Meilleures planches d’équilibre pour les bureaux debout ou les séances d’entraînement à domicile

L’équilibre. C’est une chose que nous recherchons tous, dans la vie comme dans l’exercice. Mais il n’est pas toujours facile de le trouver ! C’est peut-être la raison pour laquelle les meilleures planches d’équilibre sont devenues une tendance si populaire.

Travailler son équilibre est important, surtout avec l’âge.

Maintenir et améliorer notre équilibre peut être délicat, mais peut avoir un impact positif sur nos entraînements réguliers, nos performances dans les activités et les sports en dehors de la salle de sport. Cela nous permet également de rester en bonne santé et en sécurité lorsque nous vieillissons.

Il existe d’innombrables planches d’équilibre sur le marché. Il s’agit d’un autre accessoire de fitness, comme les bandes de résistance, qui permet de rompre la monotonie de la salle de sport et de relever le défi de nos séances d’entraînement.

Soyons clairs, je ne vous conseille pas de soulever des poids sur des planches d’équilibre tout le temps. Non. J’ai besoin que vous vous entraîniez avec une

focalisation sur le gain de muscle et de force

!!!

Les planches d’équilibre sont destinées à des moments et à des usages spécifiques. Heureusement, comme elles sont petites et souvent bon marché, elles constituent un excellent complément à une salle de sport à domicile et peuvent être utilisées de diverses manières.

Avec un tel choix, il peut être difficile de trouver celui qui vous convient le mieux. Dans cet article, nous allons vous présenter quelques-unes des meilleures planches d’équilibre pour vos besoins ! Mais avant d’en arriver là, nous allons en apprendre un peu plus sur les planches d’équilibre.

Qu’est-ce qu’une planche d’équilibre ?

Les planches d’équilibre sont des dispositifs qui peuvent être utilisés pour améliorer l’équilibre et la coordination, et peuvent même être utilisés dans le cadre de la formation à la prévention des chutes.

Elles offrent une surface instable et ciblent des muscles qu’il est souvent difficile d’engager et de renforcer autrement

.

Si vous avez déjà consulté un kinésithérapeute, vous avez probablement vu des planches et des appareils d’équilibre. Ils sont également courants dans les salles de sport et peuvent facilement être achetés en ligne pour une utilisation à domicile.

Les planches d’équilibre sont souvent fabriquées en bois ou en plastique et présentent une surface plane d’un côté. L’autre côté est souvent bombé ou incurvé, ce qui confère à l’objet son instabilité.

Je vois aussi souvent des athlètes professionnels les utiliser lorsqu’ils partagent des vidéos de leur entraînement. Lindsey Vonn, skieuse professionnelle à la retraite, utilise régulièrement des planches d’équilibre lors de ses entraînements. Faites une recherche sur elle et sur les planches d’équilibre et vous obtiendrez de nombreuses vidéos !

4 Avantages des planches d’équilibre

Il y a de nombreux avantages à inclure des planches d’équilibre dans votre entraînement et vos séances d’entraînement. En fait, il existe même des études montrant que l’utilisation d’une planche d’équilibre pendant le travail peut être une bonne chose.

Une

étude de 2018

a montré qu’en utiliser une pendant le travail augmente la dépense énergétique sans diminuer la productivité du travail.

.

Il est facile de supposer que seules les personnes qui font du surf, du snowboard/ski ou du SUP bénéficieraient du travail sur planche d’équilibre, notamment en raison de leur forme et de la façon dont elles se déplacent. Mais elles offrent de nombreux avantages lorsqu’elles sont intégrées à des séances d’entraînement et, comme je l’ai dit, même pendant que vous travaillez.

Dépense énergétique accrue

Que vous les utilisiez dans le cadre d’une séance d’entraînement ou à votre bureau, vous brûlerez plus de calories car vous activerez vos muscles et augmenterez potentiellement votre fréquence cardiaque.

C’est en partie ce qui incite les gens à l’ajouter à leur routine de bureau debout. Nous savons que le mouvement tout au long de la journée est la clé de la perte de poids, et pas seulement ce que nous faisons à la salle de sport.

Renforcement des muscles du tronc

Notre tronc fait partie intégrante de notre équilibre, de notre stabilité et de tous nos mouvements. L’ajout d’une planche d’équilibre à votre travail de base et à d’autres exercices peut vraiment augmenter l’intensité.

