Vous ne pouvez pas vous passer d’être en ligne. Notre monde est connecté 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, et cela a changé notre façon de vivre et de travailler. Lorsque l’on travaille sur un projet, il est naturel de se tourner vers le web pour trouver des réponses ou de l’inspiration. L’internet est un outil précieux, mais il est facile de se laisser distraire ou submerger par lui.

Supposons, par exemple, que vous travaillez sur un essai et que vous devez faire des recherches. Vos termes de recherche vous renvoient 20 pages de résultats. Avant même de vous en rendre compte, vous avez passé une heure à examiner plus d’informations que vous ne pourrez jamais en utiliser.

Vous remarquez peut-être un titre accrocheur ou une publicité qui vous détourne de votre travail. Vous découvrez les détails de la vie privée de votre célébrité préférée ou vous achetez le dernier gadget. Le temps passe et vous n’avez toujours pas terminé votre travail.

Nous ne pouvons pas vivre sans l’internet, nous devons donc apprendre à vivre avec.

De nos jours, tout est en ligne et il est si facile de trouver sur Google tout ce que l’on veut savoir. Nous avons pris l’habitude d’utiliser l’internet pour trouver les réponses à nos questions les plus brûlantes.

On ne peut même pas aller à l’école sans être en ligne. Les portails d’éducation et la communication en ligne font désormais partie intégrante de l’apprentissage. Nous sommes tellement dépendants de l’internet que nous ne savons pas toujours comment trouver des réponses autrement.

Il y a encore 15 ans, pour connaître le sens d’un mot, on le cherchait dans le dictionnaire. Aujourd’hui, on le cherche sur Google. Nous n’appelons plus un restaurant pour faire une réservation. Nous allons en ligne ou utilisons une application pour nous réserver une table. Nous n’avons même plus besoin de mettre les pieds dans un magasin : nous pouvons acheter tout ce dont nous avons besoin et nous le faire livrer.

L’accès à l’internet devrait accroître la productivité, car nous n’avons plus besoin de passer autant de temps à chercher des réponses. La capacité d’Internet à mettre l’information à portée de main est à la fois une bénédiction et une malédiction. Pour de nombreuses personnes, l’internet est extrêmement distrayant.

Combien de fois vous surprenez-vous à ouvrir des onglets sans rapport avec votre travail ? Vous pouvez mettre deux fois plus de temps à accomplir une tâche lorsque vous êtes accaparé par ces distractions.

L’addiction aux médias sociaux est étroitement liée à notre addiction générale à l’internet. Tout le monde est toujours sur son téléphone. Il m’est arrivé de vérifier mon téléphone toutes les dix minutes. Je dois constamment rafraîchir mes fils Facebook et Instagram parce que je suis rongée par la peur de manquer quelque chose^[1].

Je sais que je ne suis pas la seule à rafraîchir compulsivement mes pages. Lorsque j’arrive à travailler, je n’ai plus assez de concentration et d’énergie à consacrer à ma tâche. Si c’est votre cas, c’est que votre productivité a souffert de la façon dont vous utilisez l’internet.

La distraction peut avoir des conséquences à long terme

Une baisse de la productivité signifie que vous ne pourrez pas réaliser tout votre potentiel. Il vous faudra plus de temps pour faire votre travail, ou vous risquez de perdre la motivation et l’autodiscipline nécessaires pour vous occuper de vos affaires. La distraction chronique peut même modifier le câblage de votre cerveau^[2].

Plus vous êtes distrait, plus il est facile de procrastiner. Bien que l’internet soit amusant et stimulant, il vous empêchera presque toujours de travailler sur vos tâches les plus importantes.

Il se trouve que l’internet a cet effet sur nous en raison de notre biologie. La satisfaction instantanée que nous obtenons en cliquant, en cherchant et en actualisant stimule notre système limbique et incite le cerveau à libérer de la dopamine, le neurotransmetteur du bien-être.

L’utilisation de l’internet est une expérience globale. Nous utilisons nos mains pour taper ou utiliser nos écrans tactiles. Nos yeux et nos oreilles sont inondés de stimulations provenant de vidéos et de notifications. Ce bombardement de stimulations détourne notre attention et nous fait rechercher le prochain clic^[3].

