Mal de tête après avoir couru (8 causes principales + solutions)

Avez-vous des maux de tête après avoir couru ?

La course à pied exige beaucoup de votre corps. Il y a des moments où chaque muscle est douloureux et où vous vous demandez pourquoi vous vous êtes soumis à ces séances d’entraînement… mais nous savons que ce sont les endorphines, la fierté et la sueur qui sont en cause.

Malheureusement, un mal de tête lié à la course à pied peut rapidement vous faire oublier toutes ces bonnes choses.

Il n’est pas très courant d’avoir un

maux de tête induits par l’exercice

, mais cela peut tout à fait arriver.

Ils sont rarement dangereux, mais si cela vous arrive constamment et se transforme en migraines, vous devriez en parler à votre médecin.

Ce guide a pour but de vous aider à comprendre les causes d’un mal de tête après avoir couru et de vous donner des conseils pour l’éviter à l’avenir.

Quelles sont les causes d’un mal de tête après avoir couru ?

Le cerveau est entouré d’une multitude de nerfs et de vaisseaux sanguins qui doivent rester en équilibre pour éviter les maux de tête.

Même si vous avez l’impression que votre cerveau vous dit simplement de ne pas courir, c’est en fait votre corps qui vous demande de mieux planifier votre séance de transpiration.

De nombreuses raisons peuvent être à l’origine d’un mal de tête après avoir couru, allant de l’effort physique à la déshydratation, en passant par des causes plus sérieuses.

8 principaux types et raisons de maux de tête après la course à pied

Comprendre les raisons et les causes peut faire toute la différence. Lisez ce qui suit pour bien comprendre les facteurs qui peuvent contribuer à un mal de tête post-course et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

1. L’effort physique

L’effort physique est l’une des principales causes de maux de tête après la course à pied. Il s’agit de maux de tête d’effort, qui surviennent après une activité physique intense (la course à pied en fait partie !).

Chaque fois que vous poussez votre corps au-delà de ses limites, il réagit par différentes douleurs, dont l’une d’entre elles, pour les nouveaux coureurs, est le mal de tête.

Plus vous courez longtemps ou intensément, plus votre

fréquence cardiaque

et votre taux de consommation d’oxygène sont élevés. Souvent, le corps ne peut pas répondre à ces deux besoins et il en résulte que les vaisseaux sanguins autour de votre cerveau deviennent plus larges ou plus ouverts (dilatés) pour aider à augmenter la circulation.

Cette dilatation étire les nerfs environnants et en déclenche un qui commence à envoyer un signal de douleur. La plupart des gens décrivent ce type de mal de tête comme une douleur lancinante des deux côtés de la tête.

Vous avez peut-être entendu parler de céphalées primaires d’effort ou de céphalées primaires d’exercice.

Mais il faut savoir qu’il est extrêmement important de faire la différence entre les maux de tête primaires liés à l’exercice et les maux de tête secondaires liés à l’effort, car ces derniers peuvent nécessiter une visite chez le médecin.

Les symptômes des céphalées d’effort primaires sont les suivants

• Sensation de douleur qui peut être décrite comme lancinante
• Le mal de tête apparaît après une séance d’entraînement de haute intensité (comme la course à pied).
• La douleur peut être ressentie des deux côtés de la tête.

En revanche, les symptômes des maux de tête secondaires à l’effort sont les suivants

• nausées
• Vomissements
• Vision double
• Raideur de la nuque

Les maux de tête secondaires à l’effort peuvent être le symptôme d’une affection sous-jacente (allant d’un simple rhume ou d’une infection des sinus à une tumeur). Par conséquent, si vos symptômes correspondent à ceux de ce type de maux de tête, il est fortement recommandé d’en informer votre médecin et de procéder à un examen.

Comment prévenir les maux de tête

Certaines personnes peuvent éviter de souffrir de maux de tête en courant si elles commencent par s’échauffer lentement. Dans d’autres cas, la réduction de la vitesse et de la durée de la course peut être bénéfique.

Mais si ces mesures ne fonctionnent pas ou si vous ne parvenez pas à atténuer la douleur, prenez de l’indométhacine ou du naproxène en vous faisant prescrire une ordonnance. Il est important de consulter d’abord un médecin à ce sujet. Certaines personnes peuvent souffrir d’une irritation de l’estomac à cause de l’un ou l’autre de ces médicaments. Si vous ne pouvez pas les prendre, votre médecin peut vous recommander d’essayer des bêta-bloquants à la place.

2. La déshydratation

Saviez-vous que votre cerveau est composé à 80% d’eau ?

