Ne gâchez pas vos vacances : Ce qu’il faut faire et ne pas faire pour déstresser

Dans un monde où la technologie a créé des attentes de « temps de réponse instantané » et de « disponibilité 24/7 », les concepts de « temps d’arrêt » et de « temps libre » ont pris une connotation négative pour trop de gens aujourd’hui. Beaucoup d’entre nous souffrent de « FOMO », la « peur de manquer » au travail et dans notre réseau social. Pourtant, notre corps a tout à fait besoin d’un peu de « temps libre pour bien se comporter », faute de quoi les répercussions sur la santé peuvent nuire à notre capacité à gérer avec succès nos différents rôles.

Selon le Bureau of Labor Statistics, environ 77 % de tous les travailleurs du secteur privé bénéficient d’un certain nombre de congés payés. Pourtant, nous ne profitons pas encore autant qu’il le faudrait de cet avantage. Par ailleurs, 23 % des employés rémunérés ne bénéficient d’aucun congé payé, ce qui peut entraîner des problèmes de santé pour les employés ainsi que des problèmes de productivité et d’efficacité pour l’employeur.

Quatre façons d’éviter de saboter les avantages potentiels des vacances

1. N’emportez pas toute votre technologie avec vous. Si vous voulez vraiment prendre des vacances, vous allez devoir vous forcer à laisser derrière vous (littéralement de préférence, métaphoriquement, si c’est tout ce que vous pouvez faire) toute technologie qui vous lie à vos rôles professionnels. Il faut parfois beaucoup de discipline pour prendre du recul et laisser tomber le téléphone ou l’ordinateur portable. Quel que soit l’effort que vous ferez pour résister à l’envie – ou à la dépendance – de prendre votre appareil et de commencer à faire défiler vos courriels ou les actualités, cela en vaudra la peine ! Votre cerveau mérite tout à fait de pouvoir se réorienter et nous savons tous, d’après les recherches actuelles, que le fait de « changer les choses » et de se reprogrammer pour sortir des ornières est l’un des comportements protecteurs qui aident à lutter contre le déclin cognitif au fur et à mesure que nous vieillissons.
2. Ne planifiez pas votre journée de manière trop serrée au point de manquer des occasions inattendues ou non planifiées. Essayez de ne pas avoir un emploi du temps si serré que vous finirez par vous stresser autant que vous le feriez lors d’une matinée de travail normale. Si vous êtes le genre de personne qui doit savoir quand et où elle doit se trouver à tout moment et comment elle va s’y rendre, même en vacances, essayez de respirer un peu et de laisser les choses se dérouler sans essayer de les contrôler.
3. Ne perdez pas votre sang-froid si les choses ne se déroulent pas comme prévu. Même si vous êtes un maître planificateur et que vous avez tout prévu, des billets aux transports en passant par les délais, il peut arriver que des obstacles indésirables viennent perturber votre « machine à vacances » bien huilée. Lorsque cela se produit, ne laissez pas votre réaction et votre réponse aggraver la situation. Rappelez-vous simplement que parfois « la vie arrive » et que les sentiers battus ne mènent pas toujours à la destination qui vous convient le mieux, à vous et à votre famille, même si vous avez organisé le voyage un an à l’avance !
4. N’ayez pas peur d’essayer de nouveaux aliments, de nouvelles activités ou de nouvelles perspectives. Si l’occasion de prendre un risque ou de sortir un peu de votre zone de confort se présente, ne la refusez pas automatiquement. Ne prenez pas de risques inutiles ou excessifs si vous n’êtes pas prêt, mais ne refusez pas des occasions d’apprendre ou de vous amuser simplement parce qu’il s’agit de quelque chose que vous n’avez jamais essayé auparavant.

Maximiser les avantages liés aux vacances, même avec un calendrier serré

Les recherches suggèrent que même des vacances de trois ou quatre jours procurent une foule de bienfaits physiques et psychologiques. Essayez quelque chose que vous avez toujours voulu faire pendant un long week-end et si cela fonctionne, passez une semaine de la même manière l’année prochaine. Si ce n’est pas le cas, ce n’est pas grave – vous aurez quand même passé du temps à l’extérieur, essayé quelque chose de nouveau et appris quelque chose de nouveau sur vous-même.

Les vacances permettent de se débrancher mentalement du stress ou des fardeaux auxquels on doit faire face à la maison. Concentrez-vous sur l’endroit où vous vous trouvez et sur ce que vous faites pendant vos vacances – pratiquez la pleine conscience et soyez dans le présent. Lorsque vous pensez à ce que vous n’avez pas fait ou à ce que vous devrez affronter à votre retour, laissez-les défiler dans votre esprit, comme des nuages dans le ciel, et laissez-les partir.

Quatre ingrédients clés pour maximiser la récupération

1. Rappelez-vous que vous méritez de vous éloigner de votre travail ou de votre routine. Certaines personnes se sentent coupables lorsqu’elles prennent du temps pour leur propre plaisir, mais le monde n’est pas fait pour exercer une pression constante sur les joies du temps libre.
2. Reconnaissez que le fait de prendre le temps de méditer, de marcher en pleine conscience ou simplement de rêvasser peut avoir une influence positive sur votre santé mentale. Non seulement notre corps a besoin de temps pour se ressourcer et se réparer, mais notre cerveau en a également besoin. Dormez tard, flânez, laissez votre montre sur la table de nuit et votre téléphone dans le coffre-fort.
3. N’oubliez pas que l’idée que chacun se fait des « vacances idéales » peut varier, et c’est très bien ainsi ! Pour certains, le meilleur type de vacances est celui où le lever du lit est la chose la plus difficile à faire chaque jour. D’autres recherchent des vacances actives qui mettent à l’épreuve leur résistance physique. La chose la plus importante à retenir est que même des vacances loin d’être idéales vous donneront des histoires à raconter à votre retour – ne vous préoccupez pas des « vacances parfaites », assurez-vous simplement d’en prendre !
4. Faites quelque chose de différent. Les relations sont également favorisées lorsque les couples ou les familles prennent des vacances ensemble. Qu’il s’agisse d’un voyage autour du monde, d’une semaine à la plage, d’une excursion d’une journée au Capitole de l’État ou simplement d’une journée de farniente dans le hamac du jardin. Lorsque nous passons du temps avec nos proches d’une manière inhabituelle, nous avons l’occasion de partager et d’apprécier des aspects de nous-mêmes qu’une semaine bien remplie ne permet pas. Les couples peuvent laisser tomber le besoin de faire/être pour les autres, et simplement faire/être l’un avec l’autre. Les parents peuvent mettre de côté leurs « priorités d’adultes » et se laisser aller à partager l’émerveillement que leurs enfants vivent au quotidien. Emmener même vos adolescents au planétarium, voir une nouvelle exposition dans un musée local ou faire une promenade en forêt vous permet à tous de vivre une expérience inattendue, nouvelle et passionnante – chacun y venant avec son propre point de vue, mais en partageant l’expérience. C’est un nouveau départ pour les relations et une occasion d’apprendre à connaître les membres de votre famille d’une manière nouvelle ou renouvelée.