La plupart d’entre nous sont très doués pour se fixer des objectifs, mais très mauvais pour les atteindre – il suffit de regarder les statistiques de 2012 :

45% des personnes prennent généralement des résolutions pour le Nouvel An
54% des personnes ne parviennent pas à tenir leurs résolutions du Nouvel An au bout de 6 mois
39 % des personnes âgées de 20 ans ont tenu leurs résolutions du Nouvel An l’année dernière.
14 % des personnes âgées de plus de 50 ans ont pris des résolutions pour le Nouvel An l’année dernière.

C’est la saison des objectifs, et beaucoup d’entre vous mettent l’année écoulée derrière eux et repartent à zéro en janvier. Jetons un coup d’œil rapide aux résolutions les plus populaires de l’année dernière :

1. Perdre du poids
2. S’organiser
3. Dépenser moins, épargner plus
4. Profiter pleinement de la vie
5. Rester en forme et en bonne santé

Levez la main si vous avez pris l’une de ces résolutions l’année dernière – peut-être même en avez-vous pris quelques-unes… Oui, je suis avec vous.

Avant de prendre des résolutions, faites ceci :

Avant de prendre des résolutions, prenez le temps de faire le point sur votre année. Qu’est-ce qui a bien fonctionné l’année dernière ? Qu’est-ce qui n’a pas marché ? Quelles sont les décisions que vous avez prises et qui ont conduit aux bons et aux mauvais résultats ? Où avez-vous hésité et manqué des opportunités ? Prenez le temps d’y réfléchir, puis prenez un carnet et un stylo et décomposez votre bilan mois par mois.

J’ai découvert que le fait d’examiner les choses qui ne se sont pas bien passées pour moi au cours de l’année écoulée et d’élaborer des stratégies pour surmonter les obstacles à l’avenir m’aide à me préparer à l’inattendu.

Plus d’objectifs, seulement des promesses et de l’action

Nous nous sommes désensibilisés à la fixation d’objectifs : la plupart d’entre nous ont de nombreux objectifs en tête, mais nous sommes tellement habitués à ne pas les atteindre qu’il est devenu normal de les laisser tomber. Au lieu de vous fixer des objectifs cette année, faites-vous plutôt des promesses : lorsqu’il s’agit de promesses, vous êtes plus enclin à limiter la quantité de choses que vous vous engagez à faire, à vous responsabiliser et à vous fixer des objectifs plus réalistes.

Mieux encore, essayez de faire des promesses à quelqu’un d’autre. Promettez à vos enfants de perdre 20 livres de graisse cette année et de réduire votre cholestérol ; promettez à votre femme d’arrêter de fumer ; promettez à votre meilleur ami de faire de l’exercice quatre jours par semaine pendant au moins soixante minutes par jour. Vous pouvez aussi, si vous en avez les moyens, faire des promesses à tout le monde par l’intermédiaire d’un site web tel que stickK.

Je ne sais pas ce qu’il en est pour vous, mais j’ai plus de facilité à me décevoir moi-même qu’à décevoir quelqu’un d’autre. En faisant des promesses aux autres, je m’engage vraiment à accomplir la tâche qui m’est confiée et je reste très motivé.

Faites-vous cette promesse :

Quelle que soit la promesse que vous vous ferez cette année, veillez à ce qu’elle soit cohérente. Beaucoup d’entre nous ont tendance à se tourner vers la motivation lorsque nous avons du mal à atteindre nos objectifs, mais la motivation est quelque chose qui échappe à notre contrôle. Elle va et vient et est souvent de courte durée. La constance, en revanche, est quelque chose que vous pouvez contrôler. Vous pouvez choisir de vous lever à 6 heures du matin tous les jours pour écrire 1 000 mots pour votre livre. Vous pouvez choisir de préparer vos repas sains pour le lendemain afin de respecter votre plan de nutrition. Vous pouvez contrôler le travail supplémentaire que vous effectuez le week-end pour développer une activité secondaire.