Lorsque vous transpirez et que vous ne buvez pas assez, votre cerveau rétrécit littéralement à l’intérieur de votre crâne ! C’EST FOU CE QUE C’EST !

Cela se produit parce que lorsque vous êtes déshydraté, votre corps perd plus de liquide que vous n’en consommez, ce qui diminue votre volume sanguin. Ainsi, la quantité de sang qui circule dans le cerveau diminue, ce qui réduit également la quantité d’oxygène délivrée au cerveau.

Mais ce n’est pas tout : en se rétrécissant, le cerveau tire sur tous les nerfs qui l’entourent, ce qui aggrave encore les facteurs à l’origine de ce mal de tête. Vous remarquerez que ce type de mal de tête s’aggrave nettement si vous continuez à faire de l’exercice.

Parmi les principaux symptômes de ce type de mal de tête, citons la diminution du débit urinaire, la sensation de soif accrue, la fatigue, la sécheresse de la peau et de la bouche, ainsi que la constipation.

En outre, tout cela peut entraîner un déséquilibre électrolytique, qui est un autre facteur contribuant aux maux de tête des coureurs et qui est le plus souvent causé par un faible taux de sodium dans l’organisme.

Les maux de tête dus à la déshydratation mettent un certain temps à se résorber, c’est pourquoi il faut prévoir de rester attentif à ses besoins en eau. L’augmentation de votre consommation de liquide et la lecture de documents sur l’hydratation pour les coureurs peuvent faire toute la différence.

Comment la prévenir

En règle générale, si vous prévoyez de courir ou de


cross-training


pendant plus de 45 minutes à une heure, il est important de consommer des électrolytes non seulement une heure avant, mais aussi toutes les 15 à 20 minutes pendant la course.

Rappelez-vous toujours que

une bonne hydratation

est l’une des clés de la sécurité et de l’efficacité de la course à pied. Une boisson sportive ou une


poudre d’électrolytes


peut faire des merveilles pour prévenir les maux de tête après la course.

3. Courir en altitude

L’altitude élevée peut aggraver tous les problèmes énumérés ci-dessus.

Vous devrez boire plus d’eau en raison des risques accrus de déshydratation et du manque d’oxygène dans l’air.

A 6000 pieds au-dessus du niveau de la mer, vous expirez et transpirez deux fois plus d’humidité qu’au niveau de la mer

« . – Extrait de High Altitude Life.

• En altitude, vous ferez pipi plus souvent.
• Vous respirerez plus vite
• Votre sang s’épaissit

Tout cela signifie que vous devez impérativement vous hydrater !

J’ai découvert qu’il est beaucoup plus facile de boire suffisamment quand c’est juste un peu sucré. Alors profitez de vos


comprimés d’électrolytes


ou ajoutez des fruits à votre eau. Les électrolytes sont souvent utiles en altitude.

Plus de la moitié des gens sont déshydratés selon un certain nombre d’études sur Study Finds.

Il s’agit donc d’un bon point de départ si vous souffrez de maux de tête liés à la course à pied.

Comment les prévenir

Si vous avez déménagé rapidement dans un endroit à haute altitude, vous ne pouvez pas vraiment prévenir ces problèmes. Ce que vous pouvez faire, c’est vous acclimater lentement. Si vous passez du niveau de la mer à Denver, par exemple, veillez à votre hydratation et commencez par ralentir vos courses.

4. Exposition au soleil (surchauffe)

La lumière vive du soleil en elle-même peut être un déclencheur pour de nombreuses personnes, ce qui est une autre GRANDE raison pour


lunettes de soleil de course


ou un


chapeau de course


à large bord. Vous pouvez également envisager d’enrouler une serviette humide ou un bandana autour de votre cou.

En outre, lorsqu’il fait clair, vous êtes amené à plisser les yeux, ce qui crée une tension dans votre visage et votre crâne pendant toute la durée de votre course.

Mais en second lieu, il y a la surchauffe.

En courant l’été, le corps travaille très dur pour vous garder au frais, mais il arrive un moment où il n’y parvient plus et où vous vous déshydratez probablement.

Le mal de tête suivi d’une sensation de faiblesse ou d’étourdissement est le signe que vous devez arrêter de courir immédiatement et trouver de l’air frais.

Comment prévenir le mal de tête

Avant d’aller courir à l’extérieur, prenez une paire de lunettes de soleil ou un chapeau à larges bords pour protéger vos yeux et votre visage.

