À l’ère des médias sociaux et de la technologie, il est courant de se lever le matin en ayant l’impression de courir contre la montre. L’augmentation de la connectivité est une excellente chose, mais elle peut aussi créer une pression dans nos vies là où il n’y en avait pas auparavant. Combien d’entre nous sont stressés par leur courrier électronique professionnel le matin ? Même si cela ne nous stresse pas outre mesure, nous sommes nombreux à faire de la consultation de notre messagerie électronique notre routine matinale.
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Consulter ses courriels dès le matin n’est pas bon pour la santé. Voici pourquoi.
Lire des courriels dès le matin, c’est perdre l’occasion d’engager son cerveau dans des tâches plus proactives, alors qu’il est le plus concentré, le plus créatif et le plus performant. Le matin est le moment idéal pour effectuer un travail productif qui nécessite de la concentration, de la créativité et de la stratégie. « Mais lire des courriels, c’est ma façon d’être productif », dites-vous ? C’est peut-être le cas, mais réfléchissez bien. Vous concentrez-vous vraiment sur vos propres objectifs ou vous occupez-vous des problèmes des autres alors que vos propres objectifs sont relégués à l’arrière-plan ?
Si vous voulez être un leader proactif plutôt que réactif, il est important de vous concentrer sur vos propres objectifs quotidiens dès le matin. En lisant votre courrier électronique, vous vous engagez sur la voie du leadership réactif ; vous vous concentrerez davantage sur l’extinction des incendies et la résolution des problèmes d’autrui que sur vos propres objectifs. Le fait que vos objectifs principaux soient relégués au second plan dès le matin, au moment où votre cerveau est le plus concentré, est une perte de temps précieux.
Comment tirer le meilleur parti de la matinée ?
Cela peut sembler contre-intuitif, mais un excellent moyen de se préparer à une journée productive est d’éviter de lire ses courriels et de s’asseoir pendant dix minutes seulement pour faire le point. Des recherches ont montré qu’une pratique régulière de la méditation de pleine conscience modifie réellement le fonctionnement de notre cerveau. Il existe d’excellentes applications qui peuvent vous aider à suivre une séance de méditation guidée. Des applications telles que Headspace sont idéales pour les débutants, tandis que l’application Mindfulness est parfaite pour les méditants plus expérimentés. Elle vous permet de décider de la durée de la séance et de choisir entre une séance silencieuse et une séance guidée.
La pratique continue de la pleine conscience réoriente l’activité cérébrale des parties du cerveau associées à la pensée réactive, telles que le système limbique, et augmente l’activité de parties telles que le cortex préfrontal, associé à la pensée rationnelle. Dix minutes par jour suffisent pour nous donner un peu plus d’espace de réflexion ; nous sommes moins susceptibles de prendre des décisions réactionnelles et émotionnelles et plus à même d’équilibrer nos sentiments avec la situation dans son ensemble, ce qui nous permet de prendre des décisions rationnelles.
Cela peut sembler paradoxal, mais nous pouvons en fait utiliser nos téléphones pour nous aider à nous déconnecter, ce qui nous permet de passer une journée plus productive. Veillez à désactiver les notifications, car vous ne voulez pas être distrait le matin.
Un autre problème qui peut nous rendre réactifs dans nos environnements modernes à haute pression est le fait que nous sommes constamment multitâches. Encore une fois, cela est lié à la lecture de nos courriels et au fait d’être confronté à une avalanche de problèmes à résoudre sans limite de temps fixe. Toutefois, ce phénomène peut s’appliquer à de nombreux autres aspects de notre vie. Là encore, la pleine conscience peut aider à réduire le « bruit » et à se concentrer sur une seule tâche. La méditation de pleine conscience n’est peut-être pas une solution magique à vos problèmes, mais elle vous permettra certainement de vous concentrer sur les objectifs les plus importants que vous vous êtes fixés pour les jours, les semaines et les années à venir.
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