Le livre de l’auteur Steve Pressfields, The War of Art, contient une belle citation :

« Quelqu’un a un jour demandé à Somerset Maughham s’il écrivait selon un calendrier ou seulement lorsqu’il était frappé par l’inspiration. « Je n’écris que lorsque l’inspiration me vient », a-t-il répondu. « Heureusement, elle frappe tous les matins à neuf heures précises.

La constance l’emporte toujours sur la motivation, alors si vous voulez vous garantir le succès cette année, promettez-vous d’être constant dans tout ce que vous faites.

Obtenir des informations spécifiques

Reprenez les résolutions les plus courantes prises en 2012 : elles sont extrêmement vagues. Que signifie vivre pleinement sa vie ? Lorsque vous dites que vous voulez être plus organisé, est-ce que cela signifie à la maison, au travail, dans votre vie personnelle ? Si vous voulez dépenser moins et économiser plus, sur quoi voulez-vous dépenser moins et comment comptez-vous économiser plus ?

L’une des raisons pour lesquelles la plupart des résolutions échouent est qu’elles ne sont pas claires comme de l’eau de roche. La confusion est la porte ouverte à la complaisance : plus vous êtes confus ou peu clair à propos de quelque chose, moins vous êtes susceptible de prendre des mesures pour l’atteindre. Un excellent moyen de dissiper la confusion et de clarifier ce que vous essayez exactement d’atteindre peut être accompli par lejeu du« d’ici » : quelle que soit la promesse que vous vous faites cette année, associez simplement le mot « d’ici » à cette promesse. Dans ce cas, « d’ici » n’est pas une mesure de temps, mais plutôt un moyen de clarifier les choses, comme ceci :

« Cette année, je promets d’écrire un livre en me levant à 6 heures du matin et en écrivant 1 000 mots par jour, pendant les trois prochains mois.

Votre promesse est claire, elle comporte des étapes réalisables et vous encourage à vous responsabiliser.

Récompensez-vous

Il arrive souvent que l’on se fixe des promesses qui ne sont pas de tout repos : elles peuvent prendre un certain temps à réaliser et impliquer une énorme quantité d’énergie, de constance, de discipline et de lutte. Un bon moyen de se maintenir sur la bonne voie est de fixer de petites étapes qui vous récompenseront pour vos réalisations.

Dans le cas de notre exemple de livre, vous pourriez fixer des étapes hebdomadaires : si vous n’avez pas réussi à écrire 1 000 mots pendant les sept jours de la semaine, une journée au spa vous ferait peut-être du bien. Que diriez-vous d’un verre de vin rouge et d’un peu de chocolat noir ?

L’avantage de fixer des objectifs d’étape est qu’ils vous permettent de rester concentré sur la tâche à accomplir. Souvent, lorsque des récompenses importantes sont prévues à la fin d’un objectif, on ne sait plus très bien pourquoi on a travaillé si dur. La grande récompense devrait être l’accomplissement de la tâche elle-même et le fait d’avoir atteint ce que l’on s’était fixé, plutôt qu’un simple prix à la fin.

Veillez à ce qu’il représente le monde pour vous

Enfin, si vous décidez de vous faire des promesses cette année, j’espère qu’elles auront une réelle signification pour vous. Ne vous faites pas de promesses simplement parce que vous pensez que c’est quelque chose que vous devriez faire, que quelqu’un vous a demandé de faire ou que l’on vous met la pression pour que vous le fassiez.

Un bon moyen de savoir si une promesse vous convient ou non cette année est de vous fier à vos émotions. Votre promesse vous fait-elle rire ? pleurer ? Vous donne-t-elle la chair de poule ? Vous enthousiasme-t-elle ? Votre cœur s’emballe-t-il ?

Que vous promettez-vous cette année ? Quelle est la première mesure que vous comptez prendre pour y parvenir ?

Crédit photo : Silhouette d’un photographe dans la nature via Shutterstock