• Essayez de faire des pompes avec les mains sur une planche d’équilibre.
• Faire des ponts fessiers avec les pieds sur une planche de surf d’équilibre
• Exercices avec une seule jambe sur une surface instable

Proprioception

Il s’agit de la capacité de notre corps à savoir où il se trouve dans l’espace. Lorsque nous évoluons dans un environnement instable, comme sur une planche d’équilibre, nous apprenons à notre corps à recruter les muscles nécessaires pour nous maintenir stables et équilibrés.

Vieillir en toute sécurité

Les chutes sont une préoccupation majeure pour les adultes vieillissants. Quelques

petites études

ont montré que l’utilisation de planches d’équilibre avec des

adultes gériatriques

peut améliorer l’équilibre et potentiellement diminuer le risque de chute.

Cela peut être aussi simple que de commencer à ajouter la pratique de se tenir sur une jambe avec la surface instable.

Quel type de planche d’équilibre vous convient le mieux ?

Il y a tellement d’options sur le marché aujourd’hui que vous ne savez peut-être pas par où commencer. Voici quelques éléments à prendre en compte lors de vos achats :

• 
  Matériau
  
  – La plupart sont en bois, en caoutchouc, en bambou ou en plastique.
• 
  Durabilité
  
  – Ils doivent pouvoir supporter votre poids. Vous devez également tenir compte du sol sur lequel vous l’utiliserez et de la façon dont les matériaux peuvent interagir.
• 
  Dimensions
  
  – Assurez-vous que la terrasse s’adapte à vous, à votre espace et à l’usage que vous en ferez. La taille de la terrasse doit être adaptée à votre taille.
• 
  Data-dl-uid= »98″>Direction de l’inclinaison et amplitude du mouvement
  
  – Certaines planches ne basculent que d’avant en arrière, tandis que d’autres peuvent se déplacer dans toutes les directions. Certaines bougent beaucoup et d’autres moins.
• 
  Data-dl-uid= »100″>Objectif
  
  – Voulez-vous utiliser la planche d’équilibre à votre bureau ? Cherchez-vous à ajouter des défis supplémentaires à vos séances d’entraînement pour le bas du corps ? Voulez-vous vous concentrer sur la force du tronc ?
• 
  Niveau de stabilité
  
  – Tenez compte de votre niveau d’aptitude actuel. Si se tenir debout sur un sol plat est un défi, tenez-vous en à cela jusqu’à ce que vous ayez progressé, puis cherchez une planche pour débutants ou des planches avec des fixations qui peuvent augmenter le défi au fur et à mesure que vous progressez.
• 
  Budget
  
  – Il existe une large gamme de planches d’équilibre et de prix. Réfléchissez au budget que vous souhaitez y consacrer.

10 meilleures planches d’équilibre

J’ai compilé quelques-unes de mes recommandations pour les planches d’équilibre en fonction de catégories spécifiques. Encore une fois, il existe d’innombrables types de planches d’équilibre sur le marché aujourd’hui, mais j’espère que cette liste vous donnera au moins un bon point de départ !

Le meilleur pour le bureau debout –

StrongTek Antifatigue Balance Board

Comme nous le savons tous, rester assis pendant de longues périodes n’est pas bon pour nous. Heureusement, les bureaux debout sont devenus monnaie courante sur le lieu de travail et même dans nos bureaux à domicile. Bien que la position debout présente des avantages, il est possible d’améliorer encore les choses en optant pour une planche d’équilibre (ou planche à bascule dans le cas présent) pour bureau debout.

J’aime le fait que ce n’est pas quelque chose sur lequel vous devez vous concentrer parce que l’inclinaison est faible ET que vous bénéficiez en fait du changement de position. Vous pouvez donc basculer d’un côté ou vous équilibrer au centre, sans craindre de tomber.

Le tapis antifatigue et la planche d’équilibre StrongTek sollicitent les muscles du tronc et les jambes grâce à son angle d’inclinaison de près de 9 degrés. En outre, les points de déclenchement sur la planche offrent un massage doux des pieds.

Avec seulement 18 pouces de long, le tapis Strongtek est portable et son latex haute densité le rend durable pour un usage quotidien.

