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Non seulement le
lunch run
(aka. runch) est une excellente pause pour votre cerveau, mais c’est aussi le moment où vous êtes prêt pour une course rapide.
Votre corps se sera échauffé, ce qui garantit que vous ne courez pas sur des muscles raides et tendus, les temps de réaction sont meilleurs,
la testostérone est à son maximum
, votre fréquence cardiaque et votre pression artérielle sont également à leur niveau le plus bas.
Cela signifie que vous pourriez tirer davantage de bénéfices d’une séance de musculation, comme
course en côte
, ou que vous pourriez mieux réussir
les séances d’entraînement à la vitesse sur la piste
.
En prime, vous n’aurez pas à vous bousculer pour obtenir une place à SoulCycle ou à vous battre pour un tapis roulant.
Conseils pour la course au déjeuner
Vous avez peur que votre patron ne soit pas d’accord ? Dites-lui pourquoi
les coureurs sont les meilleurs employés
!
Mais comment courir à l’heure du déjeuner ?
Lorsque je travaillais dans un bureau, je maximisais cette heure :
- 5 minutes pour me changer (gardez un sac avec des affaires sous votre bureau)
- 5 minutes d’échauffement
- 30-40 minutes de course (c’est le moment idéal pour faire des intervalles, des fartleks ou des montées)
- 10 minutes pour nettoyer et retourner au travail (manger le déjeuner tout en travaillant)
Quelques conseils pour vous assurer que vous pouvez faire une séance d’entraînement pendant le déjeuner.
-
Essayez de prendre une
collation en milieu de matinée
pour vous assurer que vous avez beaucoup d’énergie. - Restez concentré sur l’objectif de la séance d’entraînement du jour.
- Préparez à l’avance un sac contenant tout le matériel et la nourriture.
Ensuite, utilisez ces astuces pour maximiser votre temps d’entraînement, tout en retournant au travail avec une sensation de fraîcheur.
Se préparer rapidement après une séance d’entraînement
Voici mon plan en 5 étapes super rapides pour vous permettre de retourner au travail après avoir transpiré pendant le déjeuner.
Croyez-moi, vos collègues s’habitueront à tout cela tant que vous ne revenez pas avec une odeur quotidienne. Je peux vous dire qu’au fil des années, ce qui est arrivé le plus souvent, c’est que quelqu’un m’a demandé s’il pouvait m’accompagner.
Alors arrêtez de vous soucier de leur opinion et profitez de cette pause déjeuner.
Étape 1 : Se doucher ?
Certaines d’entre vous pourraient choisir de ne pas prendre de douche, mais cette fille brille et je vous garantis que vous vous sentirez un peu plus à l’aise le reste de la journée après un rinçage.
Ce n’est pas le moment de vous raser les jambes et de vous toiletter massivement.
Non, non mes amis, attachez vos cheveux ou enfilez un magnifique bonnet de douche et concentrez-vous sur votre corps.
Pendant que vous êtes sous la douche, faites un gommage avec un nettoyant pour le visage afin d’éliminer toute trace de saleté et de garder votre peau exempte d’imperfections, ce qui rendra l’étape du maquillage plus rapide que jamais !
Bougez, ne vous laissez pas submerger par l’eau chaude.
Courir pendant la pause déjeuner sans prendre de douche ?
Je l’ai fait, je l’ai fait aussi !
-
Lavez votre visage pour éviter les éruptions (sérieusement, c’est comme ça que vous
prévenez l’acné de l’entraînement
). -
Utilisez des lingettes pour le corps
pour nettoyer le reste de votre corps. - Gardez du déodorant dans votre sac
- Retournez au travail et prévoyez une douche à la maison plus tard.
Lisez la suite pour savoir ce qu’il faut faire avec vos cheveux, mesdames.
Étape 2 : Les cheveux
Se préparer rapidement après une séance d’entraînement au déjeuner signifie ne pas laver, sécher ou friser les cheveux.
Saviez-vous qu’il est préférable de ne pas se laver les cheveux tous les jours ? Cela entraîne des cassures et des dommages, alors voilà une autre raison de ne pas passer sa pause déjeuner à se laver les cheveux !
Quelques trucs qui peuvent aider :
- Les tresses avant l’entraînement, parfaites pour la course et ensuite terminées.
- Faites le nœud supérieur, heureusement les cheveux désordonnés sont à la mode en ce moment.
- Le shampoing sec est l’une des meilleures inventions de tous les temps et il absorbera toutes les taches graisseuses.
- Prenez un chapeau si c’est un vendredi décontracté.
Étape 3 : Maquillage
Il est vrai que je suis une fille plutôt discrète en matière de maquillage, mais il suffit de quelques gestes rapides pour se sentir bien dans sa peau.
- Tenez-vous-en à l’essentiel : l’eye-liner et le mascara illuminent et ouvrent vos yeux.
- Certaines ne jurent que par le mascara waterproof, ce qui évite de devoir en réappliquer après l’entraînement.
- Vous serez déjà rayonnante après la séance d’entraînement, pas besoin d’utiliser un produit bronzant supplémentaire
- Prenez une lèvre brillante pour un peu de couleur ou contentez-vous d’un brillant à lèvres si votre tenue est vraiment la plus importante de la journée.
Plus d’excuses, ces conseils vous permettront de passer de l’état de transpiration à l’état de préparation, afin que vous puissiez vous glisser dans une séance d’entraînement !
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Étape 4 : Vêtements
Ce n’est pas le moment de se demander si la nouvelle chemise bleue fait paraître vos cheveux plus blonds ou si la longue tunique est trop bouffante.
Choisissez votre tenue la veille et enfilez-la. Croyez-moi, quoi qu’en dise votre cerveau, si la tenue vous a plu hier, elle vous plaira aussi aujourd’hui.
Autres conseils :
- Les tissus légers ou le lin sont parfaits en été pour vous permettre de vous rafraîchir.
- Les douches froides permettent de ralentir la transpiration.
- Gardez quelques bijoux volumineux dans votre sac si vous avez besoin de vous habiller.
-
Rock
Vogues
rules
pour transformer votre tenue d’entraînement en tenue de ville
Étape 5 : Faire le plein d’énergie
Soyons honnêtes, une partie de mon plan de préparation concerne la nourriture que je mangerai sur le chemin entre l’entraînement et le travail.
Mes sacs sont toujours remplis de barres et d’une pomme parce qu’elles voyagent bien !
Je ne reviendrai pas sur toutes les idées post-entraînement parce que j’ai creusé dans
l’alimentation post-entraînement idéale ici
>> ;
15 minutes. Douché. Prêt. En route.
Vous êtes un coureur, vous pouvez le faire. Mais ne bougez pas si vite que vous oubliez le déodorant.
Conseil bonus
: ne vous avisez pas de prendre votre iPhone pour votre selfie miroir, cela ferait dérailler tout le processus car vous éditeriez, posteriez et commenceriez à vérifier les
Instagrams
de tout le monde.
Quelle est la fréquence de vos déjeuners ?
Pouvez-vous vous préparer en un clin d’œil ?
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