Avec nos vies occupées et toujours en mouvement, il semble que nous soyons de plus en plus nombreux à être régulièrement confrontés à la fatigue et à l’épuisement.

Pour de nombreuses personnes, cela fait partie de la vie moderne, mais pour d’autres, l’impact peut être paralysant et avoir un effet sérieux sur leur bien-être, leur santé et leur productivité.

Dans cet article, je vais vous présenter quelques-unes des causes les plus courantes de la fatigue constante et vous donner des conseils et des mesures à prendre pour surmonter certains des symptômes de la fatigue.

Pourquoi me sens-je fatigué ?

La fatigue est une fatigue extrême résultant d’un effort mental ou physique ou d’une maladie. Il s’agit d’une réduction de l’efficacité d’un muscle ou d’un organe après une activité prolongée^[1].

Elle peut toucher n’importe qui, et la plupart des adultes éprouveront de la fatigue à un moment ou à un autre de leur vie.

Pour de nombreuses personnes, la fatigue est due à une combinaison de problèmes liés au mode de vie, à la vie sociale, à la psychologie et au bien-être général, plutôt qu’à une affection médicale sous-jacente.

Bien que la fatigue soit parfois décrite comme une lassitude, elle est différente d’une simple sensation de fatigue ou de sommeil. Tout le monde se sent fatigué à un moment ou à un autre, mais cela se résout généralement par une sieste ou quelques nuits de sommeil réparateur. Si vous dormez suffisamment, que vous avez une bonne alimentation et que vous faites de l’exercice régulièrement, mais que vous avez toujours du mal à être performant, à vous concentrer ou à être motivé comme d’habitude, il se peut que vous ressentiez un niveau de fatigue qui nécessite un examen plus approfondi .

Symptômes de fatigue

La fatigue peut entraîner un large éventail de symptômes physiques, mentaux et émotionnels :

• fatigue chronique, épuisement ou somnolence
• blocages mentaux
• le manque de motivation
• maux de tête
• vertiges
• faiblesse musculaire
• ralentissement des réflexes et des réactions
• des troubles de la prise de décision et du jugement
• des troubles de l’humeur, tels que l’irritabilité
• une mauvaise coordination entre les mains et les yeux
• une diminution de la fonction du système immunitaire
• vision trouble
• des problèmes de mémoire à court terme
• manque de concentration
• réduction de la capacité à prêter attention à la situation en cours

Les causes de la fatigue

Les causes de la fatigue sont nombreuses et variées :

• Causes médicales : L’épuisement constant, la fatigue et la lassitude peuvent être le signe d’une maladie sous-jacente, telle qu’un trouble de la thyroïde, une maladie cardiaque, l’anémie ou le diabète.
• Causes liées au mode de vie: Le surpoids et le manque d’exercice physique régulier peuvent entraîner un sentiment de fatigue. Le manque de sommeil et le surmenage peuvent également provoquer un sentiment de fatigue excessive.
• Causes liées au lieu de travail: Le stress professionnel et financier, sous diverses formes, peut entraîner un sentiment de fatigue.
• Préoccupations émotionnelles et stress: La fatigue est un symptôme courant des problèmes de santé mentale, tels que la dépression et le deuil, et peut s’accompagner d’autres signes et symptômes, notamment l’irritabilité et le manque de motivation.

La fatigue peut également être causée par un certain nombre de facteurs combinés.

Causes médicales de la fatigue

Si vous avez modifié votre mode de vie pour augmenter votre énergie et que vous vous sentez toujours épuisé et fatigué, il est peut-être temps de demander conseil à votre médecin.

Voici quelques exemples de maladies pouvant entraîner une fatigue persistante. Si vous pensez avoir un problème de santé, consultez un médecin :

Anémie

L’anémie est un état dans lequel vous n’avez pas assez de globules rouges sains pour transporter l’oxygène adéquat vers les tissus de l’organisme. C’est une cause fréquente de fatigue chez les femmes.

L’anémie peut entraîner une sensation de fatigue et de faiblesse.

Il existe de nombreuses formes d’anémie, chacune ayant sa propre cause. L’anémie peut être temporaire ou de longue durée, et peut aller de légère à sévère^[2].

