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Avez-vous déjà ressenti une douleur à l’oreille après avoir couru ? Les douleurs d’oreille ne sont jamais agréables, mais la course à pied semble aggraver le problème pour certaines personnes. Voici quelques causes courantes qui expliquent pourquoi vos
oreilles vous font mal après avoir couru
et comment les prévenir.
Les coureurs s’attendent à ressentir des douleurs occasionnelles dans les muscles des jambes, les pieds, le bas du dos et même les épaules (arrêtez de les tirer jusqu’aux oreilles !). Pourtant, il existe un phénomène courant auquel on ne prête pas beaucoup d’attention : les coureurs disent qu’ils ont mal aux oreilles après avoir couru.
Courir et avoir mal aux oreilles ne semble pas intuitivement lié.
Après tout, pourquoi une activité cardio utilisant les jambes et les bras provoquerait-elle une douleur à l’oreille ? Plus déroutant encore, la douleur peut être intermittente, devenir plus ou moins intense ou se déplacer d’un côté à l’autre de la tête.
Les causes peuvent être nombreuses et il est important de les comprendre car essayer de courir malgré elles peut aggraver la gêne.
Si vous vous demandez pourquoi j’ai mal aux oreilles après avoir couru, continuez à lire, car je vais vous présenter les causes courantes des douleurs aux oreilles après avoir couru et les moyens de les prévenir.
9 raisons courantes pour lesquelles vous avez mal aux oreilles après avoir couru
Les oreilles sont étonnamment sensibles. La cause la plus fréquente de douleur à l’oreille est une modification de la pression à l’intérieur de l’oreille. De subtiles fluctuations dans l’environnement ou même dans votre propre corps peuvent modifier la pression juste assez pour que vos oreilles vous fassent mal.
Il n’est pas toujours possible d’éliminer toutes ces causes de douleurs auriculaires, mais il existe des moyens d’améliorer votre confort afin que vous puissiez reprendre ce que vous aimez : la course à pied.
1. Des écouteurs mal ajustés
De nombreux coureurs (moi y compris !) portent des écouteurs pour écouter de la musique et des podcasts afin de rester motivés. Certains coureurs portent des écouteurs sur les oreilles, mais beaucoup portent des oreillettes (telles que
AirPods
) qui s’insèrent dans le canal auditif.
Pour certains, cette pression constante à l’intérieur de l’oreille pourrait être une partie du problème.
Le choix de celui que vous portez dépend entièrement de vous, mais les deux peuvent causer des problèmes ; en fonction de l’ajustement.
Conseils pour ne pas avoir mal aux oreilles après avoir couru :
-
Si vous portez des écouteurs supra-auriculaires
et que la pression exercée par les écouteurs sur vos oreilles vous gêne, envisagez d’essayer des oreillettes. -
Assurez-vous que vos écouteurs s’adaptent correctement
et en toute sécurité. Achetez un modèle avec plusieurs tailles d’embouts et trouvez la taille qui vous convient le mieux, sans être trop petite ou trop serrée. -
Porter le bon écouteur dans chaque oreille
pour un meilleur confort. Un écouteur trop grand peut exercer une pression sur l’oreille ou simplement bloquer le flux d’air. -
Si vous transpirez dans vos oreilles
, retirez vos écouteurs et séchez-les. -
Si vous avez du mal à trouver des écouteurs qui s’adaptent bien et confortablement, vous pouvez
obtenir des écouteurs sur mesure
. ; -
Veillez à nettoyer vos écouteurs
de temps en temps pour éliminer le cérumen et éviter d’introduire des bactéries dans votre oreille, ce qui peut provoquer une infection de l’oreille.
Consultez notre
meilleurs écouteurs pour la course à pied
pour découvrir les différents styles et ce qui vous convient le mieux.
2. Tension de la mâchoire
Une chose courante que font de nombreux coureurs (sans même s’en rendre compte) est de serrer la mâchoire pendant qu’ils courent. Certaines personnes le font même à cause du stress lorsqu’elles ne courent pas.
