Aujourd’hui, les adolescents sont constamment branchés sur la technologie. Ils sont toujours en train de jouer sur des smartphones, de faire des jeux et de partager leur vie sur les médias sociaux. En moyenne, les jeunes âgés de huit à dix-huit ans passent environ sept heures par jour sur des écrans. Malheureusement, cette habitude peut avoir de graves conséquences sur leur santé.

S’il est impossible, voire contre-productif, de bannir complètement la technologie de la vie d’un adolescent, les élèves, les parents et les personnalités influentes devraient travailler ensemble pour imposer des lignes directrices sur le degré d’exposition des jeunes adultes. Après tout, des études prouvent que trop de temps passé devant un écran peut nuire à la croissance et au développement des adolescents. De l’altération des habitudes de sommeil à l’augmentation de la masse graisseuse, en passant par la réduction de l’activité physique et même le développement de la dépression, de l’anxiété et du stress, le temps passé devant un écran électronique peut être aussi préjudiciable que pratique.

L’impact de l’électronique sur le sommeil et la concentration

Selon la recherche, les jeunes adultes qui passent trop de temps sur des appareils électroniques ont souvent plus de mal à dormir la nuit. Des études ont montré que le temps cumulé passé devant un écran affecte la durée et la qualité du sommeil des adolescents. Plus les jeunes adultes passent de temps sur des appareils électroniques, moins ils sont susceptibles de dormir.

Bien que les scientifiques cherchent encore à comprendre pourquoi le temps passé devant un écran a un impact sur le sommeil, certains experts suggèrent que la lumière des appareils électroniques interfère avec le rythme circadien de l’être humain. De plus, les appareils pourraient être responsables de la stimulation du système nerveux, ce qui rendrait l’endormissement difficile.

Le manque de sommeil est dangereux à tous les stades de la vie, mais il peut être particulièrement préjudiciable aux adolescents dont le cerveau est en plein développement. Le manque de sommeil entraîne chez les adolescents de mauvaises performances dans les tâches cognitives et un moindre contrôle de leurs émotions. Le sommeil soutient les processus cérébraux essentiels à la mémoire, à l’apprentissage et à la régulation émotionnelle.

Choisir de débrancher

Il est compréhensible que les jeunes adultes s’orientent davantage vers les avantages de la technologie. Après tout, de nombreuses options de carrière impliquent l’utilisation de la technologie. La possibilité de rester en contact avec ses pairs peut également constituer une solution utile pour faire des projets et garder le contact. Toutefois, il est également important d’évaluer les risques associés à un temps d’écran trop long.

Sans un bon équilibre dans la vie d’un jeune adulte, il peut être impossible de développer des compétences de gestion du temps essentielles à la réussite scolaire, ou de consacrer suffisamment de temps aux activités de plein air et à l’épanouissement personnel. Trop de temps passé en ligne peut entraîner des problèmes de concentration et de mémoire, réduisant la capacité d’un adolescent à prendre des décisions cruciales, à se fixer des objectifs et à agir de manière appropriée avec les autres.

Des études récentes suggèrent que le fait de mettre de côté la technologie au profit de l’exploration de la nature pourrait contribuer à stimuler la pensée créative et à contourner certains des effets négatifs associés au temps excessif passé devant un écran. Dans cette optique, l’objectif devrait être de trouver un équilibre entre l’encouragement du développement technologique et la compréhension des adolescents, tout en veillant à ce qu’ils aient la possibilité d’explorer d’autres aspects de la vie.

Les avantages de l’éloignement de l’électronique

Le seul moyen de réduire l’impact négatif que l’exposition excessive aux appareils électroniques peut avoir sur les adolescents est de promouvoir les avantages de la déconnexion – même si ce n’est que pour de courtes périodes de temps chaque jour. L’incapacité à s’affranchir de la technologie peut entraîner un « stress technologique » qui augmente le risque de dépression et de troubles émotionnels chez les jeunes adultes.

Il est important de prévoir des moments réguliers pour se déconnecter de la technologie, car le cerveau a besoin de temps de récupération pour grandir et se développer. Par exemple, une étude menée par l’université du Michigan a montré que les patients qui se promenaient après avoir appris quelque chose de nouveau étaient plus susceptibles de retenir l’information. En d’autres termes, le temps passé sans technologie peut aider le cerveau à redémarrer.

En outre, le fait de prévoir du temps pour s’éloigner de la technologie peut également être bénéfique :

• Réduire l’inconfort et la douleur dans tout le corps. Le problème de la « nuque technologique » est de plus en plus répandu, en raison de la tension que les utilisateurs de textos exercent sur leur colonne vertébrale et leur nuque en fixant trop longtemps l’écran d’un ordinateur ou d’un téléphone. En se débranchant, les individus peuvent bénéficier d’une meilleure posture, d’une diminution de la fatigue oculaire et d’une réduction des douleurs musculaires.
• Prenez conscience d
  e votre environnement. En vous débranchant de la technologie, vous éliminez une énorme distraction de votre monde. Les adolescents seront donc plus enclins à remarquer les petits détails, les endroits et les choses qu’ils n’avaient jamais remarqués auparavant.
• Permettre une meilleure qualité de sommeil. Comme indiqué plus haut, le rythme circadien humain dépend de l’obscurité pour préparer le corps au sommeil. Bannir les appareils émettant de la lumière peut s’avérer très bénéfique pour l’organisme, en permettant un cycle de sommeil plus complet et plus reposant.
• Améliorer l’humeur et la mémoire. Il suffit de se débrancher quelques heures par jour pour permettre au cerveau de redémarrer, améliorer l’humeur et les capacités de mémorisation. La diminution de la stimulation technologique donne aux adolescents le temps de se concentrer sur des activités qui développent les cellules du cerveau.

Être plus créatif et productif

Le monde constamment connecté dans lequel nous vivons aujourd’hui a rendu plus facile que jamais de supposer que nous avons besoin de notre navigateur web, de notre boîte aux lettres électronique et de nos comptes de médias sociaux pour être productifs. Cependant, la vérité est que l’accumulation peut interrompre la vie d’un jeune adulte et l’empêcher de faire ce qu’il veut.

En se retirant de temps en temps, les jeunes adultes peuvent trouver de nouvelles façons d’être créatifs et contribuer au monde qui les entoure en développant leurs compétences et leur esprit. Qu’il s’agisse d’aller dans la nature, un concept que de nombreux psychologues cognitifs considèrent comme essentiel pour améliorer l’humeur, ou de prendre le temps de développer de nouvelles cellules cérébrales, les moments passés loin du monde en ligne sont essentiels à la croissance de tout jeune adulte.

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