Mobilité vs Flexibilité : Pourquoi vous avez besoin des deux et d’une séance d’entraînement

Mobilité vs flexibilité

– ils peuvent sembler être la même chose, ce qui nous fait penser qu’il s’agit simplement de passer du temps à s’étirer. En fait, il s’agit de deux éléments différents. En fait, il s’agit de deux entraînements différents qui peuvent avoir un impact important sur votre course.

Pensez-y comme à un

tempo run

vs

fartleks

– des séances d’entraînement différentes qui vous aident toutes deux à atteindre un objectif.

Geezzzzz Amanda

, je suis déjà en train d’incorporer le

échauffement dynamique

qu’il ne faut absolument pas manquer et les

étirements post-course

dont vous m’avez dit qu’ils étaient si importants avec l’âge pour rester flexible.

Vous êtes en train de me dire d’ajouter quelque chose d’autre ? !! Oui, parce que la mobilité n’est pas la même chose que la flexibilité et que je veux que vous soyez le coureur qui tient des années, pas des mois.

Définition de la mobilité et de la flexibilité

Quelle est la différence ? Je suis ravie que vous posiez la question 🙂

J’ai quelques séances d’entraînement pour vous guider et, bien sûr, quelques informations pour vous aider à comprendre pourquoi la différence est importante.

Souvent utilisées de manière interchangeable avec la flexibilité, les deux sont différentes et il est important de comprendre cette différence pour vous en tant que coureur. Il ne s’agit pas de comparer la mobilité et la flexibilité, mais d’expliquer pourquoi

nous avons besoin des deux

pour des raisons différentes.

La mobilité est ACTIVE

Le mouvement actif d’une articulation à travers une gamme de mouvement prévue sans restriction de douleur ou d’assistance d’une sangle ou d’une autre personne.

La mobilité est comme une porte. La porte est fixée au cadre et s’ouvre et se ferme grâce aux charnières. Cependant, la porte ne s’ouvre et ne se ferme que jusqu’à un certain point. C’est là toute l’amplitude de son mouvement.

Supposons maintenant que vous mettiez une butée dans la porte pour qu’elle ne puisse pas se fermer complètement. Si vous attachez cet élastique au bouton de la porte et que vous essayez de fermer la porte avec l’élastique, il se cassera.

Il s’agit d’un scénario similaire à ce qui se passe dans le corps lorsque vous n’avez pas toute l’amplitude de mouvement, mais que vos tendons doivent bouger de façon maladroite pour se décoincer. C’est l’une des raisons pour lesquelles nous voyons le problème commun de

douleur d’Achille pendant la course

.

La flexibilité est PASSIVE

L’amplitude passive des mouvements dont dispose un individu lorsqu’il étire temporairement ses muscles à l’aide d’une force externe, comme une sangle, la gravité ou un kinésithérapeute.

La flexibilité fait référence aux tissus conjonctifs, comme les muscles, les ligaments et les tendons, tandis que la mobilité fait référence à la capacité d’un muscle à se déplacer dans toute son amplitude au niveau de l’articulation. Si la mobilité est comparable à une porte qui s’ouvre, la souplesse est comparable à un élastique que l’on tire.

On peut être flexible, mais pas mobile.

Une grande partie de la confusion vient du fait que la flexibilité n’est qu’une partie de la mobilité. La force, la coordination et le travail sur les tissus mous sont d’autres composantes de la mobilité.

Pourquoi la flexibilité et la mobilité sont-elles importantes ?

Vous pouvez maintenant voir que, bien que les deux soient différents, ils travaillent ensemble pour permettre à votre corps de bouger avec efficacité et facilité. Une plus grande amplitude de mouvement avec des muscles qui peuvent s’activer dans de multiples positions signifie plus de puissance lorsque vous poussez sur le sol, un meilleur entraînement des genoux pour la vitesse et, bien sûr, rester à l’abri des blessures.

Comprendre en quoi la mobilité et la flexibilité sont différentes et pourquoi vous devez prêter attention au rôle actif de la mobilité #runchat #fitness

.


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Pourquoi la mobilité est-elle importante pour la course à pied ?

Beaucoup d’entre nous passent une grande partie de la journée assis : sur le chemin du travail, au travail, en mangeant, en regardant la télévision à la maison, etc. Notre corps s’habitue à cette position et pose des problèmes lorsque nous voulons bouger.

Toute cette inactivité fait que nos muscles se contractent, ce qui est une mauvaise nouvelle pour les coureurs et j’ai partagé des étirements spécifiques pour aider ces

fléchisseurs de hanche contractés

.

Mais ces étirements ne sont qu’une partie de l’équation, car vous comprenez maintenant que nous voulons non seulement aider ces muscles à se relâcher, mais aussi à travailler dans toute l’amplitude du mouvement.

