Pourquoi le mode survie n’est pas la meilleure façon de vivre

Le mode de survie est une réponse adaptative du corps humain qui nous aide à survivre au danger et au stress.

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La vie peut être trépidante et chaotique. Beaucoup d’entre nous sont des experts du « mode de survie », c’est-à-dire qu’ils ont appris à faire ce qu’ils ont à faire. C’est peut-être un moyen efficace d’accomplir des tâches et de s’adapter à notre emploi du temps chargé, mais quelles sont les conséquences d’une vie en mode de survie ?

En résumé, le mode de survie implique des changements physiologiques adaptatifs dans notre corps qui nous aident à répondre aux facteurs de stress auxquels nous sommes confrontés. Lorsque nous subissons un stress, une série de changements hormonaux et de réponses physiologiques se produisent dans notre corps, ce qui nous permet de réagir en nous préparant à combattre, à fuir ou à geler (Harvard Health Publishing, 2018).

Prenons un exemple de la valeur du système de réponse au stress de l’organisme. Un jour, alors que vous vous promenez dans les bois, vous entendez un bruissement dans les broussailles qui semble venir vers vous. Peut-être s’agit-il d’un ours ? En réponse à ce bruit, votre corps déclenche une réaction de stress, envoyant une cascade d’adrénaline, de cortisol et d’autres hormones pour vous donner l’énergie nécessaire pour combattre ou fuir le danger imminent.

Bien que cette histoire puisse sembler difficile à comprendre, considérez les « ours » ou « animaux dangereux » potentiels dans votre vie. Lorsque vous êtes confronté à ces « animaux dangereux » que sont les échéances imminentes, les défis professionnels, les problèmes relationnels, les difficultés financières ou d’autres facteurs de stress, avez-vous ressenti la poussée d’hormones dont nous parlons et qui vous donne l’énergie nécessaire pour aller de l’avant ? La réaction au stress est adaptative et importante pour nous aider à répondre aux facteurs de stress, mais suivre le mouvement pendant trop longtemps n’est pas viable et peut nous laisser un sentiment de déconnexion, d’épuisement et de détachement par rapport à la vie.

Lorsque nous  » survivons  » trop longtemps, nous pouvons en ressentir les effets. En fait, la recherche montre que le stress chronique et l’exposition chronique aux hormones de stress peuvent même être nocifs (Hormone Health Network, 2018). Parfois, notre corps peut réagir de manière excessive aux facteurs de stress que nous subissons. Et si notre corps réagit à une situation comme s’il s’agissait d’un « ours » alors qu’il s’agit en fait d’un « lapin » ?

Une réponse fréquente au stress et une surexposition aux hormones de réponse au stress peuvent faire des ravages sur l’organisme, nuire à notre santé émotionnelle, avoir un impact sur nos relations, entraîner un certain nombre de problèmes médicaux et augmenter le risque d’anxiété et de dépression (Harvard, 2018 ; Hormone Health Network, 2018). Comme pour toute chose, l’excès de cette bonne chose, ou le fait que notre corps travaille pour nous protéger et nous aider à survivre, peut en fait devenir une mauvaise chose.

La connexion avec nous-mêmes et avec les autres peut nous aider à sortir du mode de survie et à entrer dans le présent.

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Qu’est-ce que cela signifie et comment pouvons-nous nous aider à faire face au stress et à réduire la durée pendant laquelle nous sommes en mode de survie ou en train de subir les événements ? En réponse au stress, il peut être tentant de rester en mode de survie, de chevaucher les vagues du stress comme des montagnes russes et de se frayer un chemin dans la vie. Certaines choses peuvent nous aider dans notre cheminement :

1. Connectez-vous à vous-même: Le mode de survie implique souvent une déconnexion, voire une dissociation. La connexion est essentielle pour apprendre à vivre plutôt qu’à survivre. Pour ce faire, vous pouvez vous demander : « De quoi ai-je besoin ? » En mode de survie, nous négligeons souvent nos besoins et nos émotions pour continuer à « survivre ». Que vous dit votre corps ? Êtes-vous fatigué ? Avez-vous mangé aujourd’hui ? Que vous disent vos émotions ? Êtes-vous effrayé, en colère ou triste ? Prenez le temps de vous connecter à vous-même et d’écouter vos besoins, afin de pouvoir réagir comme vous le souhaitez et non comme vous vous sentez obligé de le faire.
2. Se connecter aux autres: Recherchez le soutien d’un ami, d’un être cher, d’un thérapeute ou de personnes sûres qui peuvent vous aider à vous connecter à vous-même et aux autres. La connexion avec les autres nous aide à prendre du recul, à nous ancrer dans la réalité et à apprendre à vivre plutôt qu’à survivre.
3. L’exercice: L’exercice, en particulier l’exercice cardiovasculaire, est largement reconnu comme un moyen efficace d’aider le corps à faire face au stress et aux hormones qui sont impliquées dans la réponse du corps au stress.
4. Soyez gentil avec vous-même: Ne vous faites pas honte! Rappelez-vous que vous n’avez pas demandé à être coincé dans ce cycle. Notre corps est passé maître dans l’art de s’adapter, et il arrive qu’il s’adapte à un environnement malsain au lieu de s’adapter de la manière la plus utile pour nous. Lorsque notre corps est coincé dans un cycle de survie, il est important de savoir qu’il faut du temps pour briser ce cycle.

Il est important de noter que même si de nombreuses personnes aimeraient mettre fin au cycle du mode de survie, ce n’est pas toujours aussi facile. Pour les personnes qui ont été confrontées à un stress chronique, comme celles qui ont des antécédents de traumatismes complexes, le mode de survie peut être une réponse automatique aux facteurs de stress, même lorsqu’il n’est pas nécessaire. La capacité d’adaptation de notre corps est magnifique, mais si le corps est inondé de stress ou de traumatismes constants, une réaction de stress peut devenir un état normal. Recâbler le système nerveux et l’aider à sortir de ce cycle peut prendre du temps, surtout s’il a été câblé de cette façon dès le plus jeune âge.

Indépendamment de ce qui nous a poussés à lutter contre le mode de survie, ou depuis combien de temps nous survivons de cette manière, nous pouvons tous apprendre à aider notre corps et notre esprit à déterminer quels sont les « ours » dans notre vie, quels sont les « lapins », et apprendre à vivre plutôt qu’à survivre.