Pourquoi les fêtes sont-elles si difficiles pour les personnes en rétablissement ?

Pour les personnes en début de sobriété et souffrant de troubles liés à l’utilisation de substances (TUS), la période des fêtes de fin d’année peut poser des défis plus importants que par le passé. Alors, pourquoi cette saison est-elle si stressante pour un si grand nombre de personnes ? Et qu’est-ce qui est différent cette année ?

Voir la famille et les amis peut être une bénédiction, mais cela peut aussi faire ressurgir de vieilles émotions et des dynamiques familiales dysfonctionnelles. Les fantômes de Noël et des fêtes passées peuvent également hanter les personnes en début de sobriété et ramener leur consommation de substances et le « bon vieux temps » à l’avant-plan de leur esprit. Les personnes souffrant de SUD ont également beaucoup plus de chances, statistiquement, d’avoir des parents au premier degré ayant des problèmes de toxicomanie. Ainsi, bien que cette période de l’année puisse rassembler les familles, la consommation de substances psychoactives peut également faire partie du tissu de la culture familiale lors des événements festifs. Les personnes qui se présentent à des événements sociaux en étant sobres peuvent, sans le vouloir, tendre un miroir à leur entourage et susciter des résistances et des jugements. Pour les personnes qui ont passé l’année dernière entourées de pairs sobres, le fait de devoir passer ce temps concentré à la maison et avec des personnes qui peuvent ne pas vraiment comprendre ou respecter leur processus de sobriété peut être stressant. Les gens ont également tendance à publier plus d’images sur les médias sociaux pendant cette période de l’année, ce qui peut amener les personnes nouvellement sobres à se sentir exclues, à avoir l’impression qu’elles ne sont pas « normales » ou à avoir peur de manquer quelque chose. Le passage à la nouvelle année peut également être une période de réflexion, voire de tristesse, sur la direction que prend la vie et sur les étapes qu’une personne pense avoir déjà franchies.

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Cette année, la pandémie a ajouté une nouvelle couche de défis à la saison des fêtes. De nombreuses personnes ont été plus isolées au cours des deux dernières années, car de nombreux événements de vacances ont été annulés l’année dernière en raison du COVID-19. Cela a conduit certaines personnes à avoir des compétences sociales rouillées et à mener une existence plus tranquille. Cette année, certains pourraient se sentir obligés de reprendre les grandes traditions des fêtes passées, alors que d’autres préfèrent vraiment participer à des événements sociaux plus petits et plus intimes. Étant donné que la pandémie a été associée à une augmentation de la consommation d’alcool et de substances dans tout le pays, il se peut que les gens consomment davantage cette saison. En outre, il y a eu une augmentation brutale des problèmes de santé mentale et d’autres facteurs de stress de la vie qui pourraient conduire certains à s’auto-médicamenter. Les voyages peuvent également être plus contraignants pour certains et être évités par d’autres. Enfin, nous vivons dans une atmosphère politique tendue et les événements familiaux peuvent susciter des conversations indésirables et des conflits sur ces sujets.

Si l’on ajoute ces facteurs de stress au flux constant d’alcool et d’autres substances présent lors de nombreuses fêtes, les personnes en voie de guérison se retrouvent dans une situation idéale pour une rechute potentielle.

C’est donc un moment important pour les personnes qui ont besoin d’aide de se tourner vers des sources d’aide, comme un thérapeute, d’assister à des réunions de groupes d’entraide, d’entrer en contact avec des amis sobres, de prendre soin d’elles-mêmes et de se préparer à l’avance pour la saison. Voici un guide de survie pour les fêtes de fin d’année qui vous aidera à rester sur la voie du rétablissement :

• Faites savoir à une personne de confiance présente à la fête que vous pourriez avoir besoin d’un soutien supplémentaire pendant le rassemblement.
• Préparez une réponse standard pour expliquer pourquoi vous ne buvez pas, qui peut varier selon le type de fête et si vous voulez que les personnes présentes sachent que vous êtes sobre, par exemple : « Je ne bois plus », « Je ne bois pas ce soir », « Je suis sous traitement et ne peux pas boire d’alcool », « Je suis le conducteur désigné ce soir… ».
• Prévoyez un plan d’évacuation. Déterminez les moyens de transport qui vous permettront de partir si vous êtes tenté de boire ou si vous vous sentez mal à l’aise.
• Est-il possible d’organiser un événement virtuel à l’occasion des fêtes de fin d’année ?
• Demandez à un autre pair sobre d’être  » de garde  » et de prendre des nouvelles pendant l’événement pour obtenir un soutien supplémentaire.
• Trouvez une boisson savoureuse et non alcoolisée que vous pouvez boire, qui vous donnera quelque chose à tenir et empêchera les gens de vous offrir une boisson alcoolisée.
• Faites du bénévolat et aidez les autres. Les recherches indiquent que cela peut améliorer votre humeur.
• Faites preuve de discernement quant aux événements auxquels vous participez et évitez de faire plaisir aux gens en disant « oui » à des événements auxquels vous n’avez ni besoin ni envie d’assister.
• Contrez les images de perfection véhiculées par les médias et les réseaux sociaux et rappelez-vous que chaque famille a des problèmes et qu’il faut accepter les défauts de la famille.
• Prendre davantage soin de soi avant et après les événements : dormir suffisamment, manger régulièrement, faire de l’exercice, se détendre.
• Trouver de nouvelles activités et traditions de vacances qu’ils n’ont peut-être jamais essayées dans le passé et qui n’impliquent pas la consommation d’alcool (faire du bénévolat dans une soupe populaire, faire du patin à glace, organiser une réunion sobre et un échange de cadeaux, voir un film, faire un voyage, etc.)
• Travaillez des heures supplémentaires si nécessaire, afin de vous distraire.
• Assister à des réunions supplémentaires de groupes d’entraide pendant cette saison (les AA ont des  » alcathons  » qui consistent en 24 heures de réunions, de nourriture et de socialisation à des endroits désignés la veille de l’Action de grâces, l’Action de grâces, la veille de Noël, Noël, la veille du Nouvel An et le Jour de l’An).
• N’oubliez pas qu’il y a une vie après les fêtes.
• Pour les événements obligatoires en personne ou à distance, arrivez tôt, faites le tour de toutes les personnes clés et, une fois la salle remplie, partez tôt.
• Créez une nouvelle tradition de vacances ou un événement qui ne tourne pas autour de l’alcool ou des substances.

Il est très important de trouver le bon équilibre pour vos besoins individuels pendant les fêtes de fin d’année. Le plus beau cadeau que vous puissiez faire à vous-même et à vos proches est celui de la sobriété.