S’il fait très chaud dehors, pensez à attacher un bandana humide autour de votre cou. Un petit vaporisateur d’eau froide peut également s’avérer utile. Vaporisez-la sur votre visage de temps en temps.

Consultez ces

conseils supplémentaires pour courir dans la chaleur

.

5. L’hypoglycémie

Nous parlons beaucoup dans le

cours de nutrition

du besoin d’hydrates de carbone pour alimenter votre course. Si vous avez résisté au


repas d’avant-course


ou si vous n’êtes pas bien alimenté alors que vos courses sont de plus en plus longues, puis si vous avez soudainement mal à la tête après avoir couru… nous avons peut-être trouvé le coupable.

Votre cerveau fonctionne au glucose et vos muscles ont besoin d’hydrates de carbone pour continuer à fonctionner.

Lorsque le taux de glucose est trop bas, on parle d’hypoglycémie et l’un des premiers symptômes est un mal de tête.

D’autres symptômes de ce type de maux de tête causés par l’hypoglycémie comprennent des tremblements, des vertiges, des sueurs, une vision floue, une désorientation et même des changements de personnalité.

L’insuline régule le taux de sucre dans le sang et un faible taux d’insuline peut entraîner des changements dans les catécholamines, qui sont des hormones comme la dopamine, l’épinéphrine (adrénaline) et la norépinéphrine.

Ces hormones sont produites par les glandes surrénales et ont la capacité d’influencer le fonctionnement du cerveau.

Comment l’éviter ?

Prenez un repas ou une collation saine et équilibrée dans les deux heures qui suivent votre séance d’entraînement. Privilégiez les aliments contenant des protéines, suffisamment de glucides et un peu de lipides pour maintenir un taux de glycémie sain. Au moment de l’entraînement, vous pouvez ignorer le conseil d’éviter les glucides transformés, raffinés et le sucre, car ce sont les carburants rapides dont nous avons besoin pendant une séance d’entraînement intense.

6. Mauvaise posture

Les céphalées de tension peuvent être dues au stress car nous avons tendance à crisper nos épaules, ce qui entraîne des tensions dans le cou jusqu’au cuir chevelu.

À quoi cela vous fait-il immédiatement penser ? Que dire de toutes les fois où vos épaules sont tirées jusqu’à vos oreilles pendant que vous courez ou que vous finissez avec des épaules douloureuses?

Il est très facile de tomber dans une mauvaise forme lorsque nous nous fatiguons, ce qui peut provoquer des tensions dans le cou et les épaules, en tirant sur les muscles qui conduisent à des douleurs à la tête.

Le foam rolling ou un massage régulier peuvent aider à soulager la tension que nous maintenons dans ces parties du corps, mais vous devez également vous assurer que vous êtes pleinement conscient des différents facteurs qui entrent en jeu dans une


bonne forme de course


.

En outre, je sais que ma posture se dégrade au fur et à mesure que je reste sur mon téléphone ou mon ordinateur. Ces exercices de correction de la posture peuvent donc aider à soulager les maux de tête!

Comment prévenir les maux de tête

Prévoyez du temps pour courir devant un miroir. Vous pouvez également configurer votre téléphone pour qu’il vous enregistre. Vérifiez s’il y a des défauts dans votre forme en regardant une rediffusion. Avez-vous arrondi vos épaules vers l’avant ? Ou vous rapprochez-vous de vos oreilles ?

Une autre excellente façon de l’éviter est de vous inscrire à mon


programme de 30 jours


Techniques de course


qui vous guidera à travers différents exercices que vous pouvez faire pour améliorer votre forme de course en y consacrant seulement 10 minutes par semaine !

7. Tendance à la migraine

Il existe un autre facteur que de nombreux coureurs et personnes en général négligent, à savoir la tendance aux migraines. Si vous êtes naturellement sujet aux migraines, vous êtes plus susceptible d’être affecté par tous les facteurs ci-dessus.

Les déclencheurs de migraines diffèrent d’une personne à l’autre, et peut-être que c’est un problème familial ou que vous en souffrez malheureusement de façon intermittente depuis un certain temps.

Si c’est votre cas, mieux vaut prévenir que guérir. Dans la section suivante, nous verrons comment vous pouvez prévenir les maux de tête post-course.

Comment prévenir les maux de tête

Si vous avez tendance à avoir des migraines, vous devriez consulter votre médecin. Il vérifiera s’il n’y a pas d’autres conditions sous-jacentes qui pourraient y contribuer et pourra alors vous prescrire des médicaments qui réduiront les migraines.

