Pourquoi les mains enflent-elles en marchant ou en courant ?

Si vous avez déjà eu l’impression que votre peau était trop serrée sur vos doigts, alors vous connaissez cette sensation bizarre lorsque vos mains gonflent pendant que vous marchez ou courez. Ce qui nous amène toujours à nous demander « pourquoi ? ».

Et mieux encore, comment pouvons-nous l’arrêter ?

Parce que je n’aime pas la sensation d’avoir les doigts enflés et de ne pas pouvoir retirer ma bague, même si je sais que cela finira par disparaître.

Causes du gonflement de la main pendant l’exercice

Pourquoi les mains gonflent-elles en marchant ? Il y a quelques facteurs communs qui peuvent être à l’origine de ce phénomène et la plupart d’entre eux n’ont rien d’inquiétant, mais sont plutôt le résultat de la réaction de notre corps au mouvement.

Malheureusement, bien qu’il s’agisse d’un problème courant, très peu d’études scientifiques ont été menées sur le sujet, car il n’est généralement pas considéré comme un problème médical majeur. Dans la plupart des cas, il n’est pas possible de le traiter par des médicaments, mais plutôt par quelques modifications de l’exercice physique.

Mais c’est terriblement inconfortable ! Voyons donc ce qui se passe et ce que tu peux faire pour aider.

#1 Augmentation du flux sanguin

Que nous marchions, que nous fassions de la randonnée ou que nous courions, notre cœur va commencer à pomper plus de sang vers nos muscles pour leur fournir de l’oxygène et de l’énergie.

Notre corps commence également à penser aux zones qui n’ont pas besoin d’autant d’aide… comme les mains ! C’est la même raison pour laquelle les coureurs peuvent être en short, mais avoir besoin de gants de course parce que leurs doigts sont engourdis.

Le corps est très doué pour conserver l’énergie et concentrer le flux sanguin sur les muscles qui effectuent la majorité du travail.

Nous reviendrons plus loin sur ce que vous pouvez faire pour y remédier, par exemple en bougeant les bras.

#2 Temps chaud

Les températures chaudes ajoutent une autre couche de complexité. Le système de refroidissement de votre corps passe à la vitesse supérieure, poussant plus de sang vers la surface de la peau pour dissiper la chaleur.

Vous avez déjà remarqué que votre visage prenait la forme d’une tomate mûre lors d’une séance d’entraînement en pleine chaleur ? Voilà pourquoi. Lorsque vos vaisseaux sanguins s’élargissent pour faire face à cette augmentation du flux sanguin, vous pouvez remarquer que vos mains commencent à gonfler. Si vous faites de l’exercice dans la chaleur, ne soyez pas surpris si vos mains ont l’air d’avoir pris une taille ou deux.

Lorsque la température augmente, votre corps tente de se refroidir en poussant davantage de sang vers la surface où il peut libérer de la chaleur. C’est la même raison pour laquelle votre visage devient rouge et rougit pendant les entraînements d’été.

Lorsque la température augmente, votre corps tente de se refroidir en poussant davantage de sang vers la surface où il peut libérer de la chaleur. C’est la même raison pour laquelle votre visage devient rouge et rougit pendant les entraînements d’été.

Les vaisseaux sanguins se dilatent pour accepter l’augmentation du flux sanguin, ce qui peut entraîner un gonflement des mains pendant la marche.

#3 Déséquilibres électrolytiques

Les électrolytes sont des minéraux présents dans l’organisme : le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium. Ils jouent un rôle essentiel dans le maintien de nombreuses fonctions physiologiques. Ils aident à équilibrer la quantité d’eau qui entre et sort des cellules, des tissus et des organes. Ils sont essentiels à la fonction nerveuse, aux contractions musculaires et aident même à maintenir les niveaux de pH dans votre corps.

Un déséquilibre de ces minéraux peut perturber de nombreuses fonctions corporelles. Un déséquilibre courant est l’hyponatrémie, c’est-à-dire un faible taux de sodium.

Cela peut arriver si vous buvez trop d’eau sans reconstituer les électrolytes, diluant ainsi le sodium dans votre corps.

C’est vrai, vous devez apprendre à vous hydrater de la BONNE façon. Trop de recommandations ont incité les athlètes d’endurance et les marathoniens à s’hydrater excessivement, ce qui a pour effet de vider l’organisme de ses électrolytes tout en le faisant transpirer.

Autres signes d’hyponatrémie

• confusion
• maux de tête
• crampes ou faiblesses musculaires

Si l’un de ces symptômes survient pendant votre exercice, vous devez vous arrêter et consulter immédiatement un médecin.

Le revers de la médaille est la consommation de

trop de


sel


.

Le sel entraîne une rétention d’eau dans l’organisme et ce liquide supplémentaire s’accumule dans certaines zones, souvent dans les mains, les pieds, les jambes et parfois même le visage. Il s’agit en fait de la réponse de l’organisme à un déséquilibre entre le sel et l’eau, qui entraîne une accumulation de liquide dans les tissus.

S’il s’agit d’un phénomène occasionnel, il s’agit simplement de ballonnements, mais une surconsommation fréquente entraîne une hypertension artérielle et un gonflement fréquent.