Syndrome de fatigue chronique (SFC)

Le syndrome de fatigue chronique (SFC) est une maladie qui peut entraîner une fatigue persistante et inexpliquée qui interfère avec les activités quotidiennes pendant plus de six mois.

Il s’agit d’une maladie chronique pour laquelle il n’existe pas de traitement unique, mais des changements de mode de vie peuvent souvent aider à soulager certains symptômes de la fatigue^[3].

Diabète

Le diabète peut provoquer de la fatigue en cas d’hyperglycémie ou d’hypoglycémie. Lorsque votre taux de sucre est élevé, il reste dans la circulation sanguine au lieu d’être utilisé comme source d’énergie, ce qui vous donne une sensation de fatigue. L’hypoglycémie (glucose) signifie que vous n’avez peut-être pas assez de carburant pour fournir de l’énergie, ce qui provoque également de la fatigue^[4].

Apnée du sommeil

L’apnée du sommeil est un trouble du sommeil grave qui se caractérise par de brefs arrêts respiratoires pendant le sommeil. La plupart des gens n’en sont pas conscients, mais cela peut entraîner des ronflements bruyants et de la fatigue pendant la journée.

Le surpoids, le tabagisme et la consommation d’alcool peuvent aggraver les symptômes de l’apnée du sommeil^[5].

Maladie thyroïdienne

Une glande thyroïde sous-active signifie que votre organisme ne contient pas assez d’hormones thyroïdiennes (thyroxine). Vous vous sentez alors fatigué et vous pouvez également prendre du poids, avoir des douleurs musculaires et la peau sèche^[6].

Causes de fatigue liées au mode de vie

Les facteurs courants du mode de vie qui peuvent causer de la fatigue sont les suivants

• Manque de sommeil
• Trop de sommeil
• Alcool et drogues
• Troubles du sommeil
• Manque d’exercice régulier et comportement sédentaire
• Mauvaise alimentation

Causes de fatigue liées au lieu de travail

Les problèmes courants sur le lieu de travail qui peuvent causer de la fatigue sont les suivants

• Letravail posté: Notre corps est conçu pour dormir pendant la nuit. Un travailleur posté peut perturber son horloge circadienne en travaillant alors que son corps est programmé pour dormir.
• Mauvaises pratiques sur le lieu de travail: Il peut s’agir de longues heures de travail, d’un travail physique pénible, d’horaires de travail irréguliers (comme les équipes tournantes), d’un environnement de travail stressant, de l’ennui ou du travail en solitaire.
• Lestress au travail – Il peut être causé par un large éventail de facteurs, notamment l’insatisfaction professionnelle, une lourde charge de travail, des conflits avec les patrons ou les collègues, des brimades ou des menaces pour la sécurité de l’emploi.
• L’épuisement professionnel: Il peut s’agir d’un effort excessif dans un domaine de la vie et d’une négligence dans d’autres, ce qui conduit à une vie déséquilibrée.

Causes psychologiques de la fatigue

Dans de nombreux cas de fatigue extrême, des facteurs psychologiques sont présents, notamment

• Ladépression: La dépression se caractérise par des sentiments graves et prolongés de tristesse, d’abattement et de désespoir. Les personnes déprimées souffrent souvent de fatigue chronique.
• L’anxiété et le stress: Une personne constamment anxieuse ou stressée fait tourner son corps à plein régime. L’afflux constant d’adrénaline épuise l’organisme et la fatigue s’installe.
• Le deuil : La perte d’un être cher provoque un large éventail d’émotions, notamment le choc, la culpabilité, la dépression, le désespoir et la solitude.

Comment lutter contre la fatigue constante

Voici 12 façons de vous attaquer aux causes de la fatigue et de vous sentir plus énergique.

1. Dire la vérité

Certaines personnes peuvent s’habituer au fait qu’elles sont constamment fatiguées ou surmenées, ce qui, à long terme, ne vous aidera pas.

Pour vous donner les meilleures chances de surmonter ou d’éliminer la fatigue, vous devez diagnostiquer et dire la vérité sur les choses qui vous drainent de l’énergie, vous fatiguent ou vous causent une fatigue constante.

Une fois que vous êtes honnête avec vous-même sur les activités que vous faites dans votre vie et que vous trouvez irritantes, énergivores et qui vous fatiguent régulièrement, vous pouvez vous engager à les arrêter.