La douleur ou la tension dans une région du corps irradie souvent vers une autre partie du corps. Une tension sur l’articulation temporo-mandibulaire (ATM – cette articulation relie la mâchoire à la pommette) ou la flexion des muscles faciaux peut provoquer des douleurs dans la mâchoire, le cou, les dents et même les oreilles.
Une autre cause de tension de la mâchoire peut être la déshydratation, car les articulations ne sont pas correctement lubrifiées, et cela peut vous amener à serrer la mâchoire lorsque vous courez.
Conseils pour la prévention de la tension de la mâchoire :
-
Essayez d’être conscient de ce que votre corps fait pendant que vous courez.
Prenez l’habitude de desserrer consciemment votre mâchoire périodiquement
afin que vos dents ne se touchent pas pendant que vous courez. -
Boire beaucoup d’eau
avant et pendant la course. -
Adressez tout stress supplémentaire dans votre vie
avec des techniques d’apaisement comme la respiration profonde et le yoga. -
Si vous sentez que la douleur commence, arrêtez votre course et détendez votre visage en
massant l’os de votre mâchoire et en prenant de profondes respirations
.
3. Musique trop forte
De nombreux coureurs écoutent leur musique trop fort. Cela peut être dû à diverses raisons, comme le fait que leurs écouteurs ne sont pas assez serrés. Le fait d’entendre des bruits extérieurs peut les inciter à essayer de les étouffer en augmentant le volume.
La musique forte peut surstimuler l’oreille interne,
entraînant une pression sur le tympan, des douleurs, voire des lésions auditives
.
Je sais que cela ressemble à un conseil de votre grand-mère lorsque vous montiez le volume de la radio quand vous étiez enfant… mais c’est vrai.
Conseils pour éviter que vos oreilles ne souffrent après avoir couru :
-
Si le bruit extérieur est un problème,
investissez dans des écouteurs antibruit
pour vous aider à éviter le bruit et vous permettre d’écouter votre musique à un volume plus faible. (
J’ai utilisé ces écouteurs
pour un ultra et de nombreux marathons, ils sont très bien adaptés et peuvent bloquer ou laisser passer le bruit). -
Faites attention et
suivez les avertissements de volume
sur votre appareil de musique. -
Essayez d’alterner vos courses
de manière à écouter de la musique toutes les deux courses, ou n’écoutez de la musique que dans une oreille à la fois et alternez les oreilles. -
Vérifiez les livres audio et les podcasts,
qui n’ont pas besoin d’un volume aussi élevé pour que vous puissiez les entendre.
4. Constriction des vaisseaux sanguins (froid et altitude)
Les changements de pression peuvent entraîner une constriction des vaisseaux sanguins (vasoconstriction), ce qui peut provoquer des douleurs. Il s’agit d’un phénomène courant qui peut se produire pour diverses raisons.
Les oreilles sont l’un des premiers endroits où la constriction des vaisseaux sanguins peut se produire, car elles sont très exposées.
Les causes fréquentes de constriction des vaisseaux sanguins chez les coureurs
comprennent les changements d’altitude et le temps froid
car les nerfs du canal auditif ne sont pas isolés et sont sensibles aux changements de température. Et les oreilles froides font mal !
Conseils si vous avez mal aux oreilles après avoir couru :
-
Portez un équipement approprié pour le temps froid
(comme un bandeau ou
un bonnet de course
) afin que vos oreilles restent suffisamment chaudes. -
Évitez de courir en haute altitude
. Si vous ne pouvez pas l’éviter, essayez de mâcher du chewing-gum, de bâiller ou d’avaler pour ouvrir la trompe d’Eustache et soulager la pression. -
Essayez de
masser vos oreilles
pendant votre course en
hiver
pour générer un flux sanguin (et de la chaleur) vers vos oreilles. - Limitez votre consommation de sel.
5. GERD (Gastroesophageal Reflux Disease)
GERD is a common disorder that causes the acidic contents of the stomach to come back into the esophagus and cause heartburn, indigestion, coughing, and sore throat.
