Vous vous réveillez fatigué, déprimé ou démotivé ? Faites de la méditation matinale pour bien commencer la journée.

Si vous êtes sceptique quant au pouvoir de la méditation quotidienne, vous n’êtes pas le seul.

Vous hésitez peut-être à commencer une méditation matinale guidée parce que vous trouvez le concept de méditation trop intimidant ou que vous n’avez pas le temps d’investir dans une pratique de méditation matinale. Vous vous êtes peut-être dit que la méditation est trop calme pour les pensées que vous avez dans la tête, et vous avez probablement supposé que vous n’êtes pas doué pour cela.

Si vous avez répondu par l’affirmative à l’une de ces questions, nous allons lever les obstacles à la méditation matinale guidée et exposer tous les avantages que vous en retirerez. Enfin, vous découvrirez quelques méditations matinales de base à ajouter à votre routine quotidienne et quelques conseils simples à suivre pour que les méditations fassent une différence positive dans votre vie.

Méditation matinale pour l’énergie, le corps et l’esprit

Selon la philosophie yogique, le Prana, ou « énergie vitale », vous traverse à tout moment. Lorsque cette énergie est en accord, elle aligne votre corps, votre esprit et votre âme pour qu’ils travaillent en harmonie. Malheureusement, la plupart des gens ne savent pas comment aligner efficacement ces trois éléments, ce qui entraîne des fuites d’énergie dans votre état d’être.

Vos pensées inconscientes peuvent dicter la quantité d’énergie vitale que vous dépensez tout au long de la journée. Comme il est difficile de résister aux pensées positives, votre énergie restera bien connectée à la source de vie qui vous alimente.

Malheureusement, personne n’est à l’abri des pensées négatives, des émotions et du stress. Tout comme un barrage, chaque fois que vous vous engagez et persistez dans la négativité et les émotions négatives, vous construisez une barrière qui empêche votre force vitale de s’écouler librement.

Des études ont montré que la thérapie cognitivo-comportementale basée sur la pleine conscience est la plus efficace pour réduire les incidents de colère et d’agression. ^[1] Grâce à la méditation matinale, vous pouvez canaliser votre énergie vers un équilibre sain entre le corps et l’esprit, ce qui entraînera des changements significatifs dans votre mode de vie.

Lever les obstacles à la méditation matinale

« Je n’ai pas le temps »

Ce n’est pas vrai – vous pouvez méditer en 5 minutes seulement. Il suffit de s’engager à commencer petit et d’augmenter le temps au fur et à mesure.

« I Can’t Sit Still » (Je ne peux pas rester tranquille)

Faites de la méditation à votre manière. Certaines personnes n’aiment pas rester assises, mais apprécient les méditations en marchant. Essayez une méditation en marchant pendant 10 minutes et prêtez attention à votre corps, à votre respiration, au vent sur votre peau et à tout ce que vous pouvez entendre et voir.

« Mon esprit ne s’arrête jamais »

Il est normal de ressentir de la frustration en apprenant à méditer. Avec vos pensées qui s’emballent, vous pouvez avoir l’impression qu’il y a d’autres choses à faire au lieu de méditer.

La réponse se trouve dans l’esprit : déplacez vos attentes de la pensée ou de l’action vers l’être.

7 avantages des méditations matinales guidées (et exemples)

La méditation matinale présente de nombreux avantages exceptionnels pour votre bien-être mental et physique.

1. L’esprit s’immobilise et se concentre

À quand remonte la dernière fois où vous avez compté zéro pensée flottant dans votre tête ? La méditation permet de désencombrer l’esprit, d’évacuer les traumatismes du passé et de rassembler ses pensées dans un espace sûr.

En devenant plus conscient, vous serez plus à même d’agir plutôt que de réagir aux circonstances de votre vie. Vous pouvez agir avec intention et vous concentrer sur les solutions plutôt que sur les problèmes.

Profitez de moments de paix, de relaxation profonde et de silence régulièrement après une séance de méditation matinale pour un départ positif.

2. Réduire les sentiments d’anxiété et de dépression

Des recherches ont montré que la méditation peut améliorer la pleine conscience, ce qui contribue à réduire les sentiments négatifs d’anxiété et de dépression^[2].

Une pratique quotidienne de la méditation peut vous aider à vous familiariser avec votre moi supérieur, votre âme. Elle vous permet de vous détacher et de vous asseoir paisiblement au-dessus de vos pensées. Grâce à la conscience, il vous sera également plus facile de réfléchir et de rationaliser vos croyances limitatives.

