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La planche MOBO n’est pas seulement un morceau de bois circulaire, mais un outil polyvalent qui peut être utilisé pour aider à prévenir les blessures liées au pied et à la cheville.
En tant que coureurs, nous oublions généralement de consacrer du temps à renforcer nos pieds en dehors des kilomètres que nous parcourons jour après jour. La planche MOBO a été conçue pour améliorer la force et la mobilité du pied. Aujourd’hui, nous allons nous pencher sur ce qui en fait un outil si formidable et sur la façon dont vous pouvez commencer à l’utiliser dès maintenant.
Ceci est extrêmement utile pour tous ceux qui ont eu à faire face à des
douleurs aux pieds en courant
ou qui ont besoin de renforcer leurs chevilles. En effet, si vous partez sur de bonnes bases, vous risquez moins de souffrir de douleurs à la cheville, au genou ou à la hanche.
Nous allons nous plonger dans l’analyse détaillée de Stacey Gross, entraîneur de course à pied de Run To The Finish. Elle l’utilise depuis longtemps et la force du pied est un sujet dont nous parlons BEAUCOUP avec notre club de course. Découvrons ce qu’est exactement la planche MOBO et comment elle est utilisée.
Qu’est-ce que la planche MOBO ?
La planche MOBO a été conçue par Jay Dicharry, physiothérapeute et chercheur en biomécanique. Il voulait s’assurer que les athlètes puissent s’entraîner pour donner le meilleur d’eux-mêmes en commençant par leurs pieds.
Comme Diacharry le dit souvent dans
Running Rewired
, « Ce ne sont pas vos chaussures, ce sont vos pieds ». Cela s’aligne sur notre philosophie qui consiste à réparer votre mécanique avant d’attraper une chaussure de stabilité pour réparer les choses à votre place.
Ce type de planche d’équilibre se distingue des autres parce qu’il ne vous permet pas d’adhérer au sol avec tous vos orteils.
La découpe vous oblige à utiliser les muscles intrinsèques ou « centraux » du pied – l’articulation du gros orteil, la 5e articulation métatarsienne et le talon. ;
La concentration sur les muscles centraux vous aidera à renforcer la voûte plantaire, à améliorer la stabilité de la cheville et à mobiliser les articulations clés.
Lorsque la planche MOBO se balance d’avant en arrière, elle cible spécifiquement l’articulation sous-talienne. La rigidité de cette articulation peut entraîner des tensions sur les muscles et les tendons du pied.
La modification de la position des ailettes vous permet d’imiter l’amplitude des mouvements du pied pendant la marche ou la course.
L’une des choses que vous devrez faire lorsque vous utiliserez la MOBO Board est de faire preuve de patience !
Au début, votre pied va se fatiguer assez rapidement. Au fur et à mesure que vous vous sentirez plus à l’aise et que votre pied se renforcera, vous pourrez passer plus de temps à pratiquer différents exercices.
Je vous promets qu’il ne s’agira pas d’un autre gadget qui restera dans un coin à prendre la poussière !
Avantages de la planche d’équilibre
Les planches d’équilibre sont bénéfiques pour tout le monde, qu’il s’agisse de coureurs en bonne santé ou blessés.
La planche MOBO a été conçue pour être utilisée par les coureurs à tout moment de leur parcours. C’est un outil formidable pour la préadaptation et la rééducation !
Réduire les déséquilibres musculaires
L’ajout d’une planche d’équilibre permet de renforcer le bas du corps, du pied jusqu’aux hanches. Les exercices de la planche MOBO sont tous axés sur une seule jambe. Le fait de travailler unilatéralement permet d’éviter que le côté le plus fort ne compense les déséquilibres musculaires.
Amélioration de la mécanique du pied
La planche MOBO est conçue pour imiter l’axe de pronation et de supination. Cela vous permet d’entraîner le pied et la cheville de la même manière qu’ils se déplacent pendant la course et la marche.