Il peut sembler étrange que les acides gastriques puissent causer des douleurs d’oreille, mais environ
40 % des personnes souffrant de RGO développent des douleurs d’oreille
lorsqu’elles font de l’exercice
en raison de la perturbation des fluides. Et pour ne rien arranger, plus l’activité est intense, plus la douleur est forte.
Bien qu’ils ne semblent pas très graves, les symptômes du RGO peuvent entraîner des problèmes à long terme s’ils ne sont pas traités.
Conseils de prévention :
- Essayez d’attendre au moins quelques heures après avoir mangé avant de courir.
-
Évitez de manger des aliments acides,
qui peuvent exacerber les symptômes du RGO. -
Si vous présentez des symptômes de RGO,
parlez à votre médecin des options de traitement possibles
pour réduire ou éliminer vos symptômes.
6. Infection ou autres maux
Certains coureurs peuvent développer des infections de l’oreille pour diverses raisons telles que la maladie, l’exposition au froid, l’obstruction des trompes d’Eustache et la natation, pour n’en citer que quelques-unes. ;
D’autres affections courantes peuvent inclure
la course à pied avec des allergies saisonnières
, des migraines et des infections des sinus.
Toutes ces affections augmentent la pression dans les petites cavités du corps, ce qui provoque des douleurs – ou peut aggraver des douleurs existantes lorsque vous avez mal aux oreilles après avoir couru.
Conseils pour les oreilles qui font mal après avoir couru :
-
Si les allergies sont un problème courant chez vous,
considérez la prise quotidienne d’un médicament contre les allergies
pour atténuer les symptômes et rendre l’exercice plus confortable. -
Les symptômes courants d’une infection sont la douleur, la fièvre, la fatigue, une sensation de pression dans l’oreille et une éventuelle baisse de l’audition dans cette oreille.
Si vous ressentez une combinaison de ces symptômes, consultez votre médecin.
7. Perforation de la membrane tympanique (rupture du tympan)
Une rupture du tympan est une déchirure de la membrane tympanique (le tissu fin) qui sépare le conduit auditif de l’oreille moyenne. Elle peut avoir de nombreuses causes, notamment les infections de l’oreille, les traumatismes de l’oreille, les sons forts et les changements soudains de pression.
Les symptômes courants d’une rupture du tympan sont la douleur, l’écoulement de liquide dans l’oreille, les bourdonnements d’oreille, la perte d’audition, les étourdissements, les vertiges et même les nausées. Il est à noter que la douleur est présente même si vous ne faites pas d’exercice.
Bien que la course à pied ne soit pas une cause fréquente de rupture du tympan, elle peut aggraver le problème.
Conseils de prévention :
- Malheureusement, il n’y a aucun moyen d’empêcher complètement vos oreilles de vous faire mal après avoir couru si vous avez une rupture du tympan. Je vous recommande de consulter votre médecin, car il pourra vous prescrire des gouttes auriculaires pour aider votre tympan à guérir rapidement.
- Si la douleur persiste, envisagez de vous arrêter de courir jusqu’à ce que vos symptômes s’améliorent légèrement.
Les douleurs d’oreille pendant la course à pied ne sont pas le lot de tout le monde, mais elles touchent suffisamment de personnes pour qu’il soit utile d’en connaître les causes courantes, afin de savoir comment y remédier. ;
Si vous avez mal aux oreilles après avoir couru, n’ignorez pas vos symptômes. Prenez plutôt le temps de réfléchir à ce qui peut être à l’origine de la douleur afin d’y remédier.
Si vous ne parvenez pas à déterminer avec précision la cause de votre douleur aux oreilles après avoir couru, ou si vous ressentez d’autres symptômes tels qu’une douleur thoracique, consultez votre médecin. Il existe d’autres causes potentielles, comme l’hypertension artérielle.
J’espère que certains des conseils que j’ai inclus dans ce billet vous aideront à vous sentir mieux et que les douleurs d’oreille ne vous empêcheront pas de vous entraîner !
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