Beaucoup de gens se sentent mal à l’aise lorsqu’il s’agit de parler de sexe et d’intimité. Le simple fait d’y penser peut susciter des sentiments de honte et d’anxiété.
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Malheureusement, le fait de se marier ne change pas automatiquement la donne. Si une certaine timidité sexuelle est normale, elle peut devenir un problème si elle vous empêche de vous rapprocher de votre mari.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous ne vous sentez pas en confiance au lit avec votre mari. En découvrant ces raisons, vous aurez moins peur de vous détendre et de prendre du plaisir.
Table of Contents
5 raisons pour lesquelles vous vous sentez timide au lit avec votre mari
1. Vous êtes naturellement timide
Tout d’abord, qu’est-ce que la timidité ?
La timidité est un niveau d’anxiété ou d’inquiétude dans les situations sociales. Tout le monde se sent timide ou gêné à un moment ou à un autre de sa vie. Il s’agit d’un mécanisme de survie important. Les jeunes enfants sont souvent timides face à des inconnus. Les adultes peuvent être timides face à une personne qu’ils admirent.
Je crois fermement que chacun est influencé par sa biologie et son environnement. Certaines personnes sont biologiquement plus enclines à la timidité que d’autres. Chez certaines personnes, la timidité est renforcée par l’environnement qui les entoure.
Lorsque la conscience de soi devient gênante, on parle d’anxiété sociale. Une personne souffrant d’anxiété sociale se retrouve souvent à essayer d’éviter certaines situations sociales. L’anxiété sociale générale est associée à la timidité sexuelle1.
L’anxiété sociale est, en fin de compte, une peur d’être jugé, ce qui peut entraîner des difficultés dans l’intimité2.
Êtes-vous timide dans d’autres domaines de votre vie ? Hésitez-vous à partager vos opinions au travail ? Attendez-vous que les autres fassent des projets au lieu de les proposer vous-même ? Vous sentez-vous souvent inquiet de ce que les autres vont penser de vous ? Si c’est le cas, vous constaterez probablement les mêmes tendances en ce qui concerne la sexualité dans votre mariage.
2. Vous avez des racines conservatrices
Beaucoup de gens ont reçu une éducation conservatrice. Pour certains, il s’agissait d’un engagement religieux en faveur de l’abstinence. Pour d’autres, il s’agissait de se concentrer sur l’école et la carrière avant les garçons. Il y a aussi l’expérience de l’hétérosexualité obligatoire3. Celle-ci présente le désir hétérosexuel comme la seule « option acceptable » pour les relations.
Tous ces facteurs se conjuguent pour créer une culture du secret autour de la sexualité. Les expériences de désir sont découragées ou rejetées.
Les parents et la communauté les mieux intentionnés peuvent accidentellement considérer le sexe et le désir comme honteux. Ces points de vue sur le sexe peuvent rendre les gens anxieux à propos de leur sexualité4. Dans le même temps, notre société considère les relations romantiques et sexuelles comme le but ultime.
Le fait d’être entouré de personnes qui parlent du sexe comme d’une chose à cacher rend les questions presque impossibles. Les gens doivent deviner ce qui pourrait les intéresser en se basant sur un manque d’informations. Ils doivent faire des suppositions sur les personnes qui les entourent.
Si vous venez d’un milieu sexuellement conservateur, les relations sexuelles avec votre mari peuvent vous mettre mal à l’aise. Bien sûr, vous aimez votre partenaire, mais cela n’efface pas les années de pression sociale qui vous ont poussée à vous cacher et à ne pas avoir de relations sexuelles.
3. Votre image corporelle n’est pas la meilleure
La confiance en soi est la compréhension qu’une personne a de ses capacités et de ses qualités. Les personnes confiantes sont capables de se faire confiance en ce qui concerne leurs attributs positifs. Lorsqu’une personne manque de confiance en elle, sa perception de l’attrait de son corps diminue.
Soit dit en passant, je ne vais pas m’étendre sur l’impact négatif de la culture du commerce de détail sur la confiance en soi et la santé en général. Mais c’est uniquement parce que je n’ai pas assez de place pour le faire dans cet article.
Les femmes qui n’ont pas confiance en leur corps ont plus de mal à apprécier les rapports sexuels5. Une image négative de soi peut empêcher de nombreuses femmes de se détendre pendant les rapports sexuels. Elles ne peuvent s’empêcher de penser aux défauts qu’elles voient pour se concentrer sur le plaisir d’être intime avec la personne qu’elles aiment.
…D’accord, je vais peut-être me lancer dans une petite diatribe. As-tu remarqué que tes vêtements ne sont pas tous de la même taille ? Cette incohérence peut rendre difficile la confiance dans la connaissance de sa propre taille et de sa propre forme. Il est alors difficile de se fier au miroir lorsque l’on se croit bien dans sa peau.
