Pourquoi mes jambes me démangent-elles quand je cours ?

Terminer une course et se retrouver le visage rouge, c’est tout à fait normal. Mais qu’en est-il lorsque vous vous retrouvez avec des jambes qui vous démangent pendant que vous courez ? Ce phénomène est si courant qu’il porte même un nom : la démangeaison du coureur.

Plusieurs raisons expliquent ce problème ennuyeux et nous allons vous aider à trouver rapidement une solution !

Tout comme pour les allergies, il faudra réfléchir un peu plus certains jours que d’autres.

Qu’est-ce que la démangeaison du coureur ?

Pendant la course à pied, vous avez la sensation tenace de devoir vous gratter la jambe. Il s’agit d’une combinaison de picotements et de brûlures, dont les causes sont connues et les solutions possibles.

À ne pas confondre avec une autre démangeaison à un autre endroit. Il s’agit là d’une tout autre affaire, pour laquelle vous aurez besoin de conseils ailleurs.

Les symptômes sont assez faciles à repérer :

• la zone peut apparaître légèrement lue
• démangeaisons
• parfois de l’urticaire ou une éruption cutanée (voir remarques ci-dessous).

L’augmentation du rythme cardiaque entraîne une augmentation du flux sanguin, ce qui peut provoquer une irritation.

Voyons ce qui se passe et si l’une de ces idées peut vous aider à résoudre le problème. Il peut s’agir pour vous d’un phénomène aléatoire lié aux conditions météorologiques ou d’un phénomène plus régulier.

Pourquoi mes jambes me démangent-elles lorsque je cours ?

Les démangeaisons du coureur sont rarement un problème qui nécessite une attention médicale, mais si vous avez éliminé toutes les causes potentielles et que vous en revenez à un problème de peau, n’hésitez pas à demander à votre médecin de vous prescrire une crème ou une lotion pour vous aider. La course à pied ne devrait pas faire mal !

Parlons des principales causes des démangeaisons du coureur et voyons ensuite ce que nous pouvons faire !

Début de la course à pied

Le Dr Jordan Metzel affirme qu’il n’y a pas de raison particulière pour que certains coureurs en souffrent plus que d’autres. Mais contrairement aux

points de côté

, ce n’est pas quelque chose qui s’améliore au fur et à mesure que vous courez.

Cependant, d’autres médecins de l’UPMC ont déclaré que pour les nouveaux coureurs, il pourrait s’agir d’un problème plus important qui s’améliorera. En effet, lorsque nous commençons à courir, les capillaires se dilatent pour permettre l’augmentation du débit et l’apport d’oxygène à nos muscles.

Mais le corps des nouveaux coureurs n’est pas aussi habile dans ce processus, ce qui signifie que certains de ces vaisseaux peuvent se refermer, d’où les démangeaisons.

Peau sensible

Si vous avez généralement une peau sensible, il est possible que vous soyez plus sujet aux démangeaisons des jambes.

Lorsque vous commencez à courir, le sang est poussé à la surface de la peau pour réguler la température du corps et, lorsque vous transpirez, le sel se dépose sur la peau. La combinaison des deux est souvent suffisante pour déclencher des réactions chez les personnes à la peau plus sensible.

Il se peut également que le port d’une certaine lotion, qui empêche la peau de libérer pleinement la chaleur ou qui piège les allergènes dans l’air, aggrave la situation.

**Le fait est que les poils des jambes mal rasées peuvent contribuer à cette démangeaison en frottant contre vos collants de course !

Réaction allergique

La réaction histaminique ou l’urticaire induite par l’exercice est une autre cause fréquente d’après cette

étude de 2017

.

Comme indiqué ci-dessus, lorsque votre corps augmente soudainement la circulation à travers la peau, les vaisseaux sanguins et la sueur pour aider votre corps à maintenir une bonne température, il libère des substances chimiques.

Chez certaines personnes, le corps réagit par de l’urticaire et des démangeaisons. Si cela se produit régulièrement, vous pouvez commencer à prendre quotidiennement un médicament antiallergique en vente libre.