• Matériau : Latex haute densité
• Poids : N/A
• Prix : $56
• Capacité de poids maximale : 350 lbs
• Taille : 18″ x 13.9″ x 2.2″

Meilleur pour l’entraînement général –

Bosu Pro Balance Trainer

Cet appareil vous est certainement familier, car il est très répandu dans les salles de sport, notamment dans les cours de type circuit, les cours de pilates, etc. C’est comme si on avait coupé un ballon suisse en deux et qu’on l’avait fixé à une base solide et plate.

Je le classerais davantage dans la catégorie des appareils d’entraînement à l’équilibre que dans celle des planches d’équilibre que l’on peut avoir sur son bureau. Mais beaucoup de gens les considèrent comme une seule et même chose.

Le Bosu est polyvalent. Vous pouvez l’utiliser des deux côtés sur le sol et vous constaterez qu’il met à l’épreuve votre force et votre stabilité. Il y a d’innombrables façons de l’intégrer à votre programme de remise en forme. Le côté du dôme est très souple, tandis que la plate-forme est solide et antidérapante.

L’inconvénient est le prix, qui commence généralement à 130 dollars et augmente en fonction du vendeur. N’hésitez pas à faire le tour du marché.

• Matériau : Caoutchouc
• Poids : 19 lbs
• Prix : $129+
• Capacité de poids maximale : 350 lbs
• Taille : 26″ de diamètre

Meilleur budget –

Yes4All Wooden Wobble Balance Board

J’aurais pu classer la planche d’équilibre en bois Yes4All dans un certain nombre de catégories, mais c’est une victoire certaine pour une planche d’équilibre à petit budget. À seulement 18 $, elle est imbattable !

Si vous êtes simplement curieux de ce type de formation, c’est le moyen idéal pour commencer.

Cette planche d’oscillation circulaire est dotée d’une surface texturée pour une meilleure prise en main et offre une rotation de 360 degrés et un angle d’inclinaison de 15 degrés. Vous pouvez aller dans n’importe quelle direction pour stimuler votre tronc, vos jambes et vos chevilles, et même faire des étirements.

Il est léger, portable et de petite taille (moins de 16 pouces de diamètre). De plus, il est disponible en plusieurs couleurs.

• Matériau : Bois
• Poids : 3 lbs
• Prix : 18
• Capacité de poids maximale : 300 lbs
• Taille : 15.75″ de diamètre

Meilleur pour le travail d’équilibre sur une jambe –

Prosource Fit Exercise Balance Pad

Le ProsourceFit Exercise Balance Pad est une autre option abordable, mais qui remporte la palme du confort. Il est fabriqué en mousse TPE texturée, ce qui le rend très léger, antidérapant et résistant à l’eau.

Il peut être utilisé de différentes manières en fournissant une surface instable pour les exercices spécifiques au tronc ou pour se tenir debout pour

renforcer les pieds

, les chevilles et les genoux.

C’est en fait ma recommandation pour les coureurs qui ont besoin de s’entraîner à se tenir sur une jambe ! C’est un élément clé de la prévention des blessures, qui s’applique particulièrement à mesure que nous vieillissons.

Il existe en trois couleurs et deux tailles et convient à tous les niveaux de compétence.

• Matériau : Mousse TPE
• Poids : <1 lb
• Prix : 20
• Capacité de poids maximale : N/A
• Taille : L – 15.5″ x 12.75″ x 2.25″ ; XL – 18.75″ x 15″ x 2.25″

Le meilleur pour un défi –

Yes4All Surf Balance Board Trainer

Bien que cette planche d’équilibre puisse ressembler à des modèles plus avancés, elle présente quelques différences qui en font une excellente option pour ceux qui débutent dans l’entraînement à l’équilibre. Croyez-moi, je sais qu’elle a l’air effrayante !

La planche dispose de trois options de blocage qui permettent de contrôler la distance et la vitesse à laquelle vous pouvez rouler. Le rouleau lui-même est petit et plus bas que les modèles plus avancés, ce qui limite l’amplitude des mouvements.

Il est doté d’un rembourrage pour protéger les sols des éraflures et d’une surface antidérapante. Bien qu’il soit plus cher que nos modèles budget et confort, il reste l’une des options les plus abordables.