Si le fait de vous regarder dans le miroir vous rend timide, vous le serez aussi lorsque vous ferez l’amour avec votre mari. Une partie de vous s’imagine probablement sous des angles peu flatteurs. Ces pensées n’engendrent pas de sentiments agréables.
4. Vous ne savez pas quoi dire
Si vous saviez comment exprimer parfaitement ce que vous ressentez à propos du sexe, il est fort probable que vous ne seriez pas en train de lire cet article.
Parler de sexe peut être compliqué. Vous et votre mari avez peut-être des mots différents pour désigner vos corps et vos activités. Vous ne savez peut-être pas exactement de quoi vous voulez parler. Vous avez peut-être une vague idée du sujet, mais vous ne savez pas comment entamer la conversation.
Ne pas savoir quoi dire peut vous rendre anxieux. Cela peut vous empêcher de dire franchement ce dont vous avez besoin. Cela peut conduire à une plus grande gêne, à une plus grande anxiété, à une plus grande timidité.
5. Vous êtes gêné(e) par vos désirs
Culturellement, l’accent est mis sur l’orgasme masculin. La sexualité des femmes est rarement un sujet de discussion direct, et lorsqu’elle l’est, ce n’est souvent pas positif. (Saviez-vous qu’un film peut être classé NC-17 s’il montre une femme en train d’avoir un orgasme? Ou s’il est fait référence à ses sécrétions vaginales).
En outre, il y a tant de récits négatifs sur la « difficulté » pour les femmes d’atteindre l’orgasme pendant les rapports sexuels. Je mets « difficile » entre guillemets car de nombreuses femmes peuvent atteindre l’orgasme par elles-mêmes. Le problème est que jusqu’à 50 % d’entre elles ont des difficultés à atteindre l’orgasme avec leur partenaire. Et c’est souvent considéré comme « son problème ».
Il n’est donc pas étonnant que vous ayez honte de ce que vous aimez au lit. Même si vous n’en parlez jamais, le malaise peut vous pousser à vous cacher.
6 conseils pour se sentir sexuellement confiant
Personne n’acquiert de la confiance en soi sans faire quelques changements. Voici quelques-unes des choses que vous pouvez faire pour changer votre perception de vous-même, de votre corps et de la sexualité en général.
1. Essayez l’intimité non sexuelle
L’amélioration de votre expérience sexuelle globale commence souvent par l’absence de rapports sexuels.
Bien que le sexe soit un facteur important dans un mariage, il est possible de vivre un mariage heureux sans sexe. En effet, l’intimité consiste à se sentir en sécurité avec quelqu’un, et pas seulement à avoir une relation sexuelle.
L’intimité mentale et émotionnelle peut se construire en passant du temps à se rapprocher l’un de l’autre. En passant du temps ensemble en dehors de la chambre à coucher, vous renforcez votre sens du respect et de la communication. Cela peut vous aider tous les deux à vous sentir en sécurité lors de discussions délicates.
Vous pouvez également avoir une intimité physique sans vous déshabiller. Les câlins et les étreintes peuvent vous aider à vous sentir plus à l’aise dans le contact physique. Au fil du temps, vous pourrez peut-être faire des câlins avec moins de vêtements , à mesure que vous gagnerez en confiance l’un envers l’autre.
2. Explorer son corps
Si vous vous retenez d’avoir des relations sexuelles en raison de problèmes d’image corporelle, il est peu probable que vous vous sentiez sexuellement attirante. C’est vraiment dommage, car votre mari est probablement très attiré par vous. Mais tant que vous ne trouverez pas votre propre corps sexy, vous ne le croirez probablement pas lorsqu’il vous le dira6.
La première étape consiste à évaluer la relation que vous entretenez avec votre corps dans un contexte non sexuel. Vous sentez-vous mal à l’aise en faisant certains mouvements ? Vous sentez-vous à l’aise lorsque vous dansez ? Renforcer votre confiance dans ces domaines peut vous aider à mieux contrôler votre corps et à vous enthousiasmer pour ce qu’il peut faire.
Lorsque vous êtes prête à explorer votre corps sur le plan sexuel, ne faites pas venir votre mari. Trouvez vous-même des moyens d’aider votre corps à se détendre. Mettez-vous à l’aise. Touchez votre corps lentement, en vous concentrant sur les sensations de votre peau. Voyez si l’un de vos autres sens intensifie l’expérience.
En faisant cela tout seul, vous pouvez réduire la pression de la « performance » et vous laisser aller à des sensations et des réactions naturelles. L’objectif n’est pas d’atteindre l’orgasme (tant mieux si vous y arrivez !), mais de vous familiariser avec les sensations agréables et les réactions de votre corps.
Si vous voulez être un peu plus aventureux, il existe de nombreux jouets pour adultes destinés à être utilisés en solo. Ils n’ont pas besoin d’être élaborés ou intimidants. Concentrez-vous simplement sur quelque chose que vous pensez aimer en vous basant sur vos explorations précédentes.
