L’un des conseils les plus courants donnés aux personnes intéressées par le développement personnel est de « penser positif ». En fait, on nous dit souvent que la réussite personnelle et le bonheur sont pratiquement impossibles à atteindre si l’on a souvent des pensées négatives.

J’aimerais suggérer que le fait de dire aux gens qu’ils doivent toujours adopter une attitude positive est l’un des pires conseils que l’on puisse leur donner. Permettez-moi d’expliquer pourquoi.

D’où viennent les pensées négatives ?

Si vous avez des pensées négatives, telles que « Je vais probablement échouer dans ce nouveau projet «  , « Il ne m’aime pas vraiment » ou « J’ai encore foiré », ellessont le résultat de croyances négatives formées plus tôt dans votre vie.

Par exemple, la pensée « Je vais probablement échouer dans ce nouveau projet » est le résultat de croyances telles que « Je ne suis pas assez bon » et « Je ne suis pas capable » ; la pensée « Il ne m’aime pas vraiment » est le résultat de croyances telles que « Je ne suis pas aimable » et « On ne peut pas faire confiance aux hommes« ; et la pensée « J’ai encore foiré » est le résultat de croyances telles que « Rien de ce que je fais n’est jamais assez bon » et « Rien n’est jamais assez bon ». Et la pensée « J’ai encore merdé » est le résultat de croyances telles que « Rien de ce que je fais n’est jamais assez bien« .

Ce qui vous empêchera d’atteindre la réussite personnelle et le bonheur, ce ne sont pas vos pensées négatives, mais le fait que ces pensées sont le reflet de la façon dont vous voyez le monde. Et vous agissez toujours en accord avec vos croyances sur la vie, les gens et nous-mêmes. Même si vous pouviez vous débarrasser des pensées négatives qui découlent de vos croyances, celles-ci seraient toujours présentes dans votre vie.

Que font la plupart des gens pour éviter d’avoir des pensées négatives ?

Si vous essayez de ne pas être conscient de ce que vous pensez, vous finirez probablement par essayer de supprimer ces pensées. Au pire, cela ne fonctionnera pas. Au mieux, les pensées s’arrêteront, mais elles n’auront pas disparu ; elles auront seulement été enfouies. Elles sont comme un ballon de plage que vous essayez de maintenir sous l’eau : vous pouvez le faire pendant un certain temps, mais vous finirez par vous lasser de maintenir le ballon au fond de l’eau et il sortira de l’eau.

Les croyances sur vous-même et sur la vie qui sont à l’origine de vos pensées négatives existeraient toujours et continueraient à influencer votre comportement. Ainsi, essayer de superposer la pensée positive à la pensée négative non seulement ne fonctionne pas, mais vous trompe en vous faisant croire que vous vous êtes débarrassé de la pensée négative alors que ce n’est pas le cas.

En outre, les pensées et les sentiments refoulés se manifestent généralement par une forme de comportement au moment où l’on s’y attend le moins. Souvent, l’anxiété refoulée se traduit par un stress dont on ne parvient pas à trouver la source et la colère refoulée se traduit souvent par des accès de colère qui semblent ne pas avoir été provoqués. En outre, de nombreuses recherches ont montré que les sentiments négatifs refoulés sont souvent à l’origine de maladies.

Les affirmations positives constituent une alternative à la suppression. De nombreuses personnes se placent quotidiennement devant un miroir et disent à haute voix : « Je suis assez bon. Je suis capable. Je suis aimable ». Il est rare que cette pratique change quoi que ce soit, car au fond de vous, vous savez que ce que vous dites n’est pas vrai pour vous. Ce que vous dites à voix haute, c’est : « Je suis assez bien ». Ce que vous pensez, c’est : « Mais je sais que je ne le suis pas vraiment ». « Je suis capable » – « Mais je sais que je ne le suis pas vraiment ». « Je suis aimable« -« Mais je sais que je ne le suis pas vraiment. »

Une autre façon de comprendre pourquoi les affirmations sont rarement efficaces est de se demander : « Qui se tiendrait devant un miroir en prononçant des affirmations positives à son sujet ? « Qui se tiendrait devant un miroir en prononçant des affirmations positives à son sujet ? » Les personnes qui croient vraiment à ce qu’elles disent ne feraient jamais cela. Ainsi, dans un sens très concret, les personnes qui utilisent des affirmations positives se rappellent les pensées négatives qu’elles essaient de fuir.

Comment éliminer réellement nos pensées négatives ?

Alors, si la pensée positive ne fonctionne pas lorsque nous avons des pensées négatives, sommes-nous condamnés à vivre avec cette petite voix qui nous invalide constamment ?

Comme nous l’avons vu, presque toutes les pensées négatives sont le résultat de croyances négatives. Une croyance est une affirmation sur la réalité que nous pensons être la vérité. Tant que nous pensons que « je ne suis pas assez bon, je ne suis pas capable et je ne suis pas aimable » sont des vérités à notre sujet, nous agirons comme si elles étaient vraies. Nos croyances déterminent ce que nous ressentons, comment nous agissons et comment nous percevons les choses.

