Les fêtes de fin d’année approchent et vous voulez vous montrer sous votre meilleur jour pour les photos de Noël ou les célébrations du Nouvel An. En fait, la plupart des gens commencent à suivre un régime avant les vacances d’été et les fêtes de fin d’année. Cependant, environ 90 % d’entre eux abandonnent. Pourquoi ? Parce qu’ils ont faim et commencent à grignoter. Ces en-cas sont généralement mauvais pour la santé, ce qui ne fait que les faire grossir davantage.

Vous pouvez facilement corriger cette erreur en optant pour des en-cas sains qui chasseront la faim tout en vous aidant à obtenir des abdominaux parfaitement toniques et plats. Mais quelles sont les collations à consommer ? Ne vous inquiétez pas, cet article vous présente 15 en-cas délicieux et sains que vous pouvez manger tout au long de votre parcours de perte de poids.

1. Chips de chou frisé croustillantes

Les chips de chou frisé croustillantes sont une alternative saine et délicieuse aux chips de pommes de terre malsaines. Une portion de chips de chou frisé ne contient que 46 calories et cet en-cas est facile à préparer. Il suffit de préchauffer le four à 250°F et de tapisser deux plaques à pâtisserie de papier sulfurisé. Pendant ce temps, placez deux lots de chou frisé (coupé en petits morceaux) dans un grand bol et enduisez-les d’huile vierge.

Disposer le chou frisé sur des plaques de cuisson, saupoudrer de sel, d’ail en poudre et de poivre. Faire cuire au four pendant 15 minutes et c’est tout. Votre en-cas est prêt. L’en-cas est croquant, délicieux et sain à la fois.

2. Framboises farcies au chocolat

Cet en-cas est parfait pour tous ceux qui ont la dent sucrée. Les framboises fourrées au chocolat vous permettent de satisfaire votre besoin de sucré, sans rompre votre régime ou prendre du poids. Cet en-cas contient 28 calories et a un goût divin. Les framboises sucrées et acidulées associées au chocolat crémeux créent une rhapsodie de saveurs dans votre bouche.

Pour préparer cet en-cas, vous avez besoin d’une pinte de framboises fraîches et de pépites de chocolat. Placez ensuite une pépite de chocolat dans chaque framboise, côté pointu vers le bas. C’est aussi simple que cela.

3. Jus de tomate et de concombre

Le jus n’est pas considéré comme une collation, mais il devrait l’être. Pourquoi ? Parce que les jus sont excellents pour lutter contre la faim et qu’ils sont riches en vitamines et en minéraux. En fait, ils peuvent même vous aider à perdre du poids. Ce jus est l’un des super jus pour la perte de poids et les ingrédients dont vous avez besoin pour le préparer sont les suivants :

• Tomate
• Céleri
• Concombre
• ¼ de cuillère à café de poivre de Cayenne
• ½ cuillère à café de sel

Si vous souhaitez que votre jus soit plus sucré, vous pouvez ajouter quelques gouttes de stévia.

4. Pois chiches rôtis au parmesan et au romarin

Cet en-cas est plus savoureux lorsqu’il refroidit, ce qui le rend idéal à emporter à l’école ou au travail. Ainsi, vous ne serez pas tenté de manger quelque chose de malsain lorsque vous n’êtes pas à la maison. Environ ½ tasse de pois chiches rôtis contient 151,7 calories. Ils sont riches en protéines et en fibres. Et nous savons à quel point les fibres sont importantes pour notre digestion et, à terme, pour la perte de poids.

Pour préparer ce délicieux en-cas, il vous faut 2 boîtes de pois chiches (rincés et séchés), du parmesan râpé, du romarin, une gousse d’ail émincée, de l’ail en poudre, du sel et du poivre à volonté. Préchauffer le four à 400°F ; tapisser une plaque à pâtisserie de papier d’aluminium et l’enduire d’un spray de cuisson. Mélanger tous les ingrédients dans un grand bol pour s’assurer que tous les pois chiches sont enrobés, puis les transférer sur une plaque à pâtisserie et les faire cuire pendant 30 à 40 minutes ou jusqu’à ce que les pois chiches soient dorés et croustillants.

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5. Bouchées glacées au yaourt aux myrtilles

Il s’agit d’un en-cas sain et d’une délicieuse friandise à la fois. Pour préparer cet en-cas, vous avez besoin de myrtilles, de yaourt grec à la vanille sans matière grasse et de stévia. Pendant ce temps, mélangez le yaourt et la stévia dans un bol, puis mélangez les myrtilles en deux fois pour les enrober complètement. À l’aide d’une fourchette, prendre chaque myrtille et la placer sur la plaque à pâtisserie. Lorsque vous avez terminé, placez la plaque au congélateur et laissez-la reposer pendant une heure.

Une portion (12 – 13 myrtilles) ne contient que 38 calories. Grâce à son aspect « enneigé », cet en-cas est parfait pour la période de Noël.

6. Raisins et noix

Cet en-cas ne nécessite aucune préparation. Il suffit de combiner une tasse de raisins avec une poignée de noix et le tour est joué. Le résultat final est un en-cas sucré et salé, plein de fibres et de protéines, et également riche en sucres naturels.

7. Jus de céleri et de betterave

C’est également l’un des nombreux super jus pour la perte de poids que vous pouvez préparer. Les ingrédients dont vous avez besoin pour ce jus sont les suivants :

• Céleri
• Betterave
• Épinards
• Coriandre
• Sel de mer.

