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Si vous êtes coureur, vous avez probablement envisagé à un moment ou à un autre de prendre de l’ibuprofène avant de courir. Les athlètes d’endurance comme les marathoniens s’astreignent à des semaines d’entraînement rigoureux pour être prêts le jour de la course, mais cela peut s’accompagner de nombreuses douleurs.
Nous sommes donc nombreux à nous tourner vers l’ibuprofène ou le Tylenol, mais ces médicaments nous aident-ils à soulager la douleur ou nuisent-ils involontairement à notre organisme ?
Cet article explique tout ce que vous devez savoir sur la prise d’ibuprofène avant de courir, y compris les effets secondaires potentiels, ainsi que les alternatives naturelles que vous pouvez envisager et pourquoi.
Quels sont les types d’analgésiques pour les coureurs ?
Avant de comprendre pourquoi vous devriez ou ne devriez pas prendre de l’ibuprofène avant de courir, il est important de connaître les différents types d’analgésiques que nous avons sur le marché.
La distinction est vraiment importante en raison de l’effet qu’elle peut avoir sur vous pendant que vous courez!
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En ce qui concerne les options en vente libre, nous avons deux catégories principales:
l’acétaminophène et les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS).
L’acétaminophène est le médicament le plus courant pour soulager la douleur et réduire la fièvre. C’est pourquoi on le trouve dans des produits comme le Tylenol®, le NyQuil® et 600 autres produits.
L’autre type est appelé AINS et comprend des analgésiques tels que l’aspirine, l’Advil, l’Aleve, le Motrin, l’ibuprofène, le salicylate de magnésium et le naproxène sodique.
Les deux sont capables de soulager les symptômes tels que la fièvre et la douleur, mais seuls les AINS peuvent réduire le gonflement, l’irritation et l’inflammation.
Problèmes liés aux analgésiques avant une course à pied ou une compétition
L’acétaminophène et les AINS sont tous deux sûrs et efficaces lorsqu’ils sont utilisés conformément aux instructions. Il y a quelques points importants à prendre en compte avant de prendre l’un ou l’autre avant une course.
Pour les coureurs, il y a
en fait un certain nombre de problèmes importants liés à leur utilisation:
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En ce qui concerne l’acétaminophène, les lésions hépatiques dues à une
dose d’acétaminophène
sont en fait la principale cause d’insuffisance hépatique aiguë ! - En ce qui concerne les AINS, l’inflammation fait partie de la manière dont votre corps se développe et s’adapte aux stimuli de l’entraînement, il n’est donc pas toujours bon d’essayer de l’éliminer en utilisant ces médicaments.
- Les AINS peuvent causer de réels problèmes d’estomac, ce qui entraîne souvent des diarrhées chez les coureurs.
Examinons tout cela plus en détail.
Dommages au foie
Bien que les cas totaux soient rares dans le contexte de l’utilisation généralisée de l’ingrédient, le surdosage en acétaminophène est la cause la plus fréquente d’insuffisance hépatique aiguë aux États-Unis, en partie parce qu’on le trouve dans de nombreux produits.
Les coureurs exacerbent le problème lorsqu’ils prennent de l’acétaminophène avant les séances d’entraînement, car la toxicité est amplifiée lorsque vous poussez votre corps à bout.
Et ne pensez pas que vous êtes prêt à partir après la course ! La combinaison de l’acétaminophène et de l’alcool amplifie encore les effets. Si vous avez l’intention de profiter de la tente à bière, vous pourriez envisager de ne pas prendre de médicaments.
Bien qu’il s’agisse de la principale raison d’éviter d’abuser de l’acétaminophène, des études ont montré que les coureurs d’endurance peuvent en prendre avant une course pour soulager la douleur, contrairement aux AINS. Pourquoi vous posez-vous la question ? Examinons la raison principale :
Le trot des coureurs
Vous avez l’impression d’être constamment aux prises avec ce problème ? Cela pourrait être lié aux médicaments que vous prenez. Les AINS peuvent bloquer une enzyme appelée cyclooxygénase, qui protège la paroi de l’estomac des acides digestifs.