3. Réduit la fréquence cardiaque et la tension artérielle

Il a été démontré que la méditation diminue l’impact du système nerveux sympathique, communément appelé réaction de lutte ou de fuite, qui s’emballe lorsque nous sommes stressés. Votre rythme cardiaque et votre tension artérielle diminuent à mesure que vos vaisseaux sanguins s’ouvrent dans votre état de relaxation.

4. Contribuer à créer et à influencer l’avenir que vous souhaitez

La méditation guidée vous demandera souvent d’utiliser une imagerie mentale positive pour la visualisation. En devenant de plus en plus capable de visualiser et de ressentir des émotions positives au cours du processus, vous influencerez et attirerez des circonstances futures plus positives dans votre vie.

5. Améliorer la qualité du sommeil

La méditation cherche à exploiter les ondes cérébrales les plus profondes afin d’instaurer un état de relaxation profonde. Plus vous vous sentez détendu et plus votre esprit est calme, plus il vous sera facile de vous endormir et de rester endormi.

Pourquoi cela est-il important pour les méditations matinales ? Au fur et à mesure que votre pratique devient régulière, vous aurez besoin de moins de sommeil pour vous réveiller en pleine forme. Vivre avec aisance aidera votre corps à conserver son énergie et à fonctionner efficacement.

6. Plus de bonheur

La pratique de la pleine conscience par la méditation quotidienne nous permet de vivre le moment présent et de voir le bon côté des choses plutôt que d’encombrer notre esprit avec les multiples possibilités de ce qui pourrait mal se passer.

7. Favoriser la croissance spirituelle

Peu importe que vous soyez religieux ou non, la spiritualité consiste à se connecter à la source créatrice de la vie. Des séances régulières de méditation guidée vous permettent d’approfondir votre connexion avec votre moi spirituel et de vous ancrer dans les personnes et le monde qui vous entourent.

5 meilleures méditations matinales guidées

Maintenant que vous savez comment la méditation quotidienne peut vous aider à augmenter votre énergie et votre motivation, voici les 5 meilleures méditations matinales guidées que vous pouvez essayer.

1. Salutation au soleil Méditation matinale

La salutation au soleil est une séquence de postures de yoga stratégiques. L’accent est mis sur le fait de se déplacer en pleine conscience avec la respiration tout au long des postures. En pratiquant la salutation au soleil en pleine conscience, on peut entrer dans un état de fluidité.

• Tout d’abord, inspirez profondément et tendez les bras au-dessus de la tête. Expirez, puis pliez vers l’avant, en laissant une légère flexion des genoux.
• Lors de l’inspiration suivante, redressez votre colonne vertébrale tout en plaçant vos mains sur vos cuisses. Expirez et fondez à nouveau dans un pliage avant.
• Placez vos mains sur le tapis et mettez vos pieds en position de planche. Descendez en gardant les jambes tendues ou les genoux pliés, les triceps frôlant la cage thoracique. Tout votre corps doit être à plat sur le tapis.
• En inspirant, gardez les mains sur le sol et soulevez la tête, le cou et la poitrine du tapis. Expirez et appuyez sur le sol pour revenir à la position  » face au sol « .
• Lors de l’inspiration suivante, ramenez vos pieds vers le haut du tapis et suspendez-vous dans un pliage avant. Enroulez votre corps vers le haut, en laissant la tête et le cou remonter en dernier. Vous pouvez choisir de terminer votre pratique ici ou de parcourir la séquence une fois de plus.

Si vous êtes novice en matière de yoga, pratiquez avec un instructeur qualifié ou trouvez une vidéo de yoga qui vous guide dans l’alignement correct afin de vous assurer que vous ne vous blessez pas en pratiquant. Laissez-vous guider tout au long de la pratique afin de vous concentrer sur votre respiration lorsque vous passez d’une pose à l’autre.

2. Méditation matinale en marchant

La méditation marchée associe le mouvement et la pleine conscience. Tout comme l’exercice en plein air, elle peut contribuer à stimuler la sérotonine et à augmenter les endorphines, ce qui se traduit par un regain d’énergie et une humeur positive.

• Avancez lentement et en pleine conscience, comme si vous marchiez sur de la glace fine.
• Commencez lentement à inspirer par le nez et comptez le nombre de pas que vous faites. Ensuite, expirez lentement et comptez vos pas. Tout en marchant, continuez à compter vos pas à chaque inspiration et expiration.
• Essayez de garder un rythme régulier tout en concentrant votre attention sur votre respiration et votre corps.

Essayez d’éviter les zones très fréquentées, où il y a beaucoup de monde ou de circulation, afin de réduire les distractions. L’idéal est d’emprunter un sentier de promenade avec beaucoup d’espace libre. Une fois que vous avez terminé, vous pouvez porter votre attention sur ce qui vous entoure et inspirer et expirer en pleine conscience en revenant lentement à un rythme normal.

