Se sentir fatigué après avoir mangé est très courant, et cela se produit plus souvent après l’heure du déjeuner. Est-ce normal ? Oui. Cependant, se sentir constamment fatigué après un repas peut être le signe d’un problème de santé sous-jacent. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des moyens simples d’éviter cette sensation de somnolence constante après un repas.

Si vous vous demandez pourquoi vous vous sentez souvent fatigué après avoir mangé, vous découvrirez les principales raisons de ce phénomène et des moyens efficaces pour l’éviter à l’avenir.

Pourquoi me sens-je fatigué après avoir mangé ?

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir fatigué après avoir mangé. Mais cela peut être inquiétant si cela se produit toujours et commence à affecter votre vie quotidienne. Voici les principales raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir fatigué juste après avoir pris un repas.

1. Vous prenez de gros repas

Si vous avez déjà eu l’impression d’être sur le point de vous endormir après l’heure du déjeuner, c’est probablement à cause de la quantité d’aliments que vous avez mangés. La réponse à ce phénomène est simple : il faut beaucoup d’énergie pour digérer les aliments que vous mangez. Par conséquent, plus les repas sont copieux, plus vous risquez de vous sentir somnolent après avoir mangé.

2. C’est un élément naturel du processus de digestion

Notre intestin a besoin d’environ deux heures pour digérer un repas entier^[1]. Pour cette raison, vous vous sentirez souvent somnolent après avoir mangé. C’est d’autant plus vrai après le déjeuner, car nous nous remettons généralement au travail ou poursuivons nos activités peu de temps après. Par ailleurs, la qualité des aliments que vous consommez influence également la quantité d’énergie que vous aurez après un repas.

3. Vous mangez trop d’aliments transformés

Les aliments riches en graisses saturées, en glucides simples et en arômes artificiels (comme la malbouffe) sont peu nutritifs et chargent l’organisme en calories. Outre le processus de digestion, les quantités élevées de glucides et de graisses rendent votre glycémie instable, créant des pics constants. C’est ce qui provoque les baisses d’énergie constantes de l’après-midi.

4. Vous mangez des aliments riches en protéines et en glucides

Attention ! Vous devez manger suffisamment de protéines et de glucides chaque jour. Ne pensez pas que vous devriez manger moins de protéines ou éliminer les glucides. En fait, ces aliments vous aideront à éviter les fringales constantes tout au long de la journée et vous maintiendront en bonne santé. Toutefois, il convient de mentionner que certains aliments peuvent provoquer une somnolence après un repas.

Les aliments riches en protéines, comme le saumon, la volaille, les produits laitiers, le soja, les œufs et les graines, ont une teneur plus élevée en tryptophane. Vous pouvez également en trouver dans les aliments riches en glucides, tels que les pâtes, le riz, le pain blanc, les biscuits salés et les pâtisseries industrielles. Le tryptophane est un acide aminé qui aide l’organisme à produire de la sérotonine, l’hormone de la relaxation. Certains scientifiques ont constaté que les gens se sentent fatigués après avoir mangé parce que leur corps produit plus de sérotonine^[2].

5. Vous avez peut-être des pics de glycémie

S’il est tout à fait normal que le taux de sucre dans le sang augmente et diminue, les pics de sucre malsains peuvent provoquer la fameuse baisse d’énergie. Ce phénomène est dû à la présence soudaine d’une grande quantité de sucre dans le sang, qui oblige l’organisme à le stocker, ce qui se traduit par un taux de sucre très bas qui provoque des envies d’aliments plus sucrés. C’est un cercle vicieux dans lequel vous ne voulez certainement pas entrer.

6. Vous sautez des repas

Ne pas manger suffisamment tout au long de la journée ou même sauter des repas est également une raison très courante pour laquelle vous vous sentez fatigué après avoir mangé. Parfois, nous ne nous rendons pas compte que notre niveau d’énergie est si bas jusqu’à ce que nous manquions un repas.

Des études montrent que le fait de ne pas manger à des heures régulières (c’est-à-dire d’être affamé) explique pourquoi vous vous sentez fatigué, avez moins d’énergie et avez envie de trop manger au cours du repas suivant. En raison de cette faim et de votre repas copieux, vous vous sentez somnolent^[3].

