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How do you lose weight after 40 when your spouse is still eating all your “forbidden foods”?
From personal experience
(through my 20’s and 30’s)
I can tell you it’s not easy to have cookies, chips and pizza in the house and
a man who naturally looks
like a surfer scarfing them down…it requires immense willpower and lots of running. Ha!
C’est pourquoi le scénario idéal est d’être sur la même longueur d’onde ! J’ai déjà partagé des
conseils sur la façon de faire courir votre conjoint
, mais qu’en est-il de toutes les autres choses… pouvez-vous faire le changement ensemble pour de meilleurs résultats ?
Comment perdre du poids en couple
Vivant à Orlando, j’ai vu mon amie Maddy et son mari Darrell entrer dans une fête et il m’a fallu une minute pour les reconnaître tous les deux. Immédiatement, j’ai voulu savoir quels conseils elle avait à partager avec tous ceux qui se trouvent dans la même ornière !
Des tonnes de conseils et d’idées géniales ici, alors ne vous contentez pas de les parcourir, lisez-les!
Leur histoire de perte de poids
Maddy était une coureuse de fond de longue date. Vous connaissez la vie… vous courez, vous mangez, les choses restent à peu près inchangées.
Si elle remarquait un changement dans la façon dont les vêtements lui allaient, elle les réduisait ici ou là, mais soyons honnêtes, parfois
le coureur prenait le dessus
et il n’y avait pas de contrôle sur l’appétit. Et cela, ajouté à quelques années de blessures, a commencé à conduire à une prise de poids constante.
… donc 4 opérations, vous faites le calcul.
Pendant ce temps, comme beaucoup d’hommes, son mari Darrell était en pleine forme dans la vingtaine, en pleine forme dans la trentaine et, à l’aube de la quarantaine, les choses commençaient à changer. Soudain, lui non plus ne pouvait plus manger tout ce qu’il voulait et se sentir comme avant.
Collectivement, il y a eu trop de courses à la crème glacée, trop de dîners au restaurant ou de boissons trop souvent, le tout combiné à une baisse spectaculaire de l’exercice physique.
C’est à ce moment-là qu’elle a décidé : « J’avais besoin de retrouver l’athlète que j’étais.
Perdre du poids après 40 ans
L’âge est un facteur déterminant dans la perte de poids. Il y a d’abord les habitudes, puis les hormones et pour créer un changement total, elle a commencé à suivre le plan Whole 30 – qui est comme le Paléo pour les débutants. {Il n’y a pas d’autre solution que de suivre le plan Whole 30, qui est un peu comme le Paléo pour les débutants. Et bien sûr, vous savez que je ne suis pas une adepte des régimes.
NON : aliments transformés, céréales, produits laitiers, sucre, alcool
BEAUCOUP : viande, légumes
QUELQUES-UNES : graisses saines comme les olives ou les avocats, fruits.
Cela l’a surtout aidée à se fixer de nouvelles règles en matière d’alimentation, à y réfléchir différemment et à ralentir les repas de pâtes lourdes accompagnées d’une margarita.
Le changement dans mon corps a été si graduel que personne ne l’a remarqué ou n’a fait de commentaires pendant longtemps, puis ils ont supposé que j’avais fait un régime express et perdu beaucoup de poids d’un seul coup. {Les choses peuvent sembler ne pas être en train de se passer, mais il faut savoir qu’il y a des choses à faire. Les choses peuvent sembler ne pas changer et puis soudainement c’est un énorme changement.}
Maddy a commencé à se sentir mieux et à avoir plus d’énergie, ce qui a attiré l’attention de Darrell.
Il n’avait pas bien dormi et ronflait plus que jamais, il était donc prêt à changer de régime,
mais il a décidé que Whole 30 n’était pas fait pour lui
. Il voulait manger des choses comme du riz, des haricots noirs et une barre protéinée spécifique.
AH HA, maintenant ils étaient prêts à perdre du poids ensemble, mais n’avaient pas besoin d’être sur le même chemin pour obtenir des résultats!
Darrell a perdu 68 livres (tout en gagnant du muscle) et ses ronflements ont totalement cessé.
Comment gérer la perte de poids avec les enfants ?
Ils avaient deux enfants âgés de 13 et 17 ans quand cela a commencé. Bien qu’elle leur achète toujours des friandises, ce n’est pas parce que c’est dans la maison
que vous devez le manger
.