L’aide dont vous avez besoin pour surmonter la fatigue est à votre disposition, mais pas tant que vous n’aurez pas dit la vérité. La première personne que vous devez convaincre de se débarrasser des causes de la fatigue, c’est vous-même.

Le point de départ consiste à diagnostiquer les symptômes. Lorsque vous commencez à vous sentir stressé, fatigué ou que vous n’atteignez pas votre niveau d’énergie normal, notez-le :

• Ce que vous ressentez
• L’heure de la journée
• Ce qui a pu contribuer à votre fatigue
• Comment votre corps et votre esprit réagissent

Cette analyse peut vous aider à identifier, à comprendre et à éliminer des causes très spécifiques.

2. Réduisez vos engagements

Lorsque nous avons trop de choses à faire sur le plan personnel et professionnel, nous pouvons nous sentir trop sollicités, ce qui entraîne une fatigue physique et mentale.

Si vous vous êtes engagé à faire des choses que vous n’avez pas envie de faire, cela provoque de l’irritabilité et un faible engagement émotionnel. Si vous accumulez cela tout au long de votre journée et de votre semaine, votre niveau de stress augmentera.

Lorsque ces engagements sont assortis de délais, il se peut que vous essayiez d’en faire beaucoup trop en peu de temps, ce qui augmente le stress et peut affecter votre capacité à prendre des décisions.

Commencez à être réaliste sur ce que vous pouvez faire. Réduisez vos engagements ou donnez-vous plus de temps pour les mener à bien.

3. Clarifiez vos priorités

Si votre liste de choses à faire ou d’objectifs devient trop écrasante, commencez à réduire les choses qui comptent le plus et à les classer par ordre de priorité.

Commencez par donner la priorité à trois choses par jour. Lorsque vous aurez accompli ces trois choses, vous aurez une bouffée d’énergie et votre confiance en vous augmentera.

Si vous essayez de jongler avec trop de choses et de faire plusieurs choses à la fois, votre niveau d’énergie diminuera et vous aurez du mal à rester concentré.

Les projets inachevés peuvent vous amener à vous autocritiquer et à vous sentir coupable, ce qui fait chuter votre niveau d’énergie et vous pousse à l’inaction.

Avant de vous coucher, dressez la liste de vos 3 TIM (tâches les plus importantes) pour le lendemain , ce qui vousévitera de vous engager à l’excès et vous donnera envie de voir ce que le jour suivant peut vous apporter.

4. Exprimer plus de gratitude

La gratitude et la confiance sont étroitement liées : le simple fait d’être reconnaissant pour ce que l’on a et ce que l’on a accompli augmente la confiance et rend plus optimiste.

Il peut vous aider à améliorer votre sentiment de bien-être, ce qui peut provoquer des sentiments de joie et d’enthousiasme.

Essayez de tenir un journal de gratitude ou notez simplement trois choses dont vous êtes reconnaissant chaque jour.

5. Se concentrer sur soi-même

L’épuisement et la fatigue peuvent survenir si l’on se concentre en permanence sur les besoins des autres, au lieu de se préoccuper et de se concentrer sur ce dont on a besoin (et ce que l’on veut).

Il y a des engagements professionnels, des engagements familiaux, des engagements sociaux. Vous pouvez commencer avec les meilleures intentions, celles de donner le meilleur de vous-même au travail, d’être un parent et un ami formidable, d’aider les autres tout simplement.

Mais il nous arrive parfois de nous surpasser et de dépasser nos limites personnelles pour aider les autres. C’estalors qu’un épuisement constant peut nous envahir et nous fatiguer davantage.

Nous voulons tous aider les autres et faire de notre mieux pour eux, mais il faut trouver un équilibre. Nous devons également prendre du temps pour nous-mêmes afin de nous ressourcer et de rajeunir.

6. Se ménager des temps de repos et de récupération

Qu’il s’agisse de quelques heures, d’un jour de congé, d’une mini-pause ou de véritables vacances, le temps libre est essentiel pour nous aider à récupérer, à nous ressourcer et à nous recentrer.

Le temps de récupération permet de lutter contre la fatigue mentale et de se détendre.

L’essentiel, cependant, est de se soustraire aux défis quotidiens qui engendrent la fatigue et l’épuisement. Voici comment procéder.