Sans cette enzyme, vous risquez de souffrir de nausées, de diarrhées, de crampes, de saignements gastro-intestinaux et même d’ulcères gastro-intestinaux lorsque vous vous entraînez dans une course.
This can lead to the much-dreaded runner’s diarrhea, and cause all the problems you’re trying to avoid on race day, including cramps. If pain is truly a problem and you’re looking to use an OTC med, in this situation Tylenol (acetaminophen) is your best bet, not ibuprofen (NSAIDs).
Malheureusement, ce n’est pas tout. Les AINS peuvent également entraîner des lésions rénales aiguës, de sorte que la prise d’AINS à la dose que la plupart des coureurs utilisent avant de courir aura des effets néfastes à long terme.
Une
étude
réalisée en 2006, notamment lors du Western States 100 Miler, a révélé que près de 70 % des athlètes prenaient de l’ibuprofène avant de courir et que les résultats n’étaient pas très bons :
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ils n’ont pas trouvé de réduction de la douleur musculaire
- ils ont trouvé des fuites du côlon créant une inflammation du corps entier
- Ils ont également trouvé des marqueurs de lésions rénales (plus élevés que chez les personnes qui n’en consomment pas).
Hyponatrémie
On pense souvent qu’il s’agit d’une surhydratation, mais elle est encore plus étroitement liée à l’élimination de tous les électrolytes de votre corps, ce qui est plus facile à faire lorsque vous transpirez pendant une course de longue durée.
Il est assez facile de le faire par temps chaud en buvant consciencieusement de l’eau, mais les analgésiques bloquent les prostaglandines, qui diminuent le flux sanguin vers les reins !
Quels que soient les gains que vous pensez faire en prenant quelque chose pour éviter la douleur avant une course, vous risquez d’être confronté à un problème beaucoup plus important.
Est-ce que vous empêchez les gains de vos séances d’entraînement et endommagez votre corps en courant et en prenant des analgésiques en vente libre ?
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Ralentir la récupération et les progrès
Un autre problème souvent négligé par les coureurs est que le fait de lutter constamment contre l’inflammation peut entraver leur progression. Il s’agit en fait d’une entrave au processus naturel de récupération de l’organisme.
Un autre problème souvent négligé par les coureurs est que le fait d’étouffer constamment l’inflammation peut entraver votre progression, ce que les AINS sont censés faire (c’est exactement la même raison pour laquelle nous disons
de ne pas prendre de bains de glace
après chaque course de longue durée).
L’inflammation n’est pas entièrement mauvaise !
Immédiatement après une séance d’entraînement, c’est le pire moment pour prendre quoi que ce soit pour soulager la douleur.
Si vous ne laissez pas votre corps travailler pendant ce processus, vous réduisez en fait vos gains !
Bien sûr, si vous avez une blessure réelle ou si vous êtes au milieu des symptômes redoutés du rhume ou de la grippe, l’acétaminophène et les AINS peuvent être des outils MAGNIFIQUES. Mais ce n’est pas parce qu’ils sont en vente libre que vous pouvez ignorer qu’il s’agit de médicaments.
Read your labels, know how they’re impacting your body, and don’t take them
“just in case.
“
Si vous avez tellement mal après la plupart des courses que vous ressentez le besoin de prendre quelque chose, c’est le signe que vous devez construire une meilleure base et réduire l’intensité de votre entraînement pendant un certain temps.
Quel est le meilleur antidouleur avant de courir ?
Si vous devez utiliser un analgésique en vente libre, l’acétaminophène tel que le Tylenol n’entraînera pas les mêmes problèmes gastro-intestinaux et il a été démontré qu’il aide les athlètes d’endurance, en particulier les marathoniens.
Une
méta-analyse
étude a montré que la prise de
acétaminophène 45 minutes avant une séance d’entraînement intense pouvait améliorer votre temps de récupération de la fatigue, et donc votre performance globale.
Le paracétamol agit différemment dans l’organisme que les AINS. En fait, le paracétamol, comme on l’appelle aussi, agit en bloquant les signaux de douleur envoyés au cerveau. Cela vous permet de continuer à pousser juste un peu plus fort ou plus loin avant que votre cerveau ne veuille dépasser vos niveaux d’effort.