3. Faire des recherches
Si vous vous sentez à l’aise, envisagez d’explorer les médias érotiques. Il peut s’agir de vidéos à caractère sexuel, d’ouvrages érotiques, de bandes dessinées, etc. Il existe de nombreuses façons de plonger dans le monde de la sexualité humaine, à votre rythme.
En ce qui concerne le porno, je recommande d’explorer les espaces et les producteurs féministes. Ces studios ont tendance à être plus sûrs pour leurs actrices et se concentrent sur le plaisir de tous les participants. En ce qui concerne les vidéos à caractère sexuel, il se peut que vous trouviez des positions ou des scénarios qui vous intéressent.
Certaines personnes trouvent que les ouvrages érotiques et autres supports non visuels sont plus attrayants sur le plan sexuel. Le fait de pouvoir s’aligner sur les pensées d’un personnage, et pas seulement d’observer ses actions, peut vous aider à identifier les aspects mentaux et émotionnels de votre désir.
Et si vous êtes intéressé par autre chose que la vanille, ne vous inquiétez pas. Des études montrent que l’intérêt pour les comportements sexuels « déviants » est très courant7. Les femmes ne sont pas moins intéressées que les hommes par le côté « plus épicé » de la chambre à coucher8.
N’oubliez pas : vous n’êtes pas obligé d’adopter les comportements sexuels qui vous font fantasmer. Il s’agit simplement pour vous d’explorer à votre rythme. Vous n’êtes jamais obligé de sortir de votre zone de confort lorsqu’il s’agit de votre corps.
4. Parler à d’autres femmes
Une raison fréquente pour laquelle les gens se sentent timides en matière de sexe est qu’ils n’ont pas d’espace pour parler librement de ce qu’ils aiment. Le fait d’entrer en contact avec des femmes en qui vous avez confiance peut être un excellent moyen d’en apprendre davantage sur le sexe et les relations.
Parler avec des personnes qui ont un corps similaire au vôtre, qui s’engagent dans des actes sexuels comme vous, peut créer un espace pour oublier d’être timide. Vous pouvez poser des questions et partager vos désirs et vos expériences. Cela peut vous aider à vous sentir moins isolé(e) lorsqu’il s’agit de rapports sexuels. (Ou le sexe oral, ou le sexe anal, ou le sexe pervers, ou…)
5. Travailler avec un professionnel
Si vous vous sentez très mal à l’aise à l’idée d’aborder le lit conjugal, vous pourriez avoir intérêt à consulter un conseiller en relations amoureuses, un professionnel de la santé mentale ou un sexologue. Beaucoup de gens pensent que la recherche d’un soutien professionnel est réservée aux personnes « brisées ». Mais ce n’est pas du tout le cas.
Parler à un professionnel peut vous donner un espace privé et neutre pour identifier ce que vous ressentez et pourquoi. Vous pourriez examiner pourquoi vous associez le sexe à un manque de confiance ou à la présence de la honte. Tout comme l’exploration physique, cette démarche peut vous aider à avoir moins peur de votre corps.
6. Grandir avec son partenaire
Il existe de nombreuses ressources pour vous aider, vous et votre mari, à parler de sexualité avec plus de confiance. Prenez par exemple la liste de contrôle Scarletteen Yes, No, Maybe et l’inventaire sexuel Autostraddle Sexual Inventory for Visual People, plus visuel. Ces deux listes vous invitent, vous et votre partenaire, à développer un langage et une compréhension clairs.
Lorsque vous abordez des sujets sensibles avec votre partenaire, je vous conseille d’utiliser des déclarations en « je ». Cela vous permet d’exprimer vos pensées sans blâme ni critique. La conversation devient alors un moyen d’aborder le sujet en équipe.
En prenant le temps d’apprendre, vous favorisez votre développement en tant que couple.
FAQ
Shyness tends to come from a place of anxiety or worry that we’ll be seen as lacking. There are many reasons you might be shy about sex. How you were raised, your natural levels of shyness or a lack of confidence in your skills may be to blame.
There are a lot of ways to gain confidence in bed. It’s good to start within your comfort zone. Kiss and cuddle with your husband. Build that intimacy so you feel safe and comfortable. Consider trying resources and tools to improve your communication.
A lot of us are afraid of being judged or seen as lacking in bed. Engaging in these discussions, therefore, should be handled with care. Use I-statements to talk about what makes you anxious, and what would make you more comfortable.
Absolutely. A fulfilling sex life is about feeling confident in yourself and your marriage. The more you feel comfortable in your skin, the more satisfying your sex life will be.
Conclusion
La timidité au lit n’est pas rare, et il y a de nombreuses raisons pour lesquelles une personne peut ne pas se sentir en confiance. Mais en améliorant votre relation avec vous-même et votre corps, vous pouvez apprendre à vous débarrasser de votre timidité.