Pouvez-vous vous libérer complètement de vos obligations professionnelles et personnelles pour vous reposer et récupérer ?

7. Faire une sieste

Lorsque vous vous sentez fatigué et que vous avez la possibilité de faire une petite sieste de 20 minutes, cela peut faire une grande différence dans vos performances pour le reste de la journée.

La sieste peut améliorer l’apprentissage, la mémoire et stimuler rapidement votre niveau d’énergie.

Cet article sur les bienfaits de la sieste est un bon point de départ pour en savoir plus : Comment une sieste de 20 minutes au travail vous rend éveillé et productif toute la journée

8. Faire plus d’exercice

Le simple fait d’introduire une forme d’activité physique dans votre journée peut faire une énorme différence. Cela peut augmenter votre niveau d’énergie, vous faire sentir beaucoup mieux dans votre peau et vous aider à éviter la fatigue.

Trouvez une activité qui s’intègre à votre vie, qu’il s’agisse de marcher, d’aller à la salle de sport, de courir ou de nager.

L’essentiel est de s’assurer que l’exercice est régulier et que vous êtes émotionnellement engagé et déterminé à le poursuivre.

Vous pouvez également marcher davantage, ce qui vous aidera à vous vider la tête et à détourner votre attention des pensées stressantes.

9. Un sommeil de meilleure qualité

Pour éviter la fatigue, l’épuisement et la lassitude, il est important d’avoir un sommeil suffisant et de qualité.

Lefait de dormir suffisamment chaque nuit peut améliorer votre santé, réduire votre niveau de stress et vous aider à améliorer votre mémoire et vos capacités d’apprentissage.

Mon article précédent sur les avantages du sommeil que vous devez connaître vous donnera quelques mesures pour commencer à améliorer votre sommeil.

10. améliorer son alimentation

Les repas lourds ou gras peuvent vous rendre léthargique et fatigué, alors que certains aliments ou stratégies alimentaires ont l’effet inverse.

Dans notre vie trépidante, nous nous tournons vers les sucreries et autres en-cas sucrés pour nous donner une bouffée d’énergie. Malheureusement, cette bouffée d’énergie s’estompe rapidement, ce qui peut vous donner un sentiment d’épuisement et vous donner envie d’en avoir plus.

En revanche, les céréales complètes et les graisses insaturées saines constituent des réserves dans lesquelles vous pouvez puiser tout au long de la journée.

Pour garder une énergie constante, il est conseillé de limiter les sucres raffinés et les féculents.

Laprise de petits repas et d’en-cas sains à intervalles de quelques heures tout au long de la journée assure un apport régulier de nutriments à l’organisme et au cerveau. Il est également important de ne pas sauter le petit-déjeuner.

Une alimentation équilibrée permet de maintenir la glycémie dans une fourchette normale et d’éviter la sensation de léthargie lorsque la glycémie chute.

11. gérer votre niveau de stress

Le stress est l’une des principales causes d’épuisement et de fatigue, et peut sérieusement affecter votre santé.

Lorsque le stress augmente au travail et à la maison, il est facile de se sentir épuisé en permanence.

Identifier les causes du stress et s’attaquer aux problèmes devrait être une priorité.

Mon article intitulé Comment lutter contre l’anxiété lorsque la vie vous stresse présente 16 stratégies que vous pouvez utiliser pour surmonter le stress.

12. s’hydrater

Nous sommes parfois tellement occupés que nous oublions de nous hydrater complètement.

L’eau représente environ 60 % du poids du corps et est essentielle au maintien des fonctions de base de l’organisme.

Le manque d’eau peut affecter nos performances mentales et physiques, ce qui entraîne fatigue et lassitude.

La quantité journalière recommandée est d’environ deux litres par jour. Pour rester bien hydraté, gardez une bouteille d’eau avec vous autant que possible.

Le bilan

Certains seront plus efficaces que d’autres, car nous sommes tous différents, tandis que d’autres peuvent être intégrés dans votre vie quotidienne.

Si vous avez essayé de faire des changements positifs pour réduire la fatigue et que vous vous sentez toujours fatigué et épuisé, il est peut-être temps de prendre rendez-vous avec votre médecin pour discuter de votre état.

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