Je recommande

de ne pas prendre d’antihistaminiques immédiatement avant une séance d’entraînement

car nous avons vu des données indiquant que cela peut rendre la respiration plus difficile. En revanche, si vous les prenez tous les jours à la même heure, vous bénéficierez pleinement de l’effet de l’antihistaminique.

Plus de

conseils pour courir avec des allergies

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Problèmes liés à la chaleur

Nous en avons deux qui sont spécifiques à la surchauffe et à l’exposition à la lumière du soleil pendant de longues heures.

La vascularite induite par l’exercice

est souvent appelée éruption cutanée du randonneur et s’accompagne de zones rouges visibles, voire de taches violettes. Elle est plus intense et plus douloureuse qu’une simple démangeaison. Cela dit, il n’y a pas lieu de s’inquiéter la plupart du temps et l’affection disparaît d’elle-même.

Le purpura induit par l’exercice

, selon une

étude dermatologique

, apparaît surtout sur la partie inférieure de la jambe et est plus fréquent chez les coureurs de marathon. Ces zones violettes qui démangent disparaissent en quelques jours, tout comme les brûlures et les démangeaisons.

En cas de chaleur, il est toujours important de noter que si elles s’accompagnent de nausées ou de vomissements, vous devez consulter immédiatement un médecin car il est possible que vous soyez victime d’un coup de chaleur.

Problèmes liés au temps sec

C’est le problème que je rencontre le plus souvent en vivant et en courant dans les hivers du Colorado. Mes jambes vont très bien une minute et l’instant d’après, j’ai envie de m’arracher la peau.

Cela est dû en grande partie à la déshydratation. Personnellement, mes niveaux internes d’hydratation sont parfaits, mais je n’arrive pas à faire en sorte que ma peau absorbe suffisamment d’humidité avec 10 % d’humidité dans l’air !

Comment arrêter les démangeaisons pendant l’exercice ?

D’accord, mettons fin à vos démangeaisons aux jambes lorsque vous marchez ou courez. En tant qu’entraîneur de course à pied, j’ai travaillé avec des milliers de coureurs au cours des dix dernières années et leurs commentaires nous aident à trouver une idée pour vous.

Quelques idées potentielles pour aider à stopper les démangeaisons du coureur. Ce que vous allez remarquer, c’est que certaines sont

complètement contradictoires parce que différentes choses ont aidé différents coureurs!

• Faites une bonne routine d’échauffement pour que le sang circule dans les muscles à l’avance et
  
  pas une augmentation rapide
  
  .
• Bien s’hydrater, une peau sèche est encore plus pénible.
• Porter des collants pour les personnes à la peau sensible afin d’évacuer l’humidité.
• NE PAS porter de pantalon de course pour les personnes à la peau sensible afin d’éviter tout frottement ou friction.
• Prenez un bain chaud après la séance pour augmenter l’hydratation de la peau.
• Ou essayez de mettre une compresse froide sur la zone, pour empêcher les cellules nerveuses d’envoyer des signaux.
• 
  
  Utiliser un produit topique à base de lidocaïne
  
  
• Ne courez pas avec une lotion sur la peau, elle bloque la transpiration
• Si votre peau est très sèche, utilisez une lotion ! L’huile de coco peut être une bonne option.
• Portez des
  
  chaussettes de compression
  
  pour favoriser la circulation sanguine.
• Envisagez de changer de détergent pour le linge, au cas où quelque chose s’y trouverait et provoquerait les démangeaisons (ce phénomène se produit même en l’absence d’exercice chez de nombreuses personnes).

J’espère que cela vous aidera à comprendre pourquoi mes jambes me démangent lorsque je cours et que vous aurez quelques idées pour améliorer la situation. Honnêtement, ces démangeaisons ne disparaîtront peut-être jamais à 100 %, mais le simple fait de les atténuer ou de ne les ressentir qu’occasionnellement est déjà un grand pas en avant !

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