• Matériau : Bois
• Poids : <10 lbs
• Prix : 69
• Capacité de poids maximale : 350 lbs
• Taille : 29.5″ x 11″ x 5″

Le meilleur pour les avancés –

Urbn Fit

La première chose que vous remarquerez est que cette planche ressemble beaucoup à celle de Yes4All, mais une différence clé la rend beaucoup plus dure.

La longueur de roulement de 26″, c’est-à-dire la distance que le rouleau peut parcourir d’un bout à l’autre de la planche, est plus longue que les planches similaires, ce qui rend l’équilibre et le contrôle plus difficiles à trouver. Elle n’a pas de butoirs comme celle de Yes4All.

Il est accompagné d’un guide d’entraînement pour vous donner des idées sur la manière de l’intégrer à votre routine, possède une surface antidérapante et est portable.

• Matériau : Bois
• Poids : <10 lbs
• Prix : 97
• Capacité de poids maximale : 300 lbs
• Taille : 26″ de long

Le meilleur pour la force du pied –

Mobo Board

J’ai déjà

revu le Mobo Board

et je l’aime toujours autant car il se concentre sur la prévention des blessures aux pieds et aux chevilles.

Cette planche en bois naturel présente une découpe unique qui vous oblige à utiliser différents muscles de vos pieds pour les renforcer et les stabiliser. Ses ailettes sont conçues pour imiter les axes de pronation et de supination.

C’est un outil formidable pour réduire les déséquilibres musculaires et améliorer la mécanique du pied et la proprioception.

Avec le Mobo Board, vous vous concentrez sur un pied à la fois. Vous pouvez également utiliser des bandes, des haltères et des kettlebells.

• Matériau : Bambou
• Poids : N/A mais léger
• Prix : 90
• Capacité de poids maximale : 350 lbs

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Le meilleur pour les athlètes –

Revolution Revbalance 101

Si vous pratiquez le surf, le skateboard, le snowboard ou une multitude d’autres sports, la Revolution 101 est une excellente option pour vous. Sa conception est similaire à celle des autres modèles, puisqu’il s’agit d’une planche semblable à un skateboard qui s’appuie sur un rouleau.

Maintenant, le prix augmente avec l’intensité du travail.

Celui-ci est livré avec une application complète et des tonnes d’informations pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre investissement.

La Revolution 101 est dotée d’une surface antidérapante mais amortie et la distance de roulement est facilement réglable grâce à des butées qui peuvent être retirées pour la rendre encore plus avancée. Elle a l’une des capacités de poids les plus élevées parmi les planches de cette liste.

Ce n’est pas un point de départ recommandé pour la plupart d’entre nous. Mais si vous êtes à la recherche d’un défi, vous pouvez passer à une planche de surf équilibrée!

• Matériau : Composite
• Poids : 6.7 lbs
• Prix : 150
• Capacité de poids maximale : 400 lbs

Le meilleur pour les enfants –

Kinderfeets Kinderboard

Si vous cherchez à donner à vos enfants quelque chose à faire qui mobilisera leur corps et leur esprit actifs, jetez un coup d’œil au Kinderfeets Kinderboard. Il est durable et conçu pour être utilisé à l’intérieur comme à l’extérieur.

Son design en forme de U limite son amplitude de mouvement, mais il peut être utilisé de diverses manières, de la balançoire au toboggan en passant par le jouet d’équilibre, et bien plus encore. Bien qu’il soit conçu pour les enfants, sa capacité de charge de 485 livres permet aux adultes de s’amuser.

C’est un excellent moyen d’ajouter de petites touches de mouvement à la journée. Les enfants ont naturellement un meilleur équilibre grâce à leur centre de gravité plus bas, ils s’y habitueront donc rapidement et cela pourrait les aider dans tous les sports et mouvements qu’ils continueront à faire avec l’âge !

• Matériau : Bambou ou bois de hêtre
• Âge : 18 mois et plus 18 mois et plus
• Poids : N/D mais léger
• Prix : 99
• Capacité de poids maximale : 485 lbs
• Taille : 32″ x 12″ x 7″

Il existe des versions en plastique moins chères que vous avez peut-être vues chez Wal-Mart. Vous pouvez les utiliser si vous le souhaitez ! Le bois semble durer plus longtemps et il est tout simplement plus joli lorsqu’il est posé.

J’espère que cette présentation des meilleures planches d’équilibre vous a donné matière à réflexion ! Comment l’intégrer à votre entraînement et de quoi avez-vous besoin ?

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