Existe-t-il un plan suffisamment bon pour motiver qui que ce soit ?

Je ne vous juge pas.

Si vous avez l’habitude de regarder la télévision sur votre canapé toute la journée, en grignotant du pop-corn et des nuggets, il se peut que ce soit votre réglage par défaut, votre propre style de vie. Si vous travaillez jour après jour sans consacrer de temps à votre famille, c’est peut-être ce que vous souhaitez. Vous pouvez vivre cette vie pendant des années sans aucun regret. Les situations et les priorités diffèrent d’une personne à l’autre. Donc, à moins d’être littéralement à votre place, vous juger est – comme le dirait Joey Tribbiani – unpoint « Moo » – c’est l’opinion d’une vache. Cela n’a pas d’importance.

Mais les choses deviennent délicates lorsque vous vous sentez mal à l’aise, lorsque vous commencez à vous demander « Qu’est-ce que je fais ? » ou à poser la même question à quelqu’un d’autre. Que vous essayiez de vous motiver pour sortir d’une routine stagnante, de motiver votre enfant pour qu’il prenne sa vie en main ou de donner à vos employés le coup de pouce nécessaire à la réussite d’une entreprise, ce petit article pourrait bien vous indiquer les ingrédients dont vous avez besoin.

Les trois astuces décrites ci-dessous vous donneront (ou donneront à votre entourage) le coup de pouce dont vous avez besoin. Utilisez-les judicieusement. De même qu’un même médicament ne convient pas à tous les maux, tout ne fonctionne pas pour tout le monde ou dans toutes les situations.

1. Visualisation créative

Il y a quelques jours, j’ai écrit sur Lifehack à propos du concept de Dreamwish – comment il est utile de visualiser quelque chose de manière vivante avant de s’embarquer dans une tâche qui vous tient à cœur.

Dans certains domaines, la visualisation créative fait des merveilles pour motiver même les pires procrastinateurs. Si vous essayez de perdre du poids, le fait d’imaginer votre corps taillé et en forme après un exercice vous donnera un coup de fouet pour aller à la salle de sport avec plus de vigueur et vous permettra également de contrôler votre régime alimentaire. Dans toutes les formes d’athlétisme, la visualisation créative est une méthode utilisée par certains des plus grands champions du monde. Les surfeurs, les skieurs ou les parapentistes ont fait état d’une grande réussite lorsqu’ils se sont lancés après avoir imaginé dans leur esprit une expérience réussie. Dans les films, les cascadeurs imaginent souvent une chute avant de la tenter. Cela leur permet de garder la tête froide, de l’avoir déjà vécue une fois dans leur esprit.

Même cinq minutes d’imagination par jour changeront votre vision des choses et vous donneront un nouvel élan. Fermez les yeux et imaginez-vous en train de gagner. Faites en sorte que l’image soit aussi vivante que possible dans votre esprit. Ajoutez des couleurs, des sons, et ressentez le sentiment de gagner pendant ces brèves minutes. Faites en sorte que votre imagination soit belle et brillante. Restez ainsi pendant 5 à 10 minutes au moins, puis sortez de la visualisation en étant calme et détendu.

Cependant, si vous l’utilisez pour améliorer vos résultats scolaires ou pour motiver quelqu’un à faire de même, utilisez-le avec une pincée de sel. N’imaginez pas que vous avez de bonnes notes et un excellent résultat. Cela diminuerait votre envie d’étudier. Imaginez que vous avez consacré tous vos efforts à vos études et que votre travail acharné vous rend heureux.

Le concept de Dreamwish devrait être utilisé davantage pour imaginer le processus que le résultat. Après avoir imaginé faire de la musculation, lorsque vous vous regardez dans le miroir, ressentez la joie et imaginez le bonheur.

Si vous êtes une personne qui a besoin de l’attention ou de l’appréciation des autres, le fait de vous imaginer du point de vue d’une autre personne peut vous motiver davantage que de vous imaginer de votre propre point de vue. Vous pouvez également combiner les deux : voyez d’abord les choses de votre propre point de vue, puis à travers les yeux de l’autre personne.

2. L’effet Zeigranik pour vaincre la procrastination

Environ 20 % de la population sont des procrastinateurs avérés. Rien ne semble les motiver. Pourquoi ? Pour de multiples raisons : peur de l’échec, perfectionnisme compulsif, manque de maîtrise de soi, manque de confiance en soi, incapacité à voir les choses en petites parties et peur de l’ensemble, propension à l’ennui, etc.

Si vous avez une raison de le faire, résistez. Rien ne peut vous motiver si vous n’abandonnez pas cette raison d’échouer. Il n’y a pas de place pour les perdants de ce genre dans le monde réel, et croyez-moi, je le sais ! Passez outre et mettez-vous au travail ! Commencez modestement, mais commencez !