En outre, il aide à réguler la température corporelle, ce qui est une autre raison pour laquelle il peut être bénéfique aux coureurs d’endurance. Si vous n’avez pas trop chaud, vous avez plus de chances de maintenir votre rythme.
Comme toujours, il y a des mises en garde à ce sujet :
- Ne l’utilisez pas tout le temps.
- Le délai de 45 minutes avant le début du traitement est vraiment essentiel.
- Plus n’est pas mieux, il suffit de prendre le 1.
Rappelez-vous qu’à forte dose, même l’acétaminophène peut entraîner des lésions hépatiques.
Il n’est toujours pas recommandé de prendre des AINS tels que l’ibuprofène avant de courir, car ils peuvent entraîner des problèmes gastro-intestinaux. Réduire l’inflammation n’est pas toujours une bonne chose, comme l’explique l’article.
Et si vous avez besoin de prendre un analgésique avant de courir ?
Même en sachant tout cela, j’admets qu’il y a eu des jours où j’ai eu besoin de prendre un Aleve pour faire face à des crampes menstruelles afin de simplement passer la journée. C’est souvent ce qui se passe peu de temps avant ma course. Ce n’est pas idéal, mais ce n’est pas non plus systématique.
Et c’est là la clé.
- Utilisez l’acétaminophène de temps en temps.
- Ne l’utilisez pas pour masquer une douleur que vous ne devriez pas ressentir en courant.
- Ne l’utilisez pas pour faire face à des douleurs répétées après la course, cherchez le problème.
Écoutez, cela arrive. Ne vous inquiétez pas si cela vous arrive de temps en temps.
La santé totale est notre principal objectif
J’ajouterais qu’il s’agit tout simplement de prendre soin de toute la famille en toute sécurité.
dose quotidienne maximale d’acétaminophène recommandée est de 4 000 milligrammes (mg) par période de 24 heures pour les adultes.
Il est très facile de dépasser cette dose en prenant votre prochaine dose trop tôt, en prenant plus que ce qui est indiqué sur l’étiquette ou en utilisant accidentellement plusieurs produits contenant de l’acétaminophène.
Alors que la saison des rhumes et des grippes bat son plein, il est important de prendre le temps d’examiner ce que vous prenez et de vous assurer que vous n’en abusez pas. Peut-être en avez-vous besoin de beaucoup moins. Ou peut-être, comme vous le verrez ci-dessous, devriez-vous l’éviter complètement !
L’acétaminophène est en fait présent dans plus de 600 produits en vente libre et sur ordonnance ! Il n’est pas seulement présent dans les produits auxquels vous pensez, mais aussi dans les médicaments contre le rhume et la grippe, les allergies, l’Alka-Seltzer Plus® et les somnifères, de sorte qu’il est malheureusement courant de dépasser la dose recommandée.
Alternatives naturelles aux AINS
Si vous souhaitez réduire les douleurs musculaires et les courbatures qui accompagnent la course à pied, commencez à consommer davantage de quercétine et de polyphénols.
Les oignons, les pommes, les prunes et les raisins sont des exemples d’aliments qui contiennent ces anti-inflammatoires naturels, qui peuvent aider à soulager les douleurs de l’entraînement.
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Consultez les
pilules de curcuma
(une bonne option pour soulager la douleur sans les effets secondaires). -
Utilisez
CBD pour les coureurs
(cela fait partie de mon rituel nocturne pour améliorer le sommeil et la récupération) - Prendre un bain chaud aux sels d’Epsom pour soulager les muscles endoloris.
- Veillez à rester bien hydraté en permanence
- Déterminez la cause de votre inflammation : aliments, surentraînement, problèmes de forme ?
Le surentraînement et l’absence de récupération suffisante font partie des nombreuses raisons pour lesquelles les coureurs ressentent des douleurs musculaires persistantes. Si vous êtes dans ce cas, faites-vous examiner par votre médecin et envisagez d’engager un entraîneur de course à pied pour analyser votre démarche et vous aider à personnaliser vos plans d’entraînement afin de réduire les risques de blessures.
J’espère que cela vous a mis au clair sur l’ibuprofène avant de courir !
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