Quelles sont les pathologies à l’origine du gonflement des mains ?

Dans certains cas, le gonflement de la main peut être le signe d’une autre affection, mais ce n’est généralement pas le cas lorsqu’il s’agit d’un exercice physique.

Si vous le remarquez en dehors de la course à pied ou s’il persiste très longtemps après l’effort, prêtez attention aux autres symptômes :

• Fièvre, frissons
• Rougeur ou éruption cutanée
• Douleur et sensibilité, gonflement du poignet

La cause la plus probable serait un traumatisme de la main et une fracture, mais je suppose que vous le saurez si cela se produit 🙂 En dehors de cela, cela pourrait être plus fréquent chez les femmes enceintes ou un signe précoce d’un type d’arthrite.

Mais si vous pouvez exclure une blessure récente, d’autres causes possibles peuvent entrer en ligne de compte.

La grossesse

Le gonflement des mains est fréquent pendant la grossesse en raison de l’augmentation des fluides corporels et des changements dans les niveaux d’hormones. Il ne s’agit généralement pas d’un symptôme isolé, mais d’un gonflement d’autres parties du corps, comme les pieds et les chevilles.

L’arthrite

Certaines formes d’arthrite, comme l’arthrite rhumatoïde et l’arthrite psoriasique, peuvent également entraîner un gonflement des mains. Ces affections provoquent une inflammation des articulations, ce qui rend souvent les mains sensibles et gonflées.

Il est tout à fait possible de

courir avec la polyarthrite rhumatoïde

et l’arthrite psoriasique ; nous avons aidé des coureurs à surmonter ces deux problèmes. Mais encore une fois, il s’agit de connaître son corps et de faire attention à ce que cela devienne un problème chronique ou douloureux.

Mal d’altitude

Le mal d’altitude, ou mal aigu des montagnes (MAM), est une affection qui peut survenir lorsque l’on monte trop rapidement en altitude, ce qui laisse peu de temps à l’organisme pour s’adapter à la diminution des niveaux d’oxygène et aux changements de pression atmosphérique. L’un des symptômes du mal d’altitude est l’œdème périphérique, c’est-à-dire le gonflement des mains, des pieds et du visage.

Si vous pratiquez des activités telles que l’alpinisme, la randonnée en haute altitude ou même l’exercice physique dans des lieux situés nettement au-dessus du niveau de la mer et que vous remarquez que vos mains gonflent, cela pourrait bien être dû au mal des montagnes.

Des mesures préventives telles que l’acclimatation progressive aux hautes altitudes, l’hydratation et la prise de médicaments comme l’acétazolamide peuvent contribuer à réduire les risques de développer le mal des montagnes.

Autres affections

Les maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, hépatiques ou rénales peuvent également provoquer des gonflements, bien qu’elles s’accompagnent généralement d’autres symptômes plus graves.

Par conséquent, si le gonflement des mains devient un problème récurrent ou douloureux, il est conseillé de le faire vérifier. Connaître son corps et savoir reconnaître un problème peut être le premier pas vers la résolution d’un problème médical sous-jacent.

Que vous soyez un coureur invétéré ou que vous aimiez simplement marcher, il est essentiel pour votre santé à long terme de prêter attention à ces signes.

Comment prévenir le gonflement des mains pendant la marche ?

Nous connaissons maintenant certaines des principales causes, alors y a-t-il quelque chose que nous pouvons changer ou faire différemment pour aider nos mains ?

Pliez les bras

Nous savons que l’élévation des mains aide à résorber les gonflements. Certaines personnes remarquent que si elles commencent à marcher en pliant les bras à 90 degrés, cela les soulage.

Plutôt que d’avoir les bras qui pendent sur les côtés, où le sang pourrait s’accumuler à cause de la dilatation des vaisseaux, cela pourrait aider à le faire remonter dans les bras.

L’un des moyens d’y parvenir facilement au cours d’une longue randonnée est d’utiliser des bâtons. Vos mains auront également quelque chose à faire, ce qui pourrait aider le système à faire circuler le sang vers l’extérieur et vers l’intérieur. Il se rend maintenant compte que ces muscles sont également sollicités.

*Vous pouvez également lever les mains au-dessus de la tête de temps en temps, pour augmenter l’élévation et modifier le mouvement des bras.

Desserrez votre prise

Si vous tenez fermement quelque chose, comme des poids ou le guidon d’un vélo, essayez de relâcher un peu votre prise. Une prise serrée peut restreindre la circulation sanguine et contribuer au gonflement.

