Liste de contrôle en 5 minutes pour survivre à la saison

Les fêtes de fin d’année sont déjà suffisamment stressantes, en particulier pour les personnes souffrant d’anxiété ou de dépression. Ajoutez à cela une pandémie mondiale qui a provoqué un stress important et aggravé les symptômes d’anxiété et de dépression, et vous obtenez une recette pour l’épuisement professionnel. Nombre de mes clients m’ont fait part de leurs difficultés à gérer les responsabilités supplémentaires liées à des vacances qui impliquent souvent des déplacements, des tâches supplémentaires et du temps passé avec la famille.

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Le problème, c’est que le simple fait de se concentrer sur ces difficultés peut sembler épuisant. Pourtant, prendre cinq ou dix minutes pour faire le point sur sa situation émotionnelle et réfléchir à la manière de traverser les prochaines semaines sera très bénéfique. Voici une liste de contrôle rapide en trois questions pour trouver ces réponses :

1. Quelles sont mes priorités ?

Nous ne pouvons pas tout faire. Malheureusement, notre société encourage le perfectionnisme et nous fait ressentir de la honte et de l’échec lorsque nous ne sommes pas en mesure de répondre à ces normes. Pendant les fêtes de fin d’année, vous devrez peut-être revoir vos attentes à la baisse en choisissant quelques priorités. Peut-être s’agit-il de la famille, et vous consacrez votre énergie limitée à l’organisation d’une réunion. Peut-être que votre priorité est la sécurité et que vous décidez de passer du temps avec quelques personnes choisies. Peut-être s’agit-il du repos, et vous réduisez ou annulez vos projets sociaux pour vous concentrer sur ce que vous devez faire pour vous ressourcer.

2. Où puis-je prendre du temps pour moi ?

Le temps presse. Nous sommes nombreux à ressentir ce sentiment de panique assez souvent. Entre le travail, les partenaires, la famille, les enfants et les autres responsabilités, il semble égoïste de prendre du temps pour soi. Pourtant, la meilleure façon de prendre soin des autres est de s’occuper d’abord de soi. Qu’il s’agisse de se retirer d’une réunion de famille pour regarder un épisode de sa série préférée, de se promener seul ou même de planifier une activité apaisante (bain, massage) qui nécessite quelques heures loin des autres, il faut trouver le moyen de prendre du temps pour soi. Ces deux années ont été difficiles. Calmer votre système nerveux ne sera que bénéfique pour les personnes qui vous entourent.

3. Comment puis-je approfondir mon plaisir ?

Cette question nous ramène à notre corps, dont nous nous séparons souvent en période de stress. En plus de planifier des moments spécifiques pour prendre soin de soi, nous pouvons souvent puiser dans la présence et le plaisirdu moment. Goûtez la nourriture que vous mangez, prenez quelques grandes bouffées d’air frais ou appréciez la sensation d’un pull doux contre votre peau. Cela semble absurdement simple, mais ces petits gestes peuvent apporter de la joie et du calme au milieu d’une période stressante.

La question que je poserais en prime à un client est la suivante : Qu’est-ce que vous faites déjà bien ? Il est facile d’ignorer les façons dont nous réussissons déjà, mais il est important de reconnaître et de célébrer nos réalisations. Vous avez peut-être eu un appel téléphonique difficile avec des membres de votre famille, mais vous avez réussi à respirer à travers le « whoosh ». Peut-être avez-vous déjà fixé des limites à ce que vous êtes capable de préparer et d’apporter à un repas de groupe. De même, après les fêtes, prenez le temps de faire le point et de vous féliciter au lieu de vous précipiter sur 2022. Ces victoires méritent d’être célébrées et peuvent vous aider à renforcer votre confiance en vous pour relever les défis à venir.

Quelles sont vos questions et stratégies de survie pour les vacances ?