Imaginons deux scénarios. Dans le premier, nous avons Jesse, qui entre dans la salle pour faire un exposé et que tout le monde regarde fixement. Elle se sent nerveuse et mal à l’aise. Elle remarque immédiatement deux femmes au premier rang qui chuchotent et elle est convaincue qu’elles parlent de son apparence. Elle sait qu’elle n’aurait pas dû porter la tenue qu’elle a choisie. Jesse pense qu’elle est grosse, qu’elle n’est pas attirante et qu’elle n’est pas assez bien. Son mari l’a quittée il y a quelques années et elle ne s’en est jamais remise.
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Dans le scénario suivant, nous avons Kim. Elle entre dans la salle pour faire un exposé et la même chose se produit : tout le monde la regarde. Kim se sent un peu nerveuse mais se dit qu’elle est préparée et prête à le faire. Elle voit les femmes du premier rang qui chuchotent, mais n’y prête pas attention. Kim a fait beaucoup de travail personnel pour arriver là où elle est aujourd’hui. Son mari l’a quittée, mais elle s’est relevée, est retournée à l’école, a suivi une thérapie et tire le meilleur parti de sa vie aujourd’hui. Elle pourrait perdre quelques kilos, mais elle reconnaît qu’elle est belle pour son âge. Plus important encore, elle mène une vie saine.
Dans les deux cas, les situations sont très similaires, mais les pensées et les sentiments exprimés en réponse à ces circonstances sont profondément différents en raison de plusieurs facteurs. Ce sont ces éléments clés qui font que les personnes qui réussissent n’ont pas peur du rejet. Examinons-les.
Monologue intérieur
Le premier facteur clé qui détermine notre humeur et notre bien-être émotionnel est notre discours personnel. Ce que nous nous disons à nous-mêmes en réponse à une situation donnée détermine dans une large mesure ce que nous ressentons. Dans le premier scénario, Jesse n’a rien de bon à se dire. Elle commet également plusieurs erreurs de raisonnement dont elle n’est absolument pas consciente. Par exemple, elle en conclut que les femmes qui chuchotent parlent d’elle, ce qui lui donne l’impression d’être rejetée. Elle pense également à tort que sa tenue et son poids pourraient être à l’origine des ragots. Kim, en revanche, a un discours positif sur elle-même. Elle s’accepte telle qu’elle est. Elle a travaillé dur pour prendre les mesures de guérison nécessaires après le rejet ultime du divorce en suivant une thérapie.
Accepter la responsabilité
La vérité, c’est que vous êtes seul responsable de ce que vous ressentez (sauf problèmes médicaux ou psychologiques graves). Il est facile de rejeter la responsabilité de nos problèmes sur quelqu’un ou quelque chose, mais en fin de compte, c’est à nous de choisir comment nous réagirons à l’adversité ou au rejet. Les personnes qui réussissent acceptent la responsabilité et prennent leur vie en main. Kim aurait pu choisir d’être amère et en colère à cause de ce qui lui est arrivé, mais elle a choisi de ne pas laisser le rejet qu’elle a subi la freiner. Se rendre compte que l’on est responsable de ses pensées, de ses attitudes, de ses actions et de ses croyances, c’est se donner les moyens d’agir une fois que l’on s’en rend compte.
Reconnaître les erreurs de raisonnement
Les personnes qui réussissent apprennent à reconnaître les erreurs dans leur façon de penser qui peuvent les perturber inutilement et les amener à se sentir rejetées par les autres. En voici quelques-unes dont il faut être conscient :
Tirer des conclusions hâtives : Vous faites des interprétations négatives même si les preuves ne confirment pas vos croyances.
Généralisation : Vous considérez un événement négatif unique comme un modèle sans fin.
Lecture de l’esprit : Vous concluez que quelqu’un a des sentiments négatifs à votre égard, mais vous n’avez aucune preuve pour étayer cette croyance.
La voyance : Vous supposez que vos prédictions négatives sont déjà des faits établis.
Catastrophisation : vous attribuez des conséquences négatives et horribles à l’issue des événements.
Croyances
Notre discours négatif sur nous-mêmes et nos sentiments de rejet sont simplement une réponse à nos systèmes de croyances. Les croyances sont puissantes parce que nous agissons toujours en fonction de ce que nous croyons. Les personnes qui réussissent ne craignent pas le rejet parce qu’elles ont appris à s’aimer. Elles sont conscientes de leurs imperfections. Elles choisissent consciemment de croire en ce qu’il y a de mieux et s’efforcent de développer des contre-arguments positifs pour contredire les croyances négatives à leur égard et à l’égard des autres.
Apprendre à être à l’aise dans l’inconfort
Les personnes qui réussissent ont appris à s’accommoder des sentiments désagréables liés au rejet. Elles disposent de stratégies qui les aident à gérer les émotions difficiles, comme la respiration profonde, la relaxation musculaire, la tenue d’un journal et l’exercice physique. Elles comprennent que la vie est difficile et que de mauvaises choses arrivent parfois. Ils savent également que tout le monde ne les aimera pas. Elles sont sûres d’elles parce qu’elles ne font pas confiance aux autres pour répondre à leurs besoins.
La résilience
Les personnes qui réussissent ont développé de fortes capacités de résilience. Elles sont moins autocritiques, voient le verre à moitié plein, apprennent à se croire capables et développent de bonnes aptitudes à la résolution de problèmes.
Les personnes qui réussissent ne sont pas des robots. Lorsqu’elles se sentent rejetées, elles ont des pensées, des sentiments et des croyances, comme nous tous, mais elles choisissent de les surmonter en s’adaptant. Elles se rendent compte que, même si le rejet peut être douloureux, il s’agit d’une partie normale de la vie.
Si vous en avez assez de ruminer sur le fait d’être rejeté, commencez à mettre en œuvre ces stratégies. Commencez à prêter attention à ce que vous faites lorsque vous êtes rejeté. Dressez la liste de vos croyances. Remarquez les erreurs de pensée et remettez-les en question. Développez des contre-arguments positifs. Il s’agit là des premiers pas vers la prise de conscience nécessaire pour que le changement se produise.
Crédit photo : Rita Schulte via media.lifehack.org