Vous êtes-vous déjà demandé comment les serveurs des restaurants se souviennent de chaque commande passée sur chaque table de la salle, dans ses moindres détails ? C’est le cas partout dans le monde : qu’ils l’aient écrit ou non, ils s’en souviennent ! Mais il y a une bizarrerie dans tout cela. Au cours d’une série d’expériences, le psychiatre russe Bluma Zeigarniuk a remarqué que les serveurs oubliaient généralement les commandes dès que l’addition était payée. Le paiement de l’addition leur donne un sentiment de clôture, ce qui leur fait oublier les détails instantanément. Cela reflète une nature humaine fondamentale très intéressante.

Si quelque chose n’est pas réglé, nous nous en préoccupons. Dès que nous avons terminé, notre esprit se détend et ne s’inquiète plus. La tension mentale qui accompagne un travail inachevé peut être utilisée efficacement pour mettre fin à la procrastination.

Si vous remettez une tâche à plus tard, essayez de la commencer « juste pour cinq minutes », même dans votre emploi du temps chargé. Vous constaterez que vous développerez automatiquement une motivation intérieure, une irritation qui vous forcera à terminer la tâche à accomplir. Si vous avez peur de peindre un grand tableau, prenez le pinceau et donnez le premier coup de pinceau aujourd’hui ! Cela suffira à vous motiver.

Il n’est pas nécessaire de rédiger un corrigé de trois pages, il suffit d’en écrire la première ligne. Il n’est pas nécessaire de perdre 10 kilos en deux mois, il suffit de courir sur le tapis roulant pendant 15 minutes aujourd’hui. Vous n’avez pas besoin de finir d’écrire ce scénario en 20 jours, il vous suffit d’écrire la première ligne. Vous voyez ce que je veux dire ?

3. Rédigez votre éloge funèbre

Oui, d’accord. Ne soyez pas effrayés par l’en-tête. C’est un peu extrême. Tu n’as pas besoin de mourir pour te motiver, ni de tuer qui que ce soit. Écrivez simplement ce que vous diriez si c’était votre dernier jour. Vous ne désespéreriez pas du match des Knicks que vous avez manqué à la télévision ou de la pizza que vous vouliez vraiment manger aujourd’hui. Vous regretterez des choses plus importantes, j’espère.

Il n’est pas nécessaire de rédiger un éloge funèbre au sens propre du terme. Vous pouvez également écrire sur la fin de la phase actuelle de votre vie. Par exemple :

J’aurai 40 ans dans deux ans. Qu’est-ce que j’ai accompli ?

Soyez réaliste. Décrivez votre personnalité, vos réalisations, vos points forts, votre vie personnelle, votre réussite professionnelle, votre comportement envers les autres, etc. Décrivez vos objectifs en termes d’argent, de santé, de relations, de célébrité ou de but supérieur dans la vie.

Le fait d’être confronté à la mort fait souvent prendre conscience de la situation dans son ensemble. Nous avons tendance à nous concentrer sur les choses qui nous importent plus que sur les choses insignifiantes. Votre point de vue peut changer. Le sentiment d’inachevé vous incitera à agir.

Faire des listes de choses à faire peut également vous motiver grandement à réussir votre carrière.

Pourquoi nous ne pouvons pas motiver

La plupart des gens qui nous entourent ne savent même pas que nous sommes capables de prendre notre vie en main. Il y a juste beaucoup de choses incertaines autour de nous. Comment se motiver quand rien n’est contrôlé ?

L’année dernière, j’ai fait du tourisme en Thaïlande. Dans l’un des nombreux sanctuaires pour éléphants des environs de Bangkok, je suis tombé sur un éléphanteau attaché à un pilier par une chaîne. Il voulait se libérer mais n’y parvenait pas. La chaîne était trop forte pour lui et il était trop difficile de se libérer. Sa mère se tenait à quelques mètres, attachée avec une corde de jute. Trois mille kilos de muscles à l’état pur, le plus grand être vivant sur terre attaché avec une corde fragile, et elle n’a même pas essayé de bouger un muscle. Elle savait simplement que ses liens étaient trop forts, elle avait essayé quand elle était jeune. En ce moment, elle savait qu’ elle échouerait. À quoi bon essayer ?

C’est le cas de beaucoup d’entre nous : nous sommes liés par notre passé et parfois trop faibles pour essayer de nous libérer. Rien ne peut nous motiver parce que nous sommes tellement sûrs de l’incertitude, tellement sûrs que rien n’est sous notre contrôle.

Ne vous laissez plus faire ! Donnez-vous des coups de pied au cul, et lorsque vos employés, votre famille ou vos amis en ont besoin, apprenez à leur donner aussi des coups de pied au cul !

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