Depuis des années, on parle des bienfaits de la méditation sur la santé mentale, l’immunité, la vitalité et la créativité. Cela semble trop beau pour être vrai, mais la bonne nouvelle, c’est que la science confirme aujourd’hui que l’amélioration du bien-être, le renforcement de la créativité et la reconnexion du cerveau ne sont que quelques-uns des avantages de la pratique quotidienne de la méditation. Que dit exactement la science moderne à propos de cette sagesse ancestrale ?

Les bienfaits de la méditation

La méditation réduit l’anxiété au niveau des ondes cérébrales. Une équipe de chercheurs de l’université de Zagreb, en Croatie, a publié une étude sur l’impact de la méditation sur les ondes cérébrales. Les ondes cérébrales EEG ont été mesurées en tant qu’indicateur de paix. Les résultats ont confirmé que les effets de la méditation transcendantale sur les ondes cérébrales EEG et l’anxiété suggèrent que la méditation est utile pour traiter différents types de troubles anxieux.

La créativité est renforcée chez les méditants. Une autre étude publiée dans le Creativity Research Journal a montré qu’après la méditation, les participants au test de Torrance sur la pensée créative ont obtenu des résultats supérieurs à la moyenne en matière de créativité et de résolution de problèmes.

L’épuisement professionnel diminue lorsque l’on médite. Dans une troisième étude , les chercheurs ont examiné l’épuisement professionnel, un syndrome d’épuisement émotionnel, et ont constaté une réduction significative dans un groupe qui avait médité par rapport au groupe de contrôle. Il s’agit d’une diminution cliniquement importante du stress perçu.

La douleur est plus facilement tolérée. Une étude publiée dans le Journal of Psychosomatic Research et portant sur des personnes souffrant de douleurs chroniques a montré que les personnes qui méditaient ne réduisaient pas leur niveau de douleur, mais que la douleur qu’elles ressentaient leur causait moins d’inconfort que le groupe témoin qui ne méditait pas.

Il est intéressant de noter qu’en dépit de ces résultats scientifiques, la méditation est encore considérée par beaucoup comme une pratique hippie qui relève plus de la religion que de la santé. Dans une étude, 80 % des Américains interrogés ont déclaré qu’ils préféreraient prendre une pilule pour soulager leur anxiété plutôt que de s’asseoir pendant 20 minutes pour méditer. Cela s’explique peut-être par le fait que les gens ne savent pas comment s’y prendre pour commencer à pratiquer.

Comment commencer

Si vous souhaitez commencer à pratiquer la méditation chez vous et constater ces bienfaits en deux semaines seulement, voici huit étapes simples pour vous lancer.

1. choisir un moment.

J’ai appris que le meilleur moment est celui du réveil. L’acronyme que j’ai appris était RPM pour rise, pee, meditate (se lever, faire pipi, méditer). Pourquoi ? Si vous repoussez ce moment à plus tard dans la journée, il a tendance à être de moins en moins important sur la liste des choses à faire.

2. En faire une habitude.

Commencez par l’inscrire sur votre calendrier pendant 21 jours. C’est le temps nécessaire pour créer une habitude.

3. Éviter les distractions.

Trouvez un endroit où vous pouvez vous asseoir sans être interrompu pendant 15 à 20 minutes. Si vous avez des enfants en bas âge, choisissez un moment où ils n’auront pas besoin de votre attention immédiate et dites-leur qu’ils peuvent s’asseoir avec vous mais que vous ne leur parlerez pas avant d’avoir terminé.

4. Le confort est essentiel.

Il est plus recommandé de s’asseoir que de s’allonger, car votre corps assimile le fait de s’allonger au sommeil et vous avez plus de chances de vous assoupir si vous vous allongez. Il n’est pas nécessaire d’adopter une posture de yoga lorsque vous êtes assis. Les jambes croisées suffisent. Les yeux fermés si possible.

5. Commencez par suivre votre respiration.

Cela signifie qu’il suffit d’éloigner la pleine conscience de tout ce qui n’est pas l’inspiration et l’expiration. Soyez témoin de ce que fait votre respiration sans essayer de la changer ou de la contrôler.

6. N’essayez pas d’arrêter de penser.

Vous avez environ 80 000 pensées par jour. Il est impossible de les empêcher de venir. L’objectif de la méditation est simplement de remarquer quand vous pensez et de vous recentrer sur la respiration. Cela permet d’entraîner le cerveau à se concentrer plus longtemps sans lui demander d’arrêter de penser.

7. Ne comparez pas votre méditation à celle des autres.

Ne la comparez même pas à votre dernière méditation. Chaque méditation est différente. Juger votre méditation signifie qu’il y avait un but que vous essayiez d’atteindre dans la méditation. « Il n’y a pas à essayer, mais à faire », selon les mots de Yoda.

8. Les bienfaits qui ont commencé pendant la méditation se manifestent en dehors de la méditation.

Vous remarquerez les bénéfices de ce que vous faites en méditation, non pas pendant la méditation mais dans le reste de votre journée. Vous remarquerez peut-être que vous avez plus de patience, plus de créativité ou plus de vitalité.

Comme le dit Pema Chodron : « La pratique de la méditation ne consiste pas à essayer de se débarrasser de soi-même et de devenir quelque chose de meilleur, mais à se lier d’amitié avec ce que nous sommes »