8. Les allergies

J’ai déjà beaucoup parlé de la façon de

courir pendant la saison des allergies

, je ne vais donc pas m’étendre sur ce sujet ici. Rappelez-vous simplement qu’il ne s’agit pas seulement de la course, mais aussi des particules que vous ramenez avec vous après la course dans vos cheveux, vos chaussures, etc.

Comment prévenir les maux de tête post-course ?

Il existe de nombreuses façons de prévenir les maux de tête post-course. Jetons un coup d’œil à ces moyens :

• 
  Éviter les températures extrêmes:
  
  Éviter de courir par temps trop froid ou trop chaud.
• 
  S’adapter à des altitudes plus élevées :
  
  Si vous avez récemment déménagé à une altitude plus élevée, ou si vous prévoyez de courir à une altitude plus élevée, acclimatez-vous lentement.
• 
  Prioriser l’hydratation:
  
  L’hydratation doit être votre priorité absolue en tant que coureur, ce qui implique non seulement de boire de l’eau, mais aussi de faire attention à vos niveaux d’électrolytes.
• 
  Échauffement et récupération :
  
  Réchauffez vous et refroidissez vous correctement après une course, et augmentez votre kilométrage lentement en vous assurant de ne pas l’augmenter de plus de 10 pour cent d’une semaine à l’autre.
• 
  Data-dl-uid= »181″>Porter des lunettes de soleil/un chapeau :
  
  Porter des lunettes de soleil et/ou un chapeau de course lorsqu’il fait clair dehors. Les vêtements de course qui évacuent l’humidité sont également très importants.
• 
  Ayez un régime alimentaire approprié :
  
  Mangez un régime alimentaire équilibré et accordez une attention particulière aux
  
  collations avant l’entraînement
  
  et aux repas.
• 
  Repos :
  
  Ne négligez pas vos jours de repos ! Et dormez suffisamment chaque nuit.

Comment traiter un mal de tête après avoir couru

Notre objectif est de prévenir les maux de tête lors de l’entraînement en prenant en compte les causes potentielles ci-dessus et en examinant les solutions.

• Arrêtez de courir pour permettre aux vaisseaux sanguins de se détendre et le mal de tête devrait commencer à s’atténuer.
• Prenez un anti-inflammatoire en vente libre, tel que le naproxène, pour accélérer le soulagement et appliquez ensuite ces techniques pour prévenir les futurs maux de tête liés à la course à pied.
• Si les médicaments en vente libre ne fonctionnent pas, votre médecin peut vous prescrire de l’indométhacine. Il s’agit d’un médicament délivré sur ordonnance qui fonctionne bien pour de nombreuses personnes, mais qui peut provoquer des problèmes d’estomac chez certaines d’entre elles.
• Faites attention à votre niveau d’effort et ne dépassez pas votre niveau de forme actuel. Rappelez-vous toujours la règle des 10 % (10PR), qui signifie que vous ne devriez jamais augmenter votre kilométrage hebdomadaire de plus de 10 % d’une semaine à l’autre.
• 
  Débutez vos courses correctement hydraté et
  
  dissipez les électrolytes d’une boisson sportive
  
  tout au long de la course
  
  .
• Maintenez une bonne glycémie en
  
  apprenant à alimenter vos courses
  
• Pendant que vous courez, pensez à vous tenir droit (et non pas à vous pencher en avant) et à détendre vos épaules – vérifiez-le plusieurs fois pendant la course. Un bon alignement peut faire la différence entre une course sans problème et une course qui provoque un mal de tête lancinant.

Comme toujours, permettez-moi de répéter que vous devriez consulter un médecin si vous avez régulièrement des maux de tête et si vous savez que vous vous êtes bien hydraté et que vous avez fait le plein d’énergie.

Les facteurs susceptibles de déclencher un mal de tête à la suite d’une course à pied sont nombreux, mais voici quelques-uns des plus courants.

Signes de la nécessité de consulter un médecin pour des maux de tête après avoir couru

Si vous avez des maux de tête de plus en plus fréquents après avoir couru et que vous avez remarqué des symptômes de maux de tête secondaires à l’effort, il est temps de vous rendre chez le médecin pour un bilan de santé.

Il peut s’agir de quelque chose d’aussi bénin qu’un simple rhume, ou de quelque chose de beaucoup plus grave qui nécessite des soins médicaux.

Voici donc les 8 principales causes et raisons des maux de tête après la course à pied. Revenez à ce guide de temps en temps pour vous assurer que les maux de tête ne feront jamais partie de votre parcours de course à pied !

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