7. Vous consommez des stimulants comme la caféine

Il n’y a rien de mal à commencer la journée avec sa tasse de café préférée. Le café fait partie de ces aliments qui peuvent nous aider à rester alertes pendant la journée. Mais l’abus de café peut provoquer l’effet inverse et vous donner l’impression de dormir.

Pourquoi se sent-on fatigué après avoir mangé ou pris de la caféine ? C’est simple : Une trop grande quantité de caféine finit par faire disparaître l’effet stimulant de l’énergie. Cela se produit surtout lors de la prochaine pause café de l’après-midi ou après le déjeuner^[4].

8. Vous manquez d’exercice

Cela peut sembler sans rapport direct avec la somnolence, mais c’est pourtant le cas. Lorsque vous n’êtes pas actif physiquement, votre corps manque de l’énergie dont il a besoin pour être performant et vous aider à rester alerte. C’est une autre raison pour laquelle vous devriez toujours inclure des séances d’entraînement dans votre emploi du temps hebdomadaire. Si vous ne faites pas d’exercice, vous vous sentirez plus fatigué et de mauvaise humeur.

9. Vous avez de mauvaises habitudes de sommeil

Une autre raison pour laquelle vous pouvez vous sentir fatigué après avoir mangé est que vous ne dormez peut-être pas bien. En effet, notre corps a besoin d’un repos suffisant pour être performant et disposer de suffisamment d’énergie. C’est pourquoi, si vous ne dormez pas suffisamment la veille, vous aurez envie de manger davantage le lendemain et vous serez somnolent aux alentours de l’après-midi.

10. Vous avez bu de l’alcool

Même si l’alcool n’est pas en soi l’une des principales raisons pour lesquelles vous pouvez être fatigué après avoir mangé, vous pouvez vous pencher sur vos habitudes de consommation. Cela signifie que le fait de boire de l’alcool pendant les repas ou de boire la veille peut vous rendre somnolent. Selon les experts de Harvard, l’alcool est un sédatif et peut réduire votre énergie^[5].

Autres problèmes de santé

Il peut y avoir d’autres problèmes de santé sous-jacents liés à la sensation de fatigue après avoir mangé. Une fatigue excessive après avoir mangé peut être le symptôme des problèmes de santé suivants :

Diabète

Les patients diabétiques peuvent se sentir fatigués après avoir mangé en raison d’une glycémie anormale. Lorsque la glycémie est trop basse ou trop élevée, des vertiges, une baisse d’énergie et une fatigue accrue peuvent survenir.

Anémie

Lorsque vous manquez de certains nutriments dans votre corps, tels que le fer, l’acide folique et la vitamine B-12, vous pouvez présenter des symptômes d’anémie. Cela se produit lorsque le nombre de globules rouges dans votre corps est trop faible. L’un des principaux signes est une sensation de fatigue extrême et de vertige.

Intolérance ou allergies alimentaires

Si vous ne le saviez pas, cette somnolence peut être le signe d’une allergie ou d’une intolérance alimentaire. Les troubles digestifs, tels que la diarrhée et les vomissements, ne sont pas toujours le signe d’une allergie. Les intolérances alimentaires peuvent se manifester de différentes manières. C’est pourquoi il est toujours préférable de consulter votre médecin traitant pour confirmer un éventuel diagnostic.

Problèmes de thyroïde

Les personnes qui souffrent également d’un déséquilibre hormonal lié à leur thyroïde présentent une somnolence excessive ou des troubles du sommeil. À cela s’ajoutent une perte de poids, des selles irrégulières et même une faiblesse musculaire[6]. ^[6]

Apnée du sommeil

L’apnée du sommeil est une maladie rare qui se caractérise par des difficultés à respirer pendant le sommeil. Cette interruption constante du sommeil peut entraîner une fatigue supplémentaire le lendemain. De nombreux facteurs expliquent l’apnée du sommeil, mais dans la plupart des cas, elle est liée à l’obésité et à l’hypertension artérielle^[7].