Les planches d’équilibre améliorent la proprioception.
La proprioception est ce qui vous permet de bouger votre corps sans y penser consciemment. Lorsque vous êtes blessé, les propriocepteurs ne fonctionnent pas correctement, ce qui peut entraîner d’autres blessures.
Améliorer votre proprioception en utilisant une planche d’équilibre vous aidera à courir plus efficacement et en toute sécurité, en particulier sur différents types de terrain.
Examen de la carte MOBO
Lorsque vous prenez la boîte, vous remarquez immédiatement à quel point elle est légère.
La planche MOBO et les 2 ailerons amovibles sont fabriqués en bambou. La surface dure a une finition texturée qui crée un environnement propice à l’amélioration du contrôle des pieds.
En plus des trois pièces en bambou, il y aura également une bande de résistance en latex qui peut être ajoutée à la planche MOBO pour des exercices plus difficiles lorsque vous êtes prêt à progresser.
Dois-je acheter deux planches ?
Non, vous vous concentrerez sur un pied à la fois.
Lorsque vous êtes prêt à passer de l’autre côté, retournez simplement la planche et assurez-vous que les ailerons sont bien en place. Il suffit de repérer les lettres « L » et « R » pour s’assurer que le bon côté est orienté vers le haut.
Les exercices sur une seule jambe permettent d’isoler et de corriger les déséquilibres musculaires et d’améliorer l’équilibre. Si vous travaillez les deux pieds en même temps, votre côté le plus fort compensera les faiblesses de l’autre.
Comment utiliser la MOBO Board
Commencez par 5 à 10 minutes plusieurs fois par semaine et augmentez progressivement le temps passé sur la MOBO Board pour éviter la fatigue. Vous devez vous concentrer sur l’exécution correcte de chaque mouvement au lieu de vous précipiter.
Dès que vous sentez que votre forme se dégrade, faites une pause, réinitialisez et passez au mouvement suivant.
Pour tirer le meilleur parti de votre temps sur la planche, il est conseillé de s’entraîner pieds nus.
Cela vous aidera à obtenir un retour proprioceptif, c’est-à-dire que votre cerveau se connecte aux muscles de vos pieds. L’entraînement pieds nus vous permet de sentir quand votre gros orteil s’enfonce pour trouver la stabilité par la voûte plantaire plutôt que par le côté du pied.
Sur quel type de surface la planche peut-elle être utilisée ?
La MOBO Board est fabriquée en bambou, il faut donc s’assurer que la surface utilisée n’est pas glissante. Les exercices peuvent être effectués sur du ciment, du bois dur, de la moquette et même sur un sol en caoutchouc.
Le type de sol sous la MOBO Board permet d’imiter les différents types de terrain que l’on peut rencontrer en courant et de renforcer les différents muscles utilisés dans les pieds et les chevilles.
Où acheter ?
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Quels sont les exercices pour lesquels la MOBO Board peut être utilisée ?
La MOBO Board est très polyvalente et peut être utilisée seule, avec des haltères, des kettlebells et des bandes de résistance.
Voici quelques exercices spécifiques aux coureurs que vous pouvez essayer :
Les exercices spécifiques aux coureurs avec la bande de résistance incluse sont :
Le seul mouvement pour lequel la planche MOBO est
pas
faite est le saut !
Visitez le site Web de la planche MOBO
pour des exercices supplémentaires.
La planche MOBO par rapport aux autres planches d’équilibre
Qu’est-ce qui distingue cette planche des autres planches d’équilibre ?
- Il y a une boîte creuse sous les petits orteils qui vous oblige à conduire avec le gros orteil.
- Les ailettes sont conçues pour imiter l’axe de pronation et de supination. C’est-à-dire la façon dont votre pied et votre cheville se déplacent pendant la marche et la course.
- La surface plus dure de la planche aide à fournir un retour d’information permettant au système nerveux de se connecter avec les muscles de votre pied.
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