Il est temps de couper le cordon

Le seul moyen d’empêcher Internet de vous accaparer tout votre temps et votre concentration est de vous déconnecter. En vous déconnectant, vous retrouverez votre concentration et vous serez moins tenté de perdre du temps avec des choses comme le courrier électronique, la messagerie instantanée et les médias sociaux. Il y a un temps et un lieu pour ces choses, et ce n’est pas toute la journée, tous les jours.

L’impulsivité et notre tendance à la distraction trouvent leur origine dans le système limbique. Piers Steel, auteur de The Procrastination Equation (L’équation de la procrastination ), qualifie l’impulsivité de « pierre angulaire de la procrastination ». Plus vous êtes impulsif, plus vous avez tendance à procrastiner.

Pour lutter contre la procrastination et l’impulsivité, il faut faire intervenir notre cortex préfrontal. Cette partie du cerveau est utilisée pour s’attaquer à des projets difficiles ou planifier l’avenir. Pour renforcer la concentration, il existe une solution encore plus efficace que le renforcement du cerveau contre l’impulsivité : supprimer les gâcheurs de temps avant qu’ils ne vous prennent du temps.

Se déconnecter de l’internet est l’un des meilleurs moyens d’éviter de perdre du temps. Vous serez étonné de constater à quel point vous êtes plus productif lorsque vous prenez le contrôle de l’internet plutôt que de le laisser vous contrôler.

Conseils pour une journée de travail sans prise de courant

1. Se déconnecter lorsque le travail semble difficile

Internet nous récompense au niveau neurochimique lorsque nous évitons de faire des choses que nous ne voulons pas faire. Lorsque vous travaillez sur une tâche difficile ou à fort impact, la déconnexion vous sera d’une grande utilité. Une fois que vous aurez pris l’habitude de ne pas actualiser votre navigateur ou de ne pas consulter votre courrier électronique, vous serez étonné par le sentiment de calme et de productivité que vous éprouverez.

2. Rangez votre téléphone

Mettez-le sous clé, laissez-le dans votre sac ou mettez-le dans une autre pièce. Quoi qu’il en soit, ne le laissez pas à l’envers sur votre bureau. Il ne demande qu’à être ramassé, et les notifications ne manqueront pas de vous détourner de sujets plus importants.

3. S’y mettre à fond

Il ne suffit pas de ranger son téléphone. Vous devez vous mettre au travail avec l’intention d’être plus concentré et d’avoir plus d’énergie. Fixer votre intention vous aidera également à lutter contre la tentation de faire défiler votre téléphone sans réfléchir.

4. Se donner des échéances

Lorsque vous n’avez pas de date limite, les projets peuvent prendre beaucoup plus de temps à terminer. Si vous n’avez pas reçu de délai, fixez-en un vous-même. Cette pression vous aidera à vous concentrer et à terminer le travail à temps.

5. Fermez les onglets supplémentaires de votre navigateur

Il y a probablement quelques onglets que vous n’avez pas besoin de laisser ouverts sur votre écran en ce moment. Chacun d’entre eux est une invitation à cliquer pour vous éloigner de votre tâche à fort impact. Débarrassez-vous de tout ce dont vous n’avez pas besoin. Même votre boîte de réception peut être fermée pendant un certain temps.

6. Prévenir la surcharge d’informations

Il existe un nombre infini de pages et d’articles sur le web. Ne les laissez pas vous empêcher d’agir.^[4] Fixez une limite de temps à vos recherches. Si vous trouvez un article sans rapport avec le sujet qui vous intéresse, mettez-le en signet pour plus tard.

Les applications de mise en signet telles que « Pocket » et « Feedly » sont d’excellents moyens de sauvegarder du contenu en ligne afin de pouvoir le consulter ultérieurement.

L’internet a été conçu pour améliorer votre vie

Le web a changé la façon dont notre monde fonctionne. C’est un bonus qui ajoute à la qualité de notre vie, mais il n’est pas essentiel à votre survie. Utilisez l’internet pour être plus productif et produire un meilleur travail afin d’avoir plus d’énergie pour les choses que vous aimez.