Maladie cœliaque

L’intolérance au gluten est une autre raison pour laquelle vous pouvez être plus fatigué que d’habitude, surtout après avoir mangé. Cela est dû au fait que votre organisme a du mal à digérer les aliments contenant du gluten. Par conséquent, vous absorbez moins de nutriments et votre intestin est constamment irrité. L’un des principaux symptômes de cette maladie est la fatigue.

Comment éviter de se sentir fatigué après avoir mangé ?

Se sentir fatigué après chaque repas peut être ennuyeux et peut même parfois avoir un impact significatif sur votre mode de vie. Voici quelques conseils pour éviter de se sentir fatigué après avoir mangé.

1. S’hydrater

Il est essentiel de boire suffisamment d’eau pour assurer le bon fonctionnement de l’organisme. Lorsque vous hydratez votre corps, votre métabolisme est stimulé et vous ressentez moins de fatigue, ce qui vous donne plus d’énergie^[8].

2. Manger plus d’aliments complets et réduire les sucres raffinés

L’un de vos objectifs est d’équilibrer votre taux de sucre dans le sang. Pour ce faire, vous devez vous assurer que vous consommez suffisamment d’aliments complets et moins d’aliments trop transformés. La consommation d’aliments complets peut réduire le risque de pics de sucre, de fringales et de baisse d’énergie^[9].

3. Mangez suffisamment à chaque repas pour être rassasié

La pratique de l’alimentation intuitive est très efficace. Non seulement elle vous aide à rester en forme, mais elle facilite également votre digestion et augmente votre énergie.^[10] Vous devez manger jusqu’à ce que vous soyez satisfait, et non pas jusqu’à ce que vous soyez rassasié. Manger trop de nourriture par rapport à ce que votre corps demande en une seule fois ne fera que vous pousser à trop manger et vous donnera cette sensation de somnolence.

4. Éviter de s’affamer ou de sauter des repas

Il s’agit là d’un autre problème important à éviter. Lorsque vous mangez à des heures régulières, votre corps a plus d’énergie tout au long de la journée. N’essayez pas de résister à la faim, car vous mangerez trop au repas suivant et vous vous sentirez plus fatigué que vous ne devriez l’être.

5. Faire de l’exercice régulièrement

Restez actif autant que possible. Il n’est pas nécessaire de courir un marathon pour rester en bonne santé, mais le fait de pratiquer au moins quelques exercices de base réguliers peut déjà contribuer à augmenter votre niveau d’énergie.

6. Dormir suffisamment et bien

Dormir suffisamment est essentiel pour votre corps à tout moment. Un sommeil de bonne qualité dure au moins sept à neuf heures. Essayez de ne pas manger trop tard le soir avant d’aller vous coucher, éteignez les distractions (y compris votre téléphone portable) et bloquez la lumière excessive pour vous aider à prendre de bonnes habitudes de sommeil.

7. Consommer la caféine avec modération

Si vous aimez commencer votre journée avec votre tasse de café préférée, ne vous en privez pas ! Mais gardez à l’esprit qu’une consommation de deux à trois tasses par jour devrait suffire à vous donner de l’énergie. Si vous en consommez plus, vous risquez d’avoir des problèmes si vous ne faites pas attention.

8. Avoir une alimentation équilibrée

En mangeant suffisamment d’aliments riches en nutriments, votre organisme fonctionnera plus efficacement et vous aurez plus d’énergie. Essayez de consommer des protéines, des fibres et des graisses saines à chacun de vos repas. Veillez à ce que votre assiette soit équilibrée et colorée.

9. Modérez votre consommation d’alcool

Si vous limitez votre consommation d’alcool, vous constaterez une amélioration significative de votre niveau d’énergie en général. Cela s’applique tout particulièrement à vos repas de la journée. Limitez-vous à un ou deux verres de vin par jour. La consommation d’alcool pendant les repas peut accroître la fatigue.

Réflexions finales

Même s’il est normal de se sentir fatigué après avoir mangé, il est possible d’améliorer certaines habitudes de vie pour réduire cette situation. Si vous vous sentez plus fatigué que d’habitude après les repas, veillez à adopter une alimentation de qualité, à bouger quotidiennement, à vous reposer correctement et à vous faire examiner régulièrement par un médecin.

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Crédit photo : Dollar Gill via unsplash.com