Pipi en courant – 5 causes et solutions courantes

PAUSES PIPI !!! J’ai reçu une excellente question sur le fait de faire pipi en courant, et je pense qu’elle pourrait aider beaucoup de coureurs !

« Pourquoi ai-je besoin de faire pipi pendant mes courses presque immédiatement, même après avoir fait pipi avant de quitter la maison ?

Mesdames, prenez courage, vous n’êtes pas seules si ce problème se pose à vous ! De l’accouchement à d’autres habitudes quotidiennes, il y a des choses qui peuvent en être la cause et des solutions potentielles !

Aujourd’hui, nous allons nous pencher sur 5 des causes les plus courantes de l’urine en courant et sur ce que vous pouvez faire pour y remédier.

Pourquoi est-ce que je fais pipi dans mon pantalon quand je cours ?

Que vous souffriez d’incontinence d’effort, c’est-à-dire que vous toussez et que vous avez une petite fuite, ou d’incontinence par impériosité, c’est-à-dire que vous pensez que vous avez toujours

besoin

d’aller à la selle, il y a des choses qui peuvent vous aider !

Toute activité de haute intensité, des burpees au CrossFit à la course à pied, peut vous amener à constater soudainement un petit écoulement. C’est un phénomène étonnamment courant si l’on considère le peu de cas que l’on en fait !

Je pense que les coureurs sont plus enclins à en parler parce que les discussions sur la façon d’éviter

la diarrhée du coureur

sont si courantes qu’on se demande ce qu’est un peu de pipi!

.

Je félicite donc tous ceux d’entre vous qui en ont parlé à leurs amis ! Parce que cela les aide à réaliser que cela arrive et qu’il y a des options.

5 causes courantes de l’urine pendant la course à pied

Examinons les raisons les plus courantes pour lesquelles vous avez des fuites, ainsi que les solutions possibles.

#1 Force du plancher pelvien

Les fuites en courant sont très fréquentes chez les femmes après l’accouchement. Les exercices du plancher pelvien sont un bon moyen d’aider à commencer la rééducation (en même temps que les muscles du tronc, les hanches et les fessiers, qui travaillent tous ensemble).

• 
  Entraînement du plancher pelvien à domicile
  
• 
  Pilates pour le renforcement du tronc
  
  peut aider
• 
  30 Day Core Challenge
  
  pour se concentrer sur tout le travail de base

#2 Déshydratation

La déshydratation et la surhydratation sont deux problèmes.

• Essayez de créer des habitudes qui vous aideront à boire de l’eau tout au long de la journée.
• Ne vous sentez pas obligé de boire beaucoup pendant que vous courez, tant que vous commencez par vous hydrater.
• Soyez prudent avec les boissons pour sportifs. L’excès de sucre provoque en effet des ballonnements, ce qui crée une sensation d’envie de faire pipi.

#3 La caféine

La caféine est un diurétique. Si vous utilisez du café comme pré-entraînement ou si vous n’avez pas l’habitude de consommer beaucoup de caféine, c’est peut-être la cause du problème.

• Comprendre les effets de la caféine
• La caféine a un pic de 45 minutes, c’est donc peut-être le moment où elle vous frappe le plus fort et où elle crée l’envie d’y aller.
• Les stimulants contenus dans les boissons de pré-entraînement peuvent avoir le même effet ; commencez donc par de très petites doses.
• Essayez de réduire progressivement la quantité de caféine que vous consommez avant les courses si c’est une habitude.

#4 Aliments irritants pour la vessie

Nous parlons souvent des aliments qui dérangent l’estomac, mais certains aliments irritent également la vessie. Voici quelques aliments à surveiller pour voir s’ils ne sont pas à l’origine de votre envie de faire pipi en courant :

• 
  aliments ou boissons « acides »
  
  
  
• 
  eau gazeuse
  
  
  
• Pamplemousse, citron, oranges
• Aliments épicés, chili, piments forts
• Les édulcorants artificiels

En revanche, d’autres aliments sont considérés comme des sucettes !

• les bananes – je les recommande souvent aux coureurs car elles apaisent également l’estomac
• les pommes de terre – un autre excellent carburant pour la course à pied
• l’avoine
• melon, raisins secs, pastèque

#5 Entraînement de la vessie

Ne riez pas, c’est littéralement moi ! Je me suis rendu compte qu’en travaillant à la maison, je me lève pour aller faire pipi BEAUCOUP. Probablement juste pour faire quelque chose et le résultat est que j’ai entraîné ma vessie à ne retenir que de petites quantités de liquide.

J’ai consciemment réduit ma consommation et cela fait déjà des merveilles.

Selon

Janet Yiu DPT

voici quelques fonctions normales de la vessie :

• 
  Pipi toutes les trois heures : le pipi « coule » dans la vessie à un rythme constant qui se remplit après ~3 heures.
  
• 
  La durée est de 8 secondes : La vessie contient environ 8 secondes de pipi « Mississippi ».
  
  
  
• 
  Réveillez-vous une seule fois la nuit : les hormones ralentissent le remplissage de la vessie, vous ne devez donc vous réveiller que 1x maximum pour faire pipi.
  
• 
  Ne poussez pas pour sortir : Ne forcez pas ! La vessie laisse sortir l’urine lorsque les muscles du plancher pelvien se détendent.
  
• 
  Ne vous arrêtez pas trop tôt : Laissez tout sortir pour que la vessie puisse signaler au cerveau qu’elle est « vide »
  
  .
• 
  Data-dl-uid= »117″>Il y aura toujours des résidus : il y a toujours de l’urine qui reste dans la vessie, ce qui est normal.
  

Un autre conseil de certains coureurs est d’utiliser un tampon pour soutenir la vessie.

Évidemment, il n’attrape pas l’urine, mais il


exerce une pression sur l’urètre afin de contrôler

les fuites urinaires

lors d’un effort physique tel que la marche ou la course.

Se débarrasser de la gêne occasionnée par le fait de faire pipi en courant

Bien sûr, personne ne veut être confronté à ce problème, mais vous n’êtes vraiment pas seul ! Je ne suis pas mère, donc c’est un problème qui m’a échappé jusqu’à présent. Mais en tant qu’entraîneur, je peux dire que j’ai parlé à de nombreux coureurs qui essayaient de résoudre des problèmes de toilettes pendant la course.

PLUSSSSSS… vous savez combien de collants finissent par donner l’impression qu’on a fait pipi juste à cause de la sueur !

Oui, beaucoup trop.

Alors croyez-moi, personne d’autre que vous ne sait que c’est plus que de la sueur.

Qu’il s’agisse de la diarrhée du coureur ou même des

chafaudages dans des endroits inavouables

, ces problèmes de coureur sont courants.

Si vous avez tout essayé et que rien ne semble vous aider, il existe d’autres solutions :

• Prenez des
  
  sous-vêtements de course à pied secs
  
• Mettez un protège-slip
• Consultez un médecin pour savoir si vous devez prendre des mesures plus agressives (si cela vous gêne vraiment, alors oui, cela en vaut la peine !)

Si vous avez des conseils qui ont fonctionné pour vous ou pour d’autres, n’hésitez pas à les partager et à aider un autre coureur qui a du mal à faire pipi en courant !

Autres moyens de communiquer avec Amanda



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