Dans un article paru en 2013 dans le New Yorker, l’écrivaine Susan Orlean nous informe qu’elle travaille sur un bureau à tapis roulant. Pour ceux qui ne connaissent pas, un bureau sur tapis roulant est une installation où vous marchez à un rythme lent – généralement pas plus de 2 mph – sur un tapis roulant et où vous utilisez en même temps un bureau haut et debout[1].
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Orlean écrit que le plus gros problème de cette installation est qu’elle a une compulsion constante à annoncer qu’elle travaille sur un bureau à tapis roulant.
Rester assis en silence nous tue
Mais malgré l’envie de faire un signe de vertu à tous vos collègues, vos amis et votre famille, marcher en travaillant est incroyable pour votre santé. Susan écrit les risques réels pour la santé de rester assis plus de 6 heures par jour – et la plupart des Américains restent assis plus de 11 heures par jour !
Il n’est pas surprenant que nous soyons si souvent assis : nos vies sont orientées vers cette stase. Beaucoup d’entre nous ont un bureau au travail, et nous y passons une grande partie de notre temps à regarder des écrans d’ordinateur, à lire, à écrire, à téléphoner, etc.
L’effet net de cette situation est que nos muscles restent inactifs pendant 70 à 80 % de nos heures d’éveil. Nous brûlons moins de calories qu’il y a 50 ans. Et, pire encore, nous risquons de graves problèmes de santé. Comme le souligne Mme Orlean, la position assise peut entraîner des problèmes cardiovasculaires, le diabète de type 2, certains types de cancer et la dépression.
Consultez cette infographie pour connaître tous les problèmes de santé causés par le fait d’être trop souvent assis :
Mais, comme le note Orlean,
« Le problème avec la marche, c’est qu’elle prend vraiment beaucoup de temps. Lorsque je courais, je pouvais parcourir huit kilomètres en quarante-cinq minutes, mais marcher sur la même distance me prenait une éternité. »
Nous avons tous de longues journées de travail et des obligations familiales qui nous accaparent. C’est là que le bureau à tapis roulant est parfait ! Vous pouvez marcher pendant une ou deux heures, voire plus, évitant ainsi les problèmes de santé potentiels et vous aidant à être plus actif et à brûler plus de calories tout au long de la journée.
Ne restez pas assis là !
Il n’est pas indispensable de s’équiper d’un tapis roulant, qui peut s’avérer assez coûteux. Une bonne alternative pour commencer est un bureau debout ou un bureau convertible qui se lève et s’abaisse pour travailler debout ou assis. Une étagère, un comptoir ou une boîte solide peuvent également faire office de bureau debout improvisé.
Au début, alternez souvent. Il faut parfois un certain temps pour s’habituer à un travail physiquement actif. Travaillez 20 minutes debout, puis 20 minutes assis. Continuez à alterner. Une fois que cela devient facile, vous pouvez augmenter le temps passé debout – mais veillez toujours à faire des pauses ! Et lorsque vous le pouvez, faites une petite promenade pendant que vous travaillez, par exemple si vous parlez à des clients, si vous participez à une conférence téléphonique ou si vous écoutez un livre audio.
Il faut s’y habituer, mais essayez ! Passez de la position assise à la position debout, et de la position debout à la marche. Vous aussi, vous pouvez éviter le piège de la chaise et apporter de petits changements sains et efficaces à votre style de travail.
Crédit photo : Business Insider via youtube.com