- S’il y a quelque chose que vos enfants mangent et qui est votre kryptonite, achetez-leur quelque chose d’autre dont vous ne vous souciez pas autant – ce sont des enfants, ils s’adapteront.
-
Faites preuve de créativité en
intégrant des légumes dans les repas
- Faites des réserves de collations, non seulement pour vos enfants, mais aussi pour vous si vous êtes affamé.
- Nous avons toujours des pommes, des bananes et des carottes à portée de main – il est tout aussi facile de prendre une banane qu’un biscuit.
- Nos enfants ne mangent pas toujours la même chose que nous, c’est pourquoi j’essaie de préparer une grande quantité de plats qu’ils pourront manger sur plusieurs jours (par exemple, des pâtes).
Choisir un programme d’entraînement pour la perte de poids
Darrell voulait ajouter quelque chose de différent à leur salle de sport à domicile et une recherche rapide sur Craigslist a permis de trouver une salle de sport à domicile qu’ils ne pouvaient pas surpasser à un prix phénoménal. (BON CONSEIL ! !! Consultez Craigslist pour
ce tapis roulant
ou des poids).
Ce qui a commencé là a conduit à une adhésion à CrossFit et Maddy a découvert qu’elle pouvait tomber amoureuse des poids, si son corps ne lui permettait plus de courir comme elle le faisait auparavant.
Dans un premier temps, Maddy a dû travailler
sur la peur de se blesser à nouveau la cheville
, ce qui est tout à fait normal ! Ensuite, elle a commencé à ajouter des choses petit à petit :
- Ralentir pour développer l’endurance grâce au tapis roulant et à l’elliptique
- Utilisation de la nouvelle salle de sport à domicile
-
En rejoignant éventuellement
CrossFit
- S’entraîner 6 jours par semaine avec du cardio et de la musculation
- Darrell se concentre principalement sur 6 jours de musculation par semaine.
Ils prouvent une fois de plus qu’ils travaillent ensemble et se motivent l’un l’autre… mais sans avoir besoin de suivre exactement le même programme ! Je pense que cela perturbe beaucoup de couples, qui ont l’impression qu’ils doivent manger la même chose ou aller à la salle de sport ensemble pour que cela fonctionne.
habitudes de santé pour une perte de poids durable
>> ;
Conseils pour la perte de poids en couple
Il est absolument utile d’avoir du soutien pour atteindre vos objectifs. Qu’il s’agisse d’une personne qui accepte de rester à la maison avec les enfants pendant que vous faites une longue course ou d’un partenaire qui s’engage également à ne pas sortir au restaurant trois soirs par semaine.
Tout cela est utile ! Voici quelques autres de ses conseils pour que cela fonctionne :
- Laissez vos résultats vous motiver à faire démarrer votre conjoint.
- Faites confiance au processus et sachez que cela prend du temps {c’est là que le soutien est utile}.
- Faites des week-ends actifs en faisant du bateau, du kayak, de la randonnée, etc.
- Discutez de vos objectifs afin de pouvoir vous soutenir mutuellement sans avoir exactement le même but.
-
Ne vous sentez pas obligés de faire exactement les mêmes choses pour vous soutenir et vous motiver l’un l’autre. Choisissez les plus importantes, comme
moins de sucre
, à faire ensemble. -
Notez les petits changements avec votre partenaire et complimentez-le sur ses progrès
. - Restez forts l’un pour l’autre. Si l’un d’entre vous suggère d’annuler une séance d’entraînement pour aller boire des margaritas, rappelez-lui gentiment à quel point il se sentira bien après la séance d’entraînement (et si vous avez tous les deux envie de margaritas après la séance d’entraînement, à l’occasion, c’est correct aussi).
-
Ajoutez des choses comme
des probiotiques pour aider votre digestion
, cela aide à la perte de poids ! -
Pensez à l’alimentation en termes de
alimentation anti-inflammatoire
(l’inflammation vous ballonne)
Bonjour à Maddy et Darrell pour avoir pris la décision de changer et d’avoir trouvé un moyen de se soutenir mutuellement ! Une belle leçon qui montre qu’il n’est pas nécessaire d’être coureur ou de manger exactement la même chose pour être un bon système de soutien !
Avez-vous déjà essayé de perdre du poids ou d’être en bonne santé avec votre partenaire ?
Quel est votre plus grand défi pour y parvenir ensemble ?
Autres façons de communiquer avec Amanda
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