Mélanger tous les ingrédients dans un mixeur pour obtenir un mélange lisse et homogène. Le jus de céleri et de betterave aide votre corps à se débarrasser des toxines et des déchets, ce qui est important pour la perte de poids.

8. Trempette au yaourt et au beurre de cacahuète et tranches de pommes

Si vous aimez les pommes au caramel, cet en-cas pourrait être l’alternative saine parfaite. Pour préparer cet en-cas à la fois sain et délicieux, il suffit de faire fondre du beurre de cacahuète dans un petit bol au micro-ondes pendant 20 secondes.

Incorporer ensuite le yaourt, le miel, l’extrait de vanille et la cannelle. Continuer à remuer jusqu’à l’obtention d’un mélange homogène. Couper les pommes en tranches et les tremper. C’est facile.

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9. Smoothie cran-pêche

Voici un smoothie brûleur de graisse que vous ne voudrez pas arrêter de boire, même après avoir perdu du poids. Il est délicieux et sain. De plus, les concombres qu’il contient agissent comme des diurétiques, ce qui est une autre raison pour laquelle vous devez absolument préparer ce smoothie.

Voici ce dont vous avez besoin :

• Pêches en tranches surgelées
• Jus de canneberge
• Yogourt grec à la vanille, sans matière grasse
• Concombre
• Farine de lin
• Stévia

Mixez tous les ingrédients et dégustez. Vous pouvez également ajouter des compléments alimentaires sains pour améliorer votre smoothie.

10. Frites de patates douces cuites au four

Si vous ne voulez vraiment pas renoncer aux chips, vous serez heureux d’apprendre que vous pouvez préparer des chips et obtenir des abdominaux toniques en même temps. Le secret réside dans cet en-cas à base de frites de patates douces cuites au four que vous pouvez grignoter sans mettre à mal votre régime alimentaire.

Couper les patates douces en fines tranches et les placer sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier sulfurisé. Badigeonner légèrement les tranches d’huile d’olive et les saupoudrer de sel. Faites cuire cet en-cas pendant 1 ½ heure ou jusqu’à ce que les chips deviennent croustillantes. N’oubliez pas de retourner les chips à mi-cuisson.

11. Barres aux graines d’abricot

Imaginez que vous passez une journée stressante et que vous n’avez plus d’énergie. Dans la plupart des cas, vous allez au magasin ou au distributeur automatique le plus proche, et vous prenez du chocolat. Mais comme vous essayez de perdre du poids, vous avez besoin d’une alternative saine qui reste délicieuse.

Les barres aux graines d’abricot fournissent de l’énergie et ont la texture des barres granola, mais elles sont aussi savoureuses. Pour préparer cette collation, il faut tapisser un plat de cuisson de papier parchemin. Ensuite, dans un bol de taille moyenne, mélangez les graines de sésame, les graines de chia, les graines de chanvre, les graines de tournesol, les abricots secs et les mûres blanches séchées.

Dans une poêle de taille moyenne, faire chauffer l’huile de coco, le nectar de coco, l’extrait de vanille et une pincée de sel. Lorsque le mélange est chaud, ajouter une combinaison de graines et de fruits secs. Verser ensuite l’ensemble du mélange dans un plat à four. Placer le plat de cuisson au réfrigérateur pour qu’il refroidisse avant d’être découpé en petites barres.

12. Epinards et jus de pomme

La pomme et les épinards sont tous deux des bombes nutritives et leur mélange donne une combinaison gagnante. Ce jus est délicieux, il vous donne de l’énergie et agit comme un coupe-faim. Voici ce dont vous aurez besoin :

• Pommes
• Épinards
• Jus de citron
• Feuilles de laitue rouge ou feuilles de carotte
• Piment de Cayenne, ¼ de cuillère à café seulement

13. Jus de citron et de pastèque

La pastèque est riche en eau, ce qui est très bénéfique si vous ne buvez pas assez d’eau pendant la journée. Pour préparer l’un des super jus les plus faciles et les plus bénéfiques pour la perte de poids, vous avez besoin de.. :

• Citron
• Pastèque avec pépins
• Feuilles de menthe.

Mélangez le citron et la pastèque, versez dans un verre, ajoutez un peu de glace et décorez avec des feuilles de menthe. Votre boisson saine est prête. Cul sec !

14. Ananas

Il ne s’agit pas d’un en-cas à proprement parler, mais il est incroyablement sain et vous aide à avoir un ventre tonique. Tout comme la pastèque, l’ananas est riche en eau mais pauvre en calories, ce qui en fait un en-cas idéal pour les personnes qui souhaitent perdre du poids.

Pour relever le tout, vous pouvez couper l’ananas en tranches et l’arroser de jus de citron vert ou d’un peu de sel pour obtenir une combinaison de saveurs amusante.

15. Tranches de dinde

Voici quelque chose pour les amateurs de viande. Roulez cinq tranches de dinde rôtie avec de la moutarde épicée et des poivrons rouges rôtis à l’intérieur. Ce repas contient environ 150 calories et constitue un excellent en-cas à consommer avant le dîner. Et le mieux, c’est qu’il n’affecte pas votre régime alimentaire. Hourra !

Conclusion

Grâce aux conseils de perte de poids présentés dans cet article, vous pouvez maintenant prendre des collations qui n’anéantiront pas votre régime. Tous les en-cas et jus ci-dessus sont sains, faciles à préparer et peuvent vous aider à atteindre la meilleure forme de votre vie.