ne recommande pas de se laisser aller au plaisir sensuel pour se soigner. Cependant, il est parfois amusant et inoffensif d’être un peu méchant, à condition de ne pas tomber dans l’excès et de ne pas en faire la solution à tous ses problèmes.

Alors, offrez-vous votre café, votre musique ou votre restaurant préféré. Vous voulez des idées ? Voici 30 façons de vous faire plaisir quoi qu’il arrive.

Mesures préventives

Une leçon importante que j’ai apprise lorsque j’étais jeune est qu’il est beaucoup plus facile de prévenir la dépression que de la traiter une fois qu’elle s’est installée.

Voici quelques pratiques pour traiter les causes les plus courantes de la dépression légère dont nous avons parlé plus haut. Il s’agit de pratiques simples, mais puissantes, que vous pouvez facilement intégrer dans votre emploi du temps chargé afin d’éviter de vous déprimer sans raison.

1. La méditation

La méditation est un outil puissant qui nous aide à développer un esprit fort et des émotions stables. En calmant notre esprit, nous pouvons développer notre capacité à voir les choses avec plus de clarté, ce qui nous permet de mieux comprendre ce qui se passe dans notre esprit et nos émotions.

La méditation nous aidera également à guérir les blessures du passé, afin qu’elles ne déclenchent plus les émotions douloureuses qui y sont associées.

La méditation présente de nombreux autres avantages qui peuvent améliorer votre qualité de vie, comme la diminution du stress, l’amélioration de la santé physique et mentale, un meilleur sommeil, etc. Elle peut même vous aider à vivre plus longtemps.

À la base, la méditation consiste simplement à laisser son esprit se reposer de toutes les stimulations sensorielles et à le laisser s’apaiser naturellement. L’avantage de la méditation, c’est qu’il n’est pas nécessaire d’y consacrer beaucoup de temps pour en tirer des bénéfices, et qu’il n’est pas non plus nécessaire de la pratiquer à la perfection.

Pour méditer, il suffit de s’asseoir confortablement sur une chaise, de préférence dans un endroit calme, pendant quelques minutes. Fermez les yeux et commencez à suivre votre respiration. Lorsque votre esprit s’égare, ramenez-le simplement à votre respiration.

Commencez par méditer pendant 5 à 10 minutes par jour ou tous les deux jours, puis augmentez progressivement la durée au fur et à mesure que vous pouvez rester assis plus longtemps. Ne vous préoccupez pas de savoir si vous le faites correctement ou si vous manquez quelques jours. Toute méditation est préférable à l’absence de méditation.

Il existe d’autres techniques de méditation, mais c’est un bon début.

2. Méditation d’écriture sur l’amour et la bonté

La méditation de l’amour bienveillant est une pratique courante dans certaines traditions spirituelles orientales. En général, il s’agit d’écouter ou de réciter une série d’affirmations positives, telles que « Puissé-je être en bonne santé et fort, aimant, gentil et compatissant ».

Avec la méditation par écrit, vous copiez les affirmations à la main dans un carnet. Cela a pour effet de reprogrammer littéralement votre subconscient, de sorte que vous commencez naturellement à vivre selon les idéaux des affirmations, sans aucun effort conscient. C’est vraiment génial !

Ce qui est encore mieux, c’est qu’il vous suffit de faire la médiation de l’écriture pendant 5 à 10 minutes par jour, et vous n’avez même pas besoin d’un endroit calme pour la faire.

Vous pouvez trouver l’exercice en tapant sur Google « loving-kindness writing meditation » (méditation sur l’écriture de l’amour bienveillant). Essayez-le. Cela fonctionne vraiment, et rapidement.

3. Le bénévolat

Le bénévolat

est un excellent moyen de vous aider à rester reconnaissant pour tout ce que vous avez et de vous empêcher de vous sentir déprimé. Cela vous aide à garder une bonne perspective de votre vie.

Il y a tant de gens qui luttent et qui ont besoin de votre aide. Oui, VOTRE aide. Et je ne parle pas d’argent. Ces personnes ont besoin de parler à quelqu’un, de savoir qu’elles ne sont pas seules face à leurs problèmes et que quelqu’un se soucie de leur bien-être.

Il existe de nombreuses façons d’aider les personnes dans le besoin. Voici quelques idées :

• Les refuges pour sans-abri: Ces refuges fonctionnent avec des ressources limitées et ont besoin d’aide pour leurs activités quotidiennes. Vous avez une expérience de vie précieuse qui peut aider leurs clients. Il est vraiment gratifiant de savoir que vous avez aidé quelqu’un à se remettre sur pied.
• Prisons: De nombreux détenus ont commis des erreurs dans leur vie et souhaitent sincèrement changer de voie. Ils ne sont pas si différents des sans-abri dans la mesure où ils ont besoin d’aide pour acquérir des compétences de vie.
• Maisons de retraite: L’une des choses les plus tristes est de vieillir et d’être seul au monde. Beaucoup de personnes âgées n’ont ni famille ni amis, car ceux-ci sont morts avant elles. Et même si elles ont de la famille, les visites sont rares et espacées.

Vous pouvez vraiment égayer leur journée en étant simplement présent et en discutant avec eux pendant un petit moment. Non seulement cette expérience est gratifiante, mais vous pouvez aussi apprendre beaucoup de choses. Les personnes âgées ont une grande expérience de la vie à partager avec vous.

4. Adhérer à des groupes sociaux

Participer à un groupe social est un excellent moyen de rester en contact avec d’autres personnes qui peuvent vous aider à relever les défis de la vie. Il existe de nombreux types de groupes, tels que les groupes de loisirs et les groupes sociaux.

Bien qu’ils soient utiles, je pense que les groupes de soutien et les groupes spirituels sont les plus utiles pour nous aider à éviter la dépression. Ces types de groupes sont spécifiquement conçus pour vous aider à faire face aux problèmes de la vie. Vous pouvez également développer des liens beaucoup plus profonds avec les personnes qui y participent, par rapport à un groupe de loisirs ou un groupe social.

Meetup.com est une bonne ressource pour trouver des groupes dans votre région.

Réflexions finales

Se sentir déprimé sans raison apparente, ou légèrement déprimé, est assez courant dans le monde trépidant d’aujourd’hui. Plus nous avons d’activités, plus nous avons de pensées, et plus elles peuvent déclencher des émotions douloureuses.

Il existe trois moyens fondamentaux de traiter et de prévenir la dépression légère :

• Cultiver un esprit calme, c’est-à-dire moins de pensées
• Cultiver des pensées plus positives
• Transformer la façon dont vous traitez les événements de votre vie

Les suggestions présentées ci-dessus portent sur ces trois aspects. Ainsi, vous avez maintenant les outils pour non seulement traiter et prévenir la dépression légère, mais aussi une formule pour être heureux la plupart du temps, sans raison apparente.

Crédit photo : Daan Mooij via unsplash.com