Le seul moyen vraiment efficace d’éliminer les pensées négatives et les croyances négatives qui en sont la cause est d’éliminer les croyances – et non d’essayer de les dissimuler ou de faire semblant qu’elles ont disparu.

C’est précisément ce que permet le processus Lefkoe Belief Process (LBP), que j’ai créé il y a 29 ans. Voici les étapes de ce processus afin que vous puissiez éliminer vous-même quelques-unes de vos propres croyances négatives. Ne vous contentez pas de lire comment faire ; identifiez réellement une croyance négative que vous entretenez et utilisez le processus que je décris pour l’éliminer.

Comment éliminer les croyances qui engendrent la négativité dans votre vie ?

Examinez une croyance donnée et trouvez la source la plus ancienne possible. Que s’est-il passé qui vous a amené à former cette croyance ? Par exemple, le fait d’être fréquemment critiqué par ses parents parce qu’il ne répond pas à leurs attentes amènerait la plupart des jeunes enfants à conclure : « Je ne suis pas assez bien. » Le fait que papa et maman ne soient pas présents physiquement lorsque les jeunes enfants le souhaitent ou qu’ils soient présents physiquement mais pas émotionnellement les amène à conclure : « Je ne suis pas important« .

Une fois que vous avez trouvé la source d’une croyance, réalisez que votre croyance est une interprétation « valable » de vos expériences. Puis réalisez qu’il existe d’autres interprétations possibles qui ne vous avaient pas effleuré l’esprit au moment où vous avez formé votre croyance, mais qui pourraient néanmoins tout aussi bien expliquer les événements. Vous réalisez alors que votre croyance n’est qu’une vérité, et non la vérité.

Par exemple, le fait d’être fréquemment critiqué parce que vos parents ne font pas ce qu’ils attendent de vous peut signifier que vous n’êtes pas assez bon. Cela peut aussi signifier que tes parents ont des attentes déraisonnables. Il se peut aussi que tes parents pensent que tu n’es pas assez bon, mais qu’ils se trompent. Peut-être n’étais-tu pas doué pour certaines choses, mais cela ne veut pas dire que tu n’es pas assez bon en tant que personne. Ou peut-être que tu n’étais pas assez bon quand tu étais enfant, mais cela ne veut pas dire que ce sera toujours le cas.

Nous pensons que nous pouvons « voir » la croyance

C’est alors qu’intervient la partie cruciale : Replongez-vous dans les événements qui ont conduit à la croyance et, en les regardant, demandez-vous : « N’ai-je pas l’impression de ‘voir’ [la croyance] ? » Pour les personnes visuelles, la réponse sera toujours : « Oui : « Oui, et vous l’auriez vu aussi si vous aviez été là ».

Ensuite, posez-vous la question suivante : « L’ai-je vraiment vu ? « Car si vous l’aviez vraiment vu, vous seriez en mesure de le décrire par une couleur, une forme, un emplacement, etc. Lorsque vous vous rendez compte que vous ne pouvez pas la décrire, vous réalisez immédiatement qu’en fait, vous n’avez jamais vraiment « vu » la croyance. Vous n’avez vu que des événements, mais la signification de ces événements – en d’autres termes, les croyances que vous avez formées à propos de ces événements – n’existait que dans votre esprit.

À ce stade, pour la plupart des personnes visuelles, la croyance a disparu. Elle a existé et résisté à l’extinction parce que vous pensiez l’avoir vue. Dès que vous réalisez que vous ne l’avez jamais vu dans le monde, qu’il n’a existé que dans votre esprit, ce n’est plus quelque chose que vous pensiez avoir découvert et vu dans le monde ; ce n’est qu’une interprétation parmi de nombreuses interprétations possibles qui n’a existé que dans votre esprit.

Pour conclure, demandez-vous si les événements qui ont conduit à la formation de la croyance ont une signification inhérente. Avaient-ils un sens avant que vous ne leur en donniez un ? En d’autres termes, pouvez-vous tirer une conclusion certaine de ces événements ? Vous vous rendrez rapidement compte que les événements qui ont conduit à votre croyance ont de nombreuses significations possibles ; il n’y a pas de signification unique qui soit intrinsèquement vraie. Ainsi, bien que les événements aient pu avoir des conséquences au moment où ils se sont produits – en d’autres termes, ils ont pu être profondément bouleversants – ils n’ont pas de signification inhérente. Toute signification n’existe que dans votre esprit, pas dans le monde.

N’essayez pas de penser positif, soyez positif.

Pour résumer : Les croyances sont des affirmations sur la réalité que nous pensons être la vérité, des faits sur le monde. Nous sommes convaincus que nos croyances sont vraies parce que nous pensons les avoir vues dans le monde. Lorsque nous nous rendons compte que nous n’avons jamais vu ces croyances dans le monde, qu’elles n’existent que dans notre esprit, elles disparaissent à jamais.

Au lieu de penser positivement, ce qui ne fonctionne pas à long terme et peut avoir de graves conséquences, éliminez les croyances qui sont à l’origine de vos pensées négatives. À ce moment-là, vous n’aurez plus besoin d’essayer de penser positivement, vous serez positif.