Problèmes dus à un manque de mobilité :

• Blessures dues à un changement de
  
  forme de course
  
  (les hanches serrées provoquent des rotations lorsque vous travaillez sur la vitesse).
• Vitesse réduite en raison d’une amplitude de mouvement limitée
• Compression et tension sur les articulations ou les muscles
• Incapacité à améliorer les performances de course

Il est particulièrement important de maintenir la mobilité

des coureurs de haut niveau

. Avec l’âge, les muscles perdent de leur élasticité, ce qui se traduit par une raideur du corps et une perte d’équilibre.

Comment puis-je savoir si ma mobilité est faible ?

Les mouvements de mobilité requièrent un mouvement continu, ce qui permet de renforcer l’amplitude des mouvements.

En tant que coureur, cela signifie moins de blessures.

Avec une meilleure amplitude de mouvement, vous pouvez pousser sur le sol, vos muscles ne sont pas tendus et vous pouvez vous déplacer plus efficacement.

Jay Dicharry, kinésithérapeute de renom, présente plusieurs tests de mobilité dans son livre

Running Rewired

qui vous permettront de savoir où votre corps a besoin d’une attention plus immédiate en matière de mobilité et vous montreront où vous serez plus enclin à vous blesser.

Vous pouvez également consulter un certain nombre de vidéos sur

PhysioTour

pour commencer à évaluer dès maintenant.

L’ajout des mouvements ci-dessous vous aidera rapidement à voir ce qui est tendu ou manque d’amplitude parce que vous ne serez pas en mesure de faire le mouvement ou devrez passer du temps à le travailler.

Exercices de mobilité pour les coureurs

Pour améliorer la mobilité, il faut se concentrer sur cinq zones spécifiques du corps qui sont responsables du mouvement dans tout ce que nous faisons :

• Chevilles – production de force et alignement correct de la jambe
• Genoux – amélioration de la lubrification des articulations
• Hanches – meilleure foulée et réduction des torsions du torse à l’origine de blessures
• Colonne vertébrale – se tenir droit pour mieux respirer et éviter les rotations
• Épaules – ne pensez pas que vous pouvez vous en passer simplement parce que vous ne courez pas avec les bras.

Si ces articulations n’ont pas une amplitude de mouvement complète, les performances s’en ressentiront.

La mobilité incorpore une variété d’exercices qui renforcent les muscles d’assistance plus petits et plus faibles autour des articulations, ce que l’entraînement traditionnel de la force ne fait pas.

Voici quelques exercices de mobilité pour les coureurs, pour commencer :

• Pose de la grenouille
• Pose du pigeon avec mouvement
• Accroupissement profond avec rotation
• Pliage avant 90/90

Voyez-les en action dans la vidéo ci-dessous.

Commencer ou terminer une séance d’entraînement par 10 minutes de travail sur la mobilité fera une énorme différence dans la performance de la course.

Fatigué d’essayer de mettre en place un plan tout seul !

J’ai commencé à suivre le programme Runner Mobility de Pippin Performance et j’ai été impressionnée par la façon dont il progresse et vous dit exactement ce qu’il faut faire !

Ils m’ont gracieusement donné un code de réduction de 20% à partager : RFT20.

Cliquez ici pour consulter le programme

.

Entraînements de mobilité supplémentaires pour les coureurs :

• 
  Exercice de mobilité axé sur la hanche
  
  (excellents mouvements pour la pré-course)
• 
  Améliorer l’extension de la hanche
  
• 
  Exercices de mobilité de la cheville
  
• 
  Exercices de mobilité du genou
  

La grande

mobilité est une approche à 3 volets

et nous avons déjà parlé de plusieurs de ces composantes!  ; Mais pour les aborder rapidement et vous aider à vous assurer que vous ne sautez pas l’un des éléments clés.

Encore une fois, nous continuons à voir la différence entre la mobilité et la flexibilité, c’est un processus actif plutôt que quelque chose de passif comme une longue position de yoga.

Travail sur les tissus mous (myofasciaux)




Le roulement de mousse

ou l’utilisation de balles de massage libèrent les tissus myofasciaux en brisant les tissus cicatriciels et en stimulant la circulation.

Data-dl-uid= »149″>Étirements dynamiques



Les étirements dynamiques utilisent l’élan pour échauffer les muscles et augmenter l’amplitude des mouvements. Cet

échauffement de 5 minutes

mettra ces muscles en mouvement et augmentera le flux d’oxygène et la capacité pulmonaire.

Entraînement de force



L’entraînement de force pour la mobilité est différent des séances d’entraînement traditionnelles car il se concentre sur les petits muscles stabilisateurs qui soutiennent le mouvement. Ces exercices requièrent des mouvements lents et précis, ainsi que de la concentration pour s’assurer de toucher le bon muscle.

Voici quelques-uns de mes exercices de mobilité préférés :

• 
  Échauffement pour l’activation des fessiers
  
• 
  Exercices de mobilité de la hanche
  
• 
  Entraînement avec la bande de résistance
  

Incorporez ces mouvements avant ou après votre course et je vous garantis que vous verrez une différence notable dans votre économie de course.

Faites-vous régulièrement des exercices de mobilité ou de flexibilité ?

Comment l’incorporation du travail de mobilité a-t-il fait de vous un meilleur coureur ?

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