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Le
défi gratuit de 30 jours pour les abdominaux
se termine pour ceux qui ont commencé avec moi ! Beaucoup d’entre vous m’ont dit que les mouvements étaient super et que vous aimiez travailler votre tronc avec différents mouvements
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comment voir vos abdos
}.
Au lieu de vous proposer une nouvelle séance d’entraînement pour le tronc aujourd’hui, parce que je pense que nous devons tous continuer à progresser avec les trois autres, j’aimerais vous parler des étirements pour le tronc !
Ne négligez pas le pouvoir des étirements pour obtenir les abdominaux que vous voulez ! #fitness
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Pourquoi les étirements du tronc sont-ils importants ?
- soulager les courbatures
- allonger les muscles après les avoir raccourcis lors des séances d’entraînement
-
réduire la sensation de tension autour du diaphragme
peut inhiber la respiration
lorsque nous courons - réduire toute tension ou stress dans le bas du dos, car nous accumulons de la tension à cet endroit en restant assis toute la journée, ce qui resserre les muscles fléchisseurs de la hanche et entraîne des douleurs au niveau de la bandelette IT.
Cobra
du yoga est l’étirement des abdominaux le plus connu et oh qu’il fait du bien ! Vous pouvez commencer par vous mettre à moitié ou complètement en position de chien debout. Assurez-vous de ne pas forcer sur votre cou.
Sur le ballon de stabilité
(ou vous pouvez faire la roue) – Aussi facile que possible ! Laissez-vous simplement allonger sur le ballon et concentrez-vous sur l’enroulement de vos épaules vers l’arrière et vers le bas. Maintenez l’étirement de 30 secondes à 1 minute.
Holding door pose
– Vous pouvez utiliser un montant de porte ou une machine comme je l’ai fait dans la vidéo. Alignez-vous directement à côté de la porte avec environ un pied d’espace et, en saisissant la porte, poussez les hanches vers l’extérieur en sentant l’étirement dans tout le côté. Maintenez la position pendant 30 secondes.
Étirement des épaules
– Allongé sur le sol, les bras tendus sur le côté en forme de T, gardez l’épaule gauche reliée au sol et commencez à rouler votre corps vers elle. Rétablir la mobilité de l’épaule est utile dans tous les mouvements que nous effectuons et permet de relâcher les tensions inutiles au niveau du tronc.
Étirement de l’épaule en Y
– Changer la position du bras en formant un Y au lieu d’un T vous aidera à étirer différents muscles. Vous aimerez ne pas pouvoir vous tordre autant.
Torsions des genoux
(non présentées) – cette technique est en fait issue de la médecine fonctionnelle et constitue un moyen de s’assurer que vous faites avancer les choses dans le système digestif. C’est un exercice étonnant à faire tous les soirs pour faire avancer les choses et obtenir un ventre plat. Il suffit de s’allonger sur le dos, les genoux pliés, et de faire un mouvement d’essuie-glace pour se déplacer d’un côté à l’autre.
Terminez l’étirement du tronc avec ces
étirements des hanches pour libérer le bas du ventre
!
Avez-vous un étirement préféré pour le tronc ?
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