Bougez vos mains

De simples exercices pour les mains peuvent favoriser une meilleure circulation et aider à réduire le gonflement des doigts. Essayez les exercices suivants la prochaine fois que vous remarquerez que vos mains commencent à gonfler :

1. 
   Tapage des doigts:
   
   Pendant l’exercice ou les pauses, tapotez le bout de chaque doigt sur votre pouce, ce qui encourage la circulation sanguine vers le cœur.
2. 
   Flexion et extension du poignet:
   
   Fléchissez votre poignet de haut en bas, en effectuant 10 à 15 répétitions. Cela permet d’améliorer la circulation.
3. 
   Data-dl-uid= »124″>Ouverture et fermeture de la main:
   
   Faites un poing, puis ouvrez complètement votre main, en étendant vos doigts. Répétez cet exercice 10 fois pour chaque main.
4. 
   Data-dl-uid= »126″>Saisie des mains par-dessus la tête:
   
   Soulevez les deux bras au-dessus de votre tête et serrez vos mains. Cette élévation aide la gravité à drainer l’excès de liquide des mains.
5. 
   Data-dl-uid= »128″>Cercles de poignets:
   
   Faites tourner vos poignets dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens inverse. Faites environ 10 à 15 rotations dans chaque sens.

Améliorer la circulation sanguine

Même si ces conseils ne résoudront pas complètement le problème, ils peuvent aider à prévenir cette sensation douloureuse de doigts en saucisse.

Si vous parvenez à améliorer la circulation sanguine, vous éviterez la rétention d’eau.

• enlevez toutes les bagues et tous les bracelets
• desserrer le bracelet de la montre
• vérifiez que les bretelles de votre sac à dos ne sont pas trop serrées (sac de randonnée ou d’hydratation).

Ces mesures ne suffiront peut-être pas à prévenir totalement le gonflement des mains pendant la marche, mais elles peuvent être utiles. Et bien sûr, consultez un médecin si d’autres symptômes vous inquiètent, afin d’écarter tout autre problème.

Buvez des électrolytes (mais n’en faites pas trop)

C’est vrai,

boire des électrolytes

pendant un exercice chaud ou de longue durée, ce n’est pas seulement pour le marathon, c’est utile tout au long de l’année.

En fait, je sirote des liquides électrolytiques tout au long de la semaine lorsque je transpire beaucoup. Il rend également l’eau un peu plus sucrée, ce qui, nous l’avons constaté, aide les gens à boire davantage et à s’hydrater.

S’il est essentiel de boire suffisamment d’eau, il ne faut pas oublier que l’excès d’eau peut entraîner des déséquilibres électrolytiques. Essayez d’adopter une approche équilibrée.

Restez au frais

S’il fait trop chaud à l’extérieur, il est temps de passer à l’intérieur ou même à la piscine. Si vous avez beaucoup de mal à faire gonfler vos mains pendant l’exercice et que cela vous fait souffrir, ne vous contentez pas d’insister !

Trouvez des solutions de rechange qui vous permettent de faire de l’exercice dans un environnement plus frais.

• Évitez d’y aller dans la chaleur de la journée
• Se réfugier à l’intérieur, là où il y a de l’air conditionné
• Portez une serviette de glace ou un chapeau de glace, tout ce qui peut aider à maintenir la température du corps à un niveau bas.

Limiter la consommation de sel

Si vous avez une alimentation riche en sodium, une réduction de votre consommation pourrait vous aider à prévenir les gonflements. Privilégiez les aliments complets comme les fruits et les légumes, et soyez prudent avec les aliments transformés qui contiennent souvent du sel caché.

Faites attention aux accessoires

Surveillez l’ajustement de vos bijoux, bracelets, montres et gants. Tout ce qui est trop serré peut contribuer au gonflement en limitant la circulation sanguine normale.

Améliorer la circulation sanguine

Même si ces conseils ne résoudront pas complètement le problème, ils peuvent aider à prévenir cette sensation douloureuse de doigts en saucisse.

Si vous parvenez à améliorer la circulation sanguine, vous éviterez la rétention d’eau.

• enlevez toutes les bagues et tous les bracelets
• desserrer le bracelet de la montre
• vérifiez que les bretelles de votre sac à dos ne sont pas trop serrées (sac de randonnée ou d’hydratation).

Ces mesures ne suffiront peut-être pas à prévenir totalement le gonflement des mains pendant la marche, mais elles peuvent être utiles. Et bien sûr, consultez un médecin si d’autres symptômes vous inquiètent, afin d’écarter tout autre problème.

Quand consulter un professionnel au sujet du gonflement de la main

Bien que le gonflement de la main pendant l’exercice soit généralement bénin et temporaire, si vous remarquez que ce symptôme persiste ou apparaît en dehors de l’activité physique, il vaut la peine d’y regarder de plus près. Surveillez l’apparition d’autres signes tels que

• Fièvre ou frissons
• nausées
• des vomissements
• des vertiges
• Rougeur de la peau ou éruption cutanée
• Douleur s’étendant au poignet
• Essoufflement
• Douleur ou oppression thoracique
• Fatigue extrême

Si vous présentez l’un de ces symptômes en même temps qu’un gonflement de la main, consultez rapidement un médecin. Ces symptômes peuvent indiquer des problèmes cardiaques, une déshydratation ou d’autres affections graves qui nécessitent une évaluation et un traitement immédiats.

N’oubliez pas qu’il est essentiel d’être à l’écoute de son corps. Si vous avez l’impression que quelque chose ne va pas, il est toujours préférable de consulter un professionnel pour obtenir un diagnostic et un plan de traitement adéquats. Ignorer les symptômes peut entraîner une aggravation de la situation et des complications à long terme.

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