3. Méditation de la douche matinale en pleine conscience

Si vous vous douchez le matin, vous pouvez facilement intégrer la pleine conscience à votre routine. Il est préférable d’éliminer toute distraction pendant la douche, mais si vous le souhaitez, vous pouvez jouer une musique instrumentale douce en arrière-plan.

Concentrez-vous sur la sensation de l’eau qui coule sur le sommet de votre tête et le long de tout votre corps. Imaginez que l’eau nettoie le stress, les tensions et les soucis du corps et de l’esprit.

• Portez votre attention sur les cinq sens. Cela peut aider à s’ancrer dans le sol pour réduire le stress et l’anxiété, et améliorer l’énergie et la concentration à long terme. Notez la température de l’eau et de l’air.
• Sentez les différents savons et shampooings pendant que vous vous lavez. Laissez-vous aller à l’instant présent en fermant les yeux lorsque vous êtes sous l’eau.
• Si vous êtes distrait, revenez à l’un de vos sens.

Cette méditation sous la douche ne prend pas de temps supplémentaire dans votre journée ; il s’agit simplement d’un moyen d’intégrer la conscience du moment présent dans votre routine.

4. Respiration Méditation matinale

La respiration profonde est un autre moyen d’augmenter l’énergie et l’attention.

• Commencez par inspirer par le nez. En expirant avec force, contractez le diaphragme tout en expirant par le nez.
• Inspirez et laissez le ventre se dilater, puis expirez et laissez-le se contracter.
• Visez trois cycles respiratoires par seconde et ne pratiquez pas pendant plus de 15 secondes sans faire de pause. Au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez ajouter 5 secondes, jusqu’à atteindre une minute de pratique.

Arrêtez la pratique si vous ressentez des effets secondaires négatifs et revenez à une respiration normale. La respiration inversée, qui consiste à gonfler le ventre à l’expiration et à le contracter à l’inspiration, est courante mais doit être évitée.

5. Mantra Méditation matinale

La science suggère que la méditation basée sur les mantras peut réduire de manière significative les niveaux d’anxiété.^[3] Pour commencer, inspirez simplement et chantez « OM » à haute voix lorsque vous expirez. Vous pouvez choisir de régler une minuterie sur votre téléphone pour la durée nécessaire à la pratique.

Une fois que vous avez terminé, prenez quelques instants pour vous asseoir en silence et observer les nouvelles pensées ou sensations qui apparaissent.

Conseils pour commencer votre méditation matinale

Si vous êtes novice en matière de méditation ou si vous vous remettez à la pratique, commencez par 5 à 10 minutes et augmentez la durée au fur et à mesure.

Vous pouvez fixer une intention avant de commencer, mais commencez votre pratique sans vous attacher à un résultat particulier ou à la façon dont votre pratique de la méditation « devrait » se dérouler.

Le meilleur moment pour méditer est tôt le matin, afin de commencer la journée en toute sérénité. Suivez ces étapes simples pour commencer votre méditation matinale :

1. Choisissez une pièce à l’abri du bruit et des distractions et rendez-la confortable. Mettez votre musique de fond relaxante préférée, allumez de l’encens ou diffusez des huiles essentielles.
2. Choisissez une heure régulière. Faites de la méditation quotidienne une priorité, fixez-vous un rendez-vous avec vous-même et pratiquez à la même heure chaque jour.
3. Portez des vêtements confortables.
4. Réglez une minuterie.
5. Commencez votre pratique quotidienne de la méditation par 5 à 7 respirations profondes, longues et lentes, pour relâcher la tension.
6. Concentrez-vous sur votre esprit. Il peut s’agir d’un objet, de votre respiration ou de la répétition d’un mantra.
7. Vous aurez des pensées et des sensations dans votre corps, et vous entendrez peut-être des sons dans votre environnement. Tout cela est normal. Chaque fois que vous en prenez conscience, revenez simplement à votre activité de méditation.

Réflexions finales

La méditation quotidienne n’est pas réservée aux adeptes du yoga ; c’est une pratique qui peut être bénéfique pour le corps et l’esprit de chacun en exploitant l’énergie positive qui est en lui. La concentration, le temps et l’effort peuvent sembler intimidants au début, mais la méditation quotidienne apporte de nombreux avantages dont vous ne vous rendrez compte que plus tard.

Essayez les idées de méditation matinale guidée et prenez les conseils à cœur lorsque vous commencez votre voyage de méditation quotidien. Si vous vous sentez découragé, continuez à avancer. Tout comme l’exercice physique, les résultats de la méditation quotidienne ne s’obtiennent qu’avec la pratique. Profitez du temps que vous vous accordez, et en peu de temps, vous serez heureux d’avoir commencé.

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