Pourquoi est-ce que je cours moins vite sur un tapis roulant ? Pourquoi est-ce plus difficile ?

Ceux qui fréquentent ces lieux depuis un certain temps savent que j’adore courir sur le tapis roulant. C’est un outil fantastique pour de nombreuses raisons et puisque j’ai parlé ad nauseam des

bénéfices de la course sur tapis roulant

aujourd’hui, je m’en tiendrai simplement à votre question habituelle.

Pourquoi est-ce que je cours moins vite sur un tapis de course ?

Il existe quelques causes communes :

• Modification de votre forme de course
• Manque de variété dans votre rythme
• Utilisation des mêmes muscles pendant toute la durée de la course
• Mauvais calibrage du tapis roulant
• Dépréciation mentale du tapis roulant

Forme de course sur tapis roulant

Alors que votre

forme de course

devrait être la même qu’à l’extérieur, de nombreux coureurs ont tendance à courir trop vers l’avant sur le tapis roulant. Le résultat est que vous changez votre démarche et modifiez votre foulée.

• Visez le milieu de la ceinture
• Vos bras ne doivent pas toucher la console, cela signifie que vous êtes trop en avant.
• Gardez les épaules en arrière et tenez-vous droit. Si vous regardez un écran, vous risquez de vous voûter.
• Pensez à vos foulées en termes de
  
  cadence de course
  
  , vous voulez un retournement rapide.

Manque de variété dans votre rythme

Lorsque vous courez à l’extérieur, vous constaterez naturellement que votre rythme change légèrement d’un kilomètre à l’autre, en montée ou en descente, que vous ayez du vent ou que vous vous arrêtiez simplement pour traverser une rue.

Le réglage du tapis roulant signifie qu’à moins de varier l’inclinaison, vous courez à une vitesse constante et utilisez les mêmes muscles pendant toute la durée de la course. Même si je pense que c’est un moyen INCROYABLE d’apprendre à se rythmer, cela peut parfois donner l’impression que la course est plus difficile ou plus lente si vous avez l’habitude de courir uniquement à l’extérieur.

• Essayez de jouer avec l’inclinaison
• Rappelez-vous qu’une inclinaison de 1 % est plus proche de la course à pied en extérieur.
• Essayez de faire des courses qui sont
  
  fartleks
  
  pour introduire de petits changements de rythme.

Mentalement épuisant

Si vous avez commencé à l’appeler  » tapis roulant « , pourquoi vous attendre à faire une bonne course ? Avant même de commencer, vous avez dit à votre cerveau et à votre corps que vous n’aimeriez pas l’entraînement.

La course à pied est un sport MASSIVEMENT mental et vous devez recadrer la façon dont vous pensez au tapis roulant.

C’est un outil incroyable auquel vous avez vraiment de la chance d’avoir accès. Je le sais parce que des tonnes de gens m’envoient des courriels pour me demander

quel est le meilleur tapis de course à acheter

tout le temps. …. donc les gens en veulent !

Quelques trucs qui peuvent aussi aider :

• A la maison, pouvez-vous décorer ou faire quelque chose pour rendre l’espace accueillant ?
• Nommez votre tapis de course comme les triathlètes nomment leurs vélos coûteux.
• Avoir une émission que l’on ne peut regarder que lorsqu’on est sur le tapis de course.
• Ayez une collation (comme des bonbons) que vous ne pouvez utiliser que pour les longues courses sur tapis roulant, jamais pour les courses à l’extérieur.

Faites certaines choses pour aider à remodeler votre état d’esprit par rapport à cette période d’entraînement.

Calibrage du tapis roulant

Si vous utilisez le tapis roulant de la salle de sport, vous ne pourrez peut-être pas faire grand-chose à ce sujet, mais les tapis roulants doivent être calibrés. Pour en avoir utilisé des centaines (oui, j’en ai testé 75 en une journée), que ce soit le mien ou celui d’un hôtel, je peux vous dire qu’ils peuvent varier considérablement.

• Lorsque le tapis roulant est réglé sur une inclinaison de 0, j’utilise un niveau pour vérifier si, d’un côté à l’autre et de l’avant à l’arrière, il est bien de niveau. Souvent, il est nécessaire d’ajuster les pieds arrière pour que le tapis soit bien assis.
• S’il est décalé d’un côté ou de l’autre, cela modifiera votre foulée.
• S’il est déjà incliné vers le haut avant que vous n’ajoutiez une pente, vos courses risquent d’être plus difficiles.

L’étalonnage de la vitesse est un peu plus complexe.

Consultez


ma montre fonctionne-t-elle sur le tapis de course


pour obtenir des conseils sur l’étalonnage !

Conseils pour la course sur tapis roulant

Si vous avez l’intention d’utiliser davantage le tapis roulant, j’ai quelques conseils et outils supplémentaires qui pourraient vous aider à accélérer le rythme :

• 
  Guide d’entraînement sur tapis roulant
  
  – Conseils de démarrage pour maximiser votre temps
• 
  7 séances d’entraînement sur tapis roulant pour lutter contre l’ennui
  
• Changer votre état d’esprit pour
  
  Optimiser les courses sur tapis roulant
  
• Conseils pour
  
  Survivre à une longue course sur tapis roulant
  

Tout va bien ? D’autres questions sur le tapis roulant, faites-le moi savoir!

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