Les relations sont difficiles. Les désaccords et les disputes sont inévitables.
Certaines personnes pensent qu’une relation sans disputes ou conflits n’est pas saine parce que les gens ne sont pas toujours d’accord. Et s’il n’y a pas de désaccord, ils pensent que cela signifie que les besoins de quelqu’un dans la relation ne sont pas satisfaits.
C’est parfois vrai, mais cela dépend aussi de la définition que l’on donne à la lutte ou à la dispute. Certaines personnes ont un comportement calme. D’autres ont travaillé sur leur gestion émotionnelle au point de ne plus avoir ces réactions émotionnelles graves.
Mais le revers de la médaille, ce sont des réactions émotionnelles extrêmes. Ce processus est appelé « inondation émotionnelle ». Il est différent d’une simple réaction émotionnelle.
Et si vous avez trouvé le chemin de cet article, vous voulez probablement savoir de quoi il s’agit, n’est-ce pas ?
Consultez un thérapeute accrédité et expérimenté pour vous aider à éviter et/ou à gérer les épisodes d’inondation émotionnelle. Vous pouvez essayer de parler à un thérapeute par l’intermédiaire de BetterHelp.com pour bénéficier d’un traitement de qualité dans les meilleures conditions.
Qu’est-ce que l’inondation émotionnelle ?
Différents problèmes de santé mentale peuvent avoir des effets indésirables sur le câblage mental d’une personne. On peut observer ce genre de choses tout au long des différents problèmes de santé mentale.
Les personnes qui ont vécu des choses horribles peuvent souffrir de SSPT. Par exemple, les survivants d’abus d’enfants peuvent avoir des difficultés à nouer des relations et à gérer leurs émotions. Les victimes de violences domestiques peuvent avoir du mal à s’autoriser à être vulnérables et ouvertes avec leurs futurs partenaires parce qu’elles ont encore la peur conditionnée des représailles.
L’inondation émotionnelle est un processus physiologique dans lequel une dispute ou un désaccord déclenche la réaction de lutte ou de fuite. Si vous n’avez jamais connu cette réaction, il est plus juste de l’appeler réaction de lutte, de fuite ou d’immobilisation. Lorsqu’une personne est confrontée à une situation qui déclenche cette réaction, elle peut se montrer hostile, s’enfuir ou tout simplement se figer.
Ce processus est physiologique, brutal et presque involontaire, à moins que vous ne soyez une personne qui a suivi un entraînement intensif pour y faire face. Il peut s’agir de médecins, de soldats, d’officiers de police, de secouristes et d’autres personnes exerçant des professions où elles sont régulièrement confrontées au danger.
À quoi ressemble une inondation émotionnelle ?
Imaginez que vous vous disputez avec votre partenaire. La situation s’envenime et vous vous disputez au sujet d’un problème que vous rencontrez dans votre relation. À un moment donné de la dispute, votre partenaire change radicalement de comportement.
Il peut donner l’impression de passer de la colère à la rage pure, bien qu’il ne s’agisse pas nécessairement de colère. Parfois, elle peut essayer de mettre fin à la dispute en quittant les lieux ou en essayant d’être seule. Et parfois, l’état émotionnel de la personne peut se refermer sur elle-même, la rendant incapable de communiquer. C’est la réaction de lutte, de fuite ou d’immobilisation en action.
Il s’agit d’un processus physiologique qui se produit lorsqu’une personne est inondée ou submergée par ses émotions.
Mais examinons les choses sous un autre angle. Vous avez probablement entendu le mot « déclenché ». On parle d’inondation émotionnelle lorsqu’une personne se retrouve dans un état mental qu’elle ne peut pas nécessairement contrôler. Un bon exemple est celui d’une personne ayant survécu à un traumatisme qui est déclenchée par une situation liée à son traumatisme.
Dans le cas d’une inondation émotionnelle, il peut s’agir de ce que la personne voit dans l’argument. Prenons l’exemple d’une personne qui a été victime de maltraitance d’enfant ou de violence domestique. Son agresseur lui criait constamment dessus. Son cerveau peut déclencher ce mécanisme de survie si elle se retrouve plus tard dans une situation où on lui crie dessus. Et cela ne se limite certainement pas aux relations amoureuses. Il peut s’agir d’un patron terrible au travail ou de clients abrutis qui vous pourrissent la vie.
Leur cerveau déclenche la réaction de lutte, de fuite ou d’immobilisation parce qu’ils enregistrent « DANGER ! DANGER ! DANGER ! » Et son cerveau essaie de l’aider à survivre.
Symptômes de l’inondation émotionnelle
Une personne submergée par ses émotions éprouve plus qu’un simple état de perturbation émotionnelle. Elle ressent d’autres réactions physiologiques dans son corps, telles que le stress, la contraction des muscles, un changement de température corporelle (comme avoir trop chaud) ou des maux d’estomac.
Sur le plan cognitif, les processus de pensée peuvent devenir illogiques et il est difficile d’enchaîner les idées. Par exemple, la personne peut s’isoler et ne pas être en mesure d’entendre ou d’assimiler l’argument.
Soyons clairs : il est tout à fait raisonnable d’être parfois en colère ou contrarié. La colère est une émotion saine, car c’est votre cerveau qui vous dit que vous avez été lésé ou que quelque chose ne va pas.
La différence entre la colère et l’envahissement émotionnel se résume à la gravité. Il est extrêmement difficile, voire impossible, d’utiliser correctement les techniques de gestion de la colère lorsqu’une personne a atteint l’état d’inondation. De plus, une fois qu’une personne est dans cet état, il peut être impossible de l’amener à penser rationnellement jusqu’à ce qu’elle soit passée.
Leur système nerveux est en surrégime et surchargé. Cette réaction de lutte, de fuite ou d’immobilisation s’accompagne d’une réduction de l’activité du cortex préfrontal, qui est la partie du cerveau la plus responsable des fonctions cognitives supérieures.
Le problème des mauvaises habitudes d’adaptation
Les personnes qui ont vécu des expériences traumatisantes développent souvent des habitudes d’adaptation malsaines pour survivre à ce qu’elles traversent. Dans de nombreuses situations, ces habitudes malsaines sont créées inconsciemment par le cerveau pour assurer la survie. Toutefois, il se peut que la personne ne choisisse pas activement la manière dont ces habitudes sont formées.
En voici quelques exemples :
La maltraitance des enfants : Le parent crie sur son enfant et lui fait du mal, de sorte que l’enfant devient un adulte conditionné à se taire lorsqu’il est confronté à l’hostilité. L’enfant apprend à se taire ou à se figer pour éviter d’être blessé. L’enfant peut également mentir de manière compulsive pour empêcher ses parents de découvrir la vérité, afin de ne pas être battu ou de ne pas se faire crier dessus. Ces habitudes seront conservées à l’âge adulte si elles ne sont pas corrigées.
Vivre dans la pauvreté : La pauvreté pousse les gens à développer des habitudes malsaines parce qu’ils vivent souvent dans un état constant d’anxiété et de peur. Près de 11 millions d’enfants aux États-Unis (au moment de la rédaction de ce rapport) vivent dans la pauvreté. Un enfant qui vit dans la pauvreté peut souffrir d’insécurité alimentaire et accumuler de la nourriture parce qu’il ne sait pas d’où viendra son prochain repas. Il peut avoir un sens de la normalité faussé parce qu’il était normal que l’électricité et l’eau lui soient coupées tous les deux mois. Là encore, ce type d’habitudes peut se perpétuer à l’âge adulte. L’adulte peut avoir peur que tout aille bien, accumuler de la nourriture ou de l’argent parce qu’il a été conditionné à ce que tout s’écroule facilement.
Quel est le lien avec l’inondation émotionnelle ? Eh bien, c’est similaire en ce sens que la personne ne choisit pas de réagir de cette façon. Il s’agit plutôt d’une manière dont elle a été conditionnée, probablement à la suite d’abus subis dans l’enfance, et qui perdure à l’âge adulte.
Et si ces habitudes malsaines ont pu aider cette personne à survivre aux choses horribles qu’elle traversait, elles peuvent détruire une vie et des relations saines.
C’est pourquoi il est nécessaire de développer de meilleures capacités d’adaptation, des habitudes plus saines et d’oublier ces traumatismes.
Comment gérer les inondations émotionnelles
Il est conseillé de demander l’aide professionnelle d’un des thérapeutes de BetterHelp.com, car une thérapie professionnelle peut s’avérer très efficace pour vous aider à faire face et à contrôler votre réaction émotionnelle aux situations qui vous provoquent.
L’inondation émotionnelle ne se produit généralement pas de 0 à 100 MPH en une seconde. Au lieu de cela, il y a souvent une accumulation qui conduit à des émotions extrêmes.
Cette accumulation ne se fait pas forcément sur une longue période. Elle peut ne durer que quelques minutes, mais elle n’est généralement pas instantanée. Si elle est instantanée, elle relève plutôt d’une maladie mentale ou d’un trouble de la personnalité. Les personnes souffrant d’anxiété, de troubles bipolaires, de troubles de la personnalité borderline et autres peuvent ressentir une inondation émotionnelle comme un symptôme ou un effet secondaire de leur maladie mentale.
Dans cette optique, voici quelques moyens de développer votre gestion et de garder votre esprit tranquille.
1. Examinez les disputes que vous avez eues par le passé.
Vous voudrez examiner les arguments ou les situations négatives dans lesquels vous avez ressenti une inondation émotionnelle et ceux dans lesquels vous ne l’avez pas ressentie.
Rappelez-vous que vous recherchez des réactions émotionnelles extrêmes. Essayez de trouver des points communs dans ce qui a déclenché cet état émotionnel excessif. Si vous parvenez à trouver des points communs, vous serez plus à même de ne pas vous retrouver dans ces circonstances.
Bien sûr, les disputes ne peuvent pas toujours être évitées, mais vous pouvez essayer d’éviter de vous disputer avec des personnes qui crient et hurlent.
2. Apprenez à identifier les moments où vos émotions s’intensifient.
Vous voulez savoir comment vous vous sentez lorsque vos émotions commencent à passer de l’état de frémissement à l’état d’ébullition. Ainsi, vous saurez quand prendre des mesures supplémentaires pour éviter que ces émotions ne s’échauffent davantage et ne débordent.
Par exemple, vous pouvez demander d’interrompre la discussion et d’y revenir plus tard lorsque vous vous serez calmé. D’un autre côté, vous voudrez peut-être faire une pause de quinze minutes pour prendre l’air et vous changer les idées.
Et écoutez, beaucoup de gens répètent le conseil de « ne jamais se coucher en colère contre son partenaire ! ». Mais ce n’est pas toujours le meilleur conseil. Parfois, c’est une bonne idée de se coucher en colère, surtout si l’on est fatigué. La fatigue peut rendre les émotions plus volatiles, ce qui rend les gens enclins à la colère et à l’impatience.
L’un de vous, ou les deux, peut se réveiller le lendemain matin, réaliser que c’était une dispute stupide, s’excuser et passer à autre chose. Vous n’avez pas pu en parler hier soir parce que vous étiez tellement épuisés émotionnellement que vous ne pouviez pas voir ce qui se passait.
3. Réduire les circonstances susceptibles de provoquer une volatilité émotionnelle.
En outre, adoptez des habitudes plus saines pour faire face au stress. Il peut s’agir de réduire la consommation de caféine, de boissons énergisantes ou de stimulants. Il peut s’agir d’améliorer votre hygiène de sommeil afin d’avoir un sommeil plus profond et plus réparateur. Vous pouvez également envisager une thérapie ou des cours de gestion des émotions afin d’acquérir de meilleures compétences pour désamorcer vos émotions avant qu’elles ne deviennent incontrôlables.
4. Développez des stratégies avec votre partenaire.
Si tout va bien, vous avez un partenaire qui vous soutiendra et qui voudra vous aider à surmonter votre problème. S’il vous soutient, vous pouvez lui faire part de ce problème à l’avance. Ainsi, il pourra s’efforcer de garder son sang-froid afin d’éviter l’escalade ou d’identifier le moment où vous vous sentez dépassé.
Vous pouvez également essayer de vous asseoir et de vous tenir la main pendant votre conversation difficile. Le contact tactile avec une personne qui vous est chère peut aider certaines personnes à garder les pieds sur terre.
Discutez à l’avance du fait que vous respecterez tous les deux les limites si l’un d’entre vous indique qu’il est trop proche. L’une des façons d’y parvenir est d’utiliser un mot de passe. Si vous ou votre partenaire en arrivez à un point où vous risquez d’aller trop loin, dire quelque chose comme « feu rouge » pourrait indiquer que vous devez arrêter la dispute pour vous calmer. Utilisez un mot de sécurité qui n’est pas quelque chose que vous diriez habituellement lors d’une dispute. « Stop » n’est pas toujours un bon mot parce qu’il peut être utilisé au cours de la dispute.
Des mots comme « feu rouge », « faucon » ou « Paris » conviennent mieux parce qu’il y a de fortes chances que vous n’utilisiez pas ces mots dans une conversation. Sauf, bien sûr, si vous vous disputez pour savoir si vous avez vu ou non un faucon lorsque vous étiez arrêté à ce feu rouge lors de votre voyage à Paris. Mais quelles sont les chances que cela se produise ?
5. Essayez de créer une image mentale du meilleur de votre partenaire.
L’idée est d’éviter un basculement extrême en se rappelant que votre partenaire est généralement une bonne personne. Pensez aux choses positives qu’il fait, qu’il met dans le monde et qu’il fait pour vous. Essayez de penser à ce qui vous a attiré vers lui au départ. Qu’est-ce qui vous a fait tomber amoureux de lui ?
Ces éléments positifs peuvent aider à compenser la colère ou l’effondrement dans un espace non fonctionnel. Cela vous aidera également à garder une perspective plus équilibrée sur votre partenaire.
C’est normal d’être en colère contre eux pour quelque chose. Mais il ne faut pas être en colère au point de devenir irrationnel. Au contraire, vous voulez agir raisonnablement et avec amour l’un envers l’autre, même en cas de dispute.
6. Travaillez à la guérison des traumatismes à l’origine de l’inondation émotionnelle.
Les personnes dont les traumatismes n’ont pas été résolus éprouvent souvent des émotions plus intenses ou plus complexes. En abordant les traumatismes à l’origine de ces réactions émotionnelles, vous pouvez contribuer à les atténuer ou à les émousser.
Traiter les traumatismes est difficile, mais c’est quelque chose que vous pouvez faire. Vous pouvez essayer de consulter un conseiller qui tient compte des traumatismes pour mieux aborder la question. Différentes modalités de thérapie peuvent être utilisées pour traiter et atténuer les traumatismes. L’EMDR est une thérapie bien étudiée et très efficace pour faire face aux traumatismes. Parlez de votre situation à un professionnel de la santé mentale et demandez-lui si c’est une bonne option pour vous.
BetterHelp.com est un site web où vous pouvez entrer en contact avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou messagerie instantanée.
Et, attention, s’attaquer à son traumatisme, c’est comme ouvrir la boîte de Pandore. Nous avons tendance à enfermer ces choses dans notre boîte de Pandore interne, afin qu’elles ne nous détruisent pas. Mais une fois que vous aurez ouvert cette boîte, ce sera difficile. Vous vous sentirez probablement émotionnellement instable. Les choses risquent d’empirer avant de s’améliorer.
Si vous décidez d’affronter votre traumatisme, continuez à vous rendre à vos rendez-vous, même si vous n’en avez pas envie ou si vous le redoutez. S’arrêter au milieu du processus de guérison d’un traumatisme peut vous causer de gros problèmes sur le plan des émotions ou du bien-être. Engagez-vous à aller jusqu’au bout si vous voulez le faire. Si vous n’êtes pas prêt, ce n’est pas grave. Faites-le quand vous vous sentirez assez fort pour le faire ou quand vous en aurez assez que cela gâche votre vie et vos relations.
Trop de gens essaient de s’en sortir et font de leur mieux pour surmonter des problèmes qu’ils ne parviennent jamais à maîtriser. Si cela est possible dans votre situation, la thérapie est à 100 % la meilleure solution.
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Enfin, cet article n’a qu’une valeur informative. Il n’est pas destiné à remplacer l’assistance d’un professionnel de la santé mentale ou un avis médical. Demandez de l’aide si vous trouvez que vos émotions sont difficiles à contrôler ou qu’elles perturbent votre capacité à vivre votre vie.
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