L’image corporelle après un AVC : J’en ai assez de détester mon propre corps ».

Source : Alexander Krivitskiy/Unsplash

Votre image corporelle est la façon dont vous vous voyez lorsque vous vous regardez dans un miroir ou lorsque vous vous visualisez dans votre esprit. Elle comprend vos pensées et vos croyances sur votre apparence ainsi que vos émotions sur la façon dont vous vous sentez par rapport à votre corps et dont vous le vivez. En d’autres termes, il s’agit de la perception que vous avez de votre personne physique et de vos pensées et sentiments concernant votre apparence. Ceux-ci peuvent être positifs, négatifs ou les deux.

Beaucoup d’entre nous subissent des changements physiques à la suite d’un accident vasculaire cérébral, ce qui peut entraîner une image corporelle négative. Entre autres effets, j’ai perdu beaucoup de poids après mon AVC et ma peau s’est affaissée. Je me suis sentie laide et indésirable, gênée et manquant de confiance en moi.

Une image corporelle négative peut entraîner une faible estime de soi, une mauvaise qualité de vie et des problèmes de santé mentale tels que la dépression. Vous risquez de vous concentrer uniquement sur les aspects de votre personne que vous n’aimez pas et de vous comparer aux autres. Ce sont là des conséquences graves d’une image corporelle négative. La question est donc de savoir ce qu’il faut faire pour y remédier.

Stratégies pour changer de cap

Un article de blog ne va pas fournir une solution magique pour transformer votre image corporelle négative en une image positive, mais il pourrait vous fournir des façons plus saines de vous voir et de voir votre corps. Avec un peu de chance, plus vous mettrez en pratique ces stratégies, mieux vous vous sentirez.

• Dressez une liste des choses que vous aimez chez vous. Il ne s’agit pas nécessairement de votre apparence, mais de tout ce que vous aimez chez vous. Cela peut être aussi simple que « j’aime mon sourire », « je pense que je suis drôle » ou « je suis un bon organisateur ». Continuez à compléter cette liste au fur et à mesure que vous vous rendez compte des choses que vous aimez chez vous. Affichez ces affirmations sur un mur où vous pourrez les voir tous les jours. Cela vous aidera à vous concentrer sur les points positifs et non sur les points négatifs. Comme nous avons tendance à être nos pires critiques, changer cet état d’esprit est un excellent point de départ.
• Appréciez ce que votre corps peut faire. Un accident vasculaire cérébral peut affecter de nombreuses fonctions de votre corps, ce qui peut être un coup dur. Il est tout à fait naturel de se concentrer sur ce que l’on ne peut plus faire et, bien sûr, de regretter la perte de ces fonctions et les effets qu’elles ont sur notre vie quotidienne. Cependant, avec le temps, essayez d’apprécier les choses que votre corps peut encore faire ou les nouveaux talents que vous vous êtes découverts. Comme chaque accident vasculaire cérébral est unique et que nous sommes tous affectés différemment, cela peut s’avérer plus difficile pour certains. Encore une fois, l’objectif est de passer des aspects négatifs aux aspects positifs. Il peut y avoir des choses que vous n’aviez jamais envisagées, comme rire, observer les oiseaux en se promenant sur un sentier naturel, ou créer des œuvres artistiques, etc.
• Considérez-vous comme une personne à part entière. Vous êtes plus que ce que vous voyez dans le miroir. Il y a tant d’autres choses qui font que vous êtes vous : Votre détermination, votre sens de l’humour, votre compassion, votre empathie, votre générosité, votre intégrité, votre loyauté, votre gentillesse, votre sincérité, votre amabilité, et bien d’autres choses encore, vous montrent tel que vous êtes vraiment. Apprenez à vous voir comme vous voulez que les autres vous voient – comme une personne à part entière. N’oubliez pas que la vraie beauté n’est que superficielle.
• Cessez d’éviter votre corps. Affrontez-le et apprenez à le connaître. Plus vous apprendrez à le reconnaître et à l’accepter tel qu’il est, plus votre image corporelle s’améliorera.
• Dans la mesure du possible, envisagez des stratégies pour améliorer la ou les zones qui ont un impact négatif sur votre image corporelle. Travaillez avec votre corps et non contre lui.
• Faites quelque chose de bien pour vous. Soyez gentil avec vous-même. Faites une sieste, écoutez de la musique, lisez un livre, regardez un film – tout ce qui vous procure de la joie et vous aide à échapper aux pensées négatives.
• Arrêtez de vous comparer aux autres. Il s’agit notamment de résister à la tentation de comparer votre corps à ce qu’il était avant l’AVC. Il s’agit là de pièges dangereux dont l’effet négatif sur votre image corporelle est presque garanti.
• Entourez-vous de personnes positives. Lorsque vous êtes entouré de personnes qui vous soutiennent et vous aiment tel que vous êtes, il est plus facile de se sentir bien dans sa peau.
• Ne laissez pas les opinions des autres influencer la façon dont vous vous sentez vous-même. L’amour de soi est vital, et nous devons tous apprendre à nous apprécier et à être nos propres pom-pom girls.
• Pratiquez l’acceptation de soi. Avoir une image négative de son corps, c’est comme si un critique désobligeant vivait en permanence dans votre tête, toujours prêt à faire un commentaire désagréable. Essayez de prendre conscience de cette critique et apprenez peu à peu à l’ignorer et à la bannir. La thérapie cognitivo-comportementale peut être utile, et un thérapeute formé dans ce domaine peut vous aider